برای سال نو، برای تولد، یا فقط برای یک هوس، چند بار به ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی خود فکر میکنیم؟ ما اهداف بزرگی مانند "من قطعاً این بار وزن کم خواهم کرد!"، "از این به بعد هر روز صبح ورزش خواهم کرد!"، "من آن کمد قدیمی خانه را تمیز خواهم کرد و سپس به عقب نگاه خواهم کرد." تعیین میکنیم. اما واقعاً چه اتفاقی میافتد؟ بعد از دو یا سه روز، شاید یک هفته، تمام آن شور و شوق فروکش میکند و ما فقط به روشهای قدیمی خود برمیگردیم، درست است؟ آیا این برای شما اتفاق افتاده است؟ در واقع، این یک تجربه رایج برای بسیاری از ما است. پس چرا این اتفاق میافتد؟ چرا ما اهداف خود را روی یک هدف بزرگ قرار میدهیم و سپس در نیمه راه عقب میمانیم؟ بیایید کمی در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چرا مردم وقتی سعی میکنند بپرند، زمین میخورند؟
دلیل این امر بسیار ساده است. مغز ما طوری طراحی شده است که از چیزهای دشوار، پیچیده یا دردناک اجتناب کند. این یک مکانیسم طبیعی است که به ما کمک میکند زنده بمانیم. تصور کنید، چه اتفاقی میافتد اگر ناگهان تصمیم بگیرید 20 کیلوگرم وزن کم کنید، خوردن هر چیزی را که مینوشید متوقف کنید و روزی دو ساعت ورزش کنید و عرق بریزید؟ دو یا سه روز اول برای بدن و ذهن شما بسیار دشوار است. دردناک است. کسلکننده است. مغز شما این تجربه را به عنوان چیزی "بد" به یاد میآورد. سپس دیگر نمیخواهد آن را دوباره انجام دهد. نتیجه؟ شما از آن هدف دست میکشید.
ضرب المثل «نابرده رنج، گنج میسر نمیشود» همیشه جواب نمیدهد. در واقع، اگر بتوانید به راحتی و با خوشحالی شروع کنید، احتمال اینکه آن عادت را ادامه دهید بسیار بیشتر است.
بنابراین راه حل این مشکل این نیست که یک باره یک جهش بزرگ بردارید. در عوض، گامهای کوچک بردارید. مانند نوزادی که شروع به راه رفتن میکند، به آرامی، قدم به قدم، و به جلو حرکت کنید.
چطور میتوان با این «گامهای کوچک» کارها را انجام داد؟
خب، بیایید ببینیم این روش دقیقاً چگونه کار میکند. میتوانید از این روش برای هر یک از اهداف خود استفاده کنید.
۱. با نشاط و شادی شروع کنید
اولین قدمی که برمیدارید باید آسان، کوچک و سرگرمکننده باشد. انجام آن نباید برای شما سنگین باشد.
- مثال: اگر میخواهید ورزش را شروع کنید، سعی نکنید روز اول ۵ کیلومتر بدوید. در عوض، با این جمله شروع کنید: «امروز ۱۰ دقیقه در حیاط قدم میزنم و به آهنگهای مورد علاقهام گوش میدهم.» این آسان است، درست است؟
۲. جاده موفقیت را کوتاه کنید.
اهداف بزرگ و مبهم را کنار بگذارید. در عوض، یک هدف بسیار مشخص و کوچک که احساس می کنید می توانید "قطعاً" انجام دهید، تعیین کنید.
- مثال: «من قرار است ۱۰ کیلو وزن کم کنم» یک هدف بزرگ و مبهم است. در عوض، فکر کنید: «من قرار است از سه فنجان چای بدون شکر که روزانه مینوشم، یک فنجان چای بدون شکر بنوشم.» این کاری است که میتوانید انجام دهید. وقتی این کار را برای چند روز متوالی انجام دهید، نسبت به خودتان احساس خوبی خواهید داشت. سپس میتوانید به سراغ گام کوچک بعدی بروید. شاید کم کردن میزان برنجی که شبها میخورید.
۳. از خودتان آگاه باشید.
همه ما نقاط قوت و ضعفی داریم. باید با خودمان صادق باشیم. به جای مبارزه با نقاط ضعف، از نقاط قوت خود برای تعیین اهداف استفاده کنید.
- مثال: اگر آدم تنبلی هستید، آیا پیوستن به گروهی از دوستان برای دویدن ساعت ۵ صبح برایتان مفید خواهد بود؟ احتمالاً نه. در عوض، طوری برنامهریزی کنید که این کار را عصرها انجام دهید، زمانی که برای شما مناسب است و فعال هستید.
۴. «لحظات کوتاه» را پیدا کنید
به کارهای کوچکی که میتوانید در طول روز انجام دهید تا به شما در رسیدن به یک هدف بزرگتر کمک کند، فکر کنید. حتی چند ثانیه هم ارزشش را دارد. به اینها «لحظات کوچک» میگویند.
- مثالها:
- اگر به ورزش بیشتری نیاز دارید، به جای آسانسور در محل کار یا مرکز خرید از پلهها استفاده کنید.
- اگر میخواهید رابطهتان را با شریک زندگیتان بهبود ببخشید، وقتی او صحبت میکند تلفن همراهتان را کنار بگذارید، به چشمانش نگاه کنید و گوش دهید.
- اگر میخواهید میزان مصرف آب خود را افزایش دهید، همیشه یک بطری آب روی میز خود داشته باشید.
۵. ثابت قدم باشید.
گفته میشود حدود ۳ هفته (۲۱ روز) طول میکشد تا یک عادت جدید برای بدن و ذهن ما آشنا شود. بنابراین، باید صبور باشید. انتظار نتایج بزرگ یک شبه را نداشته باشید. پیروزیهای کوچک خود را در یک دفتر خاطرات یا یادداشتی در تلفن خود بنویسید. این یک تشویق عالی برای شما خواهد بود.
۶. به خودتان هدیه بدهید و شاد باشید.
این مهمترین چیز است. ما وقتی در رسیدن به هدفی شکست میخوریم، در سرزنش خودمان خیلی خوب هستیم. اما فراموش میکنیم که حتی کوچکترین پیروزی را هم جشن بگیریم. این جشن گرفتن برای دادن سیگنال به مغزتان جهت تکرار آن عادت خوب بسیار مهم است.
- مثالها:
- اگر چند روز متوالی است که عصرها به پیادهروی میروید، چند آهنگ جدید که دوست دارید را دانلود کنید.
- اگر به مدت یک هفته مصرف قهوه خود را کاهش دادهاید، خودتان را به یک لیوان جدید و زیبا مهمان کنید تا از یک چای گیاهی معطر لذت ببرید.
برای توضیح بیشتر تفاوت بین این دو روش، به این جدول مراجعه کنید.
| مشخصه | جهش بزرگ (روشی که به احتمال زیاد شکست میخورد) | گامهای کوچک (محتملترین روش برای موفقیت) |
|---|---|---|
| هدف | بزرگ، مبهم (مثلاً «من دارم متناسب میشوم») | کوچک، خاص (مثلاً «من امروز ۱۰ دقیقه پیادهروی خواهم کرد») |
| احساس | استرس، فشار، ترس از شکست | سبکی، شادی و باور به اینکه میتوانی انجامش دهی. |
| آغاز | با شور و شوق زیادی شروع میکند اما خیلی زود خسته میشود | شروعش آسونه، پس برای ادامه دادن انگیزه خواهی داشت. |
| نتیجه | اغلب در نیمه راه تسلیم میشود، از خود ناامید میشود | تبدیل شدن به یک عادت، افزایش اعتماد به نفس، رسیدن به یک هدف بزرگ |
بنابراین، دفعهی بعدی که به فکر ایجاد تغییر در زندگیتان افتادید، سعی نکنید دنیا را یکباره تغییر دهید. به آرامی شروع کنید. با خودتان مهربان باشید. حتی کوچکترین پیروزی را جشن بگیرید. اگر این کار را انجام دهید، به مرور زمان، آن گامهای کوچک جمع میشوند و تغییر بزرگی را در زندگیتان ایجاد میکنند که هرگز تصورش را هم نمیکردید.
پیام مفید برای خانه
- وقتی نیاز به ایجاد یک تغییر بزرگ در زندگی خود دارید، سعی نکنید یک باره یک جهش بزرگ بردارید. در عوض، با گامهای بسیار کوچک و قابل مدیریت شروع کنید.
- اهداف شما باید مشخص و واقعبینانه باشند. به جای «کاهش وزن»، هدف کوچکتری مانند «کاهش مصرف یک نوشیدنی شیرین در روز» تعیین کنید.
- شکلگیری یک عادت جدید زمان میبرد. صبور باشید و هر روز به طور مداوم به هدف کوچک خود برسید.
- فراموش نکنید که پیروزیهای کوچک خود را جشن بگیرید. این کار شما را تشویق میکند و به شما قدرت میدهد تا به جلو حرکت کنید.
- نکته مهم این نیست که کامل باشید، بلکه پیشرفت کردن است. پیشرفتی که از گامهای کوچک حاصل میشود، میتواند به مرور زمان تغییرات بزرگی ایجاد کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න