وقتی افسرده هستید، حس انجام هیچ کاری را ندارید، درست است؟ احساس میکنید از همه چیز خسته شدهاید و احساس درماندگی میکنید. ممکن است از خود بپرسید: «آیا این درمانها مؤثر خواهند بود؟» اما برای اینکه درمان شما موفقیتآمیز باشد، باید مشارکت فعالی داشته باشید. شما و پزشکتان باید به عنوان یک تیم کار کنید. این سفری نیست که بتوانید به تنهایی طی کنید. این فرصت بسیار خوبی است تا کنترل خود را دوباره به دست بگیرید. بیایید ببینیم چگونه این اتفاق میافتد.
شما خلبان فرآیند درمان هستید!
اولین چیزی که باید درک کنید این است که در این فرآیند درمان نمیتوانید فقط بنشینید و بیمار باشید. شما رهبر این امر هستید. درست است که با افسردگی، ممکن است به هیچ چیز علاقهای نداشته باشید. اما باید ابتکار عمل را به دست بگیرید و با این موضوع روبرو شوید. تنها با به دست گرفتن کنترل درمان خود میتوانید حس کنترل از دست رفته را دوباره به دست آورید.
به یاد داشته باشید، افسردگی میتواند باعث شود احساس درماندگی کنید. اما این موقتی است. مشارکت فعال در درمان یکی از بهترین راهها برای غلبه بر این احساس درماندگی است.
در طول درمان صبور باشید.
این سختترین کار برای بسیاری از افراد است. درمان افسردگی بلافاصله شروع به کار نمیکند. زمان میبرد.
- به داروهایتان زمان بدهید: داروهای ضد افسردگی میتوانند چهار تا شش هفته طول بکشد تا اثر کنند. گاهی اوقات ممکن است یک دارو برای شما مؤثر نباشد. پزشک ممکن است داروی متفاوت یا ترکیبی از داروها را تجویز کند.
- مشاوره نیز زمان میبرد: به طور مشابه، درمانهای مشاوره روانشناسی نیز مدتی طول میکشد.
- تسلیم نشوید: مهم نیست چقدر طول بکشد، امید خود را از دست ندهید. اگر صبور باشید و به درمانهای خود زمان بدهید، تقریباً مطمئناً مؤثر خواهند بود. در واقع، اگر داروی مناسب را با دوز مناسب و برای مدت زمان مناسب مصرف کنید، درمان 70٪ موفقیتآمیز است. گاهی اوقات، شما و پزشکتان ممکن است مجبور شوید کمی آزمایش کنید تا درمانی را که برای شما بهتر است پیدا کنید.
مصرف دقیق و به موقع دارو بسیار مهم است.
مصرف دقیق داروهای تجویز شده توسط پزشک ضروری است. برای این کار، عادات خوبی را در خود ایجاد کنید.
- هر روز در یک زمان مشخص داروی خود را مصرف کنید: اگر مصرف دارو را با کاری که هر روز انجام میدهید، مانند مسواک زدن دندانها در صبح، خوردن صبحانه یا قبل از خواب شبانه، مرتبط کنید، احتمال فراموش کردن آن کمتر خواهد بود.
- از جعبه قرص استفاده کنید: از جعبه قرص هفتگی برای نگهداری داروهای خود در طول هفته استفاده کنید. این کار باعث میشود که اگر دوز مصرفی را فراموش کردهاید، بتوانید به راحتی آن را پیدا کنید.
به هیچ دلیلی مصرف دارو را به طور ناگهانی قطع نکنید!
این نکته بسیار مهم است. هرگز بدون مشورت قبلی با پزشک، مصرف دارو را قطع نکنید. اگر به هر دلیلی نیاز به قطع مصرف دارو داشته باشید، پزشک به تدریج دوز دارو را کاهش میدهد. اگر مصرف دارو را به طور ناگهانی قطع کنید، ممکن است عوارض جانبی آن را تجربه کنید. همچنین، اگر مصرف دارو را به طور ناگهانی قطع کنید، ممکن است افسردگی شما دوباره عود کند.
فکر نکنید که فقط به این دلیل که الان احساس بهتری دارید، میتوانید مصرف داروهایتان را متوقف کنید. بسیاری از افراد حتی پس از احساس بهبودی، نیاز به ادامه درمان دارند. این کار برای جلوگیری از عود بیماری است. به یاد داشته باشید، اگر الان احساس بهتری دارید، احتمالاً به این دلیل است که داروهایتان مؤثر بودهاند. پس چرا مصرف آنها را متوقف کنید؟
این تغییرات سبک زندگی را امتحان کنید
علاوه بر درمان، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید خودتان انجام دهید و روند بهبودیتان را تا حد زیادی بهبود ببخشید.
| بخش مورد نظر تغییر کند | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| رژیم غذایی | یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوهها و سبزیجات تازه و کم قند و روغن داشته باشید. از مصرف الکل و مواد مخدر کاملاً خودداری کنید. این مواد میتوانند افسردگی را بدتر کرده و در اثربخشی داروها اختلال ایجاد کنند. |
| خواب و روال | هر روز خواب خوبی داشته باشید. یک برنامه منظم را دنبال کنید. در طول روز در رختخواب دراز نکشید، در طول روز چرت نزنید. |
| ورزش | مطالعات نشان دادهاند که فعالیت بدنی میتواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. از کارهای کوچک شروع کنید. با یک دوست در محله قدم بزنید. به تدریج، روزهای بیشتری در هفته ورزش کنید. |
| استرس | استرس را در خانه و محل کار کاهش دهید. در مورد چیزهایی که به شما استرس میدهند، کمک بخواهید. از خانواده یا دوستان خود در مورد کارهایی مانند کارهای خانه کمک بخواهید. اگر کار باعث استرس شما میشود، در مورد راههایی که میتوانید برخی از مسئولیتهای خود را کاهش دهید، صحبت کنید. |
با پزشک یا مشاور خود صادق باشید.
صحبت کردن با یک مشاور یا متخصص سلامت روان آسان نیست. اما اگر حقیقت را نگویید، از مزایای درمان کاسته میشود. برخی افراد صحبت در مورد موضوعات حساسی مانند عملکرد جنسی، عوارض جانبی دارو، مصرف مواد، قطع مصرف دارو یا افکار خودکشی را ناراحتکننده میدانند.
اما به یاد داشته باشید، به اشتراک گذاشتن این موارد با پزشک یا مشاورتان به طور آشکار فقط به شما کمک میکند، نه به شما آسیبی برساند.
اگر در مورد درمان یا رویکرد مشاور نگرانی دارید، آن را پنهان نکنید. در عوض، آشکارا در مورد آنها صحبت کنید. آنها از شنیدن نظرات شما خوشحال خواهند شد. با هم میتوانید راهی جدید پیدا کنید که برای هر دوی شما بهتر باشد.
امیدت رو از دست نده! این بیماری قابل درمانه.
در حال حاضر، ممکن است احساس دلسردی و ناامیدی داشته باشید. ممکن است با خود فکر کنید: «من هرگز بهتر نخواهم شد.» اما این احساس، نشانهی وضعیت شماست ، نه خودِ بیماری. اگر به خودتان کمی زمان بدهید و اجازه دهید درمانتان اثر کند، قطعاً دوباره احساس بهتری خواهید داشت. میتوانید در این نبرد پیروز شوید.
پیام مفید برای خانه
- در درمان خود فقط بیمار نباشید، بلکه شریک فعالی در آن باشید. با پزشک خود به عنوان یک تیم همکاری کنید.
- داروها و درمانهای افسردگی برای اثرگذاری به زمان نیاز دارند. صبور باشید و به درمان ادامه دهید.
- داروهای خود را دقیقاً طبق دستور پزشک و سر وقت مصرف کنید. هرگز بدون مشورت پزشک، مصرف دارو را قطع نکنید یا دوز آن را تغییر ندهید.
- تغییرات سبک زندگی مانند تغذیه سالم، ورزش، خواب کافی و کاهش استرس میتواند به بهبودی شما کمک زیادی کند.
- صادقانه و آشکارا با پزشک یا مشاور خود در مورد احساسات، عوارض جانبی و هرگونه نگرانی خود صحبت کنید.
- ناامیدی بخشی از افسردگی است. این نشانهی بیماری است، نه حقیقت. با درمان مناسب، قطعاً میتوانید بهبود یابید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید