چطور نبض خودتان را چک می‌کنید؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم!

سلام! آیا می‌دانید چگونه نبض خود، یعنی ضربان قلب خود را در خانه بررسی کنید؟ در واقع این کار بسیار آسان است، و همچنین برای داشتن کمی ایده در مورد سلامتی‌مان بسیار مهم است. بیایید ببینیم چگونه این کار را دقیقاً انجام دهیم و چه چیزی می‌توانیم از آن یاد بگیریم؟

این نبض چیه؟

به عبارت ساده، نبض روشی برای اندازه‌گیری تعداد ضربان قلب در دقیقه است. شما می‌توانید این نبض را در چندین جای بدن خود احساس کنید.

آیا می‌دانید وقتی نبض خود را می‌گیرید چه احساسی دارید؟ این است که هر بار که قلب شما می‌تپد، کمی خون بیشتر پمپ می‌کند و باعث افزایش فشار داخل رگ‌های خونی یا شریان‌های شما می‌شود. آن را مانند یک موتور کوچک در نظر بگیرید. هر ثانیه که می‌تپد، خون را از طریق این شبکه شریان‌ها در سراسر بدن ما به حرکت در می‌آورد.

بین ضربان‌ها، قلب مدتی استراحت می‌کند. سپس فشار داخل آن شریان‌ها دوباره کمی افت می‌کند. به همین دلیل است که به جای احساسی مانند خروج آب از شیر آب، هر بار که قلب می‌تپد، یک صدای تلق تلق احساس می‌کنیم. می‌فهمی؟

این نبض رو از کجا میشه دید؟

می‌توانید نبض خود را در مچ دست، گردن، آرنج، پاشنه پا یا حتی بالای پای خود بررسی کنید. با این حال، ساده‌ترین و رایج‌ترین مکان برای بررسی نبض، مچ دست است.

چگونه نبض خودم را بررسی کنم؟

شما می‌توانید نبض خود را در هر زمانی بررسی کنید. اما اغلب اوقات، ما نبض خود را زمانی بررسی می‌کنیم که نیاز داریم به سرعت از سلامت کسی مطلع شویم. به عنوان مثال، ممکن است هنگام معاینه یا پس از تصادف، پزشک نبض شما را بررسی کرده باشد. همچنین، افرادی که ورزش می‌کنند اغلب نبض خود را بررسی می‌کنند زیرا می‌خواهند ضربان قلب خود را در سطح خاصی نگه دارند.

این کار به آمادگی زیادی نیاز ندارد. اگر سعی دارید کمی آرام شوید، بهتر است چند نفس عمیق بکشید.

نحوه بررسی نبض از روی مچ دست:

برای بررسی نبض از روی مچ دست، مراحل زیر را دنبال کنید:

۱. یکی از دستان خود را بچرخانید تا کف دست رو به بالا باشد.

۲. سه انگشت میانی دست دیگرتان (انگشتی که شست، انگشت میانی و انگشت حلقه را لمس می‌کند) را بردارید و آنها را روی فرورفتگی مچ دست رو به بالا، درست زیر محل اتصال شست به مچ دست قرار دهید. آن را به عنوان اولین فرورفتگی که هنگام پایین آمدن از کنار شست خود روی مچ دست احساس می‌کنید، در نظر بگیرید.

۳. به آرامی، اما کمی محکم فشار دهید. باید یک ضربه خفیف، نوعی ضربان، مانند ضربان قلب احساس کنید.

۴. اگر چیزی احساس نکردید، سعی کنید با نوک انگشتان خود کمی محکم‌تر فشار دهید، حتی می‌توانید انگشتان خود را کمی حرکت دهید.

۵. حالا یک ساعت یا یک «stopw ATC h» بردارید و هر نبضی را که احساس می‌کنید به مدت ۳۰ ثانیه بشمارید.

۶. تعداد ضربان‌هایی که شمرده‌اید را در دو ضرب کنید. پاسخ، ضربان قلب شماست که تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه می‌زند (`ضربان در دقیقه - bpm`). برای مثال، اگر در ۳۰ ثانیه ۴۰ ضربه را شمرده‌اید، ۴۰ را در ۲ ضرب کنید، به این معنی که ضربان قلب شما ۸۰ `bpm` است.

مهم: هنگام بررسی نبض از انگشت شست خود استفاده نکنید. از آنجایی که انگشت شست شما نیز نبض خفیفی دارد، ممکن است آن را با نبض خود اشتباه بگیرید.

نحوه بررسی نبض از روی گردن:

روش بررسی نبض از گردن کمی متفاوت است:

۱. انگشت اشاره (انگشتی که شست را لمس می‌کند) و انگشت میانی خود را در یک طرف گردن خود قرار دهید. این انگشت باید زیر چانه، در ناحیه گود کوچک کنار نای (نایژه ) قرار گیرد.

۲. کمی محکم‌تر فشار دهید تا نبض را احساس کنید. اگر این اتفاق نیفتاد، انگشتان خود را کمی حرکت دهید و سعی کنید کمی محکم‌تر فشار دهید.

۳. نبض خود را به مدت ۳۰ ثانیه بشمارید (از ساعت مچی استفاده کنید).

۴. عددی را که شمردید در دو ضرب کنید تا ضربان قلبتان را پیدا کنید.

یه راه کوتاه دیگه:

می‌توانید نبض خود را به مدت ۱۰ ثانیه بشمارید و آن عدد را در ۶ ضرب کنید.

نبض را بشمارید: _____ ضربان در 10 ثانیه ضربدر 6 = _____ ضربان در دقیقه.

با این حال، شمارش به مدت 30 ثانیه و ضرب کردن آن در دو معمولاً دقیق‌تر است.

ضربان نبض طبیعی چقدر است؟

برای یک بزرگسال معمولی در حالت استراحت، ضربان قلب طبیعی باید بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه) باشد.

اگر فعال‌تر هستید، اگر زیاد ورزش می‌کنید، ضربان قلب در حالت استراحت شما ممکن است پایین‌تر باشد. ورزشکاران ضربان قلب در حالت استراحت پایین‌تری نسبت به افراد معمولی دارند.

تعداد نبض طبیعی بر اساس سن:

ضربان قلب نرمال در حالت استراحت بر اساس سن به شرح زیر است:

• کودکان (۶ تا ۱۵ سال): ۷۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (`۷۰-۱۰۰ ضربه در دقیقه`).
• بزرگسالان (۱۸ سال و بالاتر): ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (`۶۰-۱۰۰ ضربه در دقیقه`).

تعداد نبض در حین ورزش:

وقتی مشغول فعالیت بدنی هستید، یعنی ورزش می‌کنید، ضربان قلب شما باید بین ۵۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.

شما می‌توانید حداکثر ضربان قلب خود را با این فرمول پیدا کنید:

۲۲۰ – سن شما = حداکثر ضربان قلب مورد انتظار

برای مثال، حداکثر ضربان قلب مورد انتظار برای یک فرد 30 ساله 190 ضربه در دقیقه است (220 - 30 = 190). بر اساس این حداکثر ضربان قلب، میانگین ضربان قلب در حین ورزش باید بین 95 تا 133 ضربه در دقیقه باشد.

اگر هنگام بررسی نبض خود احساس کردید که ضربان قلبتان قطع شده است، چه باید کرد؟

طبیعی است که ضربان قلب نامنظم ("(آریتمی)") داشته باشید یا احساس کنید که هر از گاهی یک ضربان را از دست می‌دهید. با این حال، اگر این اتفاق مکرراً رخ می‌دهد، یا اگر علائمی مانند تنگی نفس، سرگیجه یا درد قفسه سینه دارید، قطعاً باید با پزشک صحبت کنید. وحشت نکنید، اما آگاهی از این موارد مهم است.

اگر ضربان قلبم خیلی پایین به نظر برسد چه؟

در برخی موارد، ضربان قلب کمتر از ۶۰ ضربه در دقیقه (`۶۰ ضربه در دقیقه`) (`(برادی کاردی)`) مشکلی ایجاد نمی‌کند. ضربان قلب آهسته می‌تواند در موقعیت‌هایی مانند این موارد طبیعی باشد:

• اگر اهل بازی هستید.
• در حالی که شما خواب هستید.
• اگر داروهایی مصرف می‌کنید که ضربان قلب شما را کند می‌کنند، مانند بتا بلاکرها .

با این حال، اگر ضربان قلب پایین و این علائم را دارید، به پزشک مراجعه کنید:

• اگر احساسی شبیه از دست دادن هوشیاری داشته باشد.
• اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید ("خستگی").
• اگر سرگیجه دارید.

اگر ضربان قلبم خیلی بالا به نظر برسد چه؟

طبیعی است که هنگام ورزش، قلب شما بیش از ۱۰۰ بار در دقیقه بتپد. این به این دلیل است که بدن شما هنگام ورزش به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. همچنین، اگر دچار کم آبی بدن شده باشید یا با عفونتی مبارزه کنید، ممکن است ضربان قلب شما افزایش یابد.

با این حال، اگر ضربان قلب شما حتی در حالت استراحت و سلامت، بالا (تاکی کاردی) است، می‌تواند نشانه یک بیماری باشد. اگر ضربان قلب سریع را همراه با سرگیجه یا تپش قلب تجربه می‌کنید، با پزشک صحبت کنید.

چه چیزی می‌تواند بر ضربان قلب من تأثیر بگذارد؟

عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند ضربان قلب شما را تغییر دهند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم:

• وضعیت بدن: نتایج اندازه‌گیری نبض شما ممکن است بسته به وضعیت قرارگیری بدن متفاوت باشد. به عنوان مثال، اگر به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه بایستید و نبض خود را بگیرید، ضربان قلب شما ممکن است کمی بالا باشد. تغییر وضعیت بدن می‌تواند بر نبض شما تأثیر بگذارد، زیرا ریتم ضربان قلب شما تغییر می‌کند.
• احساسات: وقتی احساس اضطراب، استرس یا غرق شدن در احساساتی مانند شادی یا غم می‌کنید، ضربان قلب شما ممکن است افزایش یابد. تصور کنید که قبل از امتحان یا وقتی قرار است با یک مشکل بزرگ روبرو شوید، ضربان نبض شما نیز همراه با ضربان قلبتان افزایش می‌یابد، درست است؟
• داروها: برخی داروها، مانند بتابلوکرها که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم، می‌توانند ضربان قلب را کمی کاهش دهند. همچنین، برخی از داروهای آسم می‌توانند ضربان قلب را افزایش دهند.
• دمای هوا: وقتی دما یا رطوبت هوا بالا است، قلب شما باید خون بیشتری پمپ کند. این می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود.
• اندازه بدن: افرادی که چاق هستند، به این معنی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها 30 یا بالاتر است، ممکن است ضربان قلب کمی بالاتر از حد معمول داشته باشند.

وقتی نبض خود را چک می‌کنید، چه احساسی دارید؟

وقتی نبض خود را حس می‌کنید، فشار ملایمی را با انگشتان خود روی پوست احساس می‌کنید. این درد ندارد.

بعد از اینکه نبض را چک کردم؟

وقتی نبضتان را گرفتید، می‌توانید به کار قبلی‌تان ادامه دهید. برای این کار لازم نیست کار خاصی انجام دهید.

ممکن است به دلیل استرس، ضربان قلبتان تندتر شود. یا ممکن است فقط در مورد سرعت ضربان قلبتان کنجکاو باشید. دانستن نحوه بررسی نبض می‌تواند به شما کمک کند تا همیشه از سلامت قلب خود مطلع باشید. انجام منظم این کار، راهی ساده و سریع برای اطلاع از سلامت شماست. اگر در مورد نبض خود نگرانی دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

پیام مفید برای خانه

بنابراین، اکنون می‌توانید ببینید که بررسی نبض کار بسیار ساده‌ای است. این می‌تواند تا حدودی در مورد سلامت قلب شما ایده‌ای به شما بدهد.

• ضربان نبض طبیعی در حالت استراحت برای یک بزرگسال بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است.
• می‌توانید نبض خود را از طریق مچ دست یا گردن بررسی کنید.
• عوامل مختلفی می‌توانند بر ضربان قلب تأثیر بگذارند (مثلاً ورزش، احساسات، دارو، دما).
• اگر در مورد ضربان قلب یا بی‌نظمی‌های ریتم خود نگرانی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

ارزشش را دارد که از سلامتی خودتان مراقبت کنید. بنابراین، امیدوارم شما هم بتوانید از این نکات کوچک بهره‌مند شوید!

نبض ، ضربان قلب، تعداد نبض، سلامت، سلامت قلب، خودآزمایی، نبض طبیعی