بعد از اینکه پزشکان سرطان شما را تشخیص دادند، احتمالاً سوالات زیادی در ذهنتان دارید، درست است؟ "حالا چه کار کنم؟"، "بعدش چه اتفاقی میافتد؟" و "آیا بهتر است مثل قبل ورزش کنم؟ یا بهتر است به بدنم استراحت بدهم؟" همچنین ممکن است از خود بپرسید. خانواده و دوستانتان ممکن است بگویند: "اوه، الان اینقدر سخت کار نکن، فقط کمی استراحت کن." اما آیا میدانستید که فواید ورزش برای بیماران سرطانی بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر میکنید؟ در واقع، نظر پزشکی پذیرفته شده در جهان این است که
ورزش نیز بخشی از درمان سرطان است . صدها مطالعه ثابت کردهاند که ورزش برای بیماران در هر مرحلهای از سرطان مفید است. به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل ۶۱ مطالعه شامل زنان مبتلا به
سرطان سینه مرحله ۲ نشان داد که ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی نه تنها ایمن است، بلکه نتایج درمان را نیز بهبود میبخشد.
اما، قبل از اینکه بعد از شنیدن همه اینها شروع به ورزش کنید، یک نکته مهم هست که میخواهم به شما بگویم. اینکه، قطعاً باید با پزشک خود صحبت کنید و تأیید و توصیه او را دریافت کنید.
فواید ورزش قبل و در طول شیمی درمانی
به عبارت ساده، شما برای یک نبرد بزرگ آماده میشوید. شیمیدرمانی نیز مانند همین است. بنابراین، اگر قبل از آن نبرد، بدن خود را به خوبی تقویت کنید، قدرت زیادی برای مقاومت در برابر درمانها و بهبودی سریع پس از آنها خواهید داشت. فعال ماندن تا حد امکان حتی میتواند به کاهش عوارض بعد از جراحی کمک کند. نه تنها این، بلکه ورزش یک داروی عالی برای کنترل اضطراب و استرس ناشی از دانستن ابتلا به سرطان، دریافت انرژی خوب برای بدن و خواب خوب در شب است. درست است، وقتی شروع به دریافت شیمیدرمانی میکنید، بدن شما ممکن است به تدریج احساس خستگی و فرسودگی کند. ورزش کردن در چنین زمانی ممکن است دشوار به نظر برسد. به همین دلیل است که برخی افراد ورزش کردن را روز
قبل از دریافت شیمیدرمانی آسانتر میدانند. بیایید ببینیم مزایای دیگر ورزش در طول درمان سرطان چیست.
| فایده | توضیح ساده |
|---|
| کاهش ضعف عضلانی | درمان به جلوگیری از ضعف عضلات کمک میکند. |
| تسکین درد | به تسکین درد ناشی از سرطان یا درمان آن کمک میکند. |
| کنترل وزن | درمان گاهی اوقات میتواند باعث افزایش یا کاهش وزن شود. ورزش میتواند به حفظ وزن سالم کمک کند. |
| تقویت ایمنی | سیستم ایمنی بدن شما قدرت بیشتری برای مبارزه با سلولهای سرطانی (فعالیت ضد تومور) پیدا میکند. |
| استقامت | خستگی و کسالت مکرر کاهش مییابد و شما انرژی لازم برای فعال ماندن در طول روز را به دست میآورید. |
| قدرت ذهنی | این حس که «من به طور فعال کاری برای سلامتیام انجام میدهم» به شما قدرت ذهنی زیادی میدهد. |
نکاتی که باید هنگام ورزش در طول درمان سرطان رعایت کنید
شاید از شنیدن این موضوع تعجب کنید. میزان توصیه شده ورزش برای افراد مبتلا به سرطان و افراد سالم یکسان است. یعنی:
- حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط، مانند پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری.
- یا حداقل ۷۵ دقیقه در هفته ورزش با شدت بالا.
- علاوه بر این، انجام تمرینات مقاومتی که عضلات اصلی بدن را تقویت میکنند، دو یا سه روز در هفته نیز بسیار مفید است .
با این حال، ممکن است نتوانید به اندازه قبل از تشخیص سرطان ورزش کنید. این طبیعی است.
هرگز بدن خود را مجبور نکنید. مهمترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید.
در چنین مواقعی هنگام ورزش کردن خیلی مراقب باشید!
اگرچه ورزش خوب است، اما مواقعی وجود دارد که باید بیشتر مراقب باشید. در چنین مواردی، عاقلانه است که ورزش را متوقف کنید، یا آن را کاهش دهید، یا قبل از تصمیم گیری با پزشک خود صحبت کنید.
| موقعیتی که نیاز به توجه دارد | کارهایی که باید انجام دهید/چیزهایی که باید به خاطر بسپارید |
|---|
| خستگی شدید یا شمارش خون پایین | اگر احساس خستگی غیرقابل تصوری دارید، اگر آزمایش خون شما کم خونی/تعداد گلبولهای قرمز پایین را نشان میدهد، یا اگر احساس میکنید کنترل خود را از دست دادهاید، در آن روزها ورزش نکنید. |
| تعداد کم گلبولهای سفید خون | پایین بودن گلبولهای سفید خون به این معنی است که سیستم ایمنی شما ضعیف است. در این مدت از ورزش در مکانهای شلوغ مانند باشگاه خودداری کنید. زیرا به راحتی میتوانید میکروبها را از بیرون دریافت کرده و دچار عفونت شوید. |
| گسترش سرطان به استخوانها (متاستاز استخوان) | اگر سرطان به استخوانهای شما سرایت کرده باشد، ممکن است استخوانهای شما ضعیف شوند. بنابراین، هنگام انجام کارهایی مانند بلند کردن وزنه یا انجام تمریناتی که میتواند شما را در معرض خطر زمین خوردن قرار دهد، بسیار مراقب باشید. حتماً در این مورد از پزشک خود سوال کنید. |
| بیحسی یا درد در اندامها (نوروپاتی محیطی) | شیمیدرمانی گاهی اوقات میتواند باعث بیحسی و درد در اندامها شود. این میتواند باعث از دست دادن تعادل و افزایش خطر زمین خوردن شود. در صورت امکان، به جای تنهایی، با کسی که از شما حمایت میکند ورزش کنید. |
در نهایت، ورزش یکی از بزرگترین نقاط قوتی است که میتوانید در طول مسیر درمان سرطان خود داشته باشید، اما باید عاقلانه و تحت نظارت پزشک انجام شود.
پیام مفید برای خانه
- ورزش کردن قبل و در طول درمان سرطان فواید جسمی و روحی زیادی دارد.
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود صحبت کنید و توصیههایی متناسب با شرایط خود دریافت کنید.
- به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی یا درد دارید، استراحت کنید. هرگز خود را مجبور به ورزش نکنید.
- وقتی تعداد گلبولهای سفید خونتان پایین است، از ورزش در مکانهای عمومی خودداری کنید. محافظت از خود در برابر عفونتها بسیار مهم است.
- ورزش بخشی از مسیر درمان شماست. انرژیای که به شما میدهد بینظیر است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید