همه ما در زندگیمان داستانی داریم که از گفتنش خجالت میکشیم، درست است؟ تصور کنید برای اولین بار با عشقتان برای غذا بیرون میروید، یا در یک سینمای آرام هستید، یا فکر میکنید تنها هستید که ناگهان صدایی از شکمتان میآید... آیا این واقعاً خجالتآور نیست؟ اما نگران نباشید، این چیزی نیست که فقط برای شما اتفاق بیفتد. خروج گاز از معده، چه باد معده باشد چه آروغ زدن، یک اتفاق طبیعی است که برای همه ما اتفاق میافتد.
در واقع، یک فرد به طور متوسط بین ۱۳ تا ۲۱ بار در روز گاز معده دفع میکند. بله، این طبیعی است.
اما مشکل این است که اگر نتوانید این را کنترل کنید، نه تنها به موضوعی خجالتآور تبدیل میشود، بلکه میتواند زندگی روزمره شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. وقتی معدهتان پر از گاز است، وقتی پرخوری میکنید، بدنتان احساس درد میکند. و ذهنتان آزاد نیست. وقتی با دوستان بیرون میروید، وقتی در محل کار هستید یا وقتی با شریک زندگیتان هستید، ترس از وقوع چنین اتفاقی در ذهنتان، شادی آن لحظه را از شما میگیرد. بنابراین وقتی این درد جسمی و ترس ذهنی با هم جمع میشوند، مواقعی پیش میآید که از زندگیتان خسته میشوید.
اما خبر خوب این است که در واقع خیلی نادر است که گاز معدهتان بیش از حد کنترل شود. حتی اگر فکر میکنید گاز معدهتان زیاد است، احتمالاً در محدوده طبیعی قرار دارید.
خودتان بفهمید چه چیزی باعث ایجاد گاز در بدنتان میشود.
خب، اگر فکر میکنید پرخوری میکنید چه کار میکنید؟ اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک دفترچه یادداشت کوچک از آنچه میخورید و احساسی که بعد از خوردن آن دارید، داشته باشید. برخی از غذاها در واقع تولید گاز میکنند (مانند لوبیا، نخود فرنگی و عدس). اما آیا میدانستید که بسیاری از کربوهیدراتها میتوانند باعث ایجاد گاز شوند؟ این مواد شامل کلم، کلم بروکلی، گل کلم، پیاز، گلابی، سیب، مقدار زیادی لبنیات و هر چیزی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا باشد، میشود.
اما نکته خاص اینجاست که این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برادر شما ممکن است ماست و کلم را بدون هیچ مشکلی بخورد. اما شما ممکن است نتوانید همان غذا را هضم کنید و دچار نفخ شوید.
به همین دلیل است که داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی بسیار مهم است. برای این کار از یک دفترچه یادداشت کوچک یا یک برنامه روی تلفن هوشمند خود استفاده کنید. روشی را انتخاب کنید که برای شما سادهتر باشد. بعد از مدتی، شروع به دیدن یک الگو خواهید کرد. متوجه خواهید شد که "اوه... من فقط وقتی این غذا را میخورم، نفخ میکنم." سپس میتوانید مصرف آن غذاها را کاهش دهید. شاید راه حل مشکل به همین سادگی باشد.
چند روش ساده دیگر برای کنترل گاز
تغییرات کوچک در سبک زندگی شما میتواند در کنترل این مشکل گاز معده بسیار مؤثر باشد. بیایید ببینیم این تغییرات چه هستند.
| عادت / کار | چرا اینطور است؟ / توضیحات |
|---|---|
| جویدن آدامس را متوقف کنید. | همچنان که به جویدن آدامس ادامه میدهید، بدون اینکه حتی متوجه شوید، هوای بیشتری میبلعید. این هوا بعداً به صورت گاز معده از بدن خارج میشود. |
| به آرامی غذا بخورید. | تند غذا خوردن همچنین باعث میشود هوای بیشتری ببلعید. بنابراین، عادت کنید که غذای خود را خوب بجوید و آرام غذا بخورید. |
| مصرف نوشیدنیهای گازدار را متوقف کنید. | نوشیدنیهای گازدار مانند نوشابه، شامپاین و برخی آبهای معدنی حاوی مقدار زیادی گاز هستند. در عوض، چیزی مانند آب یا آبمیوه (با گاز کمتر) بنوشید. |
| از مصرف آب میوههای خاص خودداری کنید | آب سیب و گلابی میتواند در برخی افراد باعث ایجاد گاز زیاد شود. |
| سیگار کشیدن را ترک کنید. | وقتی سیگار میکشید، مقدار زیادی هوا را همراه با دود میبلعید. و سیگار کشیدن به هر حال برای بدن خوب نیست. |
| دندان مصنوعی را به درستی محکم کنید | اگر از دندان مصنوعی استفاده میکنید، مطمئن شوید که به درستی جا افتادهاند. شل بودن دندان مصنوعی میتواند باعث شود هنگام غذا خوردن هوای بیشتری ببلعید. |
| غذای چرب را کم کنید | اگرچه روغن مستقیماً باعث ایجاد گاز نمیشود، اما خوردن غذاهای سرشار از روغن میتواند نفخ و ناراحتی را افزایش دهد. |
به یاد داشته باشید، اگر بعد از انجام همه این کارها هنوز احساس ناراحتی میکنید، نگران نباشید. گاهی اوقات بهتر است به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
اگر این موارد کافی نبودند چه؟ وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.
یک متخصص گوارش میگوید: «اگر این مشکل نفخ در زندگی عادی شما اختلال ایجاد میکند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.» درد و نفخ گاه به گاه معده طبیعی است. با این حال، اگر با علائم دیگری مانند کاهش وزن، کمخونی و خستگی مداوم همراه باشد، میتواند نشانه مشکلی باشد که نیاز به توجه دارد.
اغلب، بیماریهای مختلف دستگاه گوارش علائم مشابهی دارند. به همین دلیل مهم است که ناراحتی خود را به پزشک اطلاع دهید. سپس او میتواند آزمایشهای لازم را انجام دهد، علت واقعی مشکل شما را پیدا کند و درمان مناسبی را برای تسکین شما ارائه دهد.
| عوامل خطر: آیا علاوه بر این موارد، گاز معده هم دارید؟ در این صورت حتماً به پزشک مراجعه کنید. | |
|---|---|
| اگر بدون دلیل وزن کم میکنید . | اگر درد معده مداوم دارید. |
| اگر کم خونی دارید. | اگر خون در مدفوع وجود داشته باشد . |
| اگر احساس خستگی مداوم دارید. | اگر استفراغ یا حالت تهوع مداوم دارید. |
اگر علائمی مانند این دارید، میتواند نشانهی بیماری مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS) یا عدم تحمل لاکتوز (مشکل در هضم شیر) باشد. بنابراین، عاقلانه است که بدون ترس یا رنج در دل خود با پزشک مشورت کنید و از او راهنمایی بخواهید.
پیام مفید برای خانه
- دفع گاز ۱۳ تا ۲۱ بار در روز طبیعی است. از آن خجالت نکشید یا نترسید.
- بهترین راه برای فهمیدن اینکه کدام غذاها باعث ایجاد گاز در شما میشوند، داشتن یک دفتر خاطرات غذایی است.
- این وضعیت را میتوان با تغییرات ساده در سبک زندگی مانند آهسته غذا خوردن، قطع مصرف نوشیدنیهای گازدار و پرهیز از سیگار تا حد زیادی کنترل کرد.
- اگر علائم هشدار دهندهای مانند نفخ همراه با کاهش وزن، درد مداوم معده یا خون در مدفوع دارید، آنها را نادیده نگیرید. حتماً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න