ඔයාගේ හැඟීම් පාලනය කරන මොළයේ පුංචි වීරයා: ඇමිග්ඩලා (Amygdala) ගැන හැමදේම!

ආයුබෝවන්! ඔයා කොහොමද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ මොළේ ඇතුළේ හැංගිලා ඉන්න හරිම වැදගත්, ඒ වගේම පුංචිම පුංචි කොටසක් ගැන. මේකට කියන්නේ ඇමිග්ඩලා `(Amygdala)` කියලා. හරියට කජු මදයක් වගේ, නැත්නම් ආමන්ඩ් ඇටයක් වගේ තමයිලු මේකේ හැඩේ තියෙන්නේ. ඉතින්, මේ පොඩි වුණාට මෙයා කරන වැඩ නම් පොඩි නෑ හොඳේ. අපි බලමුද මේ ඇමිග්ඩලා කියන්නේ මොකක්ද, ඒකෙන් අපිට මොනවද වෙන්නේ, ඒක නිරෝගීව තියාගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕනෙ කියලා?

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා `(Amygdala)` කියන්නේ ඔයාගේ මොළේ ඇතුළේ තියෙන, ආමන්ඩ් ඇටයක හැඩයට සමාන පුංචි ව්‍යුහයක්. මේක මොළයේ තියෙන ලොකු ජාලයක, ඒ කියන්නේ ලිම්බික් පද්ධතිය `(Limbic system)` කියන එකේ කොටසක්. ඔයාගේ පැවැත්මට, ඒ කියන්නේ ජීවත් වෙන්න, මේ ඇමිග්ඩලා එකයි, ලිම්බික් පද්ධතියයි හරිම වැදගත්. හිතන්නකෝ, මේවා තමයි ඔයාගේ මොළයේ තියෙන, අනතුරු ස්වයංක්‍රීයව හඳුනාගන්නා කොටස්. ඒ වගේම, අපේ හැසිරීම, හැඟීම් පාලනය, ඉගෙනීම වගේ දේවල් වලටත් මේවා සම්බන්ධයි.

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එකෙන් මොනවද වෙන්නේ?

ඇමිග්ඩලා එක ගැන කතා කරද්දී ප්‍රධාන වශයෙන්ම මතක් වෙන්නේ බය කියන හැඟීම. ඒක තමයි ඇමිග්ඩලා එක පාලනය කරන ප්‍රධානම හැඟීම. ඒ නිසා තමයි ඔයාගේ ජීවිතේ ආරක්ෂා කරගන්න මේක මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ. ඔයා දකින, අහන දේවල් මේකෙන් සැකසෙනවා, ඒ තොරතුරු පාවිච්චි කරලා තමයි භයානක දේවල් මොනවද කියලා ඉගෙන ගන්නේ. පස්සේ කාලෙක ඒ වගේ දෙයක් ආයෙත් හමුවුණොත්, ඔයාට බයක් හරි ඒ වගේ හැඟීමක් හරි ඇති කරවන්නෙත් මේ ඇමිග්ඩලා එක තමයි.

හිතන්නකෝ, ඔයා පාරේ යනකොට එකපාරටම ලොකු සද්දෙට බල්ලෙක් බුරනවා. ඔයා ගැස්සිලා බය වෙනවා නේද? අන්න ඒ වෙලාවට ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා එක. ඒක ඔයාට කියනවා "අනතුරක්! පරිස්සම් වෙන්න!" කියලා.

බයට අමතරව තව මොනවද කරන්නේ?

හැබැයි, පර්යේෂණ වලින් පෙන්නලා තියෙනවා ඇමිග්ඩලා එක බය, කාංසාව `(anxiety)` වගේ දේවල් වලට විතරක් නෙවෙයි දායක වෙන්නේ කියලා. මේ පහළ තියෙන දේවල් වලටත් එයාගේ ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා:

• ආක්‍රමණශීලීත්වය `(Aggression)`: තරහව, කේන්තිය වගේ හැඟීම් එක්ක මේක සම්බන්ධයි.
• ත්‍යාග සහ දඬුවම් මගින් ඉගෙනීම: හොඳ දෙයක් කරාම ලැබෙන සතුට, වැරදි දෙයක් කරාම දැනෙන පසුතැවීම වගේ දේවල් එක්ක ඉගෙන ගන්න උදව් කරනවා.
• සැඟවුණු මතකය `(Implicit memory)` පාවිච්චි කිරීම: සමහර දේවල් අපි කොහොම ඉගෙනගත්තද කියලා මතක නැතුවට කරන්න පුළුවන් නේද? හරියට බයිසිකල් පදිනවා, සපත්තු ලේස් එක දාගන්නවා වගේ. අන්න ඒ වගේ මතකයන් පාලනය කරන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
• සමාජ සන්නිවේදනය සහ අවබෝධය: කෙනෙක් කතා කරන විදිහෙන්, හැසිරෙන විදිහෙන් එයාගේ අදහස මොකක්ද කියලා තේරුම් ගන්න උදව් කරනවා.
• දෙමාපිය රැකවරණයට අදාළ හැඟීම්: අම්මා කෙනෙක්ට, තාත්තා කෙනෙක්ට දරුවෙක් ගැන ඇතිවෙන ආදරය, සෙනෙහස වගේ හැඟීම්.
• මතකයන් හා බැඳුනු හැඟීම්: සමහර සුවඳවල්, සින්දු ඇහෙනකොට පරණ මතකයන් එක්ක විවිධ හැඟීම් එනවා නේද? අන්න ඒවටත් මෙයා සම්බන්ධයි.
• ඇබ්බැහිවීම් වලට අදාළ ඉගෙනගත් හැසිරීම් `(Learned behaviors related to addiction)`: සමහර ඇබ්බැහිවීම් ඇතිවෙන්නත් මේකේ ක්‍රියාකාරීත්වය බලපාන්න පුළුවන්.

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එක තියෙන්නේ කොහෙද?

ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා එක තියෙන්නේ මොළයේ කම්පාල පෙදෙසේ `(Temporal lobe)`. මේක යුගල ව්‍යුහයක්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ මොළයේ දෙපැත්තෙම එක ගානේ දෙකක් තියෙනවා. විශේෂඥයෝ නම් මේ දෙකටම කතා කරන්නේ ඒක වචනෙන්. ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා එක තියෙන්නේ ඉන්ද්‍රියන්ගෙන්, විශේෂයෙන්ම සුවඳ දැනෙන ඉන්ද්‍රියෙන් තොරතුරු අරන් එන ව්‍යුහයන් කිහිපයකට කිට්ටුවෙන්. අන්න ඒකයි සමහර සුවඳවල් අපේ හැඟීම් එක්කයි මතකයන් එක්කයි මෙච්චර තදින් සම්බන්ධ වෙන්නේ. ඒ වගේම, පෙනීම සහ ඇසීම සම්බන්ධ මොළයේ කොටස් එක්කත් ඇමිග්ඩලා එක සම්බන්ධයි.

සරලවම හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟිල්ලක් ඔයාගේ කම්මුල පැත්තේ, හක්ක පටලවෙන සන්ධියට ටිකක් උඩින් තියලා, ඔළුව හරහා අනිත් පැත්තේ කම්මුලට කෙලින්ම දික් කළොත්, ඔයා ඇඟිල්ල දික් කරන්නේ ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා එක තියෙන තැනට හරි හරිම කිට්ටුවට හරි.

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එක පේන්නේ කොහොමද?

ඇමිග්ඩලා එකට ඒ නම ලැබිලා තියෙන්නේ ඒකේ හැඩේ නිසා. "ඇමිග්ඩලා" කියන වචනේ ඇවිත් තියෙන්නේ "ආමන්ඩ්" කියන අර්ථය දෙන ග්‍රීක වචනෙකින්. මොළයේ ගොඩක් පටක, ලේ ගමනාගමනය වෙනකොට රෝස පාටට හුරු බේජ් පාටයි (ලේ නැතුව අළු පාටට තමයි පේන්නේ). ඇමිග්ඩලා එක අවට තියෙන මොළයේ පටක වලට වඩා ටිකක් තද පාටයි.

ඇමිග්ඩලා එක පොඩියි, හැබැයි මොළයේ සම්පූර්ණ ප්‍රමාණය සහ වෙනත් සාධක අනුව ඒකේ ප්‍රමාණය පොඩ්ඩක් විතර වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් ඇමිග්ඩලා එකක් ලෙලි ගහපු රටකජු ඇටයක් විතර ලොකුයි.

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එක හැදිලා තියෙන්නේ මොනවයින්ද?

ඔයාගේ මොළයේ පටක, ඇමිග්ඩලා එකත් ඇතුළුව, ප්‍රධාන වශයෙන්ම හැදිලා තියෙන්නේ මේ දේවල් වලින්:

• නියුරෝන `(Neurons)`: මේවා තමයි ඔයාගේ මොළය පුරාම සහ ස්නායු පද්ධතිය පුරාම විද්‍යුත් සහ රසායනික සංඥා යවන සහ ලබාගන්න සෛල. හිතන්නකෝ පොඩි පණිවිඩකරුවෝ වගේ.
• ග්ලයිල් සෛල `(Glial cells)`: මේවා වර්ග කිහිපයක සෛල. හරියට නියුරෝන වලට උදව් කරන, ඒවා බලාගන්න සේවකයෝ වගේ. නියුරෝන වටේට නඩත්තු වැඩ, අත්‍යවශ්‍ය සහාය දෙන වැඩ තමයි මේ සෛල කරන්නේ.

නියුරෝන එකට එකතු වෙලා තන්තු හැදෙනවා. ඒ තන්තු එකතු වෙලා න්‍යෂ්ටි `(nuclei)` කියන දේවල් හැදෙනවා. ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා එකේ මේ වගේ න්‍යෂ්ටි, ඒ කියන්නේ ප්‍රධාන කොටස් 13ක් තියෙනවා.

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එකට බලපාන සුලබ රෝගී තත්ත්ව මොනවද?

ඇමිග්ඩලා එකට බලපාන්න පුළුවන් ගොඩක් රෝග මානසික සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ `(psychiatric)` හරි ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ `(neurological)` හරි ඒවා. ඇත්තටම, ගොඩක් වෙලාවට මේ කාණ්ඩ දෙකටම අයිති වෙනවා, මොකද මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම් අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට කෙලින්ම බලපාන නිසා.

මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු

මේවට මේ දේවල් ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන් (මේ ටික විතරක්ම නෙවෙයි):

• කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග `(Anxiety disorders)`
• හදිසි කෝපය පාලනය කරගැනීමට නොහැකිවීමේ රෝගය `(Intermittent explosive disorder)`
• ක්ලූවර්-බුසී සින්ඩ්‍රෝමය `(Klüver-Bucy syndrome)`
• මානසික ස්වභාවයේ වෙනස්වීම් ආශ්‍රිත රෝග `(Mood disorders)`
• හදිසි භීතිකාව `(Panic disorder)`
• පශ්චාත් ව්‍යසන ක්ලමථ අක්‍රමතාවය `(Post-traumatic stress disorder - PTSD)`
• අසාමාන්‍ය භීතිකා `(Phobias)`
• පෞරුෂත්ව අක්‍රමතා `(Personality disorders)`

මොළයට සම්බන්ධ රෝග

ඇමිග්ඩලා එකට බලපෑම් කරන්න පුළුවන් මොළයට සම්බන්ධ රෝග අතරට මේවාත් ඇතුළත් (මේ ටික විතරක්ම නෙවෙයි):

• ඇල්සයිමර් රෝගය `(Alzheimer’s disease)`
• ඕටිසම් වර්ණාවලි අක්‍රමතාවය `(Autism spectrum disorder)`
• මොළයේ පිළිකා `(Brain cancer)`
• අපස්මාරය `(Epilepsy)` (විශේෂයෙන්ම කම්පාල පෙදෙස ආශ්‍රිත අපස්මාරය - `(temporal lobe epilepsy)`)
• අංශභාගය `(Stroke)`

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එකට බලපාන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ඇමිග්ඩලා එකට බලපාන රෝග වල ලක්ෂණ එකිනෙකට ගොඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්, ඒක රඳා පවතින්නේ යටින් තියෙන රෝගී තත්ත්වය අනුව. රෝග ලක්ෂණ අතරට හැඟීම් වල වෙනස්වීම් හරි, ඒ හැඟීම් නිසා ශරීරයේ ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වෙනස්වීම් හරි ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්. මේ ක්‍රියාවලීන්ගේ වෙනස්වීම් වලට උදාහරණ කිහිපයක් තමයි:

• සහනුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ `(Sympathetic nervous system)` ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩිවීම: මේකට තමයි අපි සාමාන්‍යයෙන් කියන්නේ "සටන් කිරීම හෝ පලායාම" ප්‍රතිචාරය `("fight-or-flight" response)` කියලා. ඒ කියන්නේ හදිසි අනතුරකදී අපේ ඇඟ සටන් කරන්න හරි එතනින් පැනලා දුවන්න හරි ලෑස්ති වෙන විදිහ.
• නාඩි සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම.
• දහඩිය දැමීම.
• හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩිවීම (මේකට වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන්නේ `(tachypnea)` කියලත්).

මේවට අමතරව තවත් රෝග ලක්ෂණ තියෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ඇමිග්ඩලා එකට බලපාන රෝගයක් තියෙනවා කියලා ඔයා දන්නවනම්, ඔයාට තියෙන ගැටලු ගැන හරි ඔයාට දැනෙන දේවල් ගැන හරි ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න පුළුවන්. එයාලට පුළුවන් ඔයාට බලන්න ඕන රෝග ලක්ෂණ මොනවද, ඒවාට ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා මග පෙන්වන්න.

ඔයාට ඇමිග්ඩලා එකට බලපාන රෝගයක් තියෙනවා කියලා ඔයා දන්නේ නැත්නම්, ඒත් එහෙම වෙන්න ඇති කියලා හිතෙනවා නම්, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනේ. එයාලට පුළුවන් පරීක්ෂණ කරලා, මොකක්හරි ගැටලුවක් තියෙනවනම් ඒක හොයාගන්න. ඒ වගේම, එයාලට පුළුවන් ඔයාට අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර ගැන සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් විදි ගැනත් මග පෙන්වන්න.

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එක පරීක්ෂා කරන ක්‍රම මොනවද?

ඇමිග්ඩලා එකේ ගැටලු තියෙනවද කියලා බලන්න විවිධ රූපගත කිරීමේ සහ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ කිහිපයක්ම තියෙනවා. උදාහරණ කිහිපයක් තමයි:

• චුම්භක අනුනාද රූපණය `(Magnetic resonance imaging - MRI)` ස්කෑන්.
• පොසිට්‍රෝන විමෝචන ටොමොග්‍රැෆි `(Positron emission tomography - PET)` ස්කෑන්.
• විද්‍යුත් මස්තිෂ්ක තරංග රේඛනය `(Electroencephalogram - EEG)`.
• චුම්භක මස්තිෂ්ක තරංග රේඛනය `(Magnetoencephalogram - MEG)`.

ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අනුව හරි ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සැක කරන දේ අනුව හරි වෙනත් පරීක්ෂණත් කරන්න පුළුවන්. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයාට කරන්න පුළුවන් පරීක්ෂණ මොනවද, එයාලා නිර්දේශ කරන්නේ මොන පරීක්ෂණද, ඒ ඇයි කියලත් ඔයාට කියන්න.

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එකට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

ඇත්තටම, ඇමිග්ඩලා එකටම විශේෂිත වුණු ප්‍රතිකාර ක්‍රම නැහැ. ඒ වෙනුවට, ප්‍රතිකාර ඉලක්ක කරන්නේ ඒකට සම්බන්ධ විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ වලට හරි රෝගී තත්ත්වයන්ට හරි තමයි.

ප්‍රතිකාර ක්‍රම ගොඩක් විවිධ වෙන්න පුළුවන්, ඒවට මේ දේවල් ඇතුළත්:

• මානසික සෞඛ්‍ය චිකිත්සාව `(Psychotherapy)`.
• ඖෂධ.
• මොළයේ ශල්‍යකර්ම.

එක රෝගයකට උදව් වෙන ප්‍රතිකාරයක් තව රෝගයකට උදව් නොවෙන්න පුළුවන් (සමහර වෙලාවට සමහර රෝග තවත් නරක අතට හරවන්නත් පුළුවන්). ඒ නිසා, ඔයාට කරන්න පුළුවන් හරි නිර්දේශිත හරි ප්‍රතිකාර ගැන හොඳම තොරතුරු මූලාශ්‍රය තමයි ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා.

මගේ ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එක හොඳින් තියාගන්නේ කොහොමද?

ඔයාගේ මොළය, ඒ කියන්නේ ඇමිග්ඩලා එකත් ඇතුළුව, හොඳින් බලාගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඒ තමයි:

• ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න. මේක අංශභාගය `(stroke)` වගේ රෝග වළක්වාගන්න (නැත්නම් අඩුම තරමේ පරක්කු කරගන්න හරි රෝගයේ දරුණුකම සීමා කරගන්න හරි) ප්‍රධානම ක්‍රමයක්. මේක කරන්නේ කොහොමද කියලා ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න පුළුවන්.
• සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඌනතා ඔයාගේ මොළයට ලොකු අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන්න පුළුවන්. සමබල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් මේ ගැටලු මගහරවා ගන්න පුළුවන්.
• තුවාල වලින් ආරක්ෂා වෙන්න. හෙල්මට් පැළඳීම, ආසන පටි වගේ ආරක්ෂක උපාංග පාවිච්චි කිරීමෙන් ඔයාගේ ඔළුවට සහ මොළයට වෙන තුවාල වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
• නිදන්ගත රෝග කළමනාකරණය කරගන්න. ඔයා නිදන්ගත රෝගයකට ප්‍රතිකාර ගන්නවා නම් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න. මේක විශේෂයෙන්ම අපස්මාර රෝග තත්ත්වයන්ට අදාළයි. ඒ වගේම, අධි රුධිර පීඩනය `(hypertension)`, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව `(Type 2 diabetes)` හරි අධික කොලෙස්ටරෝල් `(hyperlipidemia)` වගේ අංශභාග අවදානම වැඩි කරන රෝග වලටත් මේක අදාළයි.

ඇමිග්ඩලා හයිජැක් (Amygdala Hijack) කියන්නේ මොකක්ද?

ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා එකට තියෙන එක විශේෂ හැකියාවක් තමයි, ඔයාගේ ඉන්ද්‍රියන් වලට අදාළ සැකසුම් පියවර මගහැරලා ඉක්මනට ක්‍රියාත්මක වෙන්න පුළුවන්කම. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට හුරුපුරුදු, භයානක සද්දයක් ඇහුණොත්, ඔයාගේ මොළයේ අනිත් කොටස් ඒ සද්දේ මොකක්ද කියලා හොයන්න කලින්, ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා එක ක්ෂණිකව හදිසි සංඥා යවනවා ඔයාව ප්‍රතික්‍රියා කරවන්න. අන්න ඒකයි එකපාරට ලොකු සද්දයක් ඇහුණම අපි ගැස්සෙන්නේ (මේකට කියන්නේ `(acoustic startle reflex)` කියලත්).

මේ බලපෑම තව ටිකක් දරුණු විදිහටත් වෙන්න පුළුවන්: ඒකට තමයි "ඇමිග්ඩලා හයිජැක්" `(amygdala hijack)` හරි "හැඟීම්බර පැහැරගැනීම" `(emotional hijack)` කියලත් කියන්නේ. හරියට ෆිල්ම් වල පොලිස් නිලධාරියෙක් හදිසි අවස්ථාවක කාගේහරි වාහනයක් බලෙන් ගන්නවා වගේ, ඇමිග්ඩලා හයිජැක් එකකදී වෙන්නේ ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා එක අනතුරකින් ඔයාව බේරගන්න ඔයාගේ ඇඟේ පාලනය අතට ගන්න එක.

මේක භයානක අවස්ථාවකදී හරිම ප්‍රයෝජනවත්. ඔයාගේ "සටන් කිරීම හෝ පලායාම" ප්‍රතිචාරය ක්‍රියාත්මක කරලා ඔයාව ආරක්ෂා කරගන්න උදව් වෙනවා. ඒත්, මේක මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් වෙන `(PTSD)` වගේ දේකටත් දායක වෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම ඔයා වටේ වෙන දේවල් වැරදියට අනතුරුදායකයි කියලා තේරුම් ගත්තොත්.

ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එකට හානියක් වෙලාද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?

ඇමිග්ඩලා එකට හානියක් වුණොත්, ඔයාට බය කියන හැඟීම දැනෙන එකටයි, ඒකෙන් ඉගෙන ගන්න එකටයි බාධා ඇතිවෙනවා. ඒක හොඳ දෙයක් වගේ ඇහුණට, ඇත්තටම බය කියන හැඟීම හරි වටිනවා. ඒකෙන් තමයි අපි අනතුරු හඳුනාගන්නයි, අපිව ආරක්ෂා කරගන්නයි ඉගෙන ගන්නේ.

ඔයාට ඇමිග්ඩලා එකට හානියක් හරි මොකක්හරි ගැටලුවක් හරි තියෙනවා කියලා සැකයක් තියෙනවනම්, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා කතා කරන්න ඕන. එයාලට පුළුවන් ප්‍රශ්නයක් තියෙනවද කියලා තීරණය කරන්න, ඇමිග්ඩලා එකට හානියක් වෙලාද බලන්න පරීක්ෂණ කරන්න, නැත්නම් ඔයාව තවත් උදව් කරන්න පුළුවන් විශේෂඥයෙක් ගාවට යොමු කරන්න.

ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එක සන්සුන් කරගන්නේ කොහොමද?

ඔයාගේ මොළයේ තියෙන ගොඩක් ක්‍රියාකාරකම් වගේම, ඇමිග්ඩලා එකත් ඔයාට කෙලින්ම පාලනය කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. බයට විතරක් නෙවෙයි, තවත් ගොඩක් හේතු වලට අපිට ඒක අවශ්‍යයි. ඒත්, ඒක නිසා අධික බයක් හරි කාංසාවක් හරි ඇතිවෙනවනම්, එහෙම නැත්නම් නිතරම ඒ වගේ හැඟීම් එනවනම්, ඒක ඔයාගේ ජීවිතේට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්.

කාංසාව, බය, හදිසි භීතිකාව වගේ දේවල් වල බලපෑම් වලට විරුද්ධව උදව් කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තමයි මේ:

• ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය නොසලකා හරින්න එපා. ඔයාට දිගින් දිගටම බය, කාංසාව, හදිසි භීතිකාව වගේ ගැටලු එනවනම් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. එයාලගේ රාජකාරිය ඔයාට උදව් කරන එක, ඔයාව විනිශ්චය කරන එක නෙවෙයි. එයාලට පුළුවන් කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන හැඟීම්බර සහ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු එක්ක ගනුදෙනු කරන්න ඔයාට උදව් වෙන සම්පත් සහ මගපෙන්වීම් ලබා දෙන්න.
• හදිසි භීතිකා התקפי חרדה `(panic attacks)` එක්ක ගනුදෙනු කරන හැටි ඉගෙන ගන්න. ඔයාට හදිසි භීතිකාවක් ආවොත් ඔයාගේ මොළයේ පාලනය ආපහු ලබාගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, සිහිය පිහිටුවා ගැනීමේ ක්‍රම `(grounding techniques)` වගේ දේවල් ගොඩක් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
• ආතතිය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කරගන්න ක්‍රම හොයාගන්න. මිනිස්සු මානසික සෞඛ්‍ය චිකිත්සාව, විනෝදාංශ, භාවනාව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වගේ විවිධ ක්‍රම පාවිච්චි කරනවා කාංසාව සහ බය එක්ක ගනුදෙනු කරන්න. ඔයාට ගැළපෙන දේ හොයාගෙන, අවශ්‍ය වෙලාවට ඒක පාවිච්චි කරන්න. ඔයාට ගැළපෙන දෙයක් හොයාගන්න අමාරුනම්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයාට යෝජනා හරි මගපෙන්වීම් හරි දෙන්න.

අවසාන වශයෙන් වැදගත්ම දේ! (Take-Home Message)

ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා `(Amygdala)` කියන්නේ අනතුරකට ප්‍රතිචාර දක්වන ඔයාගේ මොළයේ පළවෙනි කොටස් වලින් එකක්. ඒ නිසා, ජීවත් වෙන්නත්, ඔයාව හානි වලින් ආරක්ෂා කරගන්නත් ඒක ප්‍රධානම කොටසක්. ඒ වගේම, හොඳ හැඟීම් වලට, ඉගෙනීමට, මතකයට සහ තවත් බොහෝ දේකටත් ඒක දායක වෙනවා. ඔයාගේ ඇමිග්ඩලා එක වැඩ කරන විදිහ තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔයාගේ මොළයේ හරි මානසික සෞඛ්‍යයේ හරි මොකක්හරි ගැටලුවක් තියෙනවනම් ඒක හඳුනාගන්න ඔයාට උදව් වෙයි. එතකොට, බය ඔයාගේ ජීවිතේ පාලනය කරගෙන, ඔයා ආස කරන දේවල් කරන එක වළක්වන එක ගැන කරදර නොවී ජීවත් වෙන්න ඔයාට පුළුවන් වේවි.

ඔයාට මේ ගැන තව ප්‍රශ්න තියෙනවනම්, බය නැතුව වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. නිරෝගීව ඉන්න!

---

` ඇමිග්ඩලා, මොළය, හැඟීම්, බිය, මානසික සෞඛ්‍යය, ස්නායු පද්ධතිය, මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය