آیا این روزها منتظر رسیدن مهمان جدیدی هستید؟ در این مدت، ممکن است کمی احساس ناراحتی ، درد و اضطراب داشته باشید، اما ممکن است از خود بپرسید که چه کاری میتوانید انجام دهید و چه کاری خوب نیست. یوگا که مخصوص دوران بارداری طراحی شده است، یک راه حل عالی است. بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
یوگای پرینیتال چیست؟
به عبارت ساده، این یک تمرین ویژه یوگا است که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است. تمرکز اینجا بر تکنیکهای تنفس صحیح و تمرینات کششی ملایم است. هیچ حالت دشوار و طاقتفرسایی مانند یوگای معمولی وجود ندارد. هدف اصلی این است که بدن شما انعطافپذیرتر شود، ذهن شما آرام شود و شما برای زایمان پیش رو آماده شوید.
این تمرین یوگا برای بدن و ذهن شما عالی است. و فواید آن فقط به بارداری محدود نمیشود. اما به یاد داشته باشید، اگر قبلاً یوگا انجام ندادهاید، حتماً باید قبل از شرکت در چنین کلاسی با پزشک خود صحبت کنید و اجازه بگیرید.
چرا باید در دوران بارداری یوگا انجام دهید؟
انجام حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز در دوران بارداری برای شما و فرزندتان مفید است. برای انجام آن لازم نیست ورزش زیادی انجام دهید. یوگای بارداری نوعی ورزش کم فشار است. فواید آن بیشتر از آن چیزی است که فکر میکنید.
- کاهش استرس و اضطراب: احساس غم، اضطراب و ترس در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی رایج است. حرکات متمرکز و الگوهای تنفس عمیق یوگا سیستم عصبی شما را آرام میکند. همچنین ترشح هورمون استرس (کورتیزول) را کنترل میکند. این باعث میشود احساس آرامش زیادی داشته باشید.
- بهبود گردش خون: تمرینات کششی انجام شده در یوگا، جریان خون به قلب و سراسر بدن شما را بهبود میبخشد. به این فکر کنید که گردش خون خوب در بدن شما به این معنی است که جنین شما خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی دریافت میکند. این برای رشد سالم جنین ضروری است.
- زایمان را آسانتر میکند: شروع یوگا در هر مرحله از بارداری میتواند به شما در مقابله با درد و استرس زایمان کمک زیادی کند. تحقیقات حتی نشان داده است که تکنیکهای مدیتیشن و تمرینات تنفسی میتوانند درد زایمان و ترس مرتبط با آن را کاهش دهند. مواجهه با درد با اعتماد به نفس و شجاعت، تحمل آن را آسانتر میکند.
- شما میتوانید شبکه خوبی از دوستان و حمایت ایجاد کنید: اگر به کلاس یوگا بروید، با مادران دیگری که منتظر نوزادانی مانند شما هستند آشنا خواهید شد. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود و یادگیری از تجربیات دیگران در این دوران یک نقطه قوت بزرگ است. این ارتباطات اجتماعی همچنین به غلبه بر ترس از زایمان کمک میکند.
چگونه در مراحل مختلف بارداری یوگا انجام دهیم؟
با پیشرفت بارداری، ممکن است لازم باشد شدت تمرینات خود را کاهش دهید. بیایید نگاهی به نحوه انجام یوگا برای هر مرحله بیندازیم.
| دوره (سه ماهه) | مواردی که باید در نظر گرفته شوند |
|---|---|
| سه ماهه اول | در این مدت، ممکن است احساس خستگی شدید و ناراحتی مانند استفراغ داشته باشید. بنابراین، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. حرکات یوگا را بسیار آهسته و با دقت انجام دهید. یوگای مناسب برای این زمان حتی میتواند علائمی مانند حالت تهوع و کمردرد را تسکین دهد. |
| سه ماهه دوم | حالا که کودک شما کمی بزرگتر شده است، باید انجام حرکات شکمی و چرخشهای شدید را کاملاً متوقف کنید. حتی اگر قبلاً یوگا انجام دادهاید و حرکات سختی مانند خم شدن به عقب یا وارونگی را تمرین کردهاید، بهتر است انجام آنها را متوقف کنید یا آنها را بسیار سادهتر کنید. |
| سه ماهه سوم | ممکن است در این مدت همیشه احساس خستگی کنید. تعادل شما نیز ممکن است مختل شود. هنگام تمرین یوگا در این مدت، روی حالتهایی تمرکز کنید که بدن را شل کرده و ناحیه لگن را باز میکنند. از تکیهگاههایی مانند بالش و بلوک برای تمرین حالتهایی که برای بدن شما راحت و ایمن هستند استفاده کنید. از خم شدن به جلو خودداری کنید. |
حتماً به این موارد توجه کنید!
ورزش در دوران بارداری راهی عالی برای حفظ سلامت است. اما زیادهروی در آن میتواند مضر باشد. برخی از ورزشها و حالتهای بدنی میتوانند برای شما و فرزندتان خطرناک باشند.
مهمترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید. اگر هنگام انجام یک حرکت خاص احساس ناراحتی یا درد کردید، خود را مجبور به انجام آن نکنید. در عوض، از آن حرکت فاصله بگیرید و یک موقعیت راحت پیدا کنید.
چندین نوع یوگا و حالتهای بدنی وجود دارد که نباید در دوران بارداری انجام دهید :
- یوگای داغ: این تمرین یوگا که در اتاقهای بسیار گرم انجام میشود، به هیچ وجه برای مادران باردار مناسب نیست. دمای بالا میتواند عوارضی ایجاد کند که بر رشد سیستم عصبی کودک ( نقص لوله عصبی ) تأثیر میگذارد.
- پیچاندن و خم کردن بدن: این نوع موقعیتها میتوانند باعث از دست دادن تعادل بدن و افزایش خطر زمین خوردن شوند.
- موقعیتهایی که به شکم فشار وارد میکنند: هر موقعیتی که به شکم فشار وارد کند یا آن را هل دهد، میتواند برای کودک مضر باشد.
به یاد داشته باشید، حتی اگر از قبل از بارداری ورزش میکردید، قبل از شروع یوگای بارداری با پزشک خود مشورت کنید . همچنین، هنگام انجام یوگا از علائم هشدار دهنده زیر آگاه باشید. اگر هر یک از این موارد را دارید، فوراً ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید. در صورت لزوم، به بخش اورژانس (ETU) مراجعه کنید.
- درد شدیدی که با یک حرکت خاص ایجاد میشود.
- خونریزی واژینال .
- کاهش حرکات (حرکات) کودک در رحم.
پیام مفید برای خانه
- یوگای دوران بارداری یک ورزش بسیار مفید و بیخطر برای مادر باردار و جنین است.
- این کار استرس و درد فیزیکی را کاهش میدهد، انعطافپذیری بدن را افزایش میدهد و ذهن و بدن را برای زایمان آماده میکند.
- قبل از شروع هرگونه تمرین یوگا، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- هنگام انجام یوگا به بدن خود گوش دهید. از هرگونه حالت ناراحت کننده، دردناک یا خطرناک خودداری کنید.
- اگر علائمی مانند درد شدید، خونریزی یا کاهش حرکات جنین را مشاهده کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න