آیا گاهی اوقات احساس میکنید ذهنتان سر جایش نیست، همه چیز بهم ریخته است، نمیتوانید یک کار را به درستی تمام کنید و همیشه چیزی در ذهنتان بیقرار است؟ شاید با خودتان فکر کنید: «من مشکل جدی دارم، نمیدانم دارم دیوانه میشوم یا نه.» اگر سالها با این احساسات زندگی کردهاید و روزی پزشک به شما بگوید که ADHD ( اختلال کمتوجهی/بیشفعالی ) دارید، چه احساسی خواهید داشت؟ این همان چیزی است که امروز در مورد آن صحبت میکنیم.
طوفان احساساتی که با تشخیص بیماری همراه است
به عنوان یک بزرگسال، وقتی متوجه میشوید که ADHD دارید، احساسات زیادی ممکن است به ذهنتان خطور کند. مثل این است که سوار ترن هوایی احساسات شوید. بعضی از مردم نمیتوانند این را بپذیرند. آنها فکر میکنند: "نه، نه... افراد مبتلا به ADHD بدجنس هستند، دعوا میکنند، با قانون درگیر میشوند. من اینطور نیستم." این یک تصور غلط در جامعه است.
زنی را تصور کنید که در دهه سی زندگی خود در اوج موفقیت شغلی، با استعداد و خوشبرخورد با همه است. اما در درون خود نبرد بزرگی دارد. او نمیتواند روی کارش تمرکز کند، وقتی نمیتواند کارش را به موقع تمام کند، مضطرب میشود و چیزها را فراموش میکند. پس از سالها رنج بردن از این وضعیت، به پزشک مراجعه میکند و متوجه میشود که به اختلال کمتوجهی-بیشفعالی (ADHD) مبتلا است.
اولین احساسی که به ذهن خطور میکند انکار است. این فکر که «این نمیتواند اتفاق بیفتد.» همراه با آن، ترس از این وجود دارد که اگر در مورد بیماری روانی صحبت کنید، توسط جامعه طرد خواهید شد و مردم اشتباه فکر خواهند کرد. ترس از شنیدن داستانهایی مانند «افراد مبتلا به ADHD کار خود را به خوبی انجام نمیدهند، نمیتوان به آنها اعتماد کرد» یک فکر عذابآور است.
اما حقیقت بسیار متفاوت است. مغز فرد مبتلا به ADHD احساسات را کمی متفاوت از مغز دیگران پردازش میکند. به عبارت ساده، هر احساسی که آنها احساس میکنند کمی "بزرگ" به نظر میرسد.
- اگر غمگین هستید: میتواند مانند یک غم طاقتفرسا احساس شود.
- اگر شادی بیاید: میتواند مانند یک حس شدید شادی و هیجان باشد.
- اگر احساس آرامش میکنید: این هم میتواند مانند یک آزادی غیرقابل تصور باشد.
بنابراین، طبیعی است که وقتی متوجه میشوید ADHD دارید، همزمان احساسات متناقض زیادی داشته باشید.
نوسان بین آسودگی و اندوه
این تشخیص مانند شمشیر است. از یک طرف درد میکند، اما از طرف دیگر نیز تسکین زیادی به همراه دارد. بسیاری از مردم این احساس را تجربه میکنند که بین این دو گیر افتادهاند.
| احساسی که داری | شاید فکر کنید... |
|---|---|
| غم و اندوه | «آه، کاش سالها پیش این را میدانستم... دوران مدرسه و روابطم چقدر متفاوت میبود؟» «به خاطر این موضوع چقدر فرصت از دست میدادم؟» «آیا زندگی زیبایی را که تصور میکردم از دست دادهام؟» احساس غم. |
| امداد | «ها... پس این دلیل مشکلی است که مدتهاست دارم. تقصیر من نیست.» «حالا یک اسم برای دلیلی که نمیتوانم کارها را به موقع انجام دهم، چیزها را فراموش کنم و نمیتوانم ذهنم را در یک جا نگه دارم، وجود دارد.» آزادی برای گفتن اینکه «حالا درمانی برای این وجود دارد، میتوانم زندگیام را به سمت بهتر شدن تغییر دهم.» |
| خشم | «چرا والدین، معلمان یا دوستانم این را ندیدند؟» «چرا کسی به من کمک نکرد؟» «آیا این همه مدت بیدلیل رنج کشیدهام؟» احساس عصبانیت از خودم و دیگران. |
آرامشِ دانستنِ حقیقت
برای برخی، این تشخیص مانند پیدا کردن مشعلی در تاریکی است. برای کسی که سالها با ناتوانی در انجام وظایف، حفظ روابط یا پیشرفت در تحصیلات خود دست و پنجه نرم کرده است، فهمیدن اینکه ADHD علت آن است میتواند تسکین و آرامش بزرگی باشد.
«با اینکه همه چیز در ذهنم مرتب است، وقتی آنها را به زبان میآورم و به شخص دیگری میگویم، گیج میشوند. واقعاً برایم سخت است که متمرکز بمانم و یک کار را تمام کنم.» ممکن است شما هم چیزی شبیه به این را تجربه کرده باشید. وقتی دلیل همه اینها را فهمیدید، میتوانید شروع به پذیرش آن کنید و فکر کنید: «خب، من این شرایط را دارم. حالا چطور باید آن را مدیریت کنم ؟»
مهمترین نکته این است که درک کنید این یک ضعف در شخصیت شما نیست، بلکه تغییری در عملکرد مغز است.
چطور با این احساسات بزرگ زندگی میکنی؟
خب، حالا میدانید که این بیماری را دارید. با احساساتی که با آن همراه است دست و پنجه نرم میکنید. حالا چه کار میکنید؟ خبر خوب این است که راههای زیادی برای کمک به شما در مدیریت این بیماری و داشتن یک زندگی موفق وجود دارد.
۱. درمان پزشکی: با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص شود چه درمانی برای شما مناسب است. برخی افراد با داروهای محرک تسکین زیادی پیدا میکنند. این داروها میتوانند به تمرکز و کنترل بیقراری کمک کنند.
۲. درمان شناختی رفتاری (CBT): این مانند آموزش ذهن است. این درمان به شما کمک میکند الگوهای فکری منفی ناشی از ADHD را شناسایی و تغییر دهید و به شما در مدیریت آنها به روشی عملی کمک میکند.
۳. بهبود کارکردهای اجرایی: این ممکن است یک اصطلاح فنی به نظر برسد، اما به زبان ساده، به توانایی مغز ما در برنامهریزی، سازماندهی، حفظ توجه، به خاطر سپردن و کنترل احساسات اشاره دارد. این تواناییها در افراد مبتلا به ADHD تا حدودی مختل است. تمرینهای ویژه آموزش مغز ("آموزش شناختی" یا "آموزش مغز") برای بهبود این موارد وجود دارد.
۴. گروههای حمایتی : ملاقات با افراد دیگر مبتلا به ADHD میتواند منبع بسیار خوبی برای تقویت روحیه باشد. اینکه بدانم تنها کسی نیستم که با این مشکل دست و پنجه نرم میکنم، مایه آسودگی خاطر است. اینجا مکان بسیار خوبی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و یادگیری از دیگران است.
۵. نکات کاربردی:
- فهرست کارها را تهیه کنید. روی گوشی خود یادآوری تنظیم کنید.
- یک مکان آرام و متمرکز برای کار انتخاب کنید. در صورت لزوم، این موضوع را با رئیس خود در میان بگذارید.
- این موضوع را به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید. وقتی آنها دلیل رفتار شما را بفهمند، حمایت و درک بیشتری از آنها دریافت خواهید کرد.
ADHD پایان زندگی نیست. این آغاز درک بهتر از خودتان است. به جای اینکه به چیزهایی که در زندگی از دست دادهاید فکر کنید، از آن به عنوان فرصتی برای تأمل در مورد چگونگی ساختن یک زندگی بهتر و موفقتر در آینده استفاده کنید.
پیام مفید برای خانه
- به عنوان یک بزرگسال، کاملاً طبیعی است که وقتی متوجه میشوید که ADHD دارید، احساسات متضاد و قوی مانند غم، عصبانیت و آسودگی را تجربه کنید.
- این تشخیص، نقصی در شما نیست. بلکه ابزاری است که دلایل چالشهایی را که مدتهاست با آنها روبرو بودهاید توضیح میدهد و شما را تقویت میکند.
- مواردی مانند دارو و رفتاردرمانی میتوانند کمک بزرگی در کنترل زندگی و احساسات شما باشند.
- بهترین کسی که میتوانید در این مورد با او صحبت کنید، پزشک شماست. با او صحبت کنید و یک برنامه درمانی که برای شما مناسبتر است، تهیه کنید.
- حمایتی که از خانواده، دوستان و گروههای حمایتی افراد مبتلا به ADHD مانند خودتان دریافت میکنید، بسیار ارزشمند است. به یاد داشته باشید که تنها نیستید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න