«وای خدای من... کمرم!» آیا تا به حال شده که ناگهان احساس کنید نمیتوانید کمرتان را خم یا راست کنید؟ آیا تا به حال هنگام بلند کردن یک جسم سنگین یا چرخاندن ناگهانی کمر، درد شدید کمر را تجربه کردهاید؟ این در واقع یک مشکل رایج برای بسیاری از مردم کشورمان، به ویژه جوانان و میانسالان است. کمر ما ساختاری بسیار پیچیدهتر از آن چیزی است که فکر میکنیم. بنابراین حتی یک اشتباه کوچک میتواند باعث این نوع درد شود. امروز، بیایید در مورد این کمردرد یا همانطور که معمولاً آن را رگ به رگ شدن کمر مینامیم، صحبت کنیم.
به عبارت ساده، کشیدگی و رگ به رگ شدن چیست؟
اگرچه ما اغلب این دو کلمه را به جای یکدیگر استفاده میکنیم، اما در اصطلاحات پزشکی تفاوت جزئی وجود دارد. فقط فکر کنید، اگر این را به درستی درک کنید، به درک بزرگی دست خواهید یافت.
- کشیدگی چیست؟ عضلات اطراف ستون فقرات و نوارهای محکمی که این عضلات را به استخوانهای ما متصل میکنند و تاندون نامیده میشوند را مانند نوارهای لاستیکی در نظر بگیرید. کشیدگی آسیبی است که هنگام کشیدگی بیش از حد، پیچ خوردن یا پارگی این نوارها رخ میدهد.
- پیچ خوردگی چیست: این اتفاق برای رباطها میافتد، که نوارهای فیبری قوی هستند که استخوانهای ستون فقرات ما را به هم متصل میکنند و از حرکت غیرضروری مفصل جلوگیری میکنند. وقتی یکی از این رباطها بیش از حد کشیده یا پاره شود، به آن پیچ خوردگی میگوییم.
به عبارت ساده، کشیدگی آسیبی به عضله یا تاندون است. پیچ خوردگی آسیبی به رباطهایی است که استخوانها را به هم متصل میکنند. با این حال، علائم و درمان هر دو بسیار مشابه است.
چرا به کمردرد مبتلا میشویم؟ علل اصلی و عوامل خطر
هیچ دلیل واحدی برای رگ به رگ شدن ستون فقرات وجود ندارد. عوامل مختلفی میتوانند در بروز آن نقش داشته باشند.
دلایل اصلی
- بلند کردن وزنه به روش نادرست: این علت اصلی و شایع ترین علت است. اگر سعی کنید بدون صاف نگه داشتن کمر و خم شدن به جلو، وزنه ای را بلند کنید، فشار زیادی به عضلات کمر وارد می شود.
- پیچ خوردگی یا زمین خوردن ناگهانی: این وضعیت میتواند در صورتی رخ دهد که هنگام ورزش یا انجام کار، کمر خود را به طور ناگهانی بچرخانید یا زمین بخورید.
- فشار تکراری: افرادی که در مشاغلی کار میکنند که نیاز به حرکات تکراری دارد (مثلاً وزنهبرداری، کشاورزی) در معرض خطر بیشتری هستند. ما این را فشار مزمن مینامیم.
عواملی که خطر را افزایش میدهند
علاوه بر این دلایل، برخی عادات و شرایط فیزیکی میتوانند خطر ابتلا به رگ به رگ شدن کمر را افزایش دهند.
| عامل خطر | چگونه تأثیر میگذارد |
|---|---|
| افزایش وزن | اضافه وزن اغلب فشار زیادی را به قسمت تحتانی کمر (ستون فقرات کمری) وارد میکند. |
| ضعف عضلات کمر و شکم | وقتی حمایتی که این عضلات از ستون فقرات میکنند کاهش یابد، حتی کوچکترین حرکتی میتواند منجر به آسیب شود. |
| وضعیت بدنی نامناسب | قوس دادن کمر هنگام نشستن یا ایستادن، فشار غیرضروری به عضلات و رباطهای شما وارد میکند. |
| بعضی از بازیها | کسانی که ورزشهایی انجام میدهند که شامل هل دادن و کشیدن است، مانند وزنهبرداری، راگبی و فوتبال، در معرض خطر بیشتری هستند. |
چگونه بفهمیم پیچ خوردگی است؟ علائم
علائم پیچ خوردگی ستون فقرات معمولاً شامل موارد زیر است:
- درد: درد شدید در پایین کمر. این درد به ویژه هنگام حرکت، خم شدن یا راه رفتن بدتر میشود.
- گرفتگی یا سفت شدن عضلات: ممکن است احساس سفت شدن ناگهانی عضلات کمر (اسپاسم عضلانی) داشته باشید. این حالت میتواند بسیار دردناک باشد.
- مشکل در حرکت: درد میتواند خم شدن به جلو، چرخیدن به پهلو یا صاف ایستادن را دشوار کند.
- شنیدن صدای «پاپ» یا «کلیک»: گاهی اوقات، در لحظه آسیب، ممکن است صدایی شبیه شکستن یا انفجار چیزی در داخل ستون فقرات شنیده شود.
نکته مهم این است که این درد معمولاً به کمر محدود میشود. اگر به سمت پاها کشیده شود و با بیحسی همراه باشد، میتواند نشانه بیماری دیگری مانند فتق دیسک باشد.
برای کمردرد چه کاری میتوان انجام داد؟ روشهای درمانی
اغلب اوقات، پیچ خوردگی ظرف حدود دو هفته با درمانهای خانگی ساده بهبود مییابد. درمان را میتوان به دو مرحله اصلی تقسیم کرد.
مرحله ۱: ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول
هدف اصلی ما در این مدت کاهش درد و تورم است.
۱. استراحت: تا حد امکان استراحت کنید. اما این به معنای ماندن در رختخواب برای چند روز نیست. یک یا دو روز از فعالیتهایی که باعث درد میشوند، دوری کنید.
۲. یخ: یک بسته یخ (یخ پیچیده شده در حوله) را به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه و چندین بار در روز روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار تورم و درد را کاهش میدهد.
۳. مسکنها: یک داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن میتواند به کاهش درد و تورم کمک کند. اما قبل از مصرف هرگونه دارویی، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله دوم: دو روز بعد
بعد از دو روز اول، هدف شما باید این باشد که به تدریج به زندگی عادی عادت کنید.
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بسیاری از مردم مرتکب میشوند، ماندن در رختخواب است. انجام این کار عضلات را ضعیف کرده و بهبودی را به تأخیر میاندازد.
بنابراین، به محض اینکه درد قابل تحمل شد، به آرامی شروع به راه رفتن و انجام فعالیتهای عادی کنید. اما از بلند کردن اجسام سنگین یا فعالیتهایی که به کمر شما فشار وارد میکنند، برای چند روز خودداری کنید.
بیشتر افراد ظرف دو هفته احساس بهبودی زیادی میکنند، اما اگر درد ادامه پیدا کند، پزشک ممکن است شما را به فیزیوتراپی ارجاع دهد.
چه زمانی باید فوراً به پزشک مراجعه کرد؟
اگرچه یک پیچ خوردگی ساده خطرناک نیست، اما علائم خاصی وجود دارد که باید به طور ویژه نگران آنها باشید. اگر چنین چیزی دارید، وقت را تلف نکنید و به پزشک مراجعه کنید.
- اگر درد غیرقابل تحملی دارید و حتی نمیتوانید راه بروید.
- اگر همراه با کمردرد، احساس بیحسی یا ضعف در پاهای خود دارید.
- اگر چیزی مانند توده در ناحیه آسیب دیده گیر کرده باشد.
- اگر قبلاً چندین بار به این روش به کمر خود آسیب رساندهاید.
- اگر حتی شبها از درد نمیتوانید بخوابید.
- اگر علائم دیگری همراه با کمردرد دارید، مانند تب، مشکل در ادرار کردن یا مدفوع کردن .
پیام مفید برای خانه
- کشیدگی/رگ به رگ شدن کمر آسیبی به عضله یا رباط است و یک بیماری بسیار شایع است.
- بلند کردن نامناسب اجسام، چرخش ناگهانی بدن و وضعیت بدنی نامناسب از علل اصلی هستند.
- استراحت و یخ درمانی در دو روز اول پس از آسیب دیدگی بسیار مهم هستند.
- برای چند روز در رختخواب نمانید. شروع تدریجی فعالیتهای عادی تا حد امکان به شما کمک میکند سریعتر بهبود یابید.
- با کنترل وزن بدن، حفظ وضعیت صحیح بدن و ورزش میتوان از این وضعیت پیشگیری کرد.
- اگر درد شدید، بیحسی یا ضعف در پاهایتان دارید، آن را نادیده نگیرید و حتماً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න