آیا دوست، خواهر یا برادر، شریک زندگی یا والدین شما که قبلاً همیشه لبخند میزد و خوش میگذراند، اکنون دائماً در حال فکر کردن و غمگین بودن است؟ آیا او از کوچکترین چیزها عصبانی میشود؟ آیا سعی میکند بدون صحبت با کسی تنها بماند؟ اگر چنین تغییری را متوجه شدهاید، علت آن میتواند افسردگی باشد. افسردگی برای کسی که به تنهایی با آن مبارزه میکند، بسیار دشوار است. اما حمایت، عشق و درک شما میتواند قدرت بزرگی برای غلبه بر این وضعیت باشد. بیایید ببینیم دقیقاً چگونه میتوانید به چنین شخصی کمک کنید.
افسردگی فقط غم و اندوه نیست، بلکه یک بیماری است!
اول از همه، مهمترین چیزی که همه ما باید درک کنیم این است. افسردگی فقط احساس غم، کسالت یا ضعف نیست. این یک بیماری پزشکی شناخته شده است که ناشی از عدم تعادل شیمیایی در انتقال دهنده های عصبی مغز است. درست مانند دیابت و فشار خون بالا. بنابراین، با گفتن چیزهایی مانند "تصمیم بگیر" و "ناراحت نباش" نمی توان آن را درمان کرد. قطعاً به درمان و مشاوره پزشکی مناسب نیاز دارد.
وقتی یکی از نزدیکان شما این شرایط را تجربه میکند، میتواند هم برای او و هم برای شما تجربه بسیار سختی باشد. ممکن است با دیدن تغییرات رفتاری، عصبانیت و بیعلاقگی او به همه چیز، احساس غم و اندوه و خستگی کنید. این طبیعی است. مهمترین چیز این است که به او بگویید در این مسیر همراهش هستید.
چطور میتوانم به شما کمک کنم؟
چندین کار وجود دارد که میتوانید برای کمک به عزیزتان در بهبودی از این وضعیت انجام دهید. نقش شما در این میان بسیار مهم است.
۱. آنها را تشویق کنید که از متخصصان کمک بگیرند.
این اولین و مهمترین قدم است.
فرد مبتلا به افسردگی قطعاً باید به پزشکی که در زمینه سلامت روان آموزش دیده است یا روانپزشک ارجاع داده شود. پزشک تشخیص دقیقی خواهد داد و داروها و درمانهای لازم مانند رواندرمانی را تعیین میکند.
میتوانید به او کمک کنید تا یک پزشک خوب پیدا کند، در تعیین وقت ملاقات به او کمک کنید و در صورت لزوم، در اولین ملاقات با او همراه شوید. این کمک بزرگی برای او خواهد بود.
۲. حواستان به این هم باشد.
کمی تحقیق کنید و در مورد اینکه افسردگی چیست، علائم آن چیست و چگونه بر فرد تأثیر میگذارد، اطلاعات کسب کنید. سپس میتوانید دلیل رفتار او را بفهمید. وقتی بفهمید چرا او اینقدر عصبانی است، چرا اینقدر تنهاست، کنار آمدن با آن برایتان آسانتر خواهد بود. همچنین برای او تسکین بزرگی خواهد بود که احساس کند شما درک میکنید که او چه چیزی را تجربه میکند.
۳. حمایت بیدریغ ارائه دهید
یکی از رایجترین احساسات برای افراد مبتلا به افسردگی ، تنهایی و انزوا است. آنها ممکن است احساس کنند که "هیچکس مرا درک نمیکند" یا "من کاملاً تنها هستم". بنابراین مهم است که به ارائه حمایت خود ادامه دهید. این میتواند فرآیندی باشد که زمان میبرد. به آنها نشان دهید که در طول این فرآیند، چه با کلمات و چه با اعمال، در کنارشان هستید.
۴. کمک به برنامه درمانی
به او کمک کنید تا برنامه درمانی ارائه شده توسط پزشک را دقیقاً دنبال کند.
- دارو: به آنها یادآوری کنید که داروهای تجویز شده خود را به موقع مصرف کنند.
- مشاوره: پزشک شما همچنین ممکن است از شما بخواهد در جلسات درمانی شرکت کنید. در آن زمان در جلسات شرکت کنید.
- تغییر سبک زندگی: او را تشویق کنید که ورزش کند و رژیم غذایی متعادلی داشته باشد. او را مجبور نکنید، اما به آرامی او را تشویق کنید.
نکات کاربردی که باید در نظر گرفته شوند
زندگی با کسی که افسرده است میتواند گاهی اوقات چالش برانگیز باشد. در اینجا چند نکته عملی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند.
| مشاوره | چگونه آن را انجام دهیم؟ |
|---|---|
| خشم و طرد شدن را درک کنید | فرد مبتلا به افسردگی ممکن است دائماً عصبانی و تحریکپذیر باشد. حتی ممکن است احساس کند که شما را طرد میکند. به یاد داشته باشید، این بخشی از بیماری آنهاست، نه یک کینه شخصی علیه شما. |
| به او قدرت تصمیم گیری بدهید. | به جای اینکه بپرسید «امشب فیلم ببینیم؟» بپرسید «من دوست دارم امشب فیلم ببینم. کدام فیلم را دوست داری با من ببینی؟» این کار باعث میشود او احساس کند کنترل زندگیاش را در دست دارد. |
| مسئولیت بهبودی را به خودتان یادآوری کنید. | شما به آنها کمک و از آنها حمایت میکنید، اما به آرامی توضیح دهید که مسئولیت بهبود یافتن بر عهده خودشان است. با یادآوری اینکه با درمان، اوضاع ظرف چند ماه بهتر خواهد شد، به آنها امید بدهید. |
| قدر چیزهای کوچک را بدانید. | اگر بهبودی کوچکی در وضعیت او مشاهده کردید، حتماً آن را تحسین کنید. چیزی صمیمانه بگویید مانند: «به نظر میرسد امروز صورتت کمی روشنتر شده است و من از دیدن این موضوع خوشحالم.» این یک تشویق عالی برای اوست. |
| فعالیتها را تشویق کنید (آنها را مجبور نکنید) | او را تشویق کنید که کارهای کوچکی مانند ملاقات با یک دوست یا پیادهروی انجام دهد. اما اگر نمیخواهد او را مجبور نکنید. این کار فقط حال او را بدتر میکند. |
اهمیت مراقبت از خودتان نیز
این چیزی است که بسیاری از مردم فراموش میکنند، اما بسیار مهم است. وقتی از شخص دیگری مراقبت میکنید، باید از سلامت روان و جسم خود نیز مراقبت کنید. اگر احساس خستگی و فرسودگی میکنید، طبیعی است.
فقط فکر کنید، اگر زمین بخورید، کسی که از او مراقبت میکنید کسی را نخواهد داشت که به او کمک کند. بنابراین قوی ماندن بخشی از درمان است.
برای خودتان استراحت کنید. کارهای خودتان را انجام دهید، با دوستانتان صحبت کنید، زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت میبرید اختصاص دهید. در صورت لزوم، میتوانید از یک مشاور نیز کمک بگیرید. این کار به شما در مدیریت این استرس کمک زیادی خواهد کرد.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی فقط یک احساس غم و اندوه نیست، بلکه یک بیماری است که نیاز به درمان دارد.
- بهترین کمکی که میتوانید به عزیزتان بکنید این است که او را به یک پزشک متخصص ارجاع دهید.
- صبور، فهیم و حامی باشید. درک کنید که رفتار آنها بخشی از بیماریشان است و نه یک مسئله شخصی.
- ضمن کمک به آنها برای پیروی از برنامه درمانی، حتی پیشرفتهای کوچک را نیز تحسین کنید.
- در حین انجام همه این کارها، از خودتان مراقبت کنید. سلامتی شما به همان اندازه مهم است. فراموش نکنید که به استراحت نیاز دارید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න