تصور کنید که شما و دوستانتان به یک رستوران روی پشت بام یک ساختمان بلند در کلمبو رفتهاید. یا به لبه دنیا در نوارا الیا رفتهاید و به پایین نگاه میکنید. ناگهان، وقتی به پایین نگاه میکنید، احساس سرگیجه میکنید، قفسه سینهتان تیر میکشد، عرق میکنید، بدنتان میلرزد و احساس میکنید که قرار است بیفتید؟ اگر این ترس فراتر از ترس عادی از ارتفاع است و برای کنترل بیش از حد قوی است، ممکن است به بیماری به نام آکروفوبیا (ترس از ارتفاع) مبتلا باشید. نگران نباشید، بیایید با جزئیات در مورد آن صحبت کنیم.
به عبارت ساده، آکروفوبیا چیست؟
آکروفوبیا ترسی بیش از حد، غیرطبیعی و غیرمنطقی از ارتفاع است. این یک وضعیت سلامت روان، به طور خاص یک اختلال اضطرابی است. فرد مبتلا به این بیماری هنگام فکر کردن به ارتفاع یا قرار گرفتن در مکانهای مرتفع، ترس و اضطراب شدیدی را تجربه میکند.
حالا ممکن است فکر کنید، "پس چه کسی از ارتفاع نمیترسد؟" درست است. همه ما وقتی از یک پل بلند به پایین نگاه میکنیم، کمی عصبی و محتاط میشویم. این طبیعی است و برای امنیت خودمان است. اما کسی که آکروفوبیا دارد، چیزی کاملاً متفاوت را تجربه میکند. آنها ممکن است هنگام بالا رفتن از پلهها، نزدیک شدن به بالکن خانه یا پارک کردن ماشین خود در طبقه بالای یک مجتمع تجاری، ترس شدیدی را احساس کنند. این ترس بسیار بزرگتر از خطر واقعی در آن لحظه است .
چه کسی بیشتر از همه از این می ترسد؟
مانند سایر فوبیاها، آکروفوبیا میتواند هر کسی را صرف نظر از سن یا جنسیت تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، در بیشتر موارد، این فوبیاهای خاص در کودکی شروع میشوند و علائم در نوجوانی ظاهر میشوند. تحقیقات نشان داده است که این وضعیت در بین زنان شایعتر است.
فرد مبتلا به آکروفوبیا از چه مکانهایی میترسد؟
افرادی که این ترس را دارند، از ارتفاعات یکسان نمی ترسند. در حالی که برخی افراد از بالا رفتن از نردبانی با ارتفاع چندین فوت می ترسند، برخی دیگر ممکن است از نگاه کردن به یک ساختمان بلند بترسند. بیایید این موضوع را کمی بیشتر با جدول زیر توضیح دهیم.
| مکان یا مناسبت | مثالی از چگونگی احساس ترس |
|---|---|
| بالا رفتن از پلهها | بعد از بالا رفتن از چند پله، قادر به نگاه کردن به پایین نیستم، احساس لرزش میکنم و از افتادن میترسم. |
| استفاده از نردبان | امتناع از بالا رفتن از نردبان حتی برای کارهای کوچک خانه. |
| قدم زدن روی پل مرتفع | احساس خفگی هنگام عبور از پل، احساس نیاز شدید برای پایین آمدن سریع از پل. |
| رفتن به بالکن | ناتوانی در نزدیک شدن به لبه بالکن، احساس ترس غیرمنطقی از اینکه کسی شما را هل دهد. |
| نمای از پنجره یک ساختمان بلند | وسط اتاق ایستاده بود، حتی به پنجره نزدیک هم نمیشد. |
نکته مهم این است که فرد مبتلا به آکروفوبیا معمولاً از ارتفاع میترسد، نه فقط از یک موقعیت خاص مانند این.
برای مثال، اگر فقط از پرواز میترسید، این ترس، آکروفوبیا نیست. این یک وضعیت جداگانه به نام آئروفوبیا است. با این حال، اگر به دلیل قد بلندتان از پرواز، عبور از پلها یا بالا رفتن از ساختمانهای بلند میترسید، به احتمال زیاد آکروفوبیا است. اگر این ترس در زندگی شما اختلال ایجاد میکند، مراجعه به پزشک و تشخیص صحیح بسیار مهم است.
علائم آکروفوبیا چیست؟
وقتی این ترس ایجاد میشود، علائم زیادی، چه ذهنی و چه جسمی، بروز میکنند. بیایید جداگانه به آنها بپردازیم.
| علائم آکروفوبیا | |
|---|---|
| علائم روانی | |
| ۱. ترس و اضطراب بیش از حد | ترسی غیرقابل کنترل که هنگام فکر کردن، دیدن یا رفتن به مکانی مرتفع ایجاد میشود. |
| ۲. ترس از اینکه اتفاق بدی بیفتد | ترس مداوم از افتادن از ارتفاع یا گیر کردن. |
| ۳. فکر فرار کردن | وقتی در مکانی مرتفع هستید، نیاز شدیدی دارید که سریع از آنجا فرار کنید. |
| علائم فیزیکی | |
| ۱. ضربان قلب سریع | احساسی شبیه به اینکه قفسه سینهتان تیر میکشد. |
| ۲. سرگیجه و غش | احساس سرگیجه و کبودی چشم هنگام نگاه کردن به یک مکان مرتفع. |
| ۳. حالت تهوع و ناراحتی معده | احساس میکنید معدهتان به هم ریخته و میخواهید بالا بیاورید. |
| ۴. لرز و تعریق | دست و پایم میلرزد، بیاختیار عرق کردهام. |
| ۵. مشکل در تنفس | احساس خفگی، مشکل در تنفس. |
چرا چنین ترسی وجود دارد؟
محققان هنوز نتوانستهاند دلیل خاصی را برای این موضوع مشخص کنند، اما به نظر آنها عوامل متعددی ممکن است در این امر نقش داشته باشند:
- تکامل طبیعی: برخی از دانشمندان معتقدند که ترس از سقوط از ارتفاع و آسیب دیدن چیزی است که به طور طبیعی در انسان وجود دارد. این ترس طبیعی میتواند در ذهن برخی افراد اغراقآمیز شود و به یک فوبیا تبدیل شود.
- یک تجربه بد قبلی: این میتواند ناشی از چیزی مانند سقوط از ارتفاع، دیدن سقوط کسی یا تجربه یک رویداد ترسناک در کودکی در مکانی مرتفع باشد.
- سابقه خانوادگی: اگر کسی در خانواده به بیماریهای مرتبط با اضطراب مبتلا باشد، ممکن است دیگران در معرض خطر کمی بیشتر ابتلا به بیماریهای مشابه باشند.
پزشک چگونه میتواند این موضوع را به طور دقیق به عنوان آکروفوبیا تشخیص دهد؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، او از شما مجموعهای از سوالات در مورد علائم، مدت زمان بروز آنها و تجربیات گذشتهتان میپرسد. معمولاً برای تشخیص فوبیا، ترس باید حداقل به مدت ۶ ماه ادامه داشته باشد.
برای تشخیص فوبیا باید به چهار نکته اساسی توجه کرد:
- ترس بیش از حد و غیرمنطقی: داشتن ترس بیش از حد که کاملاً نامتناسب با موقعیت ایجاد کننده ترس است.
- اضطراب انتظاری: اضطراب با فکر رفتن به یک مکان مرتفع رخ میدهد.
- اجتناب: تلاش برای اجتناب از موقعیتهایی که شامل ارتفاع میشوند. برخی افراد حتی به همین دلیل شغل خود را تغییر میدهند.
- تداخل با زندگی روزمره: اگر این ترس در فعالیتهای عادی و روابط اجتماعی شما اختلال ایجاد کند، فوبیا محسوب میشود.
پزشک شما تنها پس از در نظر گرفتن این عوامل و اطمینان از اینکه هیچ بیماری جسمی یا روانی دیگری در بروز علائم شما نقش ندارد، آکروفوبیا را تشخیص میدهد.
درمانهای موفق برای این مورد چیست؟
خبر خوب این است که ترس از ارتفاع یک بیماری کاملاً قابل درمان است. در بیشتر موارد، رواندرمانی روش اصلی درمان است. در برخی موارد، ممکن است دارودرمانی به طور موقت به عنوان مکمل درمان توصیه شود.
رواندرمانی
۱. مواجهه درمانی
این موثرترین درمان برای فوبیا است. به عبارت ساده، شامل قرار دادن تدریجی خود در معرض چیزی است که از آن میترسید، یعنی ارتفاع، به شیوهای بسیار تدریجی، ایمن و کنترلشده .
- ابتدا، درمانگر از شما میخواهد که به تصاویری از مکانهای مرتفع نگاه کنید.
- در مرحله بعد، از شما خواسته میشود ویدیوهایی با مکانهای مرتفع تماشا کنید.
- سپس، شاید آنها با شما بیایند و از یک پله کوچک بالا بروند، یا به شما کمک کنند از بالکن طبقه اول به پایین نگاه کنید.
همانطور که به تدریج به این روش به ارتفاعات عادت میکنید، مغز شما یاد میگیرد که «این به آن ترسناکی که فکر میکردم نیست.»
۲. درمان مواجهه با واقعیت مجازی (VRET)
این یک روش بسیار مدرن و «جالب» از درمان از طریق مواجهه است. در این روش، شما مجبور میشوید یک هدست واقعیت مجازی (VR) بپوشید. وقتی آن را روی سرتان میگذارید، تجربه قرار گرفتن در بالای یک ساختمان بلند یا راه رفتن روی یک پل مرتفع را خواهید داشت. اما در واقع در امنیت اتاق درمانگر هستید. از آنجا که این روش ۱۰۰٪ ایمن و بسیار شبیه به یک تجربه واقعی است، ثابت شده است که یک روش بسیار مؤثر برای درمان آکروفوبیا (ترس از ارتفاع) است.
۳. درمان شناختی رفتاری (CBT)
این روش بر تغییر الگوهای فکری شما تمرکز دارد. درمانگر با شما صحبت میکند و به شما کمک میکند تا افکار غیرمنطقی و نادرستی را که در مورد ارتفاع دارید شناسایی کنید ("مطمئنم که میافتم"، "هرگز بر این ترس غلبه نخواهم کرد"). سپس، آنها این افکار را به چالش میکشند و شما را راهنمایی میکنند تا آنها را با افکار واقعبینانهتر و مثبتتر جایگزین کنید.
داروها
دارو نمیتواند فوبیا را به طور کامل درمان کند. با این حال، پزشک ممکن است به طور موقت برخی داروها را برای کمک به کنترل اضطراب بیش از حد در طول رواندرمانی یا کنترل علائم در زمانی که نمیتوانید از رفتن به مکانهای پرخطر اجتناب کنید، تجویز کند.
- مسدودکنندههای بتا: این داروها علائم جسمی مانند تپش قلب و لرزش را کنترل میکنند.
- بنزودیازپینها: این داروها به سرعت اضطراب را کاهش میدهند. با این حال، به دلیل خطر اعتیاد، آنها فقط برای مدت بسیار کوتاهی تحت نظارت دقیق پزشک استفاده میشوند.
چطور با این ترس زندگیام را مدیریت کنم؟
در حالی که تحت درمان هستید، میتوانید کارهایی را برای خودتان انجام دهید. اگر ناگهان مجبور شدید به ارتفاعات بالا بروید، این کارها را برای کاهش اضطراب خود امتحان کنید:
- به پایین نگاه نکن. تا جایی که ممکن است به افق نگاه کن.
- روی چیزی بیحرکت در نزدیکی خود (یک درخت، یک ساختمان) تمرکز کنید.
- در صورت امکان، روی زمین بنشینید یا دراز بکشید.
- از حواسپرتی استفاده کنید. برای مثال، نام ۵ چیز قرمز را که میبینید، بگویید. یا از ۱۰۰ به پایین بشمارید.
این عادتها در زندگی روزمره نیز به شما کمک خواهند کرد:
- به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید.
- کارهایی مثل مدیتیشن و تمرین تنفس عمیق انجام دهید.
- همیشه در تاریخهای تعیینشده به درمانگر خود مراجعه کنید.
- با خانواده و دوستانتان در این مورد صحبت کنید. حمایت آنها منبع قدرت بزرگی برای شما خواهد بود.
پیام مفید برای خانه
- آکروفوبیا فقط یک ترس عادی از ارتفاع نیست. این یک وضعیت سلامت روان است که میتواند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد.
- علائم روحی و جسمی که این امر ایجاد میکند واقعی و بسیار ناراحتکننده هستند. نیازی به شرمساری یا پنهان کردن آن نیست.
- خبر خوب این است که درمانهای بسیار موثری برای این مشکل وجود دارد، مانند درمان از طریق مواجهه و CBT.
- پناه بردن به مکانهای مرتفع فقط تسکین موقت ایجاد میکند. در واقع میتواند در درازمدت ترس را افزایش دهد.
- اگر این علائم را دارید، مهمترین و اولین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک خود مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید. او راهنمایی های صحیح را در اختیار شما قرار خواهد داد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න