زندگی با افسردگی می‌تواند گاهی اوقات بسیار دشوار و همراه با تنهایی باشد. آیا احساس می‌کنید در دنیا تنها هستید، از همه چیز خسته شده‌اید؟ اما شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند، از شما حمایت کنند و در این مسیر دستتان را بگیرند. مهمترین چیز این است که آن حمایت را پیدا کنید. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
تست افسردگی (PHQ-9)
بررسی کنید که آیا افسردگی دارید با روش شناخته شده بین المللی PHQ-9
این پشتیبانی رو از کجا پیدا کنم؟
شما نمی‌توانید این واقعیت را که افسردگی بالینی دارید کنترل کنید، اما می‌توانید یک سیستم حمایتی برای کمک به مقابله با آن ایجاد کنید. بهترین مکان برای انجام این کار، خانواده‌تان است.
تصور کنید، احساس سنگینی زیادی می‌کنید، انگار نمی‌توانید کاری انجام دهید. ممکن است از خود بپرسید که اگر به خانواده‌تان بگویید، چه فکری می‌کنند و آیا باری بر دوش آنها خواهید بود یا خیر. اما اینطور فکر نکنید. در مورد این موضوع با همسر، مادر، پدر و خواهر و برادرتان آشکارا صحبت کنید . به آنها بگویید که چه احساسی دارید و با چه چالش‌هایی روبرو هستید. همچنین، به آنها بفهمانید که برای این موضوع به پزشک مراجعه می‌کنید و تحت درمان هستید و از توصیه‌های پزشک پیروی می‌کنید. در این صورت آنها درک بهتری از وضعیت شما خواهند داشت.
شما می‌توانید در مورد این موضوع نه تنها با خانواده‌تان، بلکه با بهترین دوستان و همکاران مورد اعتمادتان در محل کار نیز صحبت کنید. گاهی اوقات، فقط گفتن به کسی در مورد باری که روی ذهنتان است می‌تواند تسکین بزرگی باشد.
به یاد داشته باشید، درخواست کمک نشانه ضعف نیست. این یکی از قوی‌ترین گام‌هایی است که می‌توانید در جهت بهبودی خود بردارید.
علاوه بر این، می‌توانید از مؤسسات مذهبی در جامعه خود نیز کمک بگیرید. به عنوان مثال، صحبت با یک کاهن معبد، یک کشیش کلیسا یا یک کشیش معبد می‌تواند آرامش زیادی برای شما فراهم کند.
این گروه‌های حمایتی چه هستند؟
یک گروه حمایتی جایی است که افراد مبتلا به افسردگی و سایر بیماری‌های روانی برای صحبت و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود گرد هم می‌آیند. این‌ها جلسات روان‌درمانی نیستند. اما مکانی امن هستند که می‌توانید ترس‌ها، خشم و ناامیدی‌های خود را بدون هیچ قضاوتی به اشتراک بگذارید.
وقتی به گروهی مثل این می‌پیوندید، متوجه می‌شوید: «اوه... من تنها کسی نیستم که این را تجربه می‌کنم، افراد دیگری هم در اطرافم همین شرایط را تجربه می‌کنند.» این اتحاد، این درک متقابل، برای فرآیند بهبودی بسیار مهم است. می‌توانید از نحوه کنار آمدن دیگران با این موقعیت و پیشنهادهای مقابله‌ای که استفاده می‌کنند، یاد بگیرید.
اما نکته‌ای هست که باید خیلی مراقب باشید. اگر کسی در گروه چیزی شبیه به این گفت: «من یک ویتامین یا داروی گیاهی مصرف کردم و برای من مؤثر بود»، هرگز بدون مشورت با پزشک از آن استفاده نکنید. برخی از ویتامین‌ها، مکمل‌های غذایی و حتی داروهای گیاهی می‌توانند با داروهایی که قبلاً مصرف می‌کنید، تداخل منفی داشته باشند. بنابراین، قبل از امتحان کردن هر چیزی، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
منیزیم مراقبت از عضلات و مفاصل
یک درمان طبیعی منیزیم که اسپاسم عضلانی، موخوره و درد عضلات را تسکین می دهد.
مشاهده جزئیات ←آیا روان‌درمانی یک روش حمایتی خوب است؟
بله، کاملاً. روان‌درمانی یا همانطور که همه ما آن را می‌شناسیم، گفتگو درمانی ، یک پشتیبانی بسیار مهم برای غلبه بر افسردگی است. مشاوره به شما کمک می‌کند تا علائم خود را کاهش دهید و روش‌های عملی و مؤثری را برای مقابله با مشکلاتی که بر شما تأثیر می‌گذارند، به شما معرفی می‌کند.
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مؤثرترین درمان برای اکثر افراد مبتلا به افسردگی، ترکیبی از داروهای تجویزی و روان‌درمانی است .
روان‌درمانی مزایای دیگری هم برای شما دارد.
- شما قادر خواهید بود علائم هشدار دهنده اولیه را که ممکن است وضعیت شما بدتر شود، شناسایی کنید.
- درمانگر شما به شما یاد می‌دهد که چگونه الگوهای فکری مضری را که ممکن است برای شما مضر باشند، شناسایی و با آنها مقابله کنید.
چگونه می‌توانم افسردگی را به تنهایی مدیریت کنم؟
علاوه بر دارو و توصیه‌هایی که پزشک به شما می‌دهد، کارهایی وجود دارد که می‌توانید روزانه برای حمایت از سلامت روان خود انجام دهید. به عبارت ساده، شما باید مراقب سلامت روان خود باشید. در اینجا چند روش ساده برای کمک به شما آورده شده است.
| کاری که باید انجام دهید | شرح و اهمیت |
|---|---|
| نظارت روزانه بر خلق و خو | یک یادداشت کوتاه در مورد احساسات روزانه‌تان بنویسید. چه چیزی حال شما را بهتر می‌کند؟ چه چیزی حال شما را بدتر می‌کند؟ این به شما و پزشکتان کمک می‌کند تا وضعیت شما را درک کنند. |
| یک روال ثابت | هر روز سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، لباس‌هایتان را عوض کنید و برای روزتان برنامه‌ریزی کنید. این کار به زندگی‌تان نظم و هدف می‌بخشد. |
| یک سبک زندگی سالم | یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید (حتی اگر گرسنه نیستید، کمی غذا بخورید). خواب شبانه خوبی داشته باشید. با این حال، اگر بیش از حد می‌خوابید (مثلاً تمام روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید)، ممکن است به این معنی باشد که درمان شما به اندازه کافی خوب عمل نمی‌کند. در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید. |
| از عادت‌های بد دوری کنید | سیگار و الکل را به طور کامل ترک کنید یا تا حد امکان مصرف آنها را کاهش دهید. این موارد می‌توانند افسردگی را بدتر کنند. |
| از مواد مخدر دوری کنید. | مواد مخدری مانند ماری‌جوانا و کوکائین نه تنها افسردگی را بدتر می‌کنند، بلکه اثربخشی داروهایی را که مصرف می‌کنید نیز کاهش می‌دهند. |
| با پزشک در ارتباط باشید. | داروهای تجویز شده را در زمان تجویز شده و با دوز تجویز شده مصرف کنید. قبل از تمام شدن دارویتان، یک داروی جدید تهیه کنید. اگر خلق و خوی شما بدتر شد یا اگر درمان شما کمکی نکرد، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید . |
ممکن است مدتی، معمولاً چند هفته یا بیشتر، طول بکشد تا اثرات کامل درمان افسردگی احساس شود. بنابراین صبور باشید . درمان را متوقف نکنید. با پزشک و روانپزشک خود در تماس باشید.
درست است که افسردگی یک بیماری روانی دردناک است. اما در عین حال یک بیماری قابل درمان و علاج‌پذیر نیز هست. با حمایت مناسب، دارو در صورت لزوم و روان‌درمانی، می‌توانید سفری به سوی یک زندگی معنادار و رضایت‌بخش، عاری از احساس درماندگی، ناامیدی و بی‌ارزشی، آغاز کنید.
پیام مفید برای خانه
- شما در این مسیر تنها نیستید. هرگز از درخواست کمک از خانواده، دوستان و به خصوص پزشک خود دریغ نکنید.
- گروه‌های حمایتی می‌توانند به شما قدرت ذهنی و درک متقابل بدهند. با این حال، بدون مشورت با پزشک، هیچ درمانی را که دیگران پیشنهاد می‌کنند، امتحان نکنید.
- برای بسیاری از افراد، موفق‌ترین نتایج با ترکیب دارو و روان‌درمانی (گفتاردرمانی) حاصل می‌شود.
- اقدامات مراقبت از خود روزانه مانند یک برنامه منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و اجتناب از الکل/مواد مخدر برای بهبودی شما ضروری است.
- درمان‌ها برای نشان دادن نتایج به زمان نیاز دارند. صبور باشید. اگر علائم شما بهبود نیافت یا بدتر شد، با پزشک خود در تماس باشید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.