تصور کنید که بتوانید ضربان قلب، الگوی تنفس یا سفتی عضلات خود را کنترل کنید. هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، راهی برای انجام این کار وجود دارد. این روش درمانی شگفتانگیز که به ما میآموزد بسیاری از اتفاقاتی را که در بدنمان میافتد، بدون اینکه متوجه شویم، با قدرت ذهنمان کنترل کنیم، بیوفیدبک نام دارد. مثل این است که با بدن خود صحبت کنید و رفتار آن را تغییر دهید. بیایید امروز به تفصیل در مورد این موضوع صحبت کنیم.
بیوفیدبک به زبان ساده چیست؟
به عبارت ساده، بیوفیدبک درمانی است که از بازخورد در مورد عملکردهای بدن شما استفاده میکند و به شما میآموزد که چگونه با استفاده از آن اطلاعات، آن عملکردها را تغییر دهید. این یک درمان ذهن-بدن است.
به طور معمول، چیزهایی مانند ضربان قلب، تنفس، دمای بدن و تنش عضلانی ما بدون اینکه متوجه شویم اتفاق میافتند. ما آنها را "عملکردهای غیرارادی" مینامیم. اما در درمان بیوفیدبک، از تجهیزات ویژهای برای اندازهگیری سرعت و الگوی این عملکردهای غیرارادی استفاده میشود و آنها را روی صفحه کامپیوتر یا با صدا به شما نمایش میدهند.
تصور کنید وقتی خیلی مضطرب هستید، ضربان قلبتان افزایش مییابد. دستگاه بیوفیدبک این ضربان را اندازهگیری میکند و با چشمک زدن یک چراغ قرمز روی صفحه نمایش به شما میگوید. سپس درمانگر به شما میگوید که چگونه به آرامی نفس بکشید. همانطور که به این روش نفس میکشید، ضربان قلبتان کاهش مییابد، چراغ قرمز خاموش میشود و چراغ سبز روشن میشود.
با ادامه تمرین به این روش، قادر خواهید بود ضربان قلب خود را بدون دستگاه و با استفاده از ذهن خود کنترل کنید. این مانند این است که ابتدا دوچرخهسواری را با چرخهای کمکی یاد بگیرید و سپس بدون آنها دوچرخهسواری کنید.
این روش اغلب به عنوان یک درمان مستقل استفاده نمیشود. بلکه در کنار سایر درمانها مانند دارو، فیزیوتراپی یا رواندرمانی که توسط پزشک تجویز میشود، مورد استفاده قرار میگیرد.
از چه کسی میتوانم این درمان را دریافت کنم؟
متخصصانی وجود دارند که به طور ویژه برای انجام درمان بیوفیدبک آموزش دیدهاند. برخی از آنها عبارتند از:
- روانشناسان
- فیزیوتراپیست ها
- پزشک خانواده شما (ارائه دهندگان مراقبت های اولیه)
مهمترین نکته این است که بررسی کنید آیا فردی که این درمان را انجام میدهد، صلاحیت و گواهینامهی لازم را دارد یا خیر. اگر این نوع درمان را در نظر دارید، بهتر است با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید و فردی را انتخاب کنید که صلاحیت لازم را داشته باشد.
بیوفیدبک در چه شرایط پزشکی میتواند مفید باشد؟
تحقیقات نشان داده است که درمان بیوفیدبک میتواند به مدیریت علائم انواع بیماریها کمک کند. اگرچه ممکن است برخی از بیماریها را به طور کامل درمان نکند، اما میتواند زندگی را آسانتر کند.
| بیماری/مشکل | چگونه بیوفیدبک کمک میکند (به طور خلاصه) |
|---|---|
| اضطراب، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) | این روش به شما میآموزد که با کنترل ضربان قلب، تنفس و تنش عضلانی، ذهن خود را آرام کنید. |
| اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) | با کنترل امواج مغزی به بهبود توجه کمک میکند. (نوروفیدبک) |
| درد مزمن - کمردرد، میگرن، فیبرومیالژیا | این روش به شما میآموزد که چگونه عضلاتی را که به دلیل درد منقبض شدهاند، شل کنید و واکنش بدن به درد را تغییر دهید. |
| فشار خون بالا | تکنیکهای آرامشبخش که بدن و ذهن را آرام میکنند، به شل شدن رگهای خونی و کاهش فشار خون کمک میکنند. |
| بیخوابی | آنها قبل از خواب، روشهایی را برای آرام کردن بدن و ذهن تمرین میکنند. |
| مشکل در کنترل روده و مثانه (بی اختیاری) | عضلات کف لگن را تقویت میکند و به آنها یاد میدهد که چگونه آنها را کنترل کنند. |
| سندرم رینود | آموزش میدهد که چگونه دمای پوست را کنترل کنید تا جریان خون به دستها و پاها افزایش یابد. |
نکته مهم این است که این درمان یک راه حل یکسان برای همه نیست. اغلب علاوه بر درمانهای پزشکی که در حال حاضر دریافت میکنید، برای مؤثرتر کردن نتایج آنها استفاده میشود.
در طول درمان بیوفیدبک واقعاً چه اتفاقی میافتد؟
ممکن است برخی افراد وقتی درباره این روش درمانی میشنوند، بترسند. سوالاتی مانند «آیا این دستگاه روی بدن من تأثیری خواهد گذاشت؟ آیا درد خواهد داشت؟» ممکن است پیش بیاید. اما این در واقع یک درمان بدون درد و بسیار ایمن است.
مرحله اول: نصب سنسورها
درمانگر چندین حسگر کوچک و بدون درد را روی قسمتهای مختلف بدن شما قرار میدهد. این حسگرها فعالیتهای مختلف بدن شما را اندازهگیری و به کامپیوتر ارسال میکنند.
| چه چیزی اندازهگیری میشود | دستگاه/سنسور مورد استفاده |
|---|---|
| میزان و الگوی تنفس | حسگرها مانند کمربندهایی به دور شکم و سینه متصل میشوند. |
| ضربان قلب | یک گیره کوچک که به انگشت (پالسومتر) یا حسگر EKG (الکتروکاردیوگرام) متصل میشود. |
| حرکت و سفتی عضلات | حسگرهایی که به سطح پوست روی عضلات مربوطه متصل میشوند (sEMG - الکترومیوگرافی سطحی). |
| عرق کردن | حسگرهایی که به نوک انگشتان یا کف دست متصل میشوند (GSR - پاسخ گالوانیک پوست). |
| فعالیت الکتریکی مغز | یک حسگر متصل به جمجمه (EEG - الکتروانسفالوگرام). به این روش نوروفیدبک نیز گفته میشود. |
| دمای پوست | یک حسگر دما که روی پوست قرار میگیرد. |
مرحله دوم: دریافت بازخورد
اطلاعات دریافتی از حسگرها توسط کامپیوتر پردازش شده و فوراً به روشی که برای شما قابل فهم باشد، به شما ارائه میشود. این بازخورد میتواند به اشکال مختلفی ارائه شود:
- بازخورد بصری: تغییر تصویر روی صفحه کامپیوتر، بالا و پایین رفتن نمودار یا حرکت شخصیت در یک بازی ویدیویی.
- بازخورد شنیداری: تغییر شدت صدا، تغییر تمپوی موسیقی.
- بازخورد لمسی: احساس لرزش از دستگاهی که پوشیدهاید.
به خصوص هنگام درمان کودکان خردسال، استفاده از چیزهایی مانند بازیهای ویدیویی باعث میشود که آنها بسیار مایل به مشارکت باشند.
مرحله سوم: یادگیری کنترل
وقتی این بازخورد را دریافت کردید، درمانگرتان روشهای مختلفی را برای تغییر عملکرد بدنتان به شما آموزش میدهد. برای مثال:
- تغییر وضعیت بدن: با تغییر نحوه نشستن و ایستادن میتوانید سفتی عضلات را کاهش دهید.
- تغییر الگوی تنفس: تنفس عمیق و آهسته میتواند اضطراب را کاهش داده و ضربان قلب شما را کنترل کند.
- آرامش عضلات: تمرکز روی یک گروه عضلانی خاص و تمرین آرامسازی عمدی آن میتواند به تسکین مواردی مانند درد و بیخوابی کمک کند.
- افکار و تمرکز: میتوانید در مورد چیزهای مختلف فکر کنید، یک صحنه آرامشبخش را تصور کنید و تنفس یا ضربان قلب خود را کنترل کنید.
همانطور که هر یک از این روشها را امتحان میکنید، میتوانید اثرات آن را روی بدن خود به صورت زنده از طریق دستگاه بازخورد ببینید و بشنوید. با ادامه تمرین به این روش، در نهایت قادر خواهید بود این کارها را به تنهایی و بدون دستگاه انجام دهید.
این سیستم چگونه کار میکند؟ بیایید نگاه دقیقتری به آن بیندازیم.
بیوفیدبک مبتنی بر یک روش یادگیری به نام شرطیسازی فعال است. به عبارت ساده، این شامل ارائه پاداش برای تشویق یک رفتار است. پاداش در اینجا "بازخورد مثبتی" است که دریافت میکنید.
برای مثال، فرض کنید شما در حال درمان فردی مبتلا به میگرن هستید. سردرد زمانی بدتر میشود که عضلات پیشانی او سفت شوند. در طول درمان، یک حسگر EMG به پیشانی او متصل میشود. وقتی عضلات پیشانی سفت میشوند، کامپیوتر صدای ناخوشایندی ایجاد میکند. وقتی درمانگر تمرینات آرامشبخش را انجام میدهد و عضلات پیشانی او را شل میکند، صدای ناخوشایند متوقف میشود و یک موسیقی بسیار دلپذیر شروع به پخش شدن میکند.
حالا مغز یاد میگیرد: «آه... اگر عضلات پیشانیام را شل کنم، میتوانم این موسیقی شیرین را بشنوم.» با ادامهی تمرین به این روش، وقتی سردرد شروع میشود، مغز یاد میگیرد که عضلات پیشانیاش را بدون آن موسیقی شل کند. این به او اجازه میدهد درد را کنترل کند.
ما اغلب از نحوه واکنش بدنمان به درد، استرس و اضطراب بیاطلاع هستیم. بیوفیدبک این پاسخهای نامرئی (افزایش ضربان قلب، تعریق، تنش عضلانی) را به شما «نشان میدهد». وقتی آنها را ببینید، یاد میگیرید که آنها را تغییر دهید. با گذشت زمان، این به یک عادت تبدیل میشود.
مزایا و خطرات درمان بیوفیدبک چیست؟
مزایا
بزرگترین مزیت این درمان این است که شما کنترل سلامت خود را به دست میگیرید. به جای مصرف قرص و انتظار برای فروکش کردن بیماری، یاد میگیرید که به طور فعال مداخله کنید و علائم خود را مدیریت کنید. این به شما قدرت ذهنی و اعتماد به نفس زیادی میدهد.
اما برای بهرهمندی هرچه بیشتر از این امر، مشارکت فعال و علاقه شما به ایجاد تغییر ضروری است. این تمرینات نه تنها در طول درمان، بلکه در خانه نیز باید تمرین شوند.
خطرات
بهترین نکته در مورد این روش این است که هیچ خطری در درمان بیوفیدبک وجود ندارد.
این روش غیرتهاجمی است، به این معنی که مانند جراحی هیچ برشی ایجاد نمیکند. همچنین، هیچ عارضه جانبی یا مشکلی وجود ندارد. بنابراین، این یک درمان ایمن است که هر کسی میتواند بدون ترس آن را انجام دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
این نکته بسیار مهمی است. بیوفیدبک یک روش کمکی برای درمان پزشکی است، نه جایگزین آن.
- درمان پزشکی را به تعویق نیندازید: اگر بیماری دارید، با این تصور که بیوفیدبک تسکیندهنده است، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید. ابتدا، تشخیص دقیقی انجام دهید و درمان مناسب را آغاز کنید.
- مصرف دارو را قطع نکنید: اگر برای بیماری خاصی، مثلاً فشار خون بالا، دارو مصرف میکنید، بدون مشورت با پزشک، مصرف آن را قطع نکنید، مهم نیست که درمان بیوفیدبک چقدر مؤثر باشد.
- با پزشک خود در مورد همه چیز صحبت کنید: قبل از شروع درمان بیوفیدبک و در طول درمان، پزشک خود را در مورد آن مطلع کنید.
بیوفیدبک روشی فوقالعاده برای مهار قدرت بدن و ذهن شما جهت بهبود سلامتتان است. با راهنمایی و آموزش صحیح، به شما این امکان را میدهد که بر بدن خود مسلط شوید.
پیام مفید برای خانه
- بیوفیدبک یک روش درمانی است که به ما میآموزد عملکردهای ناخودآگاه بدن (مانند ضربان قلب و تنفس) را با قدرت ذهن خود کنترل کنیم.
- این یک درمان بسیار ایمن و بدون درد، برش یا عوارض جانبی است.
- این به مدیریت علائم بسیاری از بیماریها مانند اضطراب، درد مزمن، میگرن و فشار خون بالا کمک میکند.
- مشارکت فعال شما و آموزش در منزل برای موفقیت این درمان ضروری است.
- بیوفیدبک جایگزین درمان پزشکی نیست، بلکه مکمل آن است. همیشه دستورالعملهای پزشک خود را دنبال کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න