آیا اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) در شما تشخیص داده شده است؟ اگر چنین است، ممکن است گاهی اوقات از خود بپرسید: "چگونه می‌توانم به تنهایی از پس همه این کارها برآیم؟" ممکن است احساس کنید که به کمک نیاز دارید، اما در مورد اینکه از کجا شروع کنید یا از چه کسی بپرسید، سردرگم باشید. این چیزی است که بسیاری از مردم آن را تجربه می‌کنند. اما بهترین بخش این است که راه‌ها و منابع زیادی برای کمک به شما وجود دارد. بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
این سفر را از کجا شروع کنیم؟
اول از همه، به یاد داشته باشید که هیچ کس در این دنیا مجبور نیست همه کارها را به تنهایی انجام دهد. اگر به کمک نیاز دارید، درخواست کمک هیچ شرم یا اشتباهی ندارد. این نشانه قدرت است.
بهترین نقطه شروع، صحبت با پزشک مراقبت‌های اولیه‌تان است. در مورد سوالات و نگرانی‌های خاصی که شما را آزار می‌دهد، شفاف باشید. او ممکن است بتواند راه‌حل‌هایی به شما ارائه دهد یا شما را به کسی برای صحبت کردن راهنمایی کند. اغلب، او ممکن است توصیه کند که برای این نوع موقعیت‌ها به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
یک متخصص می‌تواند تکنیک‌ها و ابزارهای مختلفی را به شما آموزش دهد که به شما کمک می‌کند حواس‌پرتی‌های خود را کاهش داده و روی یک چیز تمرکز کنید.
همچنین شناسایی افرادی که در اطراف شما هستند و مایل به کمک به شما هستند، مهم است. به آن فکر کنید، خانواده‌تان، بهترین دوستانتان... این افراد ممکن است واقعاً بخواهند به شما کمک کنند. اما ممکن است دقیقاً ندانند ADHD چیست و چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد، بنابراین ممکن است ندانند چگونه به شما کمک کنند. بنابراین، شفاف بودن در مورد وضعیت خود، آموزش آنها در مورد علائم و درمان شما، می‌تواند به شما در تقویت رابطه‌تان با آنها کمک کند.
چگونه از جامعه درخواست حمایت کنیم؟
حمایت اجتماعی در زندگی با ADHD ضروری است. اینکه به چه کسی بگویید و به چه کسی نگویید کاملاً به خودتان بستگی دارد. اما شریک زندگی، دوستان نزدیک و خانواده‌تان می‌توانند نقطه شروع خوبی باشند.
سپس، اگر دوست داشتید، می‌توانید به همکاران، سرپرستان یا معلمان خود در صورت دانش‌آموز بودن بگویید. زیرا ADHD می‌تواند برخی از چالش‌ها را در محل کار یا مدرسه ایجاد کند. اما اگر اطرافیان شما از وضعیت شما آگاه باشند، می‌توانند به شما در غلبه بر این موانع کمک کنند.
تصور کنید که برای انجام کاری در دفتر به کمی زمان بیشتر نیاز دارید. اگر سرپرست شما از وضعیت ADHD شما مطلع باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که درخواست شما را درک کرده و پشتیبانی لازم را ارائه دهد.
صحبت کردن با دیگران در مورد شرایطی مانند ADHD گاهی اوقات می‌تواند دشوار باشد. کلمه "کمک" می‌تواند برای افراد مختلف معانی متفاوتی داشته باشد. بنابراین، اگر بتوانید به طور واضح بگویید که به چه نوع کمکی از آنها نیاز دارید، واقعاً مفید خواهد بود.
بهترین راه برای آماده شدن برای این مکالمه، برنامه‌ریزی برای مطالبی است که می‌خواهید بگویید.
- در مورد ADHD به صورت آنلاین تحقیق کنید و حقایق کلیدی را که می‌توانید به اشتراک بگذارید، جمع‌آوری کنید.
- با استفاده از آموخته‌هایتان، تمرین کنید که ADHD را با کلمات خودتان، در یک یا دو جمله ساده توضیح دهید.
- همچنین فکر کردن به سوالاتی که ممکن است طرف مقابل از شما بپرسد و آماده کردن پاسخ‌های خوب برای آنها می‌تواند مفید باشد.
از چه راه‌های دیگری می‌توانم پشتیبانی دریافت کنم؟
علاوه بر دارو و درمان‌های فردی، روش‌های بسیار دیگری برای مدیریت بیماری شما وجود دارد. حمایتی که از این روش‌ها دریافت می‌کنید می‌تواند تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.
| چگونه پشتیبانی دریافت کنیم | فایده این کار چیست؟ |
|---|---|
| گروه‌های پشتیبانی | این به شما فرصتی می‌دهد تا با دیگران که ADHD دارند و مسیری مشابه شما را طی می‌کنند صحبت کنید و تجربیات، اطلاعات و راهکارهای مقابله را به اشتراک بگذارید. این همچنین می‌تواند استرس خانواده و دوستانتان را کاهش دهد. این گروه‌ها می‌توانند آنلاین یا حضوری باشند. |
| مددکار اجتماعی | شما می‌توانید منابع، خدمات و راهنمایی‌های مورد نیاز خود را از طریق یک مددکار اجتماعی در منطقه خود دریافت کنید. |
| مربی زندگی | یک مربی زندگی، به خصوص کسی که با افراد مبتلا به ADHD کار می‌کند، می‌تواند در شناسایی اهداف، سازماندهی کار و مدیریت جنبه‌های مختلف زندگی شما، کمک‌های عملی ارائه دهد. |
| مشاور تخصصی | یک مشاور که در زمینه درمان‌های ویژه ADHD، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) ، آموزش دیده است، می‌تواند به شما در تغییر الگوهای تفکر و رفتارهایتان کمک کند. |
شما می‌توانید گروه‌های حمایتی مانند این را از طریق وب‌سایت‌های سازمان‌های بین‌المللی ADHD (مانند CHADD، NIMH و غیره) و از طریق رسانه‌های اجتماعی پیدا کنید. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند و شما را درک کنند. نکته مهم این است که برای دریافت این حمایت تلاش کنید.
پیام مفید برای خانه
- درخواست کمک در زندگی با ADHD یک ضعف نیست، بلکه یک قدرت است.
- به عنوان اولین قدم در مسیرتان، با پزشک خود صحبت کنید. او شما را در مسیر درست راهنمایی خواهد کرد.
- در مورد وضعیت خود با خانواده و دوستان نزدیکتان رک و صریح صحبت کنید. درک و حمایت آنها از شما کمک بزرگی خواهد بود.
- قبل از صحبت در مورد این موضوع در محل کار یا مدرسه، برنامه ریزی کنید که چه می خواهید بگویید.
- علاوه بر درمان پزشکی، درخواست حمایت از سایر متخصصان، مانند گروه‌های حمایتی و یک مربی زندگی را نیز در نظر بگیرید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.