بهبودی از افسردگی: آنچه باید در مورد این سفر بدانید

بهبودی از افسردگی سفر آسانی نیست. سخت‌ترین بخش این سفر، ندانستن این است که در آینده چه انتظاری باید داشته باشید. مثل شکستگی دست نیست. تصور کنید اگر دستتان بشکند، پزشک دقیقاً به شما می‌گوید که چند هفته طول می‌کشد تا خوب شود و گچ چه زمانی برداشته می‌شود. اما افسردگی از این قوانین پیروی نمی‌کند.

چرا بهبودی از افسردگی برای هر کسی متفاوت است؟

مسیر بهبودی از افسردگی برای همه یکسان نیست. این مسیر از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. برخی افراد در عرض چند هفته یا چند ماه احساس بهتری پیدا می‌کنند. اما برای برخی دیگر، افسردگی یک بیماری طولانی مدت است. مطالعات نشان می‌دهد که بین ۲۰ تا ۳۰ درصد از افرادی که به افسردگی مبتلا می‌شوند، هرگز به طور کامل از علائم خود بهبود نمی‌یابند.

مشکل دیگری که با این موضوع همراه است این است که درک احساس واقعی شما در حال حاضر می‌تواند دشوار باشد. تصور کنید اگر قبل از شروع درمان، مدت زیادی از افسردگی رنج می‌بردید، احتمالاً حتی به یاد نمی‌آورید که "عادی بودن" چه احساسی دارد. مثل این است که سال‌ها در یک اتاق تاریک باشید و ناگهان بیرون بیایید. چشمانتان آبی است و نمی‌توانید تصور کنید چه اتفاقی دارد می‌افتد.

خبر خوب این است که درمان مؤثر است . از هر 10 نفری که تحت درمان قرار می‌گیرند، 8 نفر می‌گویند که به آنها کمک کرده است. بنابراین اگر به درمان ادامه دهید، شانس بسیار بیشتری برای بهبودی دارید.

خطر عود

برخی افراد فقط یک بار در زندگی خود افسردگی را تجربه می‌کنند. اما اکثر مردم آن را چندین بار در زندگی خود تجربه می‌کنند. طبق گزارش‌های پزشکی، ۵۰٪ از افرادی که افسردگی اساسی داشته‌اند، یا از هر دو نفر، یک نفر، بار دوم آن را تجربه خواهد کرد. به طور مشابه، ۸۰٪ از افرادی که دو بار به آن مبتلا شده‌اند، یا از هر پنج نفر، چهار نفر، بار سوم آن را تجربه خواهند کرد.

شنیدن این اعداد می‌تواند کمی شما را بترساند. طبیعی است که با خودتان فکر کنید: «وای، من دیگر نمی‌توانم چنین دردی را تحمل کنم.»

اما اجازه ندهید این آمارها تمام زندگی شما را کنترل کنند. شما در واقع اکنون چیزی ارزشمندتر از همیشه دارید. و آن تجربه است.

• حالا شما می‌دانید که علائم افسردگی چیست.
• اکنون شما تا حدودی می‌دانید که این وضعیت احتمالاً در چه مواقعی از زندگی شما و با چه رویدادهایی پیش می‌آید.
• بنابراین، دفعه بعد که علائم را تجربه کردید، می‌توانید آنها را تشخیص دهید. سپس ، می‌توانید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کرده و کمک بگیرید . در صورت مراجعه، می‌توانید خیلی سریع‌تر بهبود یابید.

جدول زیر برخی از علائم هشدار دهنده رایج مبنی بر احتمال بازگشت افسردگی را فهرست کرده است. اگر به این موارد توجه کنید، می‌توانید قبل از اینکه مشکل بزرگتر شود، آن را کنترل کنید.

بدون اینکه «علت زمینه‌ای» داشته باشید، شفای کامل بخواهید

اگر از افسردگی شدید رنج می‌برید، ممکن است الان از اینکه «کمی بهتر» شده‌اید، راضی باشید. یعنی، اگرچه ممکن است الان خیلی خوشحال نباشید، اما از اینکه می‌توانید از رختخواب بیرون بیایید و سر کار بروید، خوشحال باشید.

اگر با درمانی که در حال حاضر دریافت می‌کنید نمی‌توانید به آن سطح برسید، باید مطمئن شوید که تمام تلاش خود را برای کاهش بیشتر علائم خود انجام می‌دهید. روش‌های زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد.

• درمان/مشاوره: این می‌تواند کمک بزرگی در صحبت کردن در مورد احساسات و الگوهای عاطفی شما و مدیریت آنها باشد.
• داروها: داروهایی که پزشک تجویز می‌کند با متعادل کردن فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کنند.
• تغییر سبک زندگی: مواردی مانند داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش روزانه، خواب کافی و دوری از مواد مخدر تأثیر زیادی بر سلامت روان شما دارد.

بنابراین، فقط به این جمله که «خب، حالا مشکلی نیست» اکتفا نکنید. شما و پزشکتان باید با هم همکاری کنید. با کمی تلاش و درمان خوب، قطعاً می‌توانید دوباره احساس خوبی داشته باشید.

افسردگی، سلامت روان، بهبود افسردگی، علائم افسردگی، عود، درمان، مشاوره