بیایید در مورد بازگشت ضربان قلب به حالت عادی اطلاعات کسب کنیم؟ (بازیابی ضربان قلب)

تو تا حالا آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که ضربان قلب شما بعد از ورزش چقدر سریع به حالت عادی برمی‌گردد؟ این چیزی است که امروز می‌خواهیم در مورد آن صحبت کنیم. این در واقع یک نکته مهم است که چیزهای زیادی در مورد سلامت قلب ما می‌گوید. بیایید نگاهی به چیستی، نحوه اندازه‌گیری آن و دلیل اهمیت آن بیندازیم.

این ریکاوری ضربان قلب چیه؟

به عبارت ساده، بازیابی ضربان قلب یا «بازیابی ضربان قلب (HRR)» معیاری است برای اینکه بدانیم چه مدت طول می‌کشد تا ضربان قلب شما پس از پایان ورزش به حالت عادی و استراحت خود بازگردد. این تفاوت بین حداکثر ضربان قلب شما هنگام ورزش و ضربان قلب شما اندکی پس از توقف ورزش است. این مقدار بر حسب ضربان در دقیقه (bpm) اندازه‌گیری می‌شود.

می‌دانید، وقتی چیزی شبیه به «تست استرس ورزشی» انجام می‌دهید، پزشکان مقدار HRR شما را محاسبه می‌کنند. این در تشخیص و مدیریت بیماری‌های قلبی عروقی بسیار مفید است. برخی افراد نیز این مقدار را خودشان برای اطلاع از «آمادگی جسمانی» خود پیدا می‌کنند.

چطور HRR خودتان را محاسبه می‌کنید؟

این واقعاً چیز مهمی نیست. آفرین به تو. اگر دستگاه ضربان قلب دارید، می‌توانید با کمی محاسبه این را پیدا کنید. به دو عدد نیاز دارید:

۱. حداکثر ضربان قلب شما در حین ورزش: این معمولاً ضربان قلب شما در نزدیکی پایان تمرین است. شما باید این را پس از اتمام شدیدترین بخش تمرین خود بررسی کنید. نه در پایان "سرد کردن".

۲. ضربان قلب شما یک دقیقه پس از اتمام تمرین: پس از توقف تمرین، یک دقیقه استراحت کنید. دقیقاً یک دقیقه بعد ضربان قلب خود را بررسی کنید.

پس از آن، باید یک کاهش کوچک انجام شود:

حداکثر ضربان قلب - ضربان قلب پس از یک دقیقه = نرخ بازیابی ضربان قلب (HRR) (بر حسب ضربان در دقیقه - bpm)

دو مرحله برای HRR شما وجود دارد:

• مرحله سریع ضربان قلب بالا (`مرحله ضربان قلب پایین در مقابل ضربان قلب بالا` ): ضربان قلب شما پس از استراحت به مدت 30 ثانیه یا یک دقیقه با چه سرعتی کاهش می‌یابد.
• مرحله آهسته HRR: میزان کاهش ضربان قلب شما در طول یک دوره دو دقیقه یا بیشتر، معمولاً تا پنج دقیقه.

بنابراین، اگر از آن روش یک دقیقه‌ای پیروی کنید، ضربان قلب سریع (HRR) خود را در "مرحله سریع" پیدا می‌کنید. این رایج‌ترین روش مورد استفاده است. تحقیقات نشان داده است که می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد سلامت قلب شما آشکار کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اندازه‌گیری HRR پس از 10 ثانیه نیز ارزشش را دارد.

با این حال، بهتر است از پزشک خود بپرسید که کدام روش برای شما مناسب‌تر است و مقدار HRR شما باید در چه محدوده‌ای باشد.

مقدار HRR خوب چیست؟

احتمالاً از خود می‌پرسید که ضربان قلب شما بعد از ورزش چقدر سریع باید به حالت عادی برگردد. به طور کلی، هر چه زودتر ضربان قلب شما بعد از ورزش به حالت عادی برگردد، بهتر است. هر چه سریع‌تر کاهش یابد، قلب شما سالم‌تر است. اگر بازگشت قلب شما به حالت عادی بیشتر طول بکشد، می‌تواند نشانه‌ی یک مشکل باشد. به طور کلی، مقدار HRR خوب بعد از یک دقیقه استراحت به شرح زیر است:

• کاهش ۱۸ ضربه در دقیقه یا بیشتر.

با این حال، این یک عدد جادویی نیست که برای همه صدق کند. آنچه که یک مقدار HRR خوب در نظر گرفته می‌شود به عوامل مختلفی بستگی دارد. برخی از آنها عبارتند از:

• اینکه آیا بیماری قلبی عروقی دارید یا خیر.
• سن شما.
• نوع ورزشی که انجام می‌دهید و کاری که در زمان «استراحت» خود انجام می‌دهید (مثلاً آیا در یک مکان می‌مانید یا به آرامی راه می‌روید).
• قبل از بررسی ضربان قلب، چه مدت استراحت می‌کنید؟

محققان از دهه ۱۹۹۰ مشغول مطالعه این موضوع بوده‌اند. آن‌ها روش‌های مختلفی برای اندازه‌گیری HRR شما در طول « تست استرس ورزشی» ارائه داده‌اند. به این شکل به آن فکر کنید،

• اگر بیماری قلبی دارید، پزشک اغلب به شما می‌گوید که بعد از تمرین اصلی‌تان کمی آهسته‌تر حرکت کنید. به این حالت «استراحت فعال» می‌گویند. این بدان معناست که می‌توانید خیلی آهسته پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید.
• اگر بیماری قلبی نداشته باشید، پزشک ممکن است به شما بگوید که در رختخواب دراز بکشید. به این حالت «استراحت غیرفعال» می‌گویند.

بنابراین، مهمترین نکته این است که شما باید بدانید که پزشکان از روش‌های مختلفی برای یافتن HRR شما استفاده می‌کنند. بنابراین، اگر خودتان مقدار HRR خود را پیدا کردید، ایده خوبی است که آن را با پزشک خود در میان بگذارید. آنها می‌توانند توضیح دهند که این مقدار به چه معناست و چگونه می‌توان آن را دقیقاً اندازه‌گیری کرد.

علاوه بر این، پزشکان از این مقدار HRR تنها به عنوان یک قطعه از یک پازل تشخیصی بزرگتر استفاده می‌کنند. HRR شما می‌تواند به آنها ایده‌ای از سلامت کلی شما و خطر ابتلا به بیماری قلبی در آینده بدهد.

چرا این HRR اینقدر مهم است؟

HRR شما نه تنها نشان می‌دهد که قلب شما چقدر خوب کار می‌کند، بلکه سرنخ‌هایی در مورد خطر ابتلا به بیماری قلبی در آینده نیز به شما می‌دهد. به همین دلیل است که اندازه‌گیری آن هنگام انجام تست استرس ورزشی برای پزشک مهم است. آنها ممکن است HRR شما را برای مواردی مانند موارد زیر اندازه‌گیری کنند:

• عملکرد قلب خود را بررسی کنید.
• خطر مرگ و میر را تعیین کنید.
• ببینید برخی از درمان‌ها چقدر مؤثر هستند.

مقدار غیرطبیعی HRR می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که سیستم عصبی خودکار شما ("سیستم عصبی خودکار") به درستی کار نمی‌کند. سیستم عصبی خودکار شما همان چیزی است که ضربان قلب شما را مدیریت می‌کند و به بازگشت آن به حالت عادی پس از ورزش کمک می‌کند. این بخشی از سیستم عصبی شماست که اعمالی را که به آنها فکر نمی‌کنید (مثلاً تنفس، ضربان قلب) کنترل می‌کند. دانشمندان هنوز در حال مطالعه این موضوع هستند که چگونه مشکلات این سیستم عصبی خودکار بر خطر ابتلا به بیماری قلبی تأثیر می‌گذارد.

همانطور که در حال حاضر می‌دانیم، شرایط زیر در بین افرادی که HRR پایینی دارند رایج است:

• بیماری عروق کرونر
• دیابت (مرض قند)
• نارسایی قلبی
• فشار خون بالا (هایپرتنشن)

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مقادیر غیرطبیعی HRR دارند، بیشتر در معرض مرگ ناشی از بیماری قلبی هستند. این موضوع در مورد افراد مبتلا به بیماری قلبی و همچنین افرادی که هنوز بیماری آنها تشخیص داده نشده و هیچ عامل خطری ندارند، صادق است.

این ممکن است کمی ترسناک به نظر برسد. اما نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که پزشک شما می‌تواند از HRR شما برای کمک به برنامه‌ریزی یک دوره عملی برای پیشگیری از بیماری استفاده کند. به عبارت دیگر، دانستن اینکه HRR شما پایین است می‌تواند به شما و پزشکتان کمک کند تا اقداماتی را برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید. بنابراین، اگر HRR شما پایین است، وحشت نکنید. در عوض، آن را به عنوان ابزاری دیگر که می‌توانید به نفع خود استفاده کنید، در نظر بگیرید.

چگونه این HRR را بهبود بخشیم؟

ورزش می‌تواند HRR شما را بهبود بخشد. اگر در حال حاضر یک ورزشکار فعال و منظم هستید، با پزشک خود در مورد چگونگی بهبود بیشتر برنامه ورزشی خود صحبت کنید.

اگر دچار حمله قلبی شده‌اید یا تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اید، یک برنامه توانبخشی قلبی می‌تواند HRR شما را بهبود بخشد و شانس زندگی طولانی‌تر را افزایش دهد.

به یاد داشته باشید، صرف نظر از سابقه پزشکی شما، همیشه باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.

با وجود این همه ساعت‌های تناسب اندام و ردیاب‌های فعالیت این روزها، به راحتی می‌توان فراموش کرد که آماری که هنگام ورزش ثبت می‌کنید، کل داستان را بیان نمی‌کند. همانطور که نحوه واکنش قلب شما به ورزش مهم است، نحوه بهبودی آن نیز مهم است، می‌توانیم چیزهای زیادی از آن یاد بگیریم.

بنابراین، بعد از اینکه یک تمرین خوب انجام دادید و بطری آب خود را برداشتید، یک دقیقه وقت بگذارید و ضربان قلب خود را بررسی کنید. در مورد آنچه می‌بینید با پزشک خود صحبت کنید. اگر تست استرس ورزشی انجام داده‌اید، در مورد نتایج و آنچه که در مورد خطر بیماری قلبی شما نشان می‌دهند با پزشک خود صحبت کنید.

بنابراین، آخرین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است!

دانستن ضربان قلب در حال استراحت یا HRR در هر سنی مهم است. این موضوع حتی اگر هیچ عامل خطری برای بیماری قلبی نداشته باشید نیز مهم است. هیچ‌وقت برای فکر کردن به قلب و چگونگی جلوگیری از مشکلات آینده زود نیست.

• HRR توانایی قلب شما برای بازگشت به ضربان طبیعی خود پس از پایان ورزش است .
• شما می‌توانید خودتان این را اندازه‌گیری کنید، اما بهتر است به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
• اگرچه مقدار HRR خوب (کاهش ۱۸ ضربه در دقیقه یا بیشتر) عموماً نشان دهنده سلامت خوب است، اما می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
• مقدار پایین HRR ممکن است با برخی بیماری‌ها («بیماری عروق کرونر»، «دیابت شیرین»، «نارسایی قلبی»، «فشار خون بالا») مرتبط باشد، اما جای نگرانی نیست، بلکه نشانه‌ای برای اقدام است.
• ورزش منظم می‌تواند به بهبود HRR شما کمک کند. همیشه توصیه‌های پزشک خود را دنبال کنید.

بنابراین، مراقب قلب خود باشید، این چیز ساده به نام HRR می‌تواند چیزهای زیادی در مورد سلامت شما به شما بگوید!

ضربان قلب ، HRR، ورزش، سلامت قلب، بیماری قلبی، تست استرس، آمادگی جسمانی