آیا شما هم با افسردگی احساس تنهایی می‌کنید؟ بیایید در مورد چگونگی درخواست کمک از عزیزان صحبت کنیم.

آیا مواقعی پیش می‌آید که احساس می‌کنید در دنیا تنها هستید، یا وقتی بار سنگینی را روی قلب خود احساس می‌کنید؟ این می‌تواند افسردگی باشد، یا همانطور که همه ما آن را می‌شناسیم، وضعیتی به نام «افسردگی». اما شما از اینکه حتی به نزدیکترین فرد در مورد آن بگویید، می‌ترسید و خجالت می‌کشید، اینطور نیست؟ احتمالاً سوالاتی مانند «آنها در مورد من چه فکری خواهند کرد؟»، «آیا آنها فکر می‌کنند این نقطه ضعف من است؟» به ذهنتان خطور می‌کند. اما در واقع، گفتن این موضوع به کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند گامی بسیار مهم در مسیر بهبودی شما باشد.

چرا باید این موضوع را به یکی از نزدیکانمان بگوییم؟

افسردگی یک نقطه ضعف در ذهن شما نیست. این یک بیماری واقعی است که باید درمان شود، مانند دیابت یا فشار خون بالا. اما بسیاری از مردم به تنهایی از آن رنج می‌برند. رنج کشیدن به تنهایی فقط بیماری را بدتر می‌کند.

تصور کنید وقتی این موضوع را به بهترین دوست یا یکی از اعضای خانواده‌تان می‌گویید، چه احساس آرامشی به شما دست می‌دهد. ممکن است آنها اطلاعات زیادی در مورد این بیماری نداشته باشند. اما همین که بگویید «من با تو هستم» برای شما قوت قلب بزرگی خواهد بود. در آن لحظه احساس خواهید کرد که نیمی از بار سنگینی که روی ذهنتان بود، برداشته شده است.

اما گاهی اوقات ما می‌ترسیم که اطرافیانمان این را بفهمند. برخی از والدین ممکن است فکر کنند: «اینها مشکلات روانی و بیماری‌هایی هستند که با فکر کردن به آنها می‌توان آنها را حل کرد.» بنابراین، باید کمی در مورد شخصی که برای صحبت در این مورد انتخاب می‌کنید، فکر کنید. این شخص می‌تواند بهترین دوست شما، خواهر یا برادر، شریک زندگی یا یکی از اقوام بسیار نزدیک شما باشد. مهمترین چیز این است که آن شخص کسی باشد که بدون قضاوت کردن شما، به حرف‌هایتان گوش دهد.

چطور شروع به صحبت در مورد این موضوع می‌کنید؟

می‌دانیم که این کار آسان نیست، اما این مراحل به شما کمک خواهند کرد.

• زمان مناسبی را انتخاب کنید: زمانی را انتخاب کنید که هر دو بتوانید آزادانه و بدون حواس پرتی صحبت کنید. شما نمی‌توانید در مورد چنین چیزی در حالی که تلویزیون روشن است و هر دو با تلفن صحبت می‌کنید، صحبت کنید.
• ساده شروع کنید: نیازی به یک سخنرانی طولانی نیست. ساده شروع کنید، مثلاً بگویید: «این روزها دوران سختی را می‌گذرانم. باید در موردش با شما صحبت کنم.»
• حقیقت را بگویید، پنهانش نکنید: آن را به عنوان «یک نوسان خلقی جزئی» نادیده نگیرید. اگر افسردگی اساسی دارید، آن را بگویید. در مورد احساس خود صادق باشید، مثلاً بگویید «حس و حال انجام کارهایی را که قبلاً انجام می‌دادم ندارم» یا «همیشه احساس غم و خستگی می‌کنم».
• به آنها بگویید چه انتظاری دارید: شاید حوصله‌ی صحبت کردن نداشته باشید. اگر چنین است، بگویید. می‌توانید بگویید: «احتمالاً مدت زیادی است که حوصله‌ی صحبت کردن ندارم، اما همین که شما اینجا هستید خیلی حالم را خوب می‌کند.» شاید بخواهید به دیدن یک فیلم آرامش‌بخش بروید یا پیاده‌روی کنید. از آنها هم دعوت کنید که با شما بیایند.

در صورت بروز شرایط اضطراری چه باید کرد؟

این خیلی مهم است. اگر احساس می‌کنید از زندگی خسته شده‌اید، آن را مخفی نگه ندارید . این یک نقطه ضعف نیست، بخشی از بیماری شماست.

واکنش مردم شما چگونه است؟

وقتی این موضوع را به عزیزانتان می‌گویید، ممکن است فوراً ناراحت، عصبانی شوند یا آن را با این جمله که «دیوانه، این دیگه چیه؟» نادیده بگیرند، زیرا ممکن است از این بیماری اطلاعی نداشته باشند. بنابراین برای واکنش‌های مختلف آماده باشید.

• «این چیزیه که داری بهش فکر می‌کنی، ازش بیرون بیا»: اگر کسی همچین چیزی گفت، می‌توانید با آرامش بگویید: «اگر بتوانم، اولین کسی خواهم بود که از این فکر بیرون می‌آید. به زودی خوب می‌شوم، اما لطفاً صبور باشید.» بعداً، وقتی حالتان بهتر شد، می‌توانید در مورد این بیماری به او آموزش دهید.
• دادن توصیه‌های اشتباه: بعضی افراد ممکن است توصیه‌هایی مانند «بیا بریم یه چیزی بخوریم» یا «باید یه کم سرسخت‌تر باشی» ارائه دهند. با محبت برایشان توضیح دهید که الکل یک ماده‌ی افسردگی‌آور است. به آنها بگویید که «عشق سرسختانه» به هیچ وجه برای این بیماری مؤثر نیست و می‌تواند اوضاع را بدتر کند.
• امید بدهید: گفتن چیزی شبیه به این: «من درمان این بیماری را شروع کرده‌ام. دکتر گفته مدتی دیگر خوب می‌شود.» می‌تواند به کاهش ترس آنها کمک کند.

مردم شما چگونه می‌توانند به شما کمک کنند؟

اغلب، عزیزان شما می‌خواهند به شما کمک کنند، اما نمی‌دانند چگونه این کار را انجام دهند. در اینجا چند کار عملی وجود دارد که می‌توانند انجام دهند. می‌توانید این موارد را به آنها بگویید.

در نهایت، فراموش نکنید که از فردی که به شما کمک می‌کند بپرسید: «حالت چطور است؟» حتی وقتی که دوران سختی را می‌گذرانید، یادآوری این نکته به خودتان که به شخص دیگری فکر می‌کنید، بخشی از مسیر بهبودی است.

هیچ احساسی بهتر و امن‌تر از این نیست که بدانی کسی هست که همیشه پشتت باشد.