آیا وقتی در آسانسور هستید، در یک اتاق کوچک بدون پنجره هستید یا وقتی باید برای اسکن MRI بروید، احساس میکنید قفسه سینهتان سفت میشود؟ آیا ناگهان عرق میکنید و احساس میکنید که در تنفس مشکل دارید؟ وقتی در یک فضای محدود مانند این هستید، فقط میخواهید از آن فرار کنید؟ پس ممکن است به بیماری به نام کلاستروفوبیا (ترس از مکانهای بسته) مبتلا باشید. نگران نباشید، شما تنها نیستید. بیایید در مورد همه چیز به طور واضح و ساده صحبت کنیم.
این کلاستروفوبیا چیست؟
به عبارت ساده، کلاستروفوبیا ترسی شدید و غیرطبیعی از فضاهای محدود، کوچک و تنگ است.
حالا شما دارید فکر میکنید، "خب، چه کسی از گیر افتادن در مکانها خوشش میآید؟" درست است. هیچکدام از ما از گیر افتادن خوشمان نمیآید. اما تفاوت زیادی بین ترس معمولی و فوبیا وجود دارد. به آن فکر کنید، همه ما کمی از نگاه کردن از یک جای بلند میترسیم. این طبیعی است، چون یک خطر واقعی وجود دارد. اما فوبیا ترسی بسیار شدیدتر، غیرقابل کنترلتر و غیرمنطقیتر از یک ترس معمولی است. یعنی ترس شما از چیز یا موقعیتی که از آن میترسید، صدها هزار برابر بیشتر از خطر واقعی است.
کلاستروفوبیا یک بیماری جدی است که بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد. برای برخی افراد، این ترس میتواند کار کردن، سفر با دوستان و حتی روابط آنها با خانواده را دشوار کند. همچنین میتواند منجر به کاهش عزت نفس شود.
چه موقعیتهایی میتواند باعث بروز این ترس شود؟
موقعیتهای زیادی وجود دارند که میتوانند کلاستروفوبیا را تشدید یا «محرک» آن باشند. برخی افراد از همه این مکانها میترسند، در حالی که برخی دیگر فقط از یک یا دو مورد از این مکانها میترسند.
| لحظه ای پر از ترس | توضیحات |
|---|---|
| آسانسورها | ترس از گیر افتادن در فضایی کوچک، با درهایی که باز نمیشوند. |
| تونلها | ترس از اینکه اگر وسیله نقلیه داخل تونل توقف کند، دیگر راه خروجی وجود نخواهد داشت. |
| هواپیماها و قطارها | فشار ناشی از بسته بودن درها به طوری که نتوانید بیرون بروید. |
| اسکنرهای MRI | ترس شدید از گیر افتادن در یک فضای بسیار کوچک و استوانهای شکل. |
| اتاقهای کوچک بدون پنجره | ترس از گیر افتادن در صورت بسته شدن در در مکانهایی مانند حمام و انباری. |
| ماشینهای کوچک | احساس گرفتگی در هر دو طرف، به خصوص هنگام نشستن در وسط صندلی عقب. |
| مکانهای شلوغ | احساس گیر افتادن و احاطه شدن توسط مردم در یک کنسرت موسیقی یا در صف. |
| افکار | حتی اگر واقعاً در دام نیفتاده باشید، فقط فکر کردن به گرفتار شدن میتواند باعث ترس شود. |
وقتی این ترس را احساس میکنید، چه اتفاقی برای بدن و ذهن شما میافتد؟ (علائم)
وقتی فرد مبتلا به کلاستروفوبیا با یک موقعیت ترسناک مواجه میشود، دقیقاً احساسی شبیه به حمله اضطراب یا حمله پانیک دارد. این علائم را میتوان به دو بخش جسمی و روانی تقسیم کرد.
| نوع مشخصه | علائم رایج مشاهده شده |
|---|---|
| علائم فیزیکی | |
| عرق کردن و لرزیدن | بدون هیچ دلیلی، ناگهان احساس سرما میکنید، عرق میکنید و دستها و پاهایتان میلرزد. |
| افزایش ضربان قلب | قفسه سینه تیر میکشد، احساس تنگی یا فشار در قفسه سینه وجود دارد. |
| دشواری در تنفس | احساس خفگی میکنم، نفسم بند آمده و چیزی توی گلویم گیر کرده است. |
| نخاع (نخاع) | سرگیجه ، آبی شدن چشمها، احساس تهوع. |
| سایر ویژگیها | احساس اینکه معدهتان دارد میچرخد، خشکی دهان، زنگ زدن گوشها، بیحسی. |
| علائم عاطفی | |
| ترس از دست دادن کنترل | احساس ترس از اینکه نتوانند خودشان را کنترل کنند و دیوانه شوند. |
| نیاز شدید به فرار | احساس اینکه باید از آن مکان بیرون بروم، بدون اینکه بتوانم به چیز دیگری فکر کنم. |
| ترس از مرگ | ترس بیش از حد از خفگی، حمله قلبی و مرگ. |
| احساس غیرمنطقی بودن | این ترس غیر ضروری و غیر منطقی است، اما شما نمیتوانید آن را کنترل کنید. |
وقتی کودکان خردسال در این موقعیت قرار میگیرند، ممکن است گریه کنند، جیغ بزنند، تقلا کنند یا به والدین خود بچسبند.
چرا برخی افراد به این نوع فوبیا مبتلا میشوند؟
اگرچه هنوز دلیل قطعی این موضوع پیدا نشده است، اما محققان به چند دلیل اصلی اعتقاد دارند.
- یک اتفاق آسیبزا از دوران کودکی: تصور کنید که هنگام بازی در کمد گیر افتادهاید، یا تصادفاً خود را در اتاقی حبس کردهاید. چنین تجربه ترسناکی میتواند در ذهن شما حک شود و با افزایش سن به عنوان وضعیتی به نام کلاستروفوبیا (ترس از مکانهای بسته) بروز کند.
- تجربهای از بزرگسالی: شاید در آسانسور گیر کرده باشید، در هواپیما دچار تکانهای ناگهانی شده باشید و غیره. این ترس میتواند پس از چنین اتفاقاتی نیز ایجاد شود.
- یادگیری از والدین: اگر در کودکی شاهد ترس مادر یا پدرتان از فضاهای بسته بودهاید، احتمالاً شما هم این ترس را خواهید داشت. کودکان با تقلید از والدین خود چیزهای زیادی یاد میگیرند.
از نظر علمی، بخشی از مغز ما به نام آمیگدال وجود دارد که احساساتی مانند ترس و خشم را کنترل میکند. اعتقاد بر این است که وقتی فرد مبتلا به کلاستروفوبیا با یک موقعیت ترسناک روبرو میشود، این بخش از آمیگدال بیش از حد تحریک میشود. همچنین نظریهای وجود دارد که برخی تغییرات ژنتیکی ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
پزشک چگونه تأیید میکند که این یک بیماری است؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، او از شما در مورد علائم و چگونگی تأثیر آنها بر زندگیتان سؤال خواهد پرسید. مهمترین نکته این است که مشخص شود آیا این یک ترس طبیعی است یا یک فوبیا.
به طور کلی، اگر موارد زیر در مورد شما صدق کند، پزشک احتمالاً شما را مبتلا به کلاستروفوبیا تشخیص میدهد:
- شما بیش از 6 ماه است که این ترس شدید از فضاهای بسته را دارید.
- ترس شما مربوط به یک موقعیت یا شیء خاص، مانند آسانسور یا یک اتاق کوچک است.
- به محض اینکه با چنین موقعیتی روبرو شوید، یا حتی فقط به آن فکر کنید، احساس ترس یا اضطراب میکنید.
- شما تمام تلاش خود را میکنید تا از چنین موقعیتهایی اجتناب کنید، یا با ترس و استرس بیش از حد با آنها روبرو میشوید.
- شما متوجه میشوید که ترس شما در آن لحظه بسیار بزرگتر از خطر واقعی است .
- این ترس باعث اختلال قابل توجهی در کار، تحصیل، زندگی خانوادگی یا روابط اجتماعی شما شده است.
چه درمانهایی برای این بیماری وجود دارد؟ آیا میتوان آن را درمان کرد؟
بله، قطعاً! کلاستروفوبیا یک بیماری روانی کاملاً قابل درمان است. دو روش اصلی برای درمان آن وجود دارد.
درمان از طریق مواجهه
این روش گاهی اوقات درمان حساسیتزدایی نامیده میشود. این روش شامل قرار دادن تدریجی خود در معرض چیزی است که از آن میترسید، تحت نظر یک روانشناس یا پزشک آموزشدیده. این روش مانند آموزش به کسی است که از آب میترسد تا ابتدا پاهایش را در آب قرار دهد، سپس تا سطح کمر و بعد شنا کند.
- اول، من یک عکس از یک آسانسور به شما نشان میدهم.
- بعد، به شما میگوید که ویدیویی درباره آسانسور تماشا کنید.
- بعد، او واقعاً به من میگوید که بروم و یک آسانسور را ببینم.
- در نهایت، شما به تدریج در معرض ترس قرار میگیرید، مانند وارد شدن به آسانسور با در باز و سپس بسته شدن در برای چند ثانیه. در این مدت، مواردی مانند تمرینات آرامشبخش و تنفس عمیق به شما آموزش داده میشود.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
این نوعی گفتاردرمانی است که بر تغییر تفکر و رفتار شما تمرکز دارد.
- اول، افکاری که شما را میترساند شناسایی کنید. برای مثال، این فکر که «من در آسانسور گیر خواهم کرد، نمیتوانم نفس بکشم.»
- در مرحله بعد، به شما کمک میشود تا بفهمید که این فکر چقدر درست است و آیا منطقی است یا خیر. از شما سؤالاتی پرسیده میشود مانند: «احتمال گیر کردن آسانسور چقدر است؟ حتی اگر گیر کند، تهویه وجود دارد، درست است؟»
- سپس، تمرین کنید که آن فکر منفی را با یک فکر واقعبینانهتر و مثبتتر جایگزین کنید. مثلاً «آسانسور امن است. هزاران نفر هر روز سوار آن میشوند. من هم میتوانم سوار آن شوم.»
داروها
در برخی موارد، به خصوص اگر اضطراب بسیار شدید باشد، ممکن است دارو برای مدت کوتاهی تجویز شود. به عنوان مثال، اگر یک اتفاق اجتنابناپذیر مانند پرواز داشته باشید، پزشک ممکن است داروهایی را تجویز کند که فقط در آن زمان مصرف شوند. رایجترین داروهای مورد استفاده عبارتند از:
- بنزودیازپینها: داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام (زاناکس) و کلونازپام (کلونوپین).
- داروهای SSRI (مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین): داروهایی مانند پاروکستین (Paxil®).
بسیار مهم: هرگز این داروها را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید . آنها اغلب فقط به عنوان یک درمان کمکی کوتاه مدت استفاده میشوند.
برای زندگی خوب با این شرایط چه کاری میتوانم انجام دهم؟
علاوه بر درمان پزشکی، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید خودتان برای مدیریت ترس خود انجام دهید.
- با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: در مورد ترسهایتان با شوهر/همسر، بهترین دوست یا یکی از اعضای خانوادهتان صحبت کنید. همچنین گوش دادن به حرفهایتان میتواند بسیار آرامشبخش باشد.
- تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید: تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. (یک نفس عمیق و آرام از طریق بینی بکشید، آن را حدود ۳ ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.) مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: پیوستن به گروهی با افرادی که با مشکل مشابه شما روبرو هستند میتواند کمک بزرگی باشد تا احساس کنید تنها نیستید.
- از خودتان مراقبت کنید: رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. سبک زندگی سالم میتواند به کاهش اضطراب کمک کند.
من باید اسکن MRI انجام دهم، چگونه با آن کنار بیایم؟
این یک مشکل بزرگ برای بسیاری از افراد مبتلا به کلاستروفوبیا است. اما نگران نباشید، راههایی برای آماده شدن برای این مشکل وجود دارد.
۱. ابتدا به پزشک خود اطلاع دهید: وقتی قرار است MRI انجام دهید، در مورد کلاستروفوبیای خود به پزشک خود اطلاع دهید. او ممکن است قبل از آزمایش دارویی برای آرام کردن شما تجویز کند.
۲. در مورد MRI باز سوال کنید: بعضی از بیمارستانها دستگاههای MRI باز دارند. این دستگاهها از دستگاههای MRI معمولی جادارتر هستند. بپرسید که آیا میتوانند از یکی از آنها برای معاینه شما استفاده کنند یا خیر.
۳. در طول آزمایش:
- قبل از اینکه وارد دستگاه شوید، چند نفس عمیق بکشید.
- از همان لحظه ورود به دستگاه، چشمانتان را ببندید . خودتان را در مکانی تصور کنید که به شما آرامش و راحتی میدهد (در ساحلی زیبا، زیر آسمان پرستاره).
- به یاد داشته باشید که یک دکمه وحشت روی دست خود دارید که میتوانید هر زمان که خواستید آن را فشار دهید تا آزمایش متوقف شود.
- تکنسین در طول آزمایش با شما صحبت خواهد کرد. اگر احساس ناراحتی کردید، به او بگویید.
پیام مفید برای خانه
- کلاستروفوبیا ترس رایج از فضاهای بسته نیست، بلکه ترسی بیش از حد و غیرمنطقی است که کنترل آن دشوار است و بر زندگی تأثیر میگذارد.
- این تقصیر یا ضعف شما نیست. این یک وضعیت پزشکی است که تقریباً با درمان به طور کامل قابل درمان است.
- مواجهه درمانی و درمان شناختی رفتاری (CBT) موثرترین درمانها برای این مورد هستند و بیش از ۹۰٪ افراد با این درمانها تسکین مییابند.
- اگر ترس شما انجام کارهای روزانه را دشوار کرده یا اگر از تعاملات اجتماعی کنارهگیری میکنید، خجالت نکشید یا نترسید، اما حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید