آیا گاهی اوقات احساس میکنید که چیزی در گلویتان گیر کرده یا تودهای در گلویتان است؟ این مشکل هنگام بلعیدن غذا نیست، اما میتواند زمانی که فقط نشستهاید نیز اتفاق بیفتد. اگرچه میتواند درد زیادی داشته باشد، اما در واقع چیزی در گلویتان گیر نکرده است. این چیزی است که ما آن را احساس گلوبوس یا در پزشکی گلوبوس فارنژیوس مینامیم. این یک اتفاق رایج است که اکثر مردم در برههای از زندگی خود آن را تجربه میکنند. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت میکنیم.
چرا این احساس رخ میدهد؟ (درک حس گلوبوس)
به عبارت ساده، احساس گلوبوس (احساس بغض در گلو) احساس گیر کردن یک توده، توپ یا چیزی در گلو است، در حالی که در واقع چیزی در آن وجود ندارد. مهمترین نکته در مورد این بیماری این است که هیچ مشکلی در بلع غذا یا نوشیدنی وجود ندارد . این علامت اصلی است که این بیماری را از سایر بیماریهای جدی متمایز میکند.
اگرچه هنوز علت مشخصی برای این امر یافت نشده است، اما مشخص شده است که عوامل متعددی عمدتاً مسئول آن هستند.
- استرس و اضطراب: اغلب دلیل اصلی این احساس همین است. وقتی استرس داریم، عضلات گلو و گردنمان سفت میشوند. آن موقع است که این احساس گرفتگی به سراغمان میآید.
- بیماری رفلاکس معده به مری (GERD): در برخی افراد، اسید معده به داخل گلو برمیگردد و باعث تورم بافتهای ظریف گلو و احساس گرفتگی میشود.
- تغییرات در عملکرد عضلات گلو: گاهی اوقات این احساس میتواند ناشی از تغییرات کوچک در نحوه همکاری عضلات گلو باشد.
بهترین بخش ماجرا این است که این وضعیت معمولاً خطرناک نیست. اما میتواند بسیار ناراحتکننده باشد. بنابراین بیایید به چند تمرین ساده نگاهی بیندازیم که میتوانند به شل شدن این عضلات و کاهش این ناراحتی کمک کنند.
تمرینات ساده برای کمک به گلودرد
هدف اصلی این تمرینات، شل کردن عضلات سفت گلو، گردن و فک شماست. در انجام آنها عجله نکنید. آنها را به آرامی، با تمرکز و به راحتی انجام دهید . اگر آنها را خیلی سریع انجام دهید، ممکن است کمی احساس ناراحتی کنید.
۱. تمرین اصلاح وضعیت بدن
این کار فشار را از روی شانهها، گردن و گلوی شما برمیدارد. میتوانید این کار را نشسته یا ایستاده انجام دهید.
- مرحله ۱: ابتدا صاف بایستید. تصور کنید کسی شما را با یک طناب از بالای سرتان بالا میکشد. گردن، شانهها و کمر خود را در حالت آرامش قرار دهید.
- مرحله ۲: حالا در همان حالت راحت روی صندلی بنشینید. گوش چپ خود را روی شانه چپ خود قرار دهید. سپس به آرامی چانه خود را به سمت سینه خود بچرخانید.
- مرحله ۳: حالا، اجازه دهید وزن روی گوش راست و شانه راست شما بیفتد و به آرامی سر خود را دوباره به جلو بچرخانید و چانه خود را به سینه خود نزدیک کنید.
این کار را چندین بار در روز انجام دهید، به خصوص هر زمان که احساس گرفتگی گردن کردید.
۲. کشش شانه
انجام این کار پس از انجام تمرین حالت بدن، عضلات شانه را بیشتر شل میکند.
- مرحله ۱: شانههای خود را تا گوشهایتان بالا بیاورید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. این کار را پنج بار انجام دهید.
- مرحله ۲: حالا بازوهای خود را به طرفین باز کنید و بکشید تا زمانی که کشش خفیفی در شانههای خود احساس کنید. سپس بازوهای خود را شل کنید. این کار را سه بار انجام دهید.
- مرحله ۳: دوباره شانههایتان را بالا ببرید، اما این بار نه به سمت بالا، بلکه به سمت جلو. ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس بلافاصله آنها را به پایین فشار دهید.
این تمرین را حدود پنج بار در روز انجام دهید.
۳. تمرین جویدن
این یک تمرین بسیار سرگرم کننده و مفید برای کاهش فشار در اطراف باسن است.
- مرحله ۱: تصور کنید که یک تافی سفت در دهان خود دارید.
- مرحله ۲: درست مثل جویدن یک تافی واقعی، از زبان، لبها و فک خود برای حرکت دادن آن تافی خیالی به جلو، عقب، چپ و راست استفاده کنید.
- مرحله ۳: این حرکات را کمی بزرگتر و راحت تر انجام دهید. عضلات دهان را به صورت دایره های بزرگ حرکت دهید.
این کار را حداقل روزی یک بار انجام دهید.
۴. تمرین خمیازه کشیدن
این یک کار بسیار ساده است که میتوانید هر زمان انجام دهید. این کار فک و گلو را شل میکند.
- مرحله ۱: در یک موقعیت راحت بنشینید و گردن و شانههای خود را صاف نگه دارید.
- مرحله ۲: دهانتان را کاملاً باز کنید و نفس عمیقی بکشید، انگار که واقعاً خسته هستید. در این حالت، کشش طبیعی را در فک و گلوی خود احساس خواهید کرد.
- مرحله ۳: هنگام بازدم، نفس آرامی بکشید.
هر زمان که نیاز به آرامش داشتید، میتوانید این کار را انجام دهید.
۵. تمرین تنفس
برای این یکی هم یک صندلی راحت پیدا کنید. هدف این است که عضلات شکم و میانتنهتان را شل کنید.
- مرحله ۱: روی صندلی بنشینید و دستانتان را روی شکمتان قرار دهید. حالا، همزمان با دم، احساس کنید که شکمتان جلو میآید و دستانتان با هم بالا و پایین میروند.
- مرحله ۲: پس از یک نفس عمیق، لحظهای مکث کنید و آرام شوید.
- مرحله ۳: سپس احساس خواهید کرد که نفس به طور خودکار از ریههایتان خارج میشود و شکم و بازوهایتان به داخل برمیگردند.
این یک تمرین بدون خستگی است، بنابراین میتوانید آن را هر چند بار که احساس راحتی میکنید انجام دهید.
| ورزش | هدف اصلی |
|---|---|
| اصلاح وضعیت بدن | کاهش فشار روی گردن، شانهها و گلو. |
| شانه بالا انداختن | آرامش بیشتر عضلات شانه ها. |
| ژست جویدن چیزی | کاهش فشار روی لگن و عضلات اطراف آن. |
| باز کردن در | آرامش فوری عضلات فک و گلو. |
| تمرین تنفس | شل کردن عضلات کل بدن، به خصوص شکم. |
ملاحظات ایمنی
از آنجایی که بسیاری از این تمرینات گردن را درگیر میکنند، انجام آنها بسیار آهسته و منظم ضروری است. از حرکات ناگهانی گردن یا حرکات چرخشی ناگهانی خودداری کنید.
به یاد داشته باشید، هنگام انجام این تمرین فقط باید احساس تنش سبکی داشته باشید، نه درد.
اگر هنگام انجام این تمرین احساس درد کردید، فوراً انجام آن را متوقف کنید و مدتی استراحت کنید. اگر درد ادامه داشت، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. بررسی اینکه آیا علت دیگری وجود دارد یا خیر، مهم است.
پیام مفید برای خانه
- احساس گلوبوس یک بیماری شایع است که مانند یک توده در گلو احساس میشود و اغلب در اثر استرس ایجاد میشود.
- این باعث مشکل در بلع نمیشود. با این حال، اگر علائم دیگری مانند مشکل در بلع، کاهش وزن یا تغییر صدا دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- تمرینات سادهای که در این مقاله ارائه شده است میتواند با شل کردن عضلات گلو، گردن و فک، به تسکین این ناراحتی کمک کند.
- هنگام ورزش کردن همیشه به آرامی انجام دهید و اگر احساس درد کردید، متوقف شوید.
- اگر این احساس ادامه پیدا کرد یا در مورد آن شک داشتید، بهترین کار این است که برای معاینه به پزشک مراجعه کنید و مطمئن شوید که علت دیگری ندارد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න