آیا گاهی اوقات از خود میپرسید: «من کیستم؟»، «در این زندگی چه میکنم؟»، «معنای زندگی من چیست؟» یا احساس میکنید همه چیز در زندگی خارج از کنترل شما اتفاق میافتد؟ شما تنها کسی نیستید که با این سؤالات مواجه هستید. امروز ما در مورد نوعی رواندرمانی صحبت میکنیم که میتواند به شما کمک کند عمیقاً در مورد این چیزها فکر کنید، مسئولیت زندگی خود را بپذیرید و زندگی معناداری داشته باشید.
درمان وجودی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، این هم نوعی رواندرمانی است. اما مثل بعضی از درمانهایی که دربارهشان شنیدهایم نیست. مثلاً در روشهایی مثل ``(درمان شناختی رفتاری)``، تمرکز اغلب روی این است که تجربیات گذشتهتان چطور روی رفتار فعلیتان تأثیر میگذارد. اما در این روش که درمان وجودی نام دارد، شما به شیوهای متفاوت فکر میکنید.
تمرکز اصلی در اینجا بر این است که چگونه انتخابهای شخصی و مسئولیتهای شما زندگیتان را شکل میدهند.
زندگی خود را مانند یک وسیله نقلیه تصور کنید. این روش درمانی به شما میآموزد که راننده باشید، نه مسافر، فقط در جاده حرکت کنید. در عوض، شما در صندلی راننده مینشینید، فرمان را به دست میگیرید و وسیله نقلیه را به جایی که میخواهید میرانید. یعنی به جای جستجوی دلایل اتفاقاتی که در زندگی شما رخ میدهد، در مورد اینکه چگونه شما در آن اتفاقات نقش داشتهاید، چه چیزی میتوانید از آنها بیاموزید و چگونه میتوانید آینده خود را به شکلی که میخواهید شکل دهید، صحبت میکند. این یک روش درمانی مبتنی بر مفاهیم فلسفی است که عمیقاً در مورد چالشهای وجود انسان صحبت میکند.
این روش درمانی برای چه کسانی مناسبتر است؟
این درمان میتواند برای هر کسی که واقعاً میخواهد درباره خود و دنیایی که در آن زندگی میکند بیشتر بداند، مفید باشد. اگر از هر یک از شرایط زیر رنج میبرید، صحبت با پزشک در این مورد به ویژه ارزشمند است:
- اختلال مصرف مواد
- اضطراب و ترس
- افسردگی
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- استرس ناشی از زندگی با یک بیماری جسمی طولانی مدت یا سایر مشکلات سلامت روان
- برای کسانی که با استرس ناشی از تغییرات بزرگ در زندگی (بیمار شدن، از دست دادن شغل، از دست دادن کسی) دست و پنجه نرم میکنند.
این درمان به شما کمک میکند تا بفهمید تصمیماتی که میگیرید چگونه بر نتایج شما تأثیر میگذارند و به شما این امکان را میدهد که تصمیمات واقعاً مهم و معناداری بگیرید.
چهار رکن اساسی این درمان
این روش که درمان وجودی نام دارد، مبتنی بر چهار حقیقت اساسی است که همه ما در وجود خود با آنها روبرو هستیم. اینها «چهار ستون» نامیده میشوند. درمانگر به شما کمک میکند تا بدون ترس با این چهار ستون روبرو شوید.
| ستون | بیایید به سادگی درک کنیم. |
|---|---|
| ۱. مرگ | مرگ بخشی از زندگی است. وقتی بدون ترس آن را به عنوان امری اجتنابناپذیر بپذیریم، میتوانیم زندگی خود را معنادارتر و کاملتر زندگی کنیم. |
| ۲. انزوا | در نهایت، همه ما در زندگی خود تنها هستیم. فقط خودمان میتوانیم آینده خود را کنترل کنیم. وقتی این حقیقت را درک کنیم، کمتر به دیگران وابسته میشویم و بیشتر به قدرت خود اعتماد میکنیم. |
| ۳. معنا | یافتن آنچه به زندگی شما هدف و معنا میدهد. شناسایی آنچه شما را واقعاً خوشحال و راضی میکند. |
| ۴. مسئولیت / آزادی | شما آزادی تصمیم گیری در زندگی خود را دارید. اما باید مسئولیت هر یک از این تصمیمات را نیز بر عهده بگیرید. انتخاب های شما مسیر زندگی شما را تعیین می کند. |
در این درمان، درمانگر تلاش میکند ترس و اضطرابی را که هنگام نگاه کردن به این چهار ستون احساس میکنید، کاهش دهد و به شما کمک کند بپذیرید که اینها بخشهای عادی زندگی انسان هستند.
این روش درمانی چگونه عمل میکند؟
این یک روش درمانی مبتنی بر گفتگو است، مانند سایر رواندرمانیها. درمانگر یک « فضای امن» ایجاد میکند که در آن میتوانید آزادانه هر آنچه را که در ذهن دارید، بدون هیچ قضاوتی، به اشتراک بگذارید.
معمولاً هفتهای یک جلسه، حدود یک ساعت، برگزار میشود. ابتدا، درمانگر از شما میپرسد که از درمان چه انتظاری دارید. سپس، گفتگو را به گونهای هدایت میکند که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
تصور کنید که در محل کار مشکلی دارید. درمانگر به جای اینکه از شما در مورد همه چیز مربوط به گذشتهتان بپرسد، با پرسیدن سوالاتی مانند «خب، الان برای تغییر این وضعیت چه کاری میتوانید انجام دهید؟ واقعاً چه چیزهایی را دوست دارید؟» به شما کمک میکند تا کنترل اوضاع را به دست بگیرید. گاهی اوقات آنها همچنین میتوانند در مورد تجربیات گذشته صحبت کنند تا به شما کمک کنند درک کنید که چگونه به جایگاه امروز خود رسیدهاید.
مزایا و محدودیتهای این کار چیست؟
مانند هر روش درمانی، مزایا و محدودیتهایی وجود دارد و آگاهی از آنها مهم است.
| مزایا | محدودیتهای قابل توجه |
|---|---|
|
|
نکات و موارد مهم که باید به آنها توجه کنید
شروع درمان گاهی اوقات میتواند طاقتفرسا باشد. طبیعی است که هنگام به اشتراک گذاشتن احساسات خود با فرد جدید، احساس ناراحتی و ناامنی کنید. این کار زمان میبرد. بنابراین با ذهنی باز وارد درمان شوید. به یاد داشته باشید که درمانگر شما آنجاست تا به شما کمک کند.
اگر در هر مقطعی احساس ناراحتی کردید، یا اگر احساس کردید که در روند درمان خود پیشرفتی ندارید، از صحبت مستقیم با درمانگر خود خجالت نکشید . سپس میتوانید راه حلی پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید؟
اگر علائم شما، مانند اضطراب یا ترس، در طول درمان بدتر شد، فوراً به درمانگر یا پزشک خود اطلاع دهید.
بسیار مهم: اگر در طول درمان یا هر زمان دیگری افکار خودکشی به سرتان زد، لطفاً تنها نمانید. فوراً به پزشک خود مراجعه کنید، به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان خود مراجعه کنید یا با یک سرویس مشاوره محرمانه مانند Sumithrayo تماس بگیرید. همیشه کسی هست که به شما کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- درمان وجودی نوعی رواندرمانی است که به شما کمک میکند تا معنای زندگی خود را بیابید و آن را کنترل کنید.
- این بر اساس چهار ستون اساسی مرگ، تنهایی، معنا و مسئولیت است.
- این یک درمان مبتنی بر گفتگو است که بر انتخابها و مسئولیتهای شخصی شما تمرکز دارد.
- طبیعی است که هنگام شروع درمان احساس ناراحتی کنید. این یک فرآیند است. مهم است که با درمانگر خود صریح صحبت کنید.
- اگر وضعیت روانی شما بدتر شد یا افکار خودکشی به سرتان زد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න