ورزش کردن با بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)؟ حتماً این اقدامات احتیاطی را انجام دهید! (اقدامات احتیاطی برای ورزش با بیماری مزمن انسدادی ریه)

اگر به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) مبتلا هستید، یک بیماری مزمن ریوی، ممکن است پزشک شما ورزش را به شما توصیه کرده باشد. ورزش در واقع برای سلامتی شما بسیار مفید است. با این حال، درست مانند رانندگی با احتیاط، چند نکته وجود دارد که باید هنگام ورزش کردن به آنها توجه کنیم. تنها با گوش دادن به بدن خود و ورزش صحیح می‌توانیم بیشترین بهره را از آن ببریم. بنابراین، امروز، آیا باید در مورد مواردی که هنگام ورزش با بیماری مزمن انسدادی ریه باید مراقب آنها باشیم صحبت کنیم؟

نکات کلی که باید قبل و هنگام ورزش به خاطر داشته باشید

ورزش چیزی نیست که باید با عجله سراغش بروید و همه چیز را یکجا انجام دهید. اگر به چند نکته کوچک توجه کنید، می‌توانید با خیال راحت ورزش کنید.

اگر تغییری در دارو ایجاد شود چه؟

تصور کنید که پزشک شما داروی جدیدی را برای شما شروع کرده یا دوز داروی قدیمی را تغییر داده است. در چنین حالتی، قبل از شروع ورزش طبق معمول، قطعاً باید با پزشک خود مشورت کنید. زیرا داروی جدید می‌تواند نحوه واکنش بدن شما به ورزش را تا حد زیادی تغییر دهد. ممکن است سریع‌تر احساس خستگی کنید یا ناراحتی‌های دیگری را تجربه کنید. بنابراین، ابتدا به پزشک مراجعه کنید.

به خستگی گوش کن.

بعضی روزها بیشتر از حد معمول احساس خستگی می‌کنیم. مواقعی وجود دارد که فکر می‌کنیم: «امروز واقعاً برای بدنم سخت است.» اگر فکر می‌کنید: «آیا دیروز کمی بیش از حد ورزش کردم؟»، سطح ورزش آن روز را کاهش دهید. اگر احساس خستگی غیرقابل تحملی دارید، بهتر است آن روز ورزش نکنید. بین کار و استراحت خود تعادل برقرار کنید. همیشه برای ورزش به یک مکان نروید.

اگر وسط تمرین ورزش را متوقف کنم چه می‌شود؟

تصور کنید که تب یا بیماری دیگری دارید که مانع از ورزش کردن شما برای چند روز می‌شود. یا شاید در سفر بوده‌اید و چند روز ورزش را از دست داده‌اید. وقتی دوباره شروع می‌کنید، بلافاصله در همان سطح قبلی شروع نکنید. از سطح پایین‌تری شروع کنید و به تدریج طی چند روز، با تنظیم بدن، به سطح معمول خود برسید.

وقتی مریض هستید ورزش نکنید!

اگر احساس ناخوشی یا تب دارید، به هر دلیلی ورزش نکنید. دو تا سه روز پس از ناپدید شدن کامل تمام علائم صبر کنید و سپس ورزش را شروع کنید. با این حال، اگر پزشک توصیه دیگری به شما کرد، آن توصیه را دنبال کنید.

از این نوع ورزش‌ها و فعالیت‌ها دوری کنید.

به عنوان کسی که مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) است، برخی از تمرینات و فعالیت‌های روزمره می‌توانند فشار غیرضروری بر ریه‌های شما وارد کنند، بنابراین در مورد این موارد بسیار مراقب باشید.

• بلند کردن و هل دادن: از کارهایی مانند جابجایی سیلندر گاز در خانه، بلند کردن سطل سنگین یا هل دادن میز سنگین خودداری کنید. اگر مجبور به بلند کردن چیزی سنگین هستید، هنگام بلند کردن، نفس خود را بیرون دهید.
• کارهای باغبانی: از کارهای طاقت‌فرسا مانند چمن‌زنی، بیل زدن، جمع‌آوری برگ‌ها و کندن خاک با بیلچه خودداری کنید.
• کارهای خانه: گاهی اوقات کارهایی مثل تی کشیدن کف یا پاک کردن دیوارها خسته‌کننده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. در چنین مواقعی، درخواست کمک از یکی از اعضای خانواده هیچ شرمی ندارد.
• برخی از انواع ورزش‌ها: از ورزش‌هایی مانند «شنا» و «دراز و نشست» اجتناب کنید. همچنین از «ورزش‌های ایزومتریک» نیز اجتناب کنید. به عبارت ساده، «ورزش‌های ایزومتریک» ورزش‌هایی هستند که در آن‌ها یک عضله به عضله دیگر یا به یک جسم ثابت (مانند دیوار) فشار داده می‌شود. این ورزش‌ها می‌توانند فشار داخل قفسه سینه را افزایش دهند.

با این حال، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که می‌توانید تمریناتی مانند وزنه‌برداری، دستگاه‌های وزنه‌برداری، پیاده‌روی سریع یا دویدن و شنا را انجام دهید.

آیا باید به محیط ورزش هم فکر کنید؟

بله، قطعاً. جایی که ورزش می‌کنید و آب و هوا مستقیماً روی بدن شما تأثیر می‌گذارند.

• سرما، گرما و رطوبت شدید: اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، از ورزش در روزهای بسیار سرد، روزهای بسیار گرم و روزهایی با رطوبت بالا (رطوبت) خودداری کنید. ممکن است خیلی سریع احساس خستگی کنید، به خصوص وقتی هوا بسیار مرطوب است. همچنین، دمای بالا می‌تواند در گردش خون شما اختلال ایجاد کند و باعث مشکل در تنفس و حتی درد قفسه سینه شود.
• ورزش در فضای بسته: برای روزهایی که هوا خوب نیست، در فضای بسته ورزش کنید. یا قدم زدن در اطراف یک مرکز خرید بزرگ نیز گزینه خوبی است.
• تپه‌ها و سراشیبی‌ها: تا حد امکان از تپه‌ها و سراشیبی‌های تند اجتناب کنید. اگر مجبور به بالا رفتن از تپه هستید، سرعت خود را کم کنید و قدم‌های کوچک بردارید. ضربان قلب خود را زیر نظر داشته باشید.
• بعد از ورزش: از گرفتن دوش آب گرم یا سرد بلافاصله بعد از ورزش خودداری کنید. همچنین از رفتن به سونا خودداری کنید.

چگونه به سیگنال‌هایی که بدنتان به شما می‌دهد گوش دهید

وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما سیگنال‌های مختلفی به شما می‌دهد. چیزهایی مانند «الان کمی خسته‌ام»، «آیا باید کمی استراحت کنیم؟»، «این کمی سخت است» را به ما می‌گوید. مهم‌ترین چیز این است که این سیگنال‌ها را تشخیص دهید و به آنها پاسخ دهید.

اگر این علائم رخ داد، فوراً ورزش را متوقف کنید!

علائم خاصی وجود دارد که در صورت بروز آنها، باید فوراً ورزشی را که انجام می‌دهید متوقف کنید و بدون هیچ تردیدی استراحت کنید. اینها علائم هشدار دهنده "چراغ قرمز" هستند.

اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید و حتی پس از استراحت از بین نرفتند، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است لازم باشد تغییراتی در داروها، رژیم غذایی یا محدودیت مایعات خود ایجاد کنید.

بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، ورزش، ریه‌ها، تنگی نفس، بیماری‌های مزمن، اقدامات احتیاطی ورزشی، ورزش ایمن