آیا شما یک دونده هستید؟ یا تا به حال شده که شبها با درد غیرقابل تحمل در پاهایتان از خواب بیدار شوید؟ شاید دردی در پاهایتان احساس کنید، مثل گرفتگی، حتی وقتی که فقط ایستادهاید. بسیاری از مردم در کشور ما این تجربه را داشتهاند. بنابراین، اگرچه همه ما میگوییم "پاها"، امروز دقیقاً در مورد اینکه آنها چه هستند، چقدر برای بدن ما مهم هستند و چه چیزی باعث این مشکلات میشود صحبت خواهیم کرد.
این عضله ساق پا دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، عضلات همسترینگ شما عضلاتی در پشت پای شما، زیر زانو هستند. آنها پشت استخوان بزرگ جلوی پای شما، یعنی درشت نی، قرار دارند.
اگرچه ما آن را به سادگی "کندا" مینامیم، اما در واقع ترکیبی از سه عضله اصلی است. آنها عبارتند از:
۱. گاستروکنمیوس
۲. عضله سولئوس
۳. پلانتاریس
این سه عضله با هم کار میکنند تا به شما در انجام بسیاری از کارها مانند راه رفتن، دویدن، پریدن، ایستادن روی انگشتان پا و خم کردن مچ پا کمک کنند.
فواید توده عضلانی برای بدن ما چیست؟
تصور کنید، در خیابان راه میروید، دنبال اتوبوس میدوید، بالا میپرید و توپ را میگیرید در حالی که با دوستانتان کریکت بازی میکنید... در تمام این کارها، این عضلات شما را به جلو میرانند و به شما سرعت میدهند.
نه تنها این:
- تعادل در حالت ایستاده: این عضلات به تحمل وزن بدن و حفظ ثبات شما در حالت ایستاده کمک زیادی میکنند.
- حرکات: این برای کارهایی مانند چرخاندن مچ پا، خم کردن پا به سمت پایین (مانند فشار دادن پدال گاز در ماشین) و ثابت نگه داشتن زانو ضروری است.
به عبارت ساده، زانو بخش اساسی تعادل کل بدن ماست، درست مانند حرکات پاهایمان.
بیایید نگاهی دقیقتر به بخشهای کنده بیندازیم.
همانطور که قبلاً ذکر شد، دو عضله اصلی و یک عضله کوچکتر در عضلات سرینی وجود دارد.
گاستروکنمیوس
این بزرگترین عضلهای است که با چشم غیرمسلح دیده میشود، درست زیر پوست ما، درست بالای زانو. اگر کمی به پای خود نگاه کنید، این عضلهای است که از پشت شبیه یک گوی و کاسه به نظر میرسد. دو سر دارد. یعنی دو بخش. یکی از داخل استخوان ران (فمور) شروع میشود و دیگری از خارج و به پایین میآید و به تاندون آشیل متصل میشود، که یک تکه بافت قوی بالای پاشنه شماست.
از آنجا که این عضله از هر دو مفصل زانو و مچ پا عبور میکند، کمی بیشتر از بقیه مستعد آسیبدیدگی است.
سولئوس
این عضله پهن و صاف است که درست زیر عضله گاستروکنمیوس در بالا، کمی عمیقتر قرار دارد. این عضله درست از زیر زانو شروع میشود و همچنین به پایین میآید و به خود تاندون آشیل متصل میشود. از آنجا که فقط از مفصل مچ پا عبور میکند، احتمال آسیبدیدگی آن نسبتاً کمتر است. همچنین به شما کمک میکند هنگام راه رفتن و دویدن، وضعیت بدن خود را حفظ کنید.
پلانتاریس
علاوه بر این دو عضله بزرگ، یک عضله کوچک و نازک دیگر نیز بین آنها قرار دارد که پلانتاریس نامیده میشود. اما نکته عجیب این است که این مورد برای همه صدق نمیکند. طبق بررسیها، این عضله در حدود ۱۰٪ از افراد از بدو تولد وجود ندارد. اما تأثیر زیادی بر عملکرد بدن ندارد.
نام پزشکی این سه عضله با هم ، عضله سه سر بازو (triceps surae) است.
چرا زانوهایمان درد میکند؟ شایعترین دلایل
تعدادی از بیماری ها می توانند باعث درد گردن شوند. بیایید به برخی از مهمترین و رایج ترین آنها نگاهی بیندازیم.
| وضعیت | به عبارت ساده... |
|---|---|
| کشیدگی عضله | این شایعترین علت است. این زمانی است که فیبرهای عضلانی بیش از حد کشیده یا پاره میشوند. به عنوان مثال، اگر ناگهان شروع به دویدن خیلی سریع کنید، یا اگر ورزشی انجام دهید که نیاز به توقف ناگهانی یا تغییر جهت دارد (مثلاً فوتبال، والیبال، بسکتبال، کریکت)، این اتفاق میتواند رخ دهد. |
| گرفتگی عضلات پا | این چیزی است که بسیاری از مردم تجربه کردهاند. عضلات ناگهان با درد غیرقابل تحملی سفت میشوند. این اتفاق میتواند در طول روز یا شب رخ دهد. کمآبی بدن، بارداری، برخی داروها و سایر شرایط پزشکی میتوانند باعث این امر شوند. |
| پای تنیس | این یک آسیب خاص به عضله گاستروکنمیوس در بالا است. این نام را به این دلیل گرفته است که اغلب زمانی رخ میدهد که پا به طور ناگهانی در حین سرویس تنیس باز میشود و پا خم میشود. با این حال، این آسیب فقط به تنیس محدود نمیشود؛ میتواند در هر ورزشی رخ دهد. |
| سندرم کمپارتمان | این یک وضعیت بسیار خطرناک است که نیاز به مراقبت پزشکی اورژانسی دارد. پس از یک حادثه بزرگ (مانند شکستگی استخوان) یا ورزش بیش از حد، فشار داخل غشای اطراف عضله به طور چشمگیری افزایش مییابد. این میتواند جریان خون و اکسیژن را قطع کند و باعث آسیب دائمی به عضله شود. |
این شرایط چقدر رایج هستند؟
یکی از شایعترین آسیبهای اسکلتی-عضلانی در بین ورزشکاران، کشیدگی عضله همسترینگ است. علاوه بر این، کشیدگی عضله همسترینگ نیز بسیار رایج است. خطر این آسیب به ویژه با افزایش سن افزایش مییابد. طبق نظرسنجیها، ۷۵٪ از افراد بالای ۵۰ سال در مقطعی از زندگی خود دچار کشیدگی عضله همسترینگ شدهاند.
چه علائمی میتواند وجود مشکل پوستی را تشخیص دهد؟
اگر مشکلی در عضلات ساق پای شما وجود داشته باشد، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را تجربه کنید:
- درد قفسه سینه، احساس تنگی یا گرفتگی. این درد میتواند یک درد تیز باشد که ناگهان ایجاد میشود، یا میتواند یک درد مبهم باشد که به تدریج افزایش مییابد.
- محدودیت حرکت. مشکل در حرکت، خم شدن یا راه رفتن صحیح. احساس ضعف عضلانی.
- ظاهری ناهموار و پیچ خورده. این حالت میتواند زمانی رخ دهد که عضله پاره شده باشد.
- حساسیت به لمس یا آبی/بنفش شدن مانند کبودی.
چگونه موهایمان را سالم و قوی نگه داریم؟
بیشتر مشکلات دندانی قابل پیشگیری هستند. با رعایت این نکات ساده، شما هم میتوانید دندانهایتان را سالم نگه دارید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید: با افزایش وزن، فشار اضافی روی پاهای شما افزایش مییابد که خطر کشیدگی عضلات را افزایش میدهد. اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما بالای ۲۵ است، با پزشک خود در مورد وزن سالم برای خود صحبت کنید.
- هیدراته بمانید: نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز میتواند در جلوگیری از مواردی مانند کم آبی بدن بسیار مؤثر باشد.
- گرم کردن و حرکات کششی: قبل از ورزش، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید . عضلات گرم شده کمتر در معرض آسیب قرار میگیرند.
- مراقب داروهایی که مصرف میکنید باشید: برخی داروها (مثلاً برخی داروهای کاهشدهنده کلسترول) میتوانند باعث درد عضلانی یا سرگیجه به عنوان یک عارضه جانبی شوند. اگر هر یک از این موارد را تجربه کردید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
در صورت گلودرد چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
یک درد ساده یا جزئی پس از یک یا دو روز استراحت و نوشیدن مقدار زیادی آب فروکش میکند.
با این حال، اگر درد پس از دو یا سه روز استراحت فروکش نکرد، اگر بدتر شد، یا اگر درد آنقدر شدید بود که نمیتوانستید راه بروید، قطعاً به پزشک مراجعه کنید.
زیرا گاهی اوقات درد پا میتواند نشانه یک بیماری جدیتر مانند لخته شدن خون (ترومبوز ورید عمقی - DVT)، آسیب عصبی یا التهاب تاندون آشیل باشد.
اگر این علائم را دارید، فوراً به دنبال درمان باشید!
اگر یک یا چند مورد از علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
- زخم متورم، قرمز، تغییر رنگ داده (قرمز، بنفش، قهوهای یا سیاه) یا دردناک میشود.
- بیحسی یا از دست دادن حس در دستها یا پاها.
- احساس ضعف شدید به طوری که نتوانید پای خود را تکان دهید .
این علائم میتوانند نشانهای از یک بیماری جدی باشند، بنابراین آنها را نادیده نگیرید.
پیام مفید برای خانه
- عضلات همسترینگ شما بخش مهمی از فعالیتهای روزانه مانند پیادهروی، دویدن و ایستادن هستند.
- پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات بسیار رایج هستند، اما با آمادگی مناسب و عادات بهداشتی میتوان تا حد زیادی از آنها جلوگیری کرد.
- گرم کردن بدن قبل از ورزش، نوشیدن آب فراوان و حفظ وزن سالم بسیار مهم است.
- هرگز گلودردی را که ظرف چند روز از بین نمیرود، بدتر میشود یا با علائم دیگری مانند تورم یا تغییر رنگ همراه است، نادیده نگیرید. فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න