آیا گاهی اوقات احساس میکنید زندگی برایتان خیلی سنگین است و قلبتان خیلی خسته است؟ آیا احساس تنهایی میکنید و نمیتوانید مشکلات قلبیتان را با کسی در میان بگذارید؟ امروز قرار است در مورد چیزی صحبت کنیم که میتواند به قلبهایمان آرامش بدهد و به ما کمک کند تا به مشکلاتمان به شیوهای متفاوت نگاه کنیم. این رواندرمانی است، یا همانطور که ما به سادگی آن را «گفتاردرمانی» مینامیم. این یک بیماری نیست، این کمکی برای قلب است.
رواندرمانی به زبان ساده چیست؟
به عبارت ساده، رواندرمانی روشی است برای صحبت با یک مشاور سلامت روان آموزشدیده در مورد مشکلات، احساسات، افکار و رفتارهای شما، برای درک آنها و یافتن راهحلهایی برای آنها. به این روش «گفتاردرمانی» نیز گفته میشود.
این به شما کمک میکند تا احساسات، افکار و رفتارهای منفی که بر زندگی شما تأثیر میگذارند را شناسایی و تغییر دهید. این موارد میتوانند ناشی از عوامل مختلفی باشند. به عنوان مثال:
- مشکلات در روابط با خانواده یا دوستان
- غم از دست دادن کسی که به او نزدیک هستی
- دشواری در سازگاری با موقعیت جدید زندگی (مانند تغییر شغل، ازدواج یا ابتلا به بیماری)
- استرس غیرقابل تحمل
این درمان برای این موارد و همچنین برای شرایط خاص سلامت روان استفاده میشود. این درمان توسط یک متخصص آموزش دیده و دارای مجوز، مانند روانشناس یا روانپزشک، انجام میشود. این درمان پشتیبانی، آموزش و راهنمایی را برای شما و خانوادهتان فراهم میکند. گاهی اوقات همراه با دارو استفاده میشود و گاهی اوقات تنها درمان است.
رواندرمانی، مشاوره، تراپی... چه تفاوتی دارند؟
بسیاری از مردم این سه کلمه را به جای هم به کار میبرند، به این معنی که برای حل مشکلات با یک مشاور سلامت روان صحبت کنند. این هیچ اشکالی ندارد.
اما یک تفاوت جزئی وجود دارد. مشاوره معمولاً کوتاهمدت است. از آن برای یافتن راهحلهایی برای یک مشکل خاص (مثلاً یک مشکل زناشویی) استفاده میشود. اما رواندرمانی میتواند کمی عمیقتر و بلندمدتتر باشد. از آن برای یافتن علل ریشهای مشکلات یک فرد یا درمان یک بیماری روانی استفاده میشود.
اما اشکالی ندارد که در مکالمات عادی از این کلمات به جای یکدیگر استفاده کنید. مهمترین چیز این است که کمک بگیرید.
انواع اصلی رواندرمانی کدامند؟
انواع مختلفی از رواندرمانی وجود دارد. متخصص، روشی را که بر اساس موقعیت و نیازهای شما مناسبتر است، انتخاب میکند. گاهی اوقات چندین روش با هم استفاده میشوند. بیایید به برخی از انواع اصلی آن نگاهی بیندازیم.
| نوع درمان | این به سادگی به چه معناست؟ |
|---|---|
| درمان شناختی رفتاری (CBT) (درمان شناختی رفتاری) | به شما کمک میکند تا ارتباط بین نحوه تفکر (افکار) و نحوه عمل (رفتار) خود را درک کنید. این شما را راهنمایی میکند تا افکار و عادات منفی را با الگوهای سالم جایگزین کنید. |
| رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) (رفتاردرمانی دیالکتیکی) | این یک رویکرد مبتنی بر CBT است که به طور خاص برای افرادی طراحی شده است که احساسات بسیار شدیدی را تجربه میکنند. این به شما کمک میکند مهارتهای جدیدی را برای مدیریت احساسات خود بیاموزید. |
| درمان بین فردی (IPT) (درمان بین فردی) | این یک روش کوتاهمدت است. به شما کمک میکند تا مشکلات روابط خود با دیگران (غم و اندوه حلنشده، تغییرات شغلی، درگیری با دیگران) را درک کنید. میتوانید روشهای سالمی برای ابراز و انتقال احساسات خود بیاموزید. |
| درمان روانپویشی (درمان روانپویشی) | این بررسی میکند که چگونه تجربیات دوران کودکی و برخی از افکار ناخودآگاه شما بر رفتار امروزتان تأثیر میگذارد. این میتواند به شما کمک کند تا درک بهتری از خودتان به دست آورید و الگوهای قدیمی را تغییر دهید. |
علاوه بر این، درمانهای کمکی نیز وجود دارد
- درمان با کمک حیوانات: کار با حیواناتی مانند سگ و اسب برای ایجاد راحتی و کمک به برقراری ارتباط.
- هنردرمانی خلاقانه: استفاده از هنر، رقص، موسیقی و شعر برای کمک به برقراری ارتباط و بیان احساسات.
- بازی درمانی: کمک به کودکان، به ویژه کودکان، برای شناسایی و صحبت در مورد احساساتشان هنگام بازی.
رواندرمانی واقعاً به چه کسانی کمک میکند؟
هر کسی که با چالشهای زندگی دست و پنجه نرم میکند، سطح بالایی از استرس را تجربه میکند، در سازگاری با موقعیت جدید مشکل دارد یا از یک بیماری روانی رنج میبرد، میتواند از این روش بهرهمند شود. این روش برای کودکان، جوانان و بزرگسالان مفید است.
گاهی اوقات ما حتی نمیدانیم که به کمک نیاز داریم. به این فکر کنید که آیا شما هیچ یک از این ویژگیها را دارید یا خیر.
- بیشتر روز احساس ناراحتی و غم میکنم.
- دیگه به چیزهایی که قبلاً ازشون لذت میبردم علاقهای ندارم.
- زندگی مانند یک بار غیرقابل تحمل به نظر میرسد و حتی بر کارهای روزانه نیز تأثیر میگذارد.
- احساس میکنید نمیتوانید احساسات خود را کنترل کنید .
- افکار مزاحم و ناخواسته مدام به ذهن خطور میکنند.
- الگوهای خوردن و/یا خوابیدن تغییر کرده است .
- برخی عادتها (نوشیدن بیش از حد الکل، مصرف مواد مخدر، قمار) اکنون به یک مشکل تبدیل شدهاند .
- شما یک رویداد آسیبزا (مثلاً تصادف رانندگی، مرگ یکی از عزیزان) را تجربه کردهاید.
- کمبود مداوم عزت نفس وجود دارد.
- مشکلات مداومی در روابط (با خانواده، شریک زندگی و افراد در محل کار) وجود دارد.
اگر این علائم را دارید، بهتر است روان درمانی را در نظر بگیرید. اگر مطمئن نیستید، با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.
چه شرایطی میتواند به درمان کمک کند؟
موقعیتهای زیادی وجود دارد که رواندرمانی میتواند در آنها کمک کند. در اینجا فقط به چند مورد اشاره میکنیم:
- دشواری در کنار آمدن با زندگی روزمره یا بیماری.
- استرس و عصبانیت.
- آسیب جسمی یا روانی.
- مشکل در ترک سیگار یا کاهش وزن.
- زندگی با یک بیماری جدی یا مزمن (مثلاً سرطان، سکته مغزی، درد مزمن).
- مرگ و سوگ یکی از عزیزان.
- طلاق یا مشکلات رابطه.
- بیماریهای روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
- شرایط رفتاری مانند اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD).
چگونه یک درمانگر خوب پیدا کنیم؟
این کار میتواند کمی پر زحمت باشد، اما ناامید نشوید. مهمترین چیز این است که یک متخصص خوب پیدا کنید.
بهترین و امنترین راه برای انجام این کار ، صحبت با پزشک خانوادهتان در این مورد است. او میتواند شما را به یک روانپزشک یا روانشناس که برای شما مناسب است، ارجاع دهد.
مهم است که مطمئن شوید هر متخصصی که قصد مراجعه به او را دارید، مورد تایید ایالت و دارای مجوز باشد. همچنین، بررسی کنید که آیا آنها در درمان مشکل شما (مثلاً غم و اندوه، افسردگی، مشکلات خانوادگی) تخصص دارند یا خیر.
این روش درمانی چگونه عمل میکند؟
رواندرمانی در مورد ایجاد یک محیط امن و بدون قضاوت است که در آن بتوانید آشکارا و صادقانه صحبت کنید. شما با یک متخصص آموزشدیده و بیطرف همکاری میکنید تا در مورد مشکلاتتان به شما کمک کند.
برای موفقیت در این امر، اعتماد و تفاهم بین شما و درمانگرتان ضروری است. همچنین باید در این امر مشارکت فعال داشته باشید. بسیار مهم است که صادق باشید و به ایجاد تغییر متعهد باشید.
محرمانگی در اینجا یک امر بسیار محافظتشده است. آنچه میگویید بین شما و درمانگرتان است. با این حال، یک مورد خاص وجود دارد. اگر فاش کنید که قصد آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری را دارید، درمانگر از نظر قانونی موظف است برای محافظت از شما و دیگران، مقامات را مطلع کند.
پیام مفید برای خانه
- رواندرمانی به این معنی نیست که شما «ضعیف» هستید. بلکه به این معنی است که شما به اندازه کافی قوی هستید که به سلامت روان خود اهمیت دهید و کمک بگیرید.
- این یک فرآیند کاملاً محرمانه و ایمن است که توسط یک متخصص آموزش دیده انجام میشود.
- اگر احساس میکنید که تحت فشار هستید، لازم نیست آن را به تنهایی به دوش بکشید. درخواست کمک هیچ شرمندگی ندارد.
- اگر احساس میکنید به کمک نیاز دارید، بهترین مکان برای صحبت در مورد آن پزشک شماست . او راهنماییهای لازم را به شما ارائه خواهد داد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න