تو تنها کسی نیستی که اینجوری فکر میکنی!
در واقع، تقریباً همه در رسیدن به اهدافشان با انگیزه ماندن مشکل دارند. فقط به این فکر کنید که چند نفر رژیم غذایی را شروع میکنند، وزن کم میکنند و سپس ظرف چند روز دوباره وزن اضافه میکنند ! حقیقت این است که شروع یک چیز جدید، ایجاد یک تغییر، هر چقدر هم کوچک، کار بزرگی است. اما غیرممکن نیست. اگر تمام فکر و ذکرتان را جمع کنید، قطعاً میتوانید این کار را انجام دهید.چطور این انگیزه را ایجاد میکنید؟
بنابراین، چگونه میتوانیم انگیزه خود را حفظ کنیم و به سمت اهدافمان حرکت کنیم؟ همه چیز به برنامهریزی خوب، انتظارات واقعبینانه و نگرش پایبندی به آن بستگی دارد. در اینجا چند کاری که باید انجام دهید، آورده شده است:اولاً، دقیقاً بدانید هدفتان چیست.
اول، هدف نهایی خود را بنویسید. هدف نهایی شما چیزی است که فکر میکنید در نهایت میخواهید به آن دست یابید. برای مثال، «میخواهم بالاترین نمرات را در کلاسم بگیرم»، «میخواهم به اندازه کافی خوشاندام باشم تا بتوانم در تیم دو صحرایی ثبت نام کنم» یا «میخواهم به المپیک بروم». اینها اهداف نهایی هستند. هیچ اشکالی ندارد که رویاهای بزرگ داشته باشید. مردم اینگونه به چیزها دست مییابند. اما به یاد داشته باشید، هرچه هدف بزرگتر باشد، باید تلاش بیشتری برای آن صرف کنید.آن را مشخص کنید.
تعیین و دستیابی به یک هدف واضح و مشخص آسانتر از یک هدف مبهم است. تصور کنید هدف شما «تناسب اندام» است. این کمی مبهم به نظر میرسد، اینطور نیست؟ خاص باشید و دقیقاً توضیح دهید که چه میخواهید (مثلاً عضله سازی یا افزایش استقامت)، چرا میخواهید تناسب اندام داشته باشید و چه زمانی میخواهید این کار را انجام دهید. این به شما کمک میکند تا برنامهای برای رسیدن به هدف خود ایجاد کنید.آن را واقعبینانه کنید.
بسیاری از اوقات مردم به دلیل انتظارات غیرواقعی، از اهداف خود دست میکشند. شاید فکر میکنند این چیزی است که در عرض چند ماه اتفاق میافتد، اینکه میتوانند در عرض چند هفته به یک شکم شش تکه خوب برسند، یا کسی که سالها سیگار کشیده است، میتواند سیگار را به یکباره ترک کند. تصور کنید که میخواهید در یک ماراتن بدوید. اگر سعی کنید فردا بدون هیچ تمرینی ۴۲ کیلومتر (۲۶.۲ مایل) بدوید، احتمال موفقیت شما بسیار کم است. یک فرد معمولی برای دویدن در این مسافت به حدود ۴ ماه تمرین نیاز دارد! اما خطر بزرگتر این است که وقتی موفق نمیشوید، چقدر ناامید خواهید شد. اگر این کار را بکنید، ممکن است از ماراتن دست بکشید و دویدن را به طور کلی کنار بگذارید.بخشی از انگیزه ماندن، واقعبین بودن در مورد کارهایی است که میتوانید در چارچوب زمانی که برنامهریزی کردهاید، انجام دهید.اگر ۱۵ سال دارید و در حال حاضر یک اسنوبردباز ماهر هستید، رقابت برای تیم اسنوبرد المپیک ممکن است هدف ارزشمندی باشد. اما اگر ۱۸ سال دارید و هنوز در حال گذراندن اولین جلسه آموزشی خود هستید، زمان دقیقاً به نفع شما نیست، درست است؟
بنویس، بنویس، بیشتر بنویس!
هدف خاص خود را بنویسید. سپس دوباره آن را بنویسید. دوباره آن را بنویسید. تحقیقات نشان داده است که نوشتن هدف بخشی از فرآیند تعهد ذهنی به آن است . هر روز هدف خود را بنویسید. این به شما کمک میکند تا متمرکز بمانید و به شما یادآوری میکند که چقدر آن را میخواهید.هدف بزرگ را به قطعات کوچک تقسیم کنید
ایجاد هر تغییری نیاز به نظم و انضباط شخصی دارد. شما باید متمرکز بمانید و از مسیر منحرف نشوید. یک راه برای آسانتر کردن این کار، تقسیم یک هدف بزرگ به مراحل کوچکتر است. به عنوان مثال، فرض کنید میخواهید در یک ماراتن بدوید. اگر الان فوریه است و ماراتن در آگوست است، آن زمان واقعبینانهای برای شروع آمادهسازی است. با برنامهریزی برای دویدن حدود ۳ کیلومتر شروع کنید و به تدریج مسافت را افزایش دهید. سپس، فهرستی از کارهای خاصی که باید هر روز انجام دهید، تهیه کنید. به عنوان مثال، روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید و هر روز این مسافت را بدوید. این موارد را روی یک تقویم یا برنامهریز بنویسید و مواردی را که انجام دادهاید، تیک بزنید. میتوانید از یک مربی بخواهید که به شما در تعیین اهداف کوچکتری که میتوانید مسافت را افزایش دهید، و همچنین تمریناتی برای بهبود مهارتهایتان کمک کند. این موارد قدرت و استقامت شما را افزایش میدهد و شما را برای دویدن بیشتر انگیزه میدهد. وقتی به اهداف کوچک و مکرر دست مییابید، چیزی برای جشن گرفتن است. این به شما اعتماد به نفس، شجاعت و انگیزه میدهد تا به دویدن ادامه دهید - یا هر کاری که سعی در انجام آن دارید. پس به خودت هدیه بده!چگونه انگیزه را حفظ کنیم؟
هدف خود را مرتباً بررسی کنید.
حالا که هدف بزرگتان را به تعدادی هدف کوچکتر و وظایف روزانه تقسیم کردهاید، هر روز آنها را تیک بزنید. همانطور که هدف بزرگتان را نوشتهاید، نوشتن اهداف کوچکترتان هم مفید است. به این ترتیب، میتوانید ببینید چه کاری باید انجام دهید، وقتی آنها را انجام دادید، آنها را تیک بزنید و از اینکه میدانید به سمت هدف بزرگتان حرکت میکنید، احساس خوبی داشته باشید. وقتی یک کار را تمام کردید، آن را در لیستتان تیک بزنید. به خودتان بگویید: «خب، من ۱۵ کیلومتر دویدم، تقریباً به نیمه راه هدفم رسیدهام!» از آنچه هنگام تعیین هدف به خودتان قول دادهاید، خوشحال باشید. به آن فکر کنید - واقعاً انجامش دادید! حالا به بقیه هدف فکر کنید: «برای رسیدن به ۴۲ کیلومتر چه کاری باید انجام دهم؟ چگونه برای تمرین وقت پیدا کنم؟» نوشتن مراحل خاص یک مزیت دیگر هم دارد: وقتی احساس دلسردی میکنید، میتوانید به لیست خود نگاه کنید و دوباره تمرکز کنید!اگر اشتباه کردید، دوباره امتحان کنید.
اگر اشتباه کردید، تسلیم نشوید. خودتان را ببخشید و برای بازگشت به مسیر درست برنامه ریزی کنید. خودتان را به خاطر هر کاری که درست انجام دادهاید، ستایش کنید. خودتان را سرزنش نکنید، مهم نیست چند بار از مسیر خارج شوید. اکثر مردم هنگام تلاش برای ایجاد تغییر اشتباه میکنند - طبیعی است که این فرآیند اتفاق بیفتد. نوشتن وظایف روزانه و اهداف کوچک میتواند در اینجا نیز مفید باشد. با نوشتن چیزها، میتوانید به سرعت تشخیص دهید که کجا اشتباه کردهاید. این کار تمرکز مجدد و تعهد به هدف را آسانتر میکند. بنابراین به جای ناامید شدن، میتوانید دقیقاً بفهمید که کجا اشتباه کردهاید و چرا. اگر مدام اشتباه میکنید چه میکنید؟ از خود بپرسید که آیا واقعاً به این هدف متعهد هستید یا خیر. اگر چنین است، دوباره متعهد شوید - آن را نیز بنویسید. این فرآیند نوشتن همه چیز میتواند به شما کمک کند زمانهایی را که واقعاً به یک هدف متعهد نیستید، شناسایی کنید. به عنوان مثال، شاید شما بیشتر از آنچه واقعاً هستید، به فانتزی تبدیل شدن به یک ورزشکار بزرگ علاقه دارید و چیز دیگری وجود دارد که ترجیح میدهید باشید یا انجام دهید.به اشتباهات به عنوان درس و به عنوان یادآوریهایی برای اینکه چرا سعی در ایجاد این تغییر دارید، نگاه کنید. وقتی اشتباه میکنید، این یک شکست نیست - این فرصتی است برای یادگیری چیز جدیدی در مورد خودتان.تصور کنید هدفتان کاهش تعداد دعواهایی است که با برادر یا خواهرتان دارید. وقتی احساس می کنید نمی توانید خشم خود را کنترل کنید، یاد می گیرید که بهتر است بگویید: «الان نمی توانم در مورد این موضوع صحبت کنم» و لحظه ای آرام شوید.
نگرش «تسلیم نشدن» را حفظ کنید
خودتان را در حال رسیدن به هدفتان تجسم کنید: شما یک لباس مجلسی شیک مدرسه پوشیدهاید، یا یک بازیکن فوتبال موفق هستید. خود-تجسمی به شما کمک میکند تا آنچه را که میخواهید به دست آورید، تجسم کنید. به شما کمک میکند باور کنید که این کار امکانپذیر است. حتی زمانی که اراده و انگیزه کافی ندارید، میتوانید این تصویر ذهنی را ایجاد کنید. گفتگوی مثبت با خودنگرش و انگیزه خود را تقویت کنید. به خودتان بگویید: «من لیاقت گرفتن بالاترین امتیاز را دارم چون سخت تلاش کردم» یا «وقتی شنا میکنم احساس خیلی خوبی دارم - من در برنامه ورزشیام عالی عمل میکنم!»با یک دوست به اشتراک بگذارید
راه دیگر برای کمک به شما این است که خودتان را با افراد حامی احاطه کنید. یک دوست برای دویدن، یک دوست برای ترک سیگار یا کسی که اهداف مشابهی با شما دارد پیدا کنید. در این صورت میتوانید به یکدیگر کمک کنید. وقتی انگیزه ندارید - مثلاً صبحها برای دویدن از خواب بیدار میشوید - داشتن یک دوست برای هدف میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اگر وقتی واقعاً به آن نیاز دارید، آن حمایت را دریافت نمیکنید، شاید بهتر باشد از آن دوستی فاصله بگیرید و خودتان را با افرادی که مایل به کمک به موفقیت شما هستند، احاطه کنید. به عنوان مثال، اگر قبلاً هر پنجشنبه بعد از مدرسه در خانه دوستتان با هم درس میخواندید، اما اکنون دوستتان در تلویزیون است، به دوستانش پیام میدهد، با تلفن صحبت میکند و درخواستهای شما برای کار را نادیده میگیرد، وقت آن است که یک دوست برای مطالعه متفاوت پیدا کنید. اگر دوستتان آن هدف را به اشتراک نگذارد - یا بدتر از آن، اگر مانع شما شود - نمیتوانید روی هدف خود متمرکز بمانید. کسانی را پیدا کنید که در مسیر مشابه شما هستند و با آنها همکاری کنید.تسلیم نشو!
چه ترک یک عادت بد باشد و چه ایجاد یک عادت جدید و هیجانانگیز، همه چیز به پذیرفتن مسئولیت زندگیمان بستگی دارد. پیدا کردن انگیزه همیشه آسان نیست، اما همیشه ممکن است. میتوانید با نوشتن اهدافتان، کار کردن روی برنامهتان و یادآوری چیزهایی که باعث شدهاند این اهداف را تعیین کنید، انگیزه خود را حفظ کنید. تغییر هیجانانگیز است - در غیر این صورت همه ما حوصلهمان سر میرفت. برای رسیدن به اهدافتان آرزوی موفقیت دارم!مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)
- یک هدف مشخص تعیین کنید: دقیقاً بدانید چه میخواهید، چرا آن را میخواهید و چه زمانی آن را میخواهید.
- واقعبین باشید: انتظار نداشته باشید که یک شبه به چیزهای بزرگ برسید. صبور باشید و کم کم به سمت هدفتان حرکت کنید.
- اهداف ، گامهای کوچک و فعالیتهای روزانهتان را بنویسید . این به شما کمک میکند تا متمرکز بمانید.
- هدف بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید: در این صورت مدیریت آن آسانتر خواهد بود و همچنین میتوانید پیروزیهای کوچک را جشن بگیرید.
- اگر اشتباه کردید تسلیم نشوید: اشتباهات فرصتهایی برای یادگیری هستند. دوباره امتحان کنید.
- با خودتان مهربان باشید: مثبت فکر کنید، به خودتان چیزهای خوب بگویید.
- حمایت بگیرید: خودتان را با افرادی احاطه کنید که اهدافی مشابه شما دارند و به شما کمک خواهند کرد.
- هرگز تسلیم نشوید: انگیزه چیزی است که میتوان آن را پرورش داد. به تلاش ادامه دهید!
به یاد داشته باشید، بزرگترین قدرت برای تحقق رویاهایتان در درون خودتان نهفته است! با اعتماد به نفس کار کنید.
اهداف، علاقه، انگیزه، انضباط شخصی، دستیابی به اهداف، سلامت روان
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید