آیا تا به حال پس از آسیب دیدگی پا یا جراحی مجبور به استفاده از عصا شده‌اید؟ شاید کسی در خانواده شما این کار را کرده باشد. در ابتدا، این کار ممکن است کمی دشوار و ناخوشایند به نظر برسد، اما وقتی یاد بگیرید که چگونه به درستی از آن استفاده کنید، دیگر چندان دشوار نخواهد بود. عصاها تجهیزات بسیار مهمی هستند که به شما کمک می‌کنند راه بروید و بایستید و در عین حال به پا، زانو یا مچ پای آسیب دیده خود استراحت دهید. بیایید ببینیم چگونه با این عصاها به طور ایمن و آسان کار کنیم.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
چه زمانی نیاز به استفاده از عصا دارید؟
استفاده از عصا پس از آسیب‌دیدگی پا یا جراحی بسیار رایج است. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- آسیب‌های ورزشی: از پیچ‌خوردگی گرفته تا آسیب‌های زانو مانند پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) یا پارگی مینیسک، ممکن است تا زمان بهبودی به عصا نیاز باشد.
- شکستگی‌ها: وقتی استخوانی در پا، زانو، مچ پا یا کف پا می‌شکند (شکستگی)، عصا مورد نیاز است.
- اختلالات رباط یا تاندون: پزشک شما ممکن است برای شرایطی مانند پارگی تاندون آشیل یا التهاب تاندون، عصای زیر بغل را نیز توصیه کند.
- جراحی: عصای زیر بغل پس از جراحی‌های پایین‌تنه، به ویژه جراحی‌های رایج مانند جراحی آرتروسکوپی، نیز مورد نیاز است.
پای آسیب دیده چه مقدار وزن را می‌تواند تحمل کند؟
این یک سوال بسیار مهم است. اینکه چقدر می‌توانید وزن خود را روی پای آسیب‌دیده‌تان قرار دهید، به ماهیت آسیب و سطح بهبودی شما بستگی دارد. پزشک یا فیزیوتراپیست شما دستورالعمل‌های روشنی در این مورد به شما خواهد داد. ما به این کار "تحمل وزن" می‌گوییم. آنها ممکن است از این کلمات استفاده کنند:
| آنچه پزشک می‌گوید (اصطلاح پزشکی) | معنی ساده |
|---|---|
| بدون تحمل وزن | هیچ وزنی را روی پای آسیب‌دیده نیندازید . هنگام راه رفتن، آن پا را از زمین بلند نگه دارید. |
| لمس انگشتان پا فقط برای حفظ تعادل | برای حفظ تعادل، فقط نوک انگشتان پایتان را لمس کنید . هیچ وزنی روی آنها نیندازید. |
| تحمل وزن جزئی (مثلاً ۵۰٪) | شما فقط می‌توانید درصد مشخصی از وزن بدن خود (مثلاً ۵۰٪) را روی پای آسیب‌دیده تحمل کنید . بیشتر از مقداری که پزشک به شما گفته است، وزن روی آن قرار ندهید. |
| تحمل وزن در حد تحمل | شما می‌توانید هر چقدر که می‌توانید وزنه بلند کنید بدون اینکه دردی احساس کنید . اگر احساس درد کردید، دیگر وزنه بلند نکنید. |
درد طبیعی و مراقبت از سلامت خواب
محصولات گیاهی سلامتی برای کمردرد، درد مفاصل و بی خوابی.
مشاهده جزئیات ←چه نوع عصاهایی وجود دارد؟
عصاها چند نوع اصلی دارند. رایج ترین نوعی که در کشور ما دیده می شود، نوعی است که زیر بغل قرار می گیرد.
| نوع عصا | توضیحات |
|---|---|
| عصای زیر بغل/زیر بغل | اینها رایج‌ترین نوع هستند. آنها یک پد در بالا دارند که زیر بغل قرار می‌گیرد. همچنین دارای یک دستگیره هستند. |
| عصای ساعد/آرنج | اینها معمولاً کمی کوتاه هستند. آنها یک کاف دارند که دور بازو، درست زیر آرنج، قرار می‌گیرد و جایی برای نگه داشتن آن دارند. |
| عصاهای زیر ناودانی | اینها خیلی رایج نیستند. آنها یک قسمت جیب‌مانندِ پددار دارند که می‌توان آن را زیر بازو قرار داد. |
چگونه می‌توان عصاها را راحت‌تر و ایمن‌تر استفاده کرد؟
عصاها را طوری تنظیم کنید که کاملاً اندازه شما باشند.
قبل از استفاده از عصا، ضروری است که آنها را با قد دقیق خود تنظیم کنید.
- بیشتر عصاها را می‌توان از نظر ارتفاع تنظیم کرد. برای این کار از پزشک یا فیزیوتراپیست خود کمک بگیرید .
- برای عصاهای زیر بغل، وقتی صاف می‌ایستید، باید حدود ۵ سانتی‌متر بین بالای عصا و زیر بغل شما فاصله باشد.
- دسته باید در سطح لگن شما باشد و آرنج‌هایتان کمی خم شده باشند.
خیلی مهم: شما باید وزن بدن خود را با دستانتان روی دسته‌های عصا تحمل کنید. هرگز هنگام حمل وزنه به زیر بغل خود تکیه ندهید. انجام این کار می‌تواند به اعصاب و رگ‌های خونی زیر بغل شما آسیب برساند. همچنین باعث می‌شود سریع‌تر خسته شوید.
نکات ایمنی که باید به خاطر داشت
- بررسی کنید که آیا نوک‌های لاستیکی زیر عصا در وضعیت خوبی هستند و فرسوده نشده‌اند.
- بعد از بیرون رفتن، بررسی کنید که آیا سنگ، گل یا برگی در این دستگیره‌های لاستیکی گیر کرده است یا خیر. این موارد می‌توانند باعث لیز خوردن و افتادن شوند.
- در داخل خانه و محل کار خود، چیزهایی را که ممکن است روی زمین گیر کنند (کابل، فرش) بردارید.
- حتماً تا زمانی که پزشک به شما اجازه داده از عصا استفاده کنید. حتی اگر احساس می‌کنید که اکنون حال شما بهتر شده است، قطع استفاده از آنها قبل از اتمام زمان می‌تواند منجر به آسیب مجدد یا آسیب به ناحیه‌ای که جراحی کرده‌اید شود.
بیایید یاد بگیریم که با استفاده از عصا بایستیم، بنشینیم و راه برویم.
چطور از روی صندلی بلند میشی؟
۱. کمی رو به جلو، به سمت گوشه صندلی بنشینید.
۲. هر دو عصا را کنار هم قرار دهید و آنها را با دستی که در مقابل پای آسیب‌دیده قرار دارد، نگه دارید.
۳. حالا، یک دست را روی عصا و دست دیگر را روی صندلی قرار دهید و به آرامی بلند شوید و وزن خود را روی پای سالم خود بیندازید .
۴. وقتی تعادلتان را به خوبی حفظ کردید، هر دو عصا را زیر بغل خود قرار دهید.
چطور از حالت ایستاده می‌نشینید؟
۱. به صندلی تکیه دهید و تا جایی به عقب خم شوید که گوشه‌های صندلی را به پشت پاهایتان حس کنید.
۲. با انداختن وزن روی پای سالم خود، تعادل خود را حفظ کنید.
۳. هر دو عصا را از زیر بغل خود بردارید و با یک دست آنها را کنار هم نگه دارید.
۴. صندلی را با دست دیگرتان در پشت کمرتان بگیرید و بنشینید.
چطور با هر دو عصا راه می‌روید؟
۱. ابتدا صاف بایستید و تعادل خود را به خوبی حفظ کنید.
۲. هر دو عصا و پای آسیب‌دیده را همزمان کمی جلوتر قرار دهید.
۳. حالا وزن خود را روی دسته‌های عصا بیندازید و پای سالم خود را جلو قرار دهید.
۴. وقتی دوباره متعادل شدید، قدم بعدی را بردارید.
سخت‌ترین کار برای اکثر مردم: بالا و پایین رفتن از پله‌ها
بالا و پایین رفتن از پله‌ها چالش‌برانگیزترین بخش است. باید این کار را با دقت و احتیاط انجام دهید. در صورت امکان، از کسی کمک بگیرید. یک قانون ساده وجود دارد: «با خوبی‌ها بالا برو، با بدی‌ها پایین بیا.» این بدان معناست که هنگام بالا رفتن، پای خوب جلو و هنگام پایین آمدن، پای بد (آسیب‌دیده) جلو قرار می‌گیرد.
از پله‌ها بالا برویم.
- اگر نرده وجود دارد:
۱. دسته را با یک دست محکم بگیرید.
۲. هر دو عصا را زیر بغل طرف دیگر قرار دهید.
۳. اول پای سالم خود را بالا قرار دهید.
۴. سپس، پای آسیب‌دیده و عصا را بالا ببرید.
- اگر کمکی نشد:
۱. اول پای سالم خود را بالا قرار دهید.
۲. سپس، هر دو عصا و پای آسیب‌دیده را با هم بلند کنید.
بیا از پله‌ها بریم پایین.
- اگر کمکی از دستتان بر می‌آید:
۱. دسته را با یک دست محکم بگیرید.
۲. هر دو عصا را زیر بغل طرف دیگر قرار دهید.
۳. ابتدا پای آسیب دیده و عصاها را روی پله پایینی قرار دهید.
۴. سپس پای سالم را به پله پایینی ببرید.
- اگر کمکی نشد:
۱. ابتدا دو عصا را روی پله پایینی قرار دهید.
۲. سپس پای آسیب دیده را به سمت پایین قرار دهید.
۳. پای سالم را تا انتها پایین ببرید.
روش جایگزین: اگر از بالا یا پایین رفتن از پله‌ها می‌ترسید یا احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید این کار را در حالت نشسته انجام دهید. روی پله‌ها بنشینید و از دست‌ها و پای سالم خود برای بالا یا پایین رفتن از پله‌ها به نوبت استفاده کنید. این روش بسیار ایمن‌تر است.
پیام مفید برای خانه
- قبل از استفاده از عصا، با کمک پزشک یا فیزیوتراپیست، آنها را دقیقاً متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- وزن بدن باید توسط دسته‌های عصا تحمل شود. هرگز هنگام حمل وزن، به عصا تکیه ندهید.
- هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌ها خیلی آهسته و با احتیاط حرکت کنید. به یاد داشته باشید: هنگام بالا رفتن، پای خوب بالا و هنگام پایین آمدن، پای بد پایین باشد.
- خانه و محل کار خود را به مکانی امن و عاری از موانعی که ممکن است شما را زمین بزنند، تبدیل کنید.
- تا زمانی که پزشک توصیه نکرده است، استفاده از عصا را متوقف نکنید. حتی اگر احساس می‌کنید که به سرعت در حال بهبودی هستید، پیروی از دستورالعمل‌ها به جلوگیری از آسیب مجدد کمک می‌کند.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.