آیا شما هم وقتی مکان‌های شلوغ و به‌هم‌ریخته را می‌بینید، ترس غیرقابل کنترلی را تجربه می‌کنید؟ بیایید در مورد آتاکسوفوبیا صحبت کنیم!

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که برخی افراد نمی‌توانند حضور در مکانی را که حتی کمی نامرتب یا آشفته است تحمل کنند؟ این فقط به این معنی نیست که "اوه، باید کمی اینجا را مرتب کنم." من در مورد موقعیت‌هایی صحبت می‌کنم که اوضاع خیلی فراتر از این می‌رود، جایی که شما احساس ترس، فشار و اضطراب غیرقابل تحملی می‌کنید. اگر شما هم همین احساس را دارید، یا اگر کسی را می‌شناسید که از این وضعیت رنج می‌برد، این مقاله برای شما بسیار مهم خواهد بود. امروز قصد داریم در مورد این ترس شدید از بی‌نظمی یا "(آتاکسوفوبیا)" صحبت کنیم.

«آتاکسوفوبیا» چیست؟ بیایید دقیقاً بفهمیم!

به عبارت ساده، «آتاکسوفوبیا» ترسی بیش از حد و غیرطبیعی از بی‌نظمی و هرج و مرج است. برخی ممکن است فکر کنند، «اوه... این حتماً به معنای کسی است که دوست دارد خیلی مرتب باشد، یک «شیفته‌ی مرتب بودن». اما این چیزی کاملاً متفاوت و عمیق‌تر از این است.

پزشکان «آتاکسوفوبیا» را یک فوبیای خاص می‌نامند. فوبیای خاص، ترسی غیرمنطقی و غیرقابل کنترل از یک شیء، موقعیت، حیوان یا شخص خاص است. فردی که این نوع فوبیا را دارد، می‌داند که ترسی که احساس می‌کند بسیار بزرگتر از تهدید واقعی است. اما کنترل آن سخت‌ترین کار است.

تصور کنید که وارد یک اتاق بسیار نامرتب شده‌اید. در این صورت نه تنها کمی احساس ناراحتی خواهید کرد، بلکه فشار، ترس و اضطراب غیرقابل تحملی را نیز احساس خواهید کرد . همچنین، گاهی اوقات حتی وقتی به بودن در یک مکان نامرتب فکر می‌کنید، می‌توانید این ترس را احساس کنید. این ماهیت «آتاکسوفوبیا» است.

چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به «آتاکسوفوبیا» هستند؟

ارتباط قوی بین این بیماری که «آتاکسوفوبیا» نامیده می‌شود و « اختلال وسواس فکری-عملی» که به عنوان «OCD» شناخته می‌شود، وجود دارد. فرد مبتلا به «OCD» افکار تکرارشونده‌ای (وسواس) دارد و بنابراین تمایل دارد کارهای یکسانی را بارها و بارها انجام دهد (وسواس عملی). به عنوان مثال، بررسی در برای اطمینان از قفل بودن آن یا تلاش مداوم برای تمیز و مرتب نگه داشتن همه چیز.

برخی از افراد مبتلا به آتاکسوفوبیا ممکن است همزمان به اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) نیز مبتلا شوند. یا کسی که از قبل به اختلال وسواس فکری-عملی مبتلا است، ممکن است بعداً به آتاکسوفوبیا مبتلا شود.

این وضعیت چقدر رایج است؟

هیچ آمار دقیقی در مورد تعداد واقعی افراد مبتلا به «آتاکسوفوبیا» وجود ندارد. با این حال، فوبیاهای خاص («فوبیاهای خاص») نسبتاً رایج هستند. گفته می‌شود که از هر ده بزرگسال، حدود یک نفر در مقطعی از زندگی خود یک فوبیای خاص را تجربه می‌کند. همچنین، این وضعیت در بین زنان دو برابر شایع‌تر است .

علل «(آتاکسوفوبیا)» چیست؟

هیچ علت خاص و واحدی برای این بیماری یافت نشده است. با این حال، عوامل زیر می‌توانند خطر ابتلا به «آتاکسوفوبیا» را افزایش دهند:

• داشتن یک اختلال اضطرابی دیگر ، به عنوان مثال، اختلال وسواس فکری عملی (OCD).
• سابقه خانوادگی آتاکسوفوبیا یا سایر اختلالات مرتبط با اضطراب.
• داشتن یک تجربه آسیب‌زا ("(تروما)") یا تجربه بد گذشته مربوط به بی‌نظمی. تصور کنید، اگر در کودکی خانه بسیار نامرتب بوده و شما به خاطر آن تنبیه شده‌اید، یا اگر به دلیل بی‌نظمی اتفاق خطرناکی افتاده باشد، چنین تجربه‌ای می‌تواند منجر به این شود.

علائم «(آتاکسوفوبیا)» چیست؟

مانند سایر فوبیاها، ویژگی اصلی «آتاکسوفوبیا» ترس و اضطراب غیرمنطقی است. این اضطراب بیش از حد حتی می‌تواند منجر به علائم جسمی شود. ببینید آیا هر یک از این موارد را دارید یا خیر:

• درد قفسه سینه یا احساس تنگی.
• سنکوپ یا سرگیجه .
• احساس ضربان قلب سریع ، شنیدن صدای کوبش قفسه سینه ("تپش قلب").
• حالت تهوع یا استفراغ.
• تنگی نفس (دیس‌پنه) یا احساس خفگی.
• تعریق بیش از حد.
• لرزش، تکان خوردن غیرقابل کنترل اندام‌ها یا کل بدن.

اگر یک یا چند مورد از این علائم را تجربه می‌کنید، چه وقتی در یک مکان نامرتب هستید و چه وقتی به آن فکر می‌کنید، توجه به آن مهم است.

پزشکان چگونه آتاکسوفوبیا را تشخیص می‌دهند؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او در مورد علائم شما سؤال خواهد کرد . گاهی اوقات علت این اضطراب می‌تواند بیماری روانی دیگری باشد، یا ممکن است اصلاً یک فوبیای خاص نباشد. بنابراین، تشخیص دقیق ضروری است.

پزشک ممکن است سوالاتی مانند این از شما بپرسد:

• «چه زمانی بیشتر این ترس و اضطراب را احساس می‌کنی؟ چه چیزهایی را می‌بینی؟»
• «این علائم چه مدت است که وجود دارند؟ چه مدت است که این احساس را دارید؟»
• «چقدر از جاهای شلوغ و درهم و برهم دوری می‌کنی؟ یعنی به این جور جاها نمیری؟»
• «وقتی از قبل می‌دانید که باید به یک جای شلوغ و پر هرج و مرج بروید، آیا استرس زیاد، ترس یا اضطراب غیرقابل تحملی را احساس می‌کنید؟»

پاسخ‌های صادقانه شما به این سؤالات، کمک بزرگی به پزشک در تشخیص دقیق بیماری خواهد کرد.

درمان‌های «آتاکسوفوبیا» چیست؟

خبر خوب این است که «آتاکسوفوبیا» یک بیماری قابل درمان است. همان درمان‌هایی که برای سایر فوبیاهای خاص استفاده می‌شوند، اغلب برای این مورد نیز به کار می‌روند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

• مواجهه درمانی : این روش شامل قرار دادن تدریجی خود در معرض چیزی است که از آن می‌ترسید، در یک محیط کنترل‌شده. به عبارت ساده، شما «به ترس عادت می‌کنید». برای مثال، ابتدا تصاویری از مکان‌های کثیف را نشان می‌دهید. سپس، مدتی تمرین می‌کنید که در یک اتاق کثیف آرام باشید. این به شما کمک می‌کند تا به تدریج ترس خود را کاهش دهید.

• درمان شناختی رفتاری (CBT) : این روش شبیه به "گفتاردرمانی" است. شما می‌توانید این درمان را به تنهایی، با یک گروه یا با یک مشاور انجام دهید. هدف اصلی CBT کمک به شما در شناسایی الگوهای فکری غیرمنطقی و نادرست در ذهنتان است. سپس، مغز شما را آموزش می‌دهد تا به جای آن افکار، منطقی‌تر و واقع‌بینانه‌تر فکر کند. اگر ترس غیرمنطقی مانند "اوه، اگر این آشفتگی را ببینم، اتفاقی برای من می‌افتد" دارید، می‌توانید به خودتان بیاموزید که واقعاً چنین اتفاقی نخواهد افتاد.

• حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) : این روش درمانی به ویژه برای افرادی که به دلیل یک تجربه آسیب‌زا دچار فوبیا شده‌اند، مفید است. این روش شامل تمرکز بر خاطره آسیب‌زا در حین انجام حرکات ریتمیک خاص (به عنوان مثال، حرکت دادن چشم‌ها از یک طرف به طرف دیگر) است. این روش به مغز کمک می‌کند تا خاطره آسیب‌زا را بدون استرسی که ایجاد می‌کند، پردازش کند.

• رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) : این یکی دیگر از جنبه‌های CBT است. این روش در کنار گفتاردرمانی، روش‌ها و تکنیک‌های خاصی را آموزش می‌دهد تا به شما در مقابله با استرس و اضطراب به روشی سالم‌تر کمک کند. همچنین به شما در کنترل احساساتتان کمک می‌کند.

• دارو : گاهی اوقات، پزشکان ممکن است داروهای خاصی را برای کنترل حملات ناگهانی ترس و اضطراب (حملات پانیک) تجویز کنند. این داروها معمولاً داروهای ضد اضطراب هستند. با این حال، این داروها فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.

• کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR): این برنامه تکنیک‌های ذهن آگاهی را آموزش می‌دهد که یوگا و مدیتیشن را با هم ترکیب می‌کند تا به شما در مدیریت افکار استرس‌زا کمک کند.

• تکنیک‌های مدیریت استرس : این تکنیک‌ها شامل تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش عضلات می‌شود. گفته می‌شود که حتی انجام تمرینی مانند «دویدن درجا» وقتی احساس می‌کنید دچار حمله پانیک شده‌اید، می‌تواند علائم را کاهش دهد.

مهمترین چیز این است که برای انتخاب روش درمانی که برای شما مناسب تر است، از پزشک یا روانشناس کمک بگیرید.

گاهی اوقات، اگر علت «آتاکسوفوبیا» بیماری دیگری مانند «OCD» باشد، باید همزمان درمان شود. سپس،

• داروهای ضد افسردگی خاص (SSRIs - مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) مانند فلوکستین (Prozac®) یا سرترالین (Zoloft®).
• همچنین می‌توان از درمان‌هایی مانند تحریک مغناطیسی ترانس‌کرانیال (TMS) استفاده کرد. این روش شامل تحریک بخش‌های خاصی از مغز با امواج مغناطیسی است.

آیا شرایط پزشکی دیگری وجود دارد که در ایجاد «آتاکسوفوبیا» نقش داشته باشد؟

بله، وجود دارد. فردی که شرایط پزشکی زیر را دارد، بیشتر احتمال دارد که به «آتاکسوفوبیا» مبتلا شود:

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD) : این زمانی است که شما دائماً در مورد چیزهای مختلف نگران هستید.
• ترس از میکروب (میسوفوبیا یا جرمافوبیا) : ترس بیش از حد از میکروب‌ها و وسواس در مورد تمیزی.
• اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) : همانطور که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم.
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) : یک وضعیت روانی است که پس از یک رویداد آسیب‌زای شدید رخ می‌دهد.

آیا آتاکسوفوبیا در صورت عدم درمان می‌تواند اثرات طولانی‌مدت داشته باشد؟

با درمان مناسب، علائم «آتاکسوفوبیا» تا حد زیادی قابل کنترل هستند و شما می‌توانید زندگی عادی داشته باشید. با این حال، اگر درمان نشود، این وضعیت می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد . به عنوان مثال:

• ترس از شلوغی و بی‌نظمی می‌تواند منجر به ماندن در خانه و اجتناب از حضور در مکان‌های عمومی شود.
• این ترس خطر ابتلا به افسردگی ، سایر اختلالات اضطرابی و سایر اختلالات خلقی را افزایش می‌دهد.
• ایزوله سازی اجتماعی .
• خطر روی آوردن به سوءمصرف مواد مخدر و الکل (اختلال مصرف مواد) افزایش می‌یابد، زیرا برخی ممکن است برای فرار از این ترس به روش نادرست به مواد مخدر روی آورند.

چه چیزهای دیگری باید از پزشکم بپرسم؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، بهتر است این سوالات را بپرسید:

• «دکتر، دلیل واقعی ابتلای من به این بیماری «آتاکسوفوبیا» چه می‌تواند باشد؟»
• «آیا این ترس از بی‌نظمی به سایر مشکلات سلامت روان من مربوط می‌شود؟»
• «بهترین گزینه‌های درمانی برای من کدامند؟»
• «اگر این مشکل را درمان نکنم، چه اتفاقاتی ممکن است برایم بیفتد؟»
• «چقدر احتمال دارد که من به طور کامل از این وضعیت «آتاکسوفوبیا» بهبود یابم؟»

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

بنابراین، «آتاکسوفوبیا» ترسی بیش از حد و غیرقابل کنترل از بی‌نظمی و هرج و مرج است. این فقط ویژگی کسی نیست که دوست دارد «مرتب» باشد، بلکه یک وضعیت روانی عمیق‌تر است. این اختلال ارتباط قوی با «اختلال وسواس فکری عملی» دارد.

تو هم،

• اگر با دیدن یک جای کثیف، احساس ترس و فشار غیرقابل تحملی می‌کنید،
• بنابراین، اگر علائم جسمی مانند درد قفسه سینه، مشکل در تنفس و لرزش رخ دهد،
• اگر آنقدر سخت تلاش کنید که از شلوغی و بی‌نظمی دوری کنید که در زندگی روزمره‌تان اختلال ایجاد کند،

لطفا به تنهایی رنج نبرید. این تقصیر شما نیست. این یک بیماری قابل درمان است. از یک پزشک یا مشاور واجد شرایط کمک بگیرید. مواجهه درمانی (`(درمان مواجهه)`)، درمان شناختی رفتاری (`(CBT)`)، در صورت لزوم دارو، و تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانند با موفقیت این بیماری را مدیریت کنند. برای شما آرزوی بهبودی سریع دارم!

---

آتاکسوفوبیا ، ترس از بی‌نظمی، ترس از هرج و مرج، فوبیا، اضطراب، اختلال وسواس فکری عملی، سلامت روان