عادت‌های خوب می‌توانند به کنترل دیابت کمک کنند! بیایید ببینیم چگونه

وقتی روزتان را شروع می‌کنید، بعضی کارها را بدون فکر کردن به آنها انجام می‌دهید، درست است؟ مثلاً مسواک زدن به محض بیدار شدن از خواب صبح، درست کردن یک فنجان چای یا بستن کمربند ایمنی هنگام سوار شدن به ماشین. ما این کارها را بدون فکر کردن به آنها انجام می‌دهیم، اما به این دلیل که به عادت‌های ما تبدیل شده‌اند. به طور دقیق، اینها همان چیزی هستند که ما "عادت" می‌نامیم. اگر شما کسی هستید که با دیابت زندگی می‌کنید، یا از نظر پزشکی ، دیابت شیرین ، ایجاد برخی عادت‌های خوب مانند اینها می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و زندگی شما را بسیار آسان‌تر کند. بیایید در مورد این موضوع به سادگی و مودبانه صحبت کنیم.

این «عادت» دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، عادت عملی است که ما ناخودآگاه، تقریباً خودکار، وقتی یک سرنخ دریافت می‌کنیم، انجام می‌دهیم. ما فکر می‌کنیم که تمام اعمال ما عمدی و از روی قصد است. اما حقیقت متفاوت است. تحقیقات نشان داده است که تنها ۴۳٪ از کارهایی که ما در یک روز انجام می‌دهیم از روی عادت انجام می‌شود، زمانی که ذهن ما جای دیگری است.

این یکی از بهترین استراتژی‌هایی است که می‌توانیم برای مدیریت یک بیماری طولانی‌مدت مانند دیابت استفاده کنیم. وقتی عادات غذایی خوب و ورزش را به بخشی از زندگی خود تبدیل می‌کنید، مدیریت دیابت به جای یک بار سنگین، به یک کار روزمره تبدیل می‌شود.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که یک عادت سالم وقتی به طور مداوم حدود دو ماه انجام شود، به یک عادت قوی تبدیل می‌شود. نکته مهم این است که این عادت فقط به دلیل از دست دادن یک روز از بین نمی‌رود. بنابراین نگران نباشید. به عنوان مثال، فرض کنید عادت کرده‌اید که هر روز صبح بعد از صبحانه یک تکه میوه بخورید. بعد از مدتی، به طور خودکار به یاد خواهید آورد که بعد از صبحانه یک تکه میوه بخورید.

چگونه یک عادت خوب جدید را شروع کنیم؟

بسیار خب، حالا احتمالاً دارید فکر می‌کنید، «چطور می‌توانم یک عادت خوب مثل این را شروع کنم؟» آنقدرها هم که فکر می‌کنید سخت نیست. در اینجا چند گام ساده برای کمک به شما آورده شده است.

۱. یک برنامه‌ی مشخص داشته باشید

اول، به این فکر کنید که چرا این تغییر را ایجاد می‌کنید . وقتی این عادت را در خود ایجاد کنید، زندگی شما چگونه بهبود خواهد یافت؟ شاید چیزی شبیه به این باشد: «می‌خواهم چند سال دیگر با فرزندانم شاد باشم»، «می‌خواهم مصرف داروهایم را کاهش دهم» یا «می‌خواهم فعال‌تر باشم». دلیلتان هر چه که باشد، آن را روی یک کاغذ کوچک بنویسید و جایی بچسبانید که هر روز بتوانید آن را ببینید. مثلاً نزدیک آینه یا روی یخچال. این کار وقتی احساس افسردگی می‌کنید، به شما روحیه می‌دهد.

۲. یک هدف «هوشمندانه» تعیین کنید

در مرحله بعد، هدف بزرگی را که می‌خواهید به آن برسید در ذهن داشته باشید و یک عادت کوچک و ساده را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به آن کمک کند. اینجاست که روش SMART کمک زیادی به شما خواهد کرد. این بدان معناست که هدف شما باید این پنج ویژگی را داشته باشد.

۳. پیشرفت خود را پیگیری کنید

ثبت کردن روند پیشرفتتان در عادت جدیدتان می‌تواند راه بسیار خوبی برای پیگیری پیشرفتتان باشد. پیشرفتتان را در یک دفترچه یادداشت، تقویم یا اپلیکیشن تلفن همراهتان ثبت کنید. برای مثال، هر روزی که پیاده‌روی می‌کنید، کنار آن یک علامت بزنید. بعد از یک یا دو هفته، وقتی آن علامت‌ها را می‌بینید، به خودتان افتخار خواهید کرد. همچنین، این موضوع را به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید، بگویید. این یادآوری خوبی خواهد بود وقتی از شما بپرسند: «آیا امروز پیاده‌روی کردم؟»

چند عادت ساده و خوب که به دیابت کمک می‌کنند

• بررسی قند خون در صبح: عادت کنید هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، قبل از انجام هر کار دیگری، سطح قند خون خود را بررسی کنید.
• پیاده‌روی بعد از غذا: بعد از یک وعده غذایی اصلی، به خصوص ناهار یا شام، به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کوتاهی داشته باشید.
• آب بنوشید: همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. هر زمان که هوس نوشیدنی‌های شیرین کردید، مقداری آب بنوشید.
• یک میان وعده سالم: هنگام رفتن به محل کار یا مسافرت، به جای خوردن غذای چرب بیرون، چیزی از خانه ببرید، مانند میوه، مقداری نخود فرنگی یا ماست.
• بررسی پا: افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض ابتلا به زخم پا هستند. بنابراین بررسی پاهای خود هر شب قبل از خواب برای هرگونه بریدگی، خراش یا تاول، عادت خوبی است.

سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید. با یک عادت شروع کنید. وقتی بخشی از زندگی شما شد، به سراغ عادت بعدی بروید. مهمترین نکته این است که قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک خود صحبت کنید. او دقیقاً به شما خواهد گفت که چه چیزی برای شما بهتر است.