تو هم خوابگردی می‌کنی؟ (خوابگردی) – بیا در این مورد صحبت کنیم!

آیا تا به حال شده از خواب بیدار شوید و خودتان را در جای دیگری ببینید؟ یا تا به حال کسی را در خانه‌تان دیده‌اید که در خواب راه می‌رود؟ این همان چیزی است که ما به آن راه رفتن در خواب می‌گوییم. اگرچه گاهی اوقات می‌تواند کمی ترسناک باشد، اما در واقع مشکل بزرگی نیست. بیایید امروز با جزئیات بیشتری در مورد آن صحبت کنیم.

راه رفتن در خواب دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، راه رفتن در خواب زمانی است که شما از رختخواب بیرون می‌روید و در حالی که خواب هستید، حرکت می‌کنید. گاهی اوقات می‌توانید کارهای بیشتری غیر از راه رفتن انجام دهید. نام علمی این حالت، خواب‌گردی است. این یک اختلال خواب است که نوعی پاراسومنیا (اختلال خواب‌پریشی ) محسوب می‌شود. بهترین بخش این است که این وضعیت اغلب در خانواده‌ها ارثی است، به این معنی که اگر والدین شما آن را داشته‌اند، احتمال بیشتری دارد که شما نیز به آن مبتلا شوید. اما نگران نباشید، اکثر افراد با افزایش سن، آن را پشت سر می‌گذارند. تخمین زده می‌شود که حدود ۷ نفر از هر ۱۰۰ نفر در جهان حداقل یک بار در زندگی خود در خواب راه می‌روند. این اختلال معمولاً از دوران کودکی شروع می‌شود. بین ۵ تا ۱۵ نفر از هر ۱۰۰ کودک بین ۴ تا ۸ سال این تجربه را در طول یک سال تجربه می‌کنند و حدود ۱ نفر از هر ۱.۵ نفر از هر ۱۰۰ بزرگسال آن را تجربه خواهد کرد.

شما هم این علائم رو دارید؟

همانطور که از نامش پیداست، بسیاری از افرادی که در خواب راه می‌روند، در حالی که خواب هستند، بلند می‌شوند و راه می‌روند. اما این همه ماجرا نیست. اتفاقات بسیار دیگری نیز ممکن است رخ دهد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم:

• کاملاً بیدار نیستید: شما فعال می‌شوید، به این معنی که از رختخواب بیرون می‌آیید و حرکت می‌کنید، اما کاملاً بیدار نمی‌شوید. این حالت مانند نقطه‌ای بین خواب و بیداری است.
• زمان: این معمولاً در دو تا سه ساعت اول پس از به خواب رفتن، که در طول خواب عمیق است، اتفاق می‌افتد.
• عدم کنترل بدن: حرکات شما کمی عجیب به نظر می رسد، مثل اینکه اعضای بدنتان در هم پیچیده شده است و برخی از کارها را با دشواری زیاد انجام می دهید.
• عدم آگاهی از محیط اطراف: ممکن است از جایی که هستید یا آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد آگاه نباشید. حتی با چشمان باز، ممکن است نتوانید به آنچه در مقابل شماست واکنش نشان دهید. تصور کنید که در اتاق راه می‌روید، اما احساس می‌کنید که در شرف برخورد با یک میز هستید.
• هیچ کاری که انجام داده‌اید را به خاطر نمی‌آورید: هیچ کاری را که هنگام خوابگردی انجام داده‌اید به خاطر نخواهید آورد. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، از خود می‌پرسید: «چطور به اینجا رسیدم؟»
• دشواری در انجام وظایف پیچیده: به عنوان مثال، ممکن است نتوانید وظایفی را که نیاز به کمی تفکر دارند، مانند باز کردن در با کلید، انجام دهید، زیرا مغز شما در آن زمان از مهارت‌های هماهنگی مورد نیاز برای چنین وظایفی استفاده نمی‌کند.
• انجام کارهایی که در واقعیت آرزویش را دارید:گاهی اوقات می‌توانید کاری را که در خواب می‌بینید، واقعاً انجام دهید. برای مثال، اگر در خواب ببینید که به دستشویی می‌روید، ممکن است در واقع در جای نامناسبی ادرار کنید . بعضی از افراد در خواب صحبت می‌کنند.
• خوردن در خواب: این هم چیزی است که برای برخی افراد اتفاق می‌افتد. ممکن است وسوسه شوید چیزهایی را بخورید که معمولاً نمی‌خورید، مثلاً چیزهایی که نمی‌توانید بخورید یا غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند. ممکن است صبح‌ها غذای نپخته یا نیمه‌پخته در آشپزخانه یا روی تخت خود پیدا کنید. این عادت خوردن در خواب همچنین می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

تصور کنید، بعضی افراد در حین خوابگردی در یخچال را باز می‌کنند و یک بستنی می‌خورند، اما صبح آن را به خاطر نمی‌آورند!

در حالی که اکثر افراد قادر به انجام کارهای پیچیده در هنگام خوابگردی نیستند، گزارش‌های نادری از رانندگی یا آشپزی افراد در هنگام خوابگردی وجود دارد. این امر به ویژه در صورتی صادق است که چندین روز بدون خواب مناسب (بیش از ۲۴ ساعت) در خوابگردی بوده باشید.

چرا این‌طوری در خواب راه می‌روی؟ دلایلش چیست؟

پزشکان هنوز نمی‌توانند دقیقاً بگویند که چرا خوابگردی اتفاق می‌افتد. اما علت اصلی که تاکنون کشف شده است، ژنتیک است. این بدان معناست که این بیماری در خانواده‌ها ارثی است.

• اگر یکی از والدین شما در خواب راه می‌رود، ۴۷٪ احتمال دارد که شما هم در خواب راه بروید.
• اگر هر دو والدین در خواب راه بروند، این احتمال به ۶۲٪ افزایش می‌یابد .
• علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که در بین سفیدپوستان، افرادی که دارای جهش ژنتیکی به نام «HLA-DQB1*05» هستند، در معرض خطر بیشتری برای راه رفتن در خواب قرار دارند.

عوامل خطر برای راه رفتن در خواب

علل احتمالی دیگری برای خوابگردی یا برخی عوامل خطر وجود دارد که می‌توانند خطر خوابگردی را افزایش دهند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم:

• کمبود خواب : افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض راه رفتن در خواب هستند. همچنین، افرادی که دچار کمبود خواب هستند، بیشتر احتمال دارد که هنگام راه رفتن در خواب، کارهای پیچیده انجام دهند.
• سایر اختلالات خواب : اگر اختلال خواب دیگری مانند آپنه خواب دارید، می‌تواند علت راه رفتن در خواب نیز باشد، زیرا این اختلالات بر چرخه خواب شما تأثیر می‌گذارند.
• الکل: نوشیدن الکل قبل از خواب می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد، که می‌تواند منجر به راه رفتن در خواب شود.
• سلامت روان : تحقیقات نشان می‌دهد که مواردی مانند اضطراب ، استرس ، وقایع آسیب‌زا در دوران کودکی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) خطر راه رفتن در خواب را افزایش می‌دهد.
• مشکلات تیروئید: پرکاری تیروئید ( هیپرتیروئیدیسم ) گاهی اوقات می‌تواند باعث راه رفتن در خواب شود، اما این شایع نیست.
• بیماری‌های مرتبط با مغز: راه رفتن در خواب می‌تواند ناشی از بیماری‌هایی باشد که عملکرد مغز را مختل می‌کنند، مانند بیماری پارکینسون ، اگر ساقه مغز را تحت تأثیر قرار دهند. همچنین، راه رفتن در خواب می‌تواند ناشی از شرایط نادر رشدی مانند سندرم اسمیت-مگنیس باشد.
• تأثیرات محیطی (اگر در معرض خطر بیشتری هستید): این می‌تواند ناشی از مواردی مانند بیماری باشد که با تب، مثانه پر یا صدای ناگهانی همراه است و اگر تمایل به راه رفتن در خواب دارید، ایجاد شود.

آیا برخی داروها نیز بر این موضوع تأثیر می‌گذارند؟

بله، تحقیقات نشان داده است که برخی داروها نیز می‌توانند باعث راه رفتن در خواب شوند. برخی از رایج‌ترین داروها عبارتند از:

• زولپیدم (آمبین®)
• کوتیاپین (سروکوئل)
• متوپرولول (لوپرسور®)

اگر فکر می‌کنید که شما (یا یکی از نزدیکانتان) به دلیل دارویی که مصرف می‌کنید دچار خواب‌گردی می‌شوید، مهم است که فوراً با پزشک مشورت کنید . پزشک شما می‌تواند داروهایی را که مصرف می‌کنید بررسی کند و در صورت وجود هرگونه خطری، به شما اطلاع دهد.

چگونه خوابگردی را تشخیص دهیم؟

پزشک معمولاً می‌تواند با پرسیدن سوال در مورد رفتار خوابگردی شما، این بیماری را تشخیص دهد. شنیدن از اعضای خانواده که خوابگردی شما را دیده‌اند، می‌تواند به این امر کمک کند. گاهی اوقات، فیلم گرفته شده از تلفن یا دوربین امنیتی می‌تواند مفید باشد. از آنجایی که خوابگردی هر شب اتفاق نمی‌افتد، تشخیص آن با مطالعه خواب می‌تواند دشوار باشد. بهترین راه برای تأیید خوابگردی، انجام یک مطالعه کامل خواب به نام پلی‌سومنوگرافی است. با این حال، این همیشه ضروری نیست. پزشک شما (یا پزشک فرزندتان) ممکن است در صورت وجود موارد زیر، یکی از این آزمایش‌ها را تجویز کند:

• اگر پزشک شما مشکوک باشد که علائم راه رفتن در خواب شما ناشی از یک بیماری دیگر است، ممکن است بخواهد راه رفتن در خواب را از تشنج‌های مرتبط با خواب یا اختلال رفتاری REM نیز متمایز کند.
• اگر به دلیل راه رفتن در خواب آسیب دیده‌اید، یا اگر رفتار شما خواب دیگران را در خانه مختل می‌کند.

در برخی موارد، پزشک ممکن است الکترومیوگرافی یا الکتروانسفالوگرافی را تجویز کند.همچنین ممکن است آزمایش‌های دیگری توصیه شود، مانند رد سایر بیماری‌هایی که ممکن است با راه رفتن در خواب مرتبط باشند.

آیا درمانی برای این بیماری وجود دارد؟ آیا می‌توان آن را درمان کرد؟

در بیشتر موارد، راه رفتن در خواب نیاز به درمان خاصی ندارد. حتی اگر اینطور باشد، درمان‌های غیر دارویی وجود دارد که پزشک ممکن است توصیه کند. این موارد عبارتند از:

• تکنیک‌های آرامش و مدیریت استرس: کاهش استرس می‌تواند خطر راه رفتن در خواب را کاهش دهد.
• درمان سایر اختلالاتی که باعث راه رفتن در خواب می‌شوند: به عنوان مثال، درمان بیماری‌هایی مانند آپنه انسدادی خواب می‌تواند راه رفتن در خواب را کاهش دهد.
• روان درمانی: مراجعه به یک متخصص سلامت روان می‌تواند به کاهش اضطراب، استرس و سایر عواملی که در خوابگردی نقش دارند، کمک کند.
• بیدار شدن برنامه‌ریزی‌شده: خوابگردی اغلب در یک زمان مشخص (معمولاً در چند ساعت اول خوابیدن) رخ می‌دهد. بنابراین، بیدار کردن خودتان (یا فرزندتان) ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از زمانی که فکر می‌کنید احتمال وقوع خوابگردی وجود دارد، می‌تواند به جلوگیری از خوابگردی کمک کند.

داروی خوابگردی

هیچ داروی خاصی برای راه رفتن در خواب تایید نشده است. در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی تجویز کند که سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی را تغییر می‌دهند، اما هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن آنها وجود ندارد. انتقال‌دهنده‌های عصبی مواد شیمیایی هستند که مغز شما برای ارسال پیام‌ها و کنترل فرآیندها در سراسر سیستم عصبی از آنها استفاده می‌کند. داروهایی که می‌توانند بر انتقال‌دهنده‌های عصبی تأثیر بگذارند عبارتند از:

• «گاباپنتین»
• داروهای ضد افسردگی

پزشک همچنین ممکن است برای کاهش احتمال بیدار شدن در طول خواب، داروی آرام‌بخش تجویز کند.

آیا می‌توان از راه رفتن در خواب جلوگیری کرد؟

راه رفتن در خواب زمانی اتفاق می‌افتد که انتظارش را نداریم، و به دلایلی که حتی پزشکان هم به طور کامل نمی‌دانند. این بدان معناست که ما نمی‌توانیم از همان ابتدا جلوی وقوع آن را بگیریم. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش خطر راه رفتن مکرر در خواب انجام دهیم:

• زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید (پزشکان به این کار بهداشت خواب می‌گویند).
• تا حد امکان برای خواب وقت بگذارید و از کم خوابی پرهیز کنید.
• از چیزهایی که روی خواب تأثیر می‌گذارند، مانند الکل و کافئین، دوری کنید.
• استرس و اضطراب خود را کنترل کنید .
• اختلالات خواب شایع مانند آپنه انسدادی خواب را بررسی کنید، که می‌تواند راه رفتن در خواب را افزایش دهد.

پزشک شما می‌تواند در مورد سایر مواردی که می‌توانید برای کاهش خطر راه رفتن در خواب انجام دهید، به شما توصیه‌هایی ارائه دهد.

یک خوابگرد چه انتظاری می‌تواند داشته باشد؟

راه رفتن در خواب یک وضعیت خطرناک است . ممکن است لیز بخورید و بیفتید، یا کارهایی انجام دهید که اگر کاملاً بیدار و هوشیار بودید، انجام نمی‌دادید. به ندرت، برخی از افرادی که در خواب راه می‌روند ممکن است کارهایی انجام دهند که برای دیگران نامناسب یا ناامن است. به عنوان مثال، ممکن است درگیر رفتارهای جنسی نامناسب شوند (که به عنوان سکسومنیا نیز شناخته می‌شود). برخی دیگر ممکن است در صورت بیدار شدن، آشفته یا عصبانی شوند. به همین دلایل، مهم است که سعی کنید از راه رفتن در خواب جلوگیری کنید و اقدامات احتیاطی ایمنی را انجام دهید.

راه رفتن در خواب چقدر طول می‌کشد؟

راه رفتن در خواب وضعیتی است که معمولاً با رسیدن کودکان به بزرگسالی خود به خود از بین می‌رود . تنها حدود ۱٪ از افرادی که در کودکی در خواب راه می‌روند، در بزرگسالی نیز به این کار ادامه می‌دهند. حتی اگر این اتفاق بیفتد، تعداد دفعات راه رفتن در خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد.

این چه عوارضی می‌تواند ایجاد کند؟

راه رفتن در خواب معمولاً یک بیماری جدی نیست. با این حال، افراد خوابگرد در معرض خطر آسیب بیشتری هستند . این آسیب‌ها می‌تواند شامل افتادن از پله‌ها، پریدن از پنجره، رانندگی در خواب، غذا خوردن در خواب و آشپزی در خواب باشد. همچنین گزارش‌هایی از رفتار خشونت‌آمیز در هنگام راه رفتن در خواب وجود دارد. خوشبختانه، رفتار خشونت‌آمیز بسیار نادر است.

چگونه امنیت خود را تضمین کنیم؟

برای کاهش خطر آسیب یا سایر آسیب‌ها می‌توانید چندین کار انجام دهید:

• درها و پنجره‌ها را قفل نگه دارید: خوابگردها اغلب در حل مسائل و انجام کارهای پیچیده مشکل دارند. قفل‌ها و چفت‌ها می‌توانند مسافتی را که خوابگرد می‌تواند طی کند محدود کرده و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند.
• اشیاء شکستنی را بردارید: شیشه پنجره‌های شیشه‌ای و درهای کشویی را با مواد دیگر یا شیشه‌های نشکن تعویض کنید. اشیاء شکستنی مانند لامپ‌ها و تزئینات را بردارید.
• از زنگوله یا دستگاه‌های حساس به حرکت که با صدا فعال می‌شوند استفاده کنید: این دستگاه‌ها می‌توانند در صورت خوابگردی شما را بیدار کنند یا در صورت خوابگردی یکی از عزیزان یا فرزندتان به شما هشدار دهند.
• نحوه دکوراسیون و مبلمان خانه خود را تغییر دهید: میزهای کوچک، پله‌ها و سیم‌های برق می‌توانند خطر زمین خوردن را افزایش دهند. آنها را بردارید یا به مکانی منتقل کنید که خطر را کاهش دهد. همچنین می‌توانید با نصب چیزهایی مانند دروازه روی پله‌ها از زمین خوردن جلوگیری کنید. اجتناب از تخت‌های دو طبقه و خوابیدن فقط در اتاق‌های طبقه همکف نیز می‌تواند کمک کند.
• وسایل خطرناک را در جای امنی نگه دارید: مهم نیست فضا چقدر کوچک باشد، هر چیزی که می‌تواند باعث آسیب شود باید در جای امنی نگه داشته شود. این شامل سلاح گرم، اشیاء تیز مانند چاقو و ابزار می‌شود.

آیا بیدار کردن یک فرد خوابگرد خطرناک است؟ چرا؟

اگر کسی را که در خواب راه می‌رود از خواب بیدار کنید، آشفته و گیج خواهد شد.ممکن است. خیلی به ندرت، ممکن است با ترس یا عصبانیت نسبت به چیزی - یا شخصی - که آنها را از خواب بیدار کرده است، واکنش نشان دهند. اگر باید یک خوابگرد را بیدار کنید، این کار را به آرامی و بدون ترساندن یا وحشت زدن او انجام دهید.

امن‌ترین کاری که می‌توان برای یک فرد خوابگرد انجام داد این است که او را به آرامی به رختخواب برگردانید . اغلب اوقات، او دوباره به خواب می‌رود و چیزی از آنچه اتفاق افتاده به یاد نمی‌آورد.

خوابگردها چه می‌بینند؟

خوابگردها اغلب چشمانشان باز است، اما مشخص است که کاملاً بیدار نیستند. آنها معمولاً به چیزهایی که باید در میدان دیدشان باشند، پاسخ نمی‌دهند یا از آنها آگاه به نظر نمی‌رسند. از آنجایی که خوابگردها آنچه را که می‌بینند به خاطر نمی‌آورند، گفتن آنچه می‌بینند غیرممکن است. در پرونده‌های پزشکی به آنچه آنها می‌بینند اشاره‌ای نشده است.

در نهایت، مهمترین چیز (پیام اصلی)

راه رفتن در خواب معمولاً جدی نیست، اما خطراتی دارد. به همین دلیل مهم است که تا حد امکان از آن جلوگیری کنید، یا حداقل احتمال آسیب را محدود کنید. اگر مجبور شوید کسی را که در خواب راه می‌رود بیدار کنید، به او آسیبی نمی‌رسد. اما به یاد داشته باشید، طبیعی است که وقتی از خواب بیدار می‌شوند، گیج باشند. ممکن است برای چند دقیقه احساس خواب‌آلودگی و گیجی کنند. ایمن‌ترین و بهترین کار این است که آنها را به آرامی به رختخواب برگردانید. آنها به یاد نمی‌آورند چه اتفاقی افتاده است، اما شما می‌توانید با خیال راحت استراحت کنید و بدانید که آنها در امان هستند. امیدوارم این اطلاعات مفید باشد. اگر در این مورد سؤال دیگری دارید، از صحبت با پزشک دریغ نکنید.