روزهایی هست که احساس سنگینی میکنید، حس انجام هیچ کاری را ندارید و احساس میکنید در دنیا تنها هستید. ممکن است گیج شوید که آیا این فقط غم است یا چیزی عمیقتر. این احساسی که دارید همان چیزی است که از نظر پزشکی افسردگی مینامیم. مهمترین قدمی که میتوانید برای غلبه بر این مشکل بردارید، درخواست کمک است. اما از چه کسی کمک میخواهید؟ چگونه فرد مناسب را پیدا میکنید؟ اگر این سؤالات در ذهن شماست، نترسید. بیایید در مورد این موضوع به طور واضح صحبت کنیم.
به چه نوع کمکی نیاز دارم؟
به عبارت ساده، نوع کمکی که نیاز دارید به شدت وضعیت شما و اینکه آیا قبلاً درمانی دریافت کردهاید یا خیر، بستگی دارد. دو نوع درمان اصلی برای افسردگی وجود دارد.
۱. گفتگو درمانی / مشاوره: این شامل صحبت کردن در مورد مشکلات و احساسات شما با یک مشاور یا روانشناس آموزش دیده است. این میتواند به شما کمک کند تا خودتان را بشناسید و یاد بگیرید که چگونه با مشکلات خود کنار بیایید.
۲. دارو: گاهی اوقات افسردگی میتواند ناشی از عدم تعادل در برخی مواد شیمیایی در مغز ما به نام «انتقالدهندههای عصبی» باشد. داروهایی که توسط پزشک تجویز میشوند میتوانند این عدم تعادل را اصلاح کرده و خلق و خوی شما را بهبود بخشند.
اغلب، بهترین نتایج با استفاده همزمان از هر دوی این درمانها حاصل میشود.
اما به یاد داشته باشید، قبل از شروع هر یک از این درمانها، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.
اول باید با چه کسی ملاقات کنم؟
این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند. اگر گمان میکنید که ممکن است علائم افسردگی را تجربه کنید، اولین قدم شما باید مراجعه به پزشک خانواده (GP) باشد.
او میتواند از چند طریق به شما کمک کند:
- رد سایر شرایط پزشکی: گاهی اوقات شرایط جسمی، مانند کمبود هورمون تیروئید، میتواند علائمی مشابه افسردگی ایجاد کند. بنابراین، پزشک ابتدا سایر علل مانند آزمایش خون را رد میکند.
- تجویز دارو: بسته به شرایط شما، پزشک خانواده میتواند داروهای اولیه برای افسردگی تجویز کند.
- مشاوره: او در مورد تغییرات سبک زندگی، ورزش و الگوهای غذایی به شما توصیههایی خواهد کرد.
- ارجاع به متخصص: اگر وضعیت شما پیچیدهتر باشد، یا اگر داروهای تجویز شده آنطور که انتظار میرود عمل نکنند، پزشک شما را به روانپزشک ارجاع میدهد. در صورت نیاز به گفتاردرمانی عمیقتر، او ممکن است شما را به یک مشاور یا روانشناس واجد شرایط نیز ارجاع دهد.
بنابراین، پزشک خانواده شما بزرگترین منبع قدرت شما در این مسیر است. چیزی را از او پنهان نکنید و آشکارا در مورد احساسات خود صحبت کنید.
چطور یک مشاور یا روانشناس خوب پیدا کنیم؟
پیدا کردن فرد مناسب میتواند کمی چالش برانگیز به نظر برسد، اما چند راه وجود دارد.
- از پزشک خود بپرسید: بهترین و مطمئنترین راه این است که از پزشک خانواده خود توصیه بخواهید.
- بیمارستانهای دولتی: اکثر بیمارستانهای منطقهای و پایگاهی در سریلانکا دارای کلینیکهای روانپزشکی هستند. میتوانید اطلاعات بیشتر در مورد این کلینیکها را از نزدیکترین بیمارستان به خود کسب کنید.
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH): موسسه ملی سلامت روان در آنگودا، بیمارستان اختصاصی اصلی است.
- پرسیدن از دوستان مورد اعتماد: همچنین میتوانید از یک دوست یا خویشاوند مورد اعتماد که قبلاً خدمات مشابهی دریافت کرده است، سوال کنید.
هنگام انتخاب یک فرد چه چیزهایی را باید در نظر بگیرم؟
انتخاب پزشک یا مشاور مانند پیدا کردن یک دوست خوب است. شما میخواهید در صحبت کردن با آنها، اعتماد به آنها و ارتباط برقرار کردن با آنها احساس راحتی کنید. اگر احساس نمیکنید که در اولین جلسه با آنها "ارتباط برقرار" میکنید، در پیدا کردن شخص دیگری تردید نکنید. زیرا اگر احساس راحتی نکنید، احتمال موفقیت درمان کمتر میشود.
همچنین، برخی از متخصصان از انواع مختلف درمان استفاده میکنند. به عنوان مثال، آنها سعی میکنند الگوهای فکری شما را تغییر دهند و رفتار شما را از طریق روشهایی مانند «درمان شناختی رفتاری (CBT)» بهبود بخشند. برخی دیگر در مورد تجربیات گذشته شما صحبت میکنند و سعی میکنند علل ریشهای مشکلات شما را پیدا کنند. وقتی برای اولین بار صحبت میکنید، از پرسیدن «از چه نوع درمانی استفاده میکنید؟» نترسید.
پس از شروع درمان ...
وقتی پزشک و مشاور مناسب را پیدا کردید، باید به درمان خود کمی زمان بدهید تا اثر کند. بهبودی یک شبه اتفاق نمیافتد. ممکن است ماهها طول بکشد. در ابتدا صحبت کردن در مورد مسائل شخصی میتواند دشوار باشد. اما به یاد داشته باشید که با درمان مناسب ، اکثر افراد به طور کامل بهبود مییابند. پس قوی بمانید و به درمان خود ادامه دهید.
در مواقع اضطراری چه باید کرد؟
مهم: گاهی اوقات، فرد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کند که از زندگی ناامید شده است و ممکن است افکاری در مورد آسیب رساندن به خود داشته باشد. این یک وضعیت بسیار جدی است.
اگر شما یا کسی که میشناسید این افکار را دارد، معطل نکنید.
- فوراً به بخش اورژانس نزدیکترین بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
- با شماره تلفن ملی سلامت روان سریلانکا، ۱۹۲۶، تماس بگیرید. آنها آموزش دیدهاند که به حرفهای شما گوش دهند و به شما کمک کنند.
- در صورت بروز هرگونه حادثه، با شماره ۱۱۹ (شماره فوریتهای پلیس) تماس بگیرید.
در چنین مواقعی تنها نباشید. فوراً درخواست کمک کنید.
چگونه برای اولین قرار ملاقات آماده شویم؟
کمی آماده شدن برای اولین ملاقات با پزشک یا مشاور میتواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. این میتواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به وضوح بیان کنید.
| مواردی که باید قبل از اولین جلسه آماده کنید | |
|---|---|
| ۱. سوالات را یادداشت کنید. | چیزهایی که میخواهید بدانید و سوالاتی که در ذهنتان دارید را در یک دفترچه بنویسید. برای مثال: از دکتر بپرسید:
از مربی بپرسید:
|
| ۲. یک دفتر خاطرات داشته باشید | چند روز قبل از ملاقات با پزشک، خلق و خوی خود را یادداشت کنید. موارد زیر را در آن بنویسید:
|
| ۳. در مورد علائم فیزیکی بگویید | فراموش نکنید که هرگونه علائم جسمی که همراه با افسردگی بروز میکند را به پزشک خود اطلاع دهید. مواردی مانند درد معده، سردرد، بیخوابی و درد بدن را به پزشک خود اطلاع دهید. |
| ۴. از خانواده کمک بگیرید | از یکی از اعضای خانواده یا یک دوست مورد اعتماد در مورد هرگونه تغییری که در رفتار شما مشاهده کردهاند بپرسید. ممکن است آنها متوجه چیزهایی شده باشند که شما از آنها غافل بودهاید. اگر در مورد رفتن به اولین روز کاری خود عصبی هستید، کسی را که به او اعتماد دارید با خود بیاورید. |
پیام مفید برای خانه
- افسردگی یک ضعف نیست، بلکه یک بیماری قابل درمان است.
- درخواست کمک اولین و شجاعانهترین قدم به سوی بهبودی است.
- پزشک خانواده/پزشک عمومی شما بهترین راهنمای شما در این مسیر است.
- بسیار مهم است که پزشک یا مشاوری را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی با او صحبت کنید و به او اعتماد داشته باشید.
- اگر به فکر تسلیم شدن در برابر زندگی هستید، تنها نمانید و فوراً به بخش اورژانس نزدیکترین بیمارستان (ETU) مراجعه کنید یا با شماره ۱۹۲۶ تماس بگیرید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید