اگر فرزند شما اختلال بیش فعالی کمبود توجه ( ADHD ) دارد، ممکن است برای خوابیدن او در شب مشکل داشته باشید. او ممکن است برای به خواب رفتن تقلا کند، ممکن است گریه کند، ممکن است التماس کند و غیره. ممکن است با این رفتارها آشنا باشید. شما تنها نیستید، تحقیقات نشان داده است که تا 70٪ از کودکان مبتلا به ADHD ، یا هفت نفر از هر ده نفر، نوعی مشکل خواب دارند. اما نگران نباشید، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای کمک به فرزندتان برای داشتن خواب خوب شبانه انجام دهید. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم.
چرا کودکان مبتلا به ADHD مشکلات خواب دارند؟
پزشکان هنوز دقیقاً نمیدانند چه چیزی باعث مشکلات خواب در کودکان مبتلا به ADHD میشود. این مشکل میتواند مربوط به رفتار کودک باشد، یا میتواند به دلیل یک بیماری زمینهای باشد که خواب را مختل میکند.
به عبارت ساده، چندین دلیل اصلی وجود دارد که میتواند بر این امر تأثیر بگذارد:
- داروهای محرک برای ADHD: در حالی که این داروها به کودکان کمک میکنند تا در طول روز تمرکز خود را حفظ کنند، اثرات آنها گاهی اوقات میتواند تا شب ادامه یابد و خواب را مختل کند. با این حال، کودکانی که این داروها را مصرف نمیکنند نیز مشکلات خواب دارند.
- اضطراب و مشکلات رفتاری: اضطراب نیز در بین کودکان مبتلا به ADHD رایج است. فکر کردن به وقایع روز، ترس از تنها ماندن و ترس از تاریکی میتواند خوابیدن در شب را دشوار کند.
- سیگنالینگ مغز: تصور میشود تغییرات در سیستم سیگنالینگ مغز ما که خواب و بیداری را کنترل میکند با ADHD مرتبط است.
- کمبود ملاتونین : ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط بدن ما تولید میشود و به خواب ما کمک میکند. برخی از کودکان مبتلا به ADHD ممکن است سطح پایینتری از این هورمون نسبت به حالت عادی داشته باشند.
علل احتمالی مشکلات خواب چیست؟
علائم متعددی وجود دارد که نشان میدهد کودک مبتلا به ADHD ممکن است مشکلات خواب داشته باشد. در حالی که برخی از این موارد در کودکان رایج است، اما در کودکان مبتلا به ADHD شایعتر است. آنها همچنین در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به برخی بیماریهای مرتبط با خواب هستند.
| مشکل/وضعیت | به عبارت ساده… |
|---|---|
| مقاومت در برابر خواب | وقتی از آنها خواسته میشود که به رختخواب بروند، میگویند نه. آنها وقت را با بهانهتراشی میگذرانند. آنها بارها و بارها از اتاق بیرون میآیند. |
| اضطراب قبل از خواب | از تنها بودن در شب، از بودن در تاریکی میترسم. نمیتوانم ذهنم را آرام کنم چون مدام به مشکلاتی که در طول روز داشتم فکر میکنم. |
| بیخوابی | مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن در نیمه شب، ناتوانی در دوباره خوابیدن یا بیدار شدن در صبح زود. این مشکل به ویژه در بین کودکان خردسال رایج است. |
| خواب با تأخیر | چرخه خواب و بیداری بدن برعکس میشود. شما تا شب بیدار میمانید و سپس تا صبح میخوابید. |
| روالهای خاص خواب | داشتن یک اسباببازی مخصوص، تماشای تلویزیون یا ماندن در اتاق برای خوابیدن ضروری میشود. اگر آن اسباببازی نباشد، از خواب بیدار خواهید شد. |
| خروپف و آپنه خواب | مشکل در تنفس در طول خواب. در آپنه خواب ، عضلات گلو شل میشوند و تنفس برای چند ثانیه متوقف میشود. این امر خواب را مختل میکند. |
| سندرم پای بیقرار | یک احساس ناراحت کننده و غیرقابل توصیف در پاها. شما دائماً نیاز دارید پاهای خود را حرکت دهید تا از شر آن خلاص شوید. این می تواند زمانی که به رختخواب می روید یا در حالی که خواب هستید اتفاق بیفتد. |
| نارکولپسی | وضعیتی که با خوابآلودگی بیش از حد و غیرقابل کنترل در طول روز و شروع ناگهانی خواب مشخص میشود. تحقیقات نشان میدهد که این مورد در بین افراد مبتلا به ADHD شایع است. |
آیا کمبود خواب ADHD را بدتر میکند؟
بله، کاملاً. گاهی اوقات تشخیص اینکه مشکلات رفتاری کودک به دلیل کمبود خواب است یا خود ADHD دشوار است، زیرا این دو با هم مرتبط هستند.
به یاد داشته باشید، کمبود خواب میتواند علائم ADHD را بدتر کند، نه فقط رفتار بد در کودک.
نداشتن خواب کافی میتواند این علائم ADHD را بدتر کند:
- بیشفعالی : بیقراری و بیقراری کودک افزایش مییابد.
- بیتوجهی : توانایی توجه به تکالیف مدرسه یا حتی آنچه گفته میشود کاهش مییابد.
- دشواری در درک اطلاعات: یادگیری و درک چیزهای جدید دشوار میشود.
علاوه بر این، کمبود خواب طولانی مدت خطر ابتلا به مشکلات دیگر را افزایش میدهد.
برای مثال:
- مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب
- افزایش وزن بدن (BMI بالاتر)
در مجموع، کمبود خواب میتواند کیفیت زندگی کودک را کاهش دهد. آنها ممکن است از مدرسه غیبت کنند، در طول روز تحریکپذیر شوند و همیشه احساس خستگی کنند. علاوه بر این، مشکلات خواب فرزندتان میتواند استرس و فشاری را که برای مراقبت از او دارید، افزایش دهد.
چگونه به کودک خود کمک کنیم تا خوب بخوابد؟
قبل از اینکه به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا یک بیماری زمینهای باعث مشکلات خواب فرزندتان شده است یا خیر، چند مرحله ساده اما بسیار مهم وجود دارد که میتوانید در خانه امتحان کنید. ما این مراحل را «روشهای خوب خواب» مینامیم.
۱. قبل از خواب یک برنامهی منظم داشته باشید.
هر شب یک یا دو ساعت قبل از خواب، یک روال ثابت را انجام دهید. برای مثال، کارها را به ترتیب یکسانی انجام دهید، مانند شستن بدن، لباس پوشیدن، مسواک زدن، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامشبخش و خاموش کردن چراغها . این کار به بدن فرزندتان این سیگنال را میدهد که «وقت خواب است».
۲. خاموش کردن صفحه نمایشها
تمام دستگاههای الکترونیکی مانند تلویزیون، تلفنهای هوشمند، بازیهای ویدیویی و رایانه را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. نور آبی این دستگاهها در تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خوابآلودگی ما میشود، اختلال ایجاد میکند. در عوض، فرزندتان را با کاری آرامشبخش، مانند خواندن کتاب یا انجام کاری آرامشبخش، سرگرم کنید.
۳. نوشیدنیهای حاوی کافئین را محدود کنید.
از دادن نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه، چای و کولا به کودک خود در نیمه دوم روز، به خصوص عصرها، خودداری کنید. در صورت امکان، بهتر است مصرف آنها را به طور کامل متوقف کنید.
۴. نویز سفید را امتحان کنید
بعضی از کودکان حتی با کوچکترین صدایی از خواب بیدار میشوند. صدای آرامشبخش یک ملودی یکنواخت از یک «دستگاه نویز سفید» میتواند با خفه کردن صداهای دیگر محیط، به کودک کمک کند تا خواب راحتی داشته باشد.
۵. در طول روز خوب بازی کنید و ورزش کنید.
اگر کودک در طول روز فعالیت بدنی و بازی داشته باشد، به بدن کمک میکند تا به خوبی تمرین کند و شبها خوب بخوابد.
اگر فرزند شما با وجود این تلاشها همچنان مشکلات خواب دارد، حتماً با پزشک خود در این مورد صحبت کنید . او ممکن است نیاز به بررسی یک بیماری زمینهای (مانند آپنه خواب) یا تغییر در داروهای فرزندتان داشته باشد.
پیام مفید برای خانه
- مشکلات خواب در کودکان مبتلا به ADHD بسیار رایج است، بنابراین نگران آن نباشید.
- ناتوانی فرزندتان در خوابیدن در شب جای نگرانی ندارد. این میتواند به دلیل عوامل بیولوژیکی و رفتاری مرتبط با ADHD باشد.
- خواب خوب برای مدیریت علائم ADHD فرزند شما ضروری است. کمبود خواب میتواند این بیماری را بدتر کند.
- اول، سعی کنید یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید. محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش و ورزش در طول روز مهم است.
- اگر این درمانهای خانگی مؤثر نبودند، بدون معطلی با پزشک کودک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید