بیایید درباره آمیگدال یاد بگیریم: بخش کوچکی از مغز که احساسات شما را کنترل می‌کند.

آیا تا به حال احساس ناگهانی ترس یا عصبانیت داشته‌اید؟ یا وقتی یک اتفاق قدیمی را به یاد می‌آورید، احساسات شدیدی به شما دست می‌دهد؟ پشت همه اینها یک بخش کوچک اما بسیار مهم در مغز شما پنهان است. امروز ما در مورد این بخش به نام آمیگدال صحبت می‌کنیم. این بخش مانند مرکز کنترل احساسات ماست.

این آمیگدال چیست؟

به عبارت ساده، آمیگدال بخش کوچک و بادامی شکلی از مغز شماست. این بخش بخشی از سیستم لیمبیک است که بخش اصلی مغز ما محسوب می‌شود و با احساسات سروکار دارد. آمیگدال برای بقای ما، یعنی برای زندگی کردن، بسیار مهم است. دلیلش این است که به ما کمک می‌کند تا به طور خودکار خطرات را تشخیص دهیم. همچنین نقش بزرگی در رفتار، کنترل عاطفی و یادگیری ما ایفا می‌کند.

واقعاً چه اتفاقی برای آمیگدال می‌افتد؟

وقتی در مورد آمیگدال صحبت می‌کنیم، اصلی‌ترین احساسی که به ذهن می‌رسد ترس است. این بخش برای بقای ما بسیار مهم است. تصور کنید که چیزی خطرناک می‌بینید یا می‌شنوید. در آن زمان، آمیگدال آن اطلاعات را پردازش می‌کند و یاد می‌گیرد که این یک خطر است. سپس، اگر در آینده دوباره با همان چیز روبرو شوید، فعال می‌شود تا شما احساس ترس یا احساس مشابهی داشته باشید.

اما تحقیقات نشان می‌دهد که آمیگدال فقط به ترس یا اضطراب محدود نمی‌شود. این بخش در بسیاری از موارد دیگر نیز نقش دارد.

• پرخاشگری: این مورد نیز به کنترل خشم و پرخاشگری مربوط می‌شود.
• یادگیری از طریق پاداش و تنبیه: این بخشی است که به ما انگیزه می‌دهد وقتی کاری نتیجه خوبی می‌دهد، دوباره آن را انجام دهیم و وقتی نتیجه بدی می‌دهد، از انجام آن دست بکشیم.
• استفاده از حافظه ضمنی: آیا به یاد دارید که چگونه دوچرخه سواری یا بستن بند کفش خود را یاد گرفتید؟ حالا دیگر لازم نیست در مورد آن فکر کنید، فقط آن را انجام می دهید. به طور مشابه، حتی اگر به یاد نیاوریم که چگونه آن را یاد گرفته ایم، این حافظه ضمنی است که به ما کمک می کند تا به یاد بیاوریم چگونه کارهای خاصی را انجام دهیم. آمیگدال نیز به کنترل آن کمک می کند.
• ارتباطات اجتماعی: نحوه صحبت و رفتار یک فرد به ما کمک می‌کند تا نیت او را درک کنیم.
• محبت والدین: این مورد نیز به احساس محبت و مراقبت از فرزندان مربوط می‌شود.
• احساسات مرتبط با خاطرات: وقتی بوها یا آهنگ‌های خاصی را می‌شنویم، احساساتی مرتبط با خاطرات قدیمی را احساس می‌کنیم، درست است؟ آمیگدال چیزی است که این ارتباط را برقرار می‌کند.
• اعتیاد: این مورد همچنین بر رفتارهای آموخته شده مرتبط با اعتیاد به چیزهایی مانند مواد مخدر تأثیر می‌گذارد.

این کجای مغز است؟

آمیگدال در لوب گیجگاهی مغز قرار دارد. در واقع ما دو تا از این قسمت‌ها داریم، یکی در سمت راست مغز و دیگری در سمت چپ. اگر قرار باشد انگشت خود را مستقیماً به شقیقه، که موازی با چشمان شما و کمی جلوتر از گوش‌هایتان است، اشاره کنید، آنجا خواهد بود.

این غده بسیار نزدیک به اعصابی قرار دارد که اطلاعات را از حواس ما، به خصوص حس بویایی، منتقل می‌کنند. به همین دلیل است که وقتی بوهای خاصی را استشمام می‌کنیم، بلافاصله احساسات مرتبط با خاطرات قدیمی را به یاد می‌آوریم. همچنین به بخش‌هایی از مغز که مسئول بینایی و شنوایی هستند، متصل است.

چه شرایطی بر آمیگدال تأثیر می‌گذارند؟

بسیاری از شرایطی که بر عملکرد آمیگدال تأثیر می‌گذارند، به عنوان بیماری‌های روانی یا عصبی طبقه‌بندی می‌شوند. زیرا تغییرات در عملکرد مغز مستقیماً بر سلامت روان ما تأثیر می‌گذارد. برای درک واضح این شرایط، به جدول زیر مراجعه کنید.

«هیجک آمیگدال» چیست؟

این یک مفهوم بسیار جالب است. تصور کنید که در خیابان راه می‌روید و ناگهان یک ماشین با سرعت بالا به سمت شما می‌آید. قبل از اینکه حتی در مورد آن فکر کنید، به کناری می‌پرید، درست است؟ بعد چه اتفاقی می‌افتد؟

چیزی که چشمان شما می‌بیند، فرصت ندارد به بخش‌های تفکر مغز شما برود و تصمیم بگیرد که "اوه، این یک تصادف است، من باید همین الان از سر راه بپرم کنار." در عوض، آمیگدال بلافاصله کنترل را به دست می‌گیرد، سیگنال‌های اضطراری ارسال می‌کند و شما را به اقدام وا می‌دارد. مانند ربودن ماشین در مواقع اضطراری، آمیگدال به طور موقت کنترل بدن شما را به دست می‌گیرد. به این عمل، ربودن آمیگدال می‌گویند.

این برای نجات جان ما در مواقع خطر بسیار مهم است. این همان چیزی است که "پاسخ جنگ یا گریز" ما را تحریک می‌کند. اما برای کسی که شرایطی مانند PTSD دارد، این می‌تواند یک مشکل باشد. زیرا در این صورت، حتی اگر چیزی عادی و بی‌ضرر ببینیم، آمیگدال می‌تواند به اشتباه آن را به عنوان یک خطر تفسیر کند و به این شکل عمل کند.

چگونه آمیگدال خود را سالم نگه داریم؟

در واقع هیچ درمان خاصی برای آمیگدال وجود ندارد. اما می‌توانیم با انجام کارهایی که کل مغزمان را سالم نگه می‌دارد، آمیگدال را سالم نگه داریم.

• وزن سالم خود را حفظ کنید: این امر برای جلوگیری از بیماری‌هایی مانند سکته مغزی بسیار مهم است. می‌توانید در این مورد از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: کمبود ویتامین و مواد معدنی می‌تواند بر عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارد.
• از خود در برابر آسیب‌های سر محافظت کنید: استفاده از اقدامات ایمنی مانند کلاه ایمنی و کمربند ایمنی می‌تواند به جلوگیری از آسیب مغزی کمک کند.
• مدیریت بیماری‌های مزمن: اگر بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ یا کلسترول بالا دارید، دقیقاً دستورالعمل‌های پزشک خود را دنبال کنید .

چگونه آمیگدال را آرام کنیم؟

ما نمی‌توانیم آمیگدال را آنطور که می‌خواهیم مستقیماً کنترل کنیم، اما می‌توانیم ترس و اضطراب بیش از حدی را که از فعالیت آن ناشی می‌شود، کنترل کنیم.

• مراقب سلامت روان خود باشید: اگر دائماً دچار ترس، اضطراب یا حملات پانیک می‌شوید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید . آنها برای کمک به شما هستند، نه برای قضاوت در مورد شما.
• یاد بگیرید چگونه حملات پانیک را مدیریت کنید: راه‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند در این مواقع کنترل ذهن خود را دوباره به دست آورید. مثال‌ها شامل تمرینات تنفسی و تکنیک‌های اتصال به زمین است.
• راه‌هایی برای مدیریت استرس و اضطراب پیدا کنید: برخی افراد به مشاوره مراجعه می‌کنند. برخی دیگر مدیتیشن می‌کنند، به سرگرمی‌های مختلف می‌پردازند یا ورزش می‌کنند. روشی را پیدا کنید که برای شما مؤثر باشد و از آن استفاده کنید.

آمیگدال مانند نگهبان مغز ماست که وقتی خطر را می‌بینیم فعال می‌شود. این بخش برای محافظت از زندگی ما ضروری است. همچنین به چیزهایی مانند احساسات خوب، حافظه و یادگیری کمک می‌کند. بنابراین درک این بخش کوچک کمک بزرگی در مراقبت از سلامت روان ما است. سپس می‌توانیم بدون ترس غیرضروری از زندگی لذت ببریم.

آمیگدال سینهالا، مغز، احساسات، ترس، خشم، سلامت روان، پاسخ جنگ یا گریز