Badakizu zein ona den ariketa fisikoa zure gorputzarentzat. Baina depresioa edo antsietatea bezalako egoera bat duzunean, zure gorputzak bizitzarik gabe dagoela sentitzen du, ezta? Batzuetan ez duzu ohetik jaiki nahi ere egiten. Halakoetan, agian ez duzu ariketa fisikoa egiteko gogorik izango. Baina yoga modu bikaina izan daiteke eguneroko errutinari mugimendu motela eta etengabea gehitzeko eta lasaitasuna aurkitzeko. Oro har, yogak onura asko ditu, hala nola estresa murriztea, bihotz-maiztasuna kontrolatzea eta odol-presioa kontrolatzea.
Yogak benetan laguntzen al du buruko osasunean?
Ikerketek aurkitu dute yogak depresioa duten pertsonentzat arintzea eman dezakeela, baina antsietatearen gaineko eraginak oraindik ez dira argiak.
Ikerketa batek aurkitu zuen osasun mentaleko arazo desberdinak zituzten pertsonek, astean behin edo bitan 60 minutuko yoga saio "fisikoki aktibo" batean parte hartu zutenek, depresioaren sintomak murriztu zituztela 2,5 hilabete inguru igaro ondoren. Yoga "fisikoki aktiboa" klase-denboraren erdia baino gehiago mugimendua dakarren yoga estiloei egiten die erreferentzia, jarrera espezifikoetan, arnasketa-tekniketan eta arreta osoan arreta jarriz.
Baina hona hemen kontuan hartu beharreko zerbait : yoga ez da depresio edo antsietatearen aurkako hartzen ari zaren tratamenduaren ordezkoa (botikak edo aholkularitza, adibidez). Baliteke zure medikuak yoga edo ariketa bezalako zerbait probatzea zure botikekin batera. Baina ez utzi inoiz hartzen ari zaren botikarik hartzea lehenik zure medikuarekin edo terapeutarekin hitz egin gabe .
Nola laguntzen dizu yogak erlaxatzen?
Yoga ez da gorputza makurtzea soilik. Gorputza, arnasa eta adimena lotzen dituen sistema bat da. Laburbilduz, hiru elementu nagusi daude.
| Yogaren osagaia | Laburbilduz, hau da gertatzen dena. |
|---|---|
| Asana | Horrek gorputza hainbat posturatan manipulatzea esan nahi du. Horrek zurruntasuna eta giharretako mina murrizten ditu, eta erlaxazioa ekartzen dio gorputzari. |
| Pranayama | Hauek dira arnasketa kontrolatzeko modu desberdinak. Arnasketa sakonak eta arnasa botatzeak antsietatea eta estresa murrizten eta nerbio-sistema lasaitzen lagun dezakete. |
| Mindfulness/Meditazioa | Horrek zure arreta osoa une honetan jartzea dakar. Horrek inguruan dabiltzan pentsamendu alferrikakoak kentzen eta zure gogoa leku bakar batera ekartzen laguntzen dizu. |
Hiru elementu hauek elkartzen direnean, zure gorputzeko eta buruko tentsioa gutxitu egiten da, eta erliebe handia sentitzen hasten zara.
Yoga hasi aurretik jakin beharreko gauzak
Denbora batez ariketarik egin ez baduzu, normalean yoga arinarekin hastea segurua da. Hala ere, 50 urtetik gorakoa bazara, beste gaixotasun bat baduzu (bihotzeko gaixotasuna, hipertentsioa, diabetesa, adibidez) edo haurdun bazaude , beti da onena zure medikuarekin hitz egitea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
Yoga hasteko pentsatzea urrats handia da. Pozik egon zeure buruan pentsatzen ari zarelako. Hasi pixkanaka eta egin aurrera.
Nola aurkitu dezaket niretzako egokia den yoga klase bat?
Yoga estilo eta metodo asko daude. Batzuk oso erritmo azkarrak dute, beste batzuk oso lasaigarriak. Beraz, garrantzitsua da klase baten deskribapena irakurtzea bertan sartu aurretik.
Yoga praktika ezagun batzuk
- Hatha Yoga: Yoga estilo motela eta oinarrizkoa da, hasiberrientzat egokia izan ohi dena.
- Iyengar Yoga: Estilo honek jarrera zuzena eta gorputzaren lerrokadura lantzen ditu, eta hainbat ekipamendu erabiltzen ditu.
- Bikram Yoga: Berogailudun gela batean egiten da. Izerdi asko eragiten duen eta gorputzaren malgutasuna handitzen duen metodo bat da.
Zure tokiko gimnasioan, yoga estudioan edo komunitate zentroan bila ditzakezu klaseak. Lineako klase ugari ere badaude orain, beraz, zure etxeko erosotasunetik probatu ditzakezu. Zuretzako egokiak diren ikusteko modu bikaina da hori.
Klase batera zoazenean, ez izan beldurrik zure osasun fisiko edo mentaleko arazoei buruz irakasleari esateko. Irakasle on batek yoga posturak zure beharretara egokituko ditu.
Zenbat yoga egin behar dut?
Ez dago yoga praktikatzeko zenbat denbora zehatzik. Hala ere, astean behin ordubeteko klase batera joatea abiapuntu ona da. Gehiegi iruditzen bazaizu, saiatu etxean postura batzuk praktikatzen egunean 10-15 minutuz. Sortu ohitura bat poliki-poliki. Ikerketek erakusten dute astean zenbat eta gehiagotan egin yoga, orduan eta litekeena dela depresioa jasateko. Baina, beste edozein gauzarekin gertatzen den bezala, ez egin gehiegi .
Garrantzitsuena zure gorputzari eta buruari entzutea da. Yoga erronka handia iruditu daitekeen arren, ez da ona mina sentitzea.
Yoga klase baten ondoren triste, estresatuta edo oso nekatuta sentitzen bazara, baliteke yoga estilo hori ez izatea zuretzat egokia. Hori normala da. Ez izan beldurrik beste estilo bat edo beste irakasle batekin probatzeko. Jarraitu saiatzen zuretzako egokia dena aurkitu arte.
Etxerako mezua
- Yoga tresna baliotsua da, depresioa eta antsietatea bezalako baldintzen sintomak arintzen lagun dezakeena.
- Hala ere, ez da jasotzen ari zaren tratamendu mediko, botika edo aholkularitzaren ordezkoa .
- Ariketa errutina berri bat hasi aurretik, batez ere yoga, ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea beste osasun arazoren bat baduzu edo haurdun bazaude.
- Hasi poliki. Astean klase bat edo egunean minutu batzuk nahikoa da.
- Entzun zure gorputzari. Yogak ez luke minik eragin behar. Deseroso sentitzen bazara, ez izan zalantzarik eta probatu beste yoga estilo bat.
- Saihestu jasotzen ari zaren edozein tratamendu etetea zure medikuaren aholkurik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina