آیا این چیزها را در مورد عضلات سرینی خود می‌دانستید؟

آیا تا به حال واقعاً به عضلات سرینی خود فکر کرده‌اید؟ ما در زندگی روزمره خود از آنها برای کارهای زیادی استفاده می‌کنیم، درست است؟ اما اغلب اوقات زیاد به آنها فکر نمی‌کنیم. بنابراین امروز می‌خواهیم در مورد یک قسمت بسیار مهم از بدن شما، یعنی عضلات سرینی، صحبت کنیم. اینها فقط باسن شما نیستند، بلکه برای تعادل، حرکت و سلامت کمر شما نیز بسیار مهم هستند.

این عضلات سرینی چه هستند؟ بیایید به زبان ساده بفهمیم!

به عبارت ساده، "عضلات سرینی" شما عضلات باسن شما هستند. آنها از سه بخش اصلی تشکیل شده‌اند:

• عضله سرینی بزرگ: این بزرگترین و قوی‌ترین عضله از بین این سه عضله است.
• عضله سرینی میانی: این عضله، عضله‌ای با اندازه متوسط ​​است.
• عضله سرینی کوچک: این کوچکترین عضله از بین این سه عضله است.

آنها را مانند سه برادر در نظر بگیرید که با هم کار می‌کنند. عضلات سرینی یکی از بزرگترین و سنگین‌ترین گروه‌های عضلانی در بدن شما هستند. داشتن عضلات سرینی قوی به ثابت نگه داشتن لگن شما کمک می‌کند و وزن بدن شما را هنگام حرکت تحمل می‌کند.

چرا این عضلات سرینی برای ما اینقدر مهم هستند؟ آنها چه کاری انجام می‌دهند؟

عضلات سرینی شما از لگن شما پشتیبانی می‌کنند. این لگن مانند پایه اسکلت محوری شما است. بنابراین، این عضلات برای جابجایی وزن بدن شما بسیار مهم هستند. در مورد آن فکر کنید، این عضلات سرینی تقریباً در هر فعالیت روزانه‌ای که انجام می‌دهید، مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، بالا رفتن از پله‌ها، دویدن و پریدن، به شما کمک می‌کنند.

این عضلات سرینی همچنین به تثبیت مفاصل ران شما هنگام حرکت کمک می‌کنند. آنها از کج شدن لگن شما به یک طرف هنگام قرار دادن وزن روی یک پا جلوگیری می‌کنند و هنگام حرکت لگن، استخوان‌های ران شما را در حفره‌های خود نگه می‌دارند. آنها مانند لنگرهای کشتی هستند و به بدن شما ثبات می‌دهند.

چه اتفاقی برای عضله سرینی بزرگ (گلوتئوس ماکسیموس) می‌افتد؟

عضله سرینی بزرگ شما مسلماً بزرگترین و قوی‌ترین عضله در بدن شماست. این عضله بیشتر زمانی استفاده می‌شود که برای حرکت به جلو به قدرت نیاز دارید، مثلاً هنگام ایستادن، راه رفتن، دویدن یا بالا رفتن از پله‌ها. همه این حرکات نیاز به کشش استخوان ران (فمور) شما دارند.

عضله سرینی بزرگ عضله‌ای است که به شما کمک می‌کند تا باسن خود را متعادل نگه دارید و در هنگام نشستن، تنه خود را صاف نگه دارید و در برابر جاذبه مقاومت کنید. همچنین این عضله به همراه سایر عضلات سرینی، به حمایت از تنه شما هنگام ایستادن روی یک پا کمک می‌کند.

چه اتفاقی برای عضلات سرینی متوسط ​​و سرینی کوچک می‌افتد؟

عضلات سرینی متوسط ​​و کوچک با هم کار می‌کنند تا به شما در دور کردن و چرخاندن ران به داخل و خارج کمک کنند. آنها همچنین برای حفظ ثبات مفصل ران و لگن هنگام راه رفتن مهم هستند.

این گلوتئوس ها دقیقاً کجا هستن؟

ناحیه سرینی شما در پشت لگن شما قرار دارد، جایی که ستون فقرات شما به پاهایتان می‌رسد. عضلات سرینی شما به استخوان‌های لگن، به ویژه ایلیوم، استخوانی پهن و خمیده در دو طرف استخوان لگن، متصل می‌شوند.

باسن شما تنها عضله سرینی نیست، اما بزرگترین و نزدیک‌ترین عضله به پوست است. آنها هستند که باسن شما را شکل می‌دهند و بیشتر کار را در آن ناحیه انجام می‌دهند. علاوه بر این، عضلات کوچکتر و عمیق‌تری نیز وجود دارند که به این کار کمک می‌کنند.

عضله سرینی بزرگ (گلوتئوس ماکسیموس) در کجا قرار دارد؟

عضله سرینی بزرگ، عضله بزرگی است که در قسمت داخلی باسن و نزدیک به پوست قرار دارد. این عضله از چندین نقطه در لگن شروع می‌شود، به دور کمر می‌پیچد و به استخوان ران (فمور) متصل می‌شود.

این عضله سرینی بزرگ بخشی از سرینی میانی، عضلات چرخاننده جانبی عمقی لگن و ابتدای همسترینگ شما را می‌پوشاند. اگر هنگام بالا رفتن از پله، دست خود را روی باسن خود قرار دهید، انقباض این عضله را احساس خواهید کرد.

عضله گلوتئوس ماکسیموس با چه قسمت‌های دیگری از بدن کار می‌کند؟

عضله سرینی بزرگ شما به سایر بافت‌های نرم متصل می‌شود تا سیستمی به نام «بند مایل خلفی» را تشکیل دهد. این «بندهای آناتومی» یا «بندهای میوفاشیال» شبکه‌هایی از بافت هستند که هنگام حرکت با هم کار می‌کنند. آن را مانند تار عنکبوتی تصور کنید که از بسیاری از نوارهای لاستیکی متصل به هم ساخته شده است.

این اسلینگ خلفی از عضلات پشت شما (Latissimus Dorsi) شروع می‌شود، سپس از باسن شما عبور کرده و به لگن مقابل متصل می‌شود. در طول مسیر، از بافتی به نام "فاسیای توراکولومبار" نیز عبور می‌کند. عملکرد اصلی آن ثابت نگه داشتن لگن و تنه شماست.

عضلات سرینی متوسط ​​و سرینی کوچک کجا قرار دارند؟

عضله سرینی میانی (Gluteus medius) یک عضله پهن و بادبزنی شکل است. این عضله بین عضلات سرینی بزرگ (Gluteus maximus) و سرینی کوچک (Gluteus minimus) قرار دارد. این عضله سطح استخوان ایلیوم (ilium) را می‌پوشاند، در سراسر مفصل ران امتداد می‌یابد و به بالای استخوان ران متصل می‌شود.

پشت این عضله زیر عضله سرینی بزرگ (گلوتئوس ماگزیموس) و جلوی آن زیر فاسیای عمقی مفصل ران قرار دارد. عضله سرینی متوسط، عضله سرینی کوچک (گلوتئوس مینیموس) را که کوچکتر از آن است، اما به شکل بادبزن است، می‌پوشاند.

عضلات سرینی متوسط ​​و سرینی کوچک با چه قسمت‌های دیگری کار می‌کنند؟

عضلات سرینی میانی و سرینی کوچک شما بخشی از سیستمی به نام "قفل جانبی" هستند. این قفل جانبی، مفصل ران شما را تثبیت می‌کند، آن را متعادل می‌کند، می‌چرخاند و از یک طرف به طرف دیگر حرکت می‌دهد. این قفل از مفصل ران شما شروع می‌شود، سپس از ران شما به زانوی شما می‌رسد.

این طناب با یک عضله کوچک و سطحی در مفصل ران به نام Tensor Fascia Lata شروع می‌شود و به Iliotibial Band ختم می‌شود. هر سه عضله در این طناب جانبی توسط یک عصب عصب‌دهی می‌شوند. آن عصب سرینی فوقانی است.

چه بیماری‌هایی می‌توانند بر عضلات سرینی ما تأثیر بگذارند؟

چندین بیماری رایج وجود دارد که می‌تواند عضلات سرینی ما را تحت تأثیر قرار دهد و خوب است که از آنها نیز آگاه باشیم.

آسیب عصب گلوتئال

اگر عصب سرینی فوقانی که عضلات لترال اسلینگ را عصب‌دهی می‌کند، آسیب ببیند، عضلات می‌توانند ضعیف یا غیرفعال شوند. این امر می‌تواند انجام حرکات خاصی مانند حرکت دادن لگن از یک طرف به طرف دیگر و چرخاندن آن را دشوار کند.

همچنین، این عضلات قادر به حفظ ثبات لگن در حین راه رفتن نیستند. این می‌تواند منجر به الگوی راه رفتنی به نام "راه رفتن ترندلنبرگ" شود. ممکن است متوجه شده باشید که برخی افراد هنگام راه رفتن، لگن خود را از یک طرف به طرف دیگر تاب می‌دهند. این می‌تواند یکی از دلایل این وضعیت باشد. به عبارت ساده، وقتی یک پا را بلند می‌کنید، لگن دیگر پایین می‌آید.

دلایل رایج این امر عبارتند از:

• دررفتگی مفصل ران یا شکستگی مفصل ران.
• جراحی‌های لگن، به عنوان مثال، جراحی تعویض مفصل ران.
• تزریق عضلانی نادرست.
• سندرم‌های گیرافتادگی یا فشردگی عصب.

به ندرت، "عصب سرینی تحتانی" که عضله سرینی بزرگ را کنترل می‌کند نیز می‌تواند به همین دلایل آسیب ببیند. در این صورت، انجام کارهایی مانند ایستادن یا بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند بسیار دشوار باشد.

ضعف و مهار عضلات سرینی

عضله سرینی بزرگ شما معمولاً غیرفعال است. این عضله فقط در حین حرکات قدرتی مانند ایستادن، دویدن و پریدن کار می‌کند. بنابراین اگر مدت طولانی در یک مکان بنشینید ، ضعیف و خسته می‌شود زیرا به درستی از آن استفاده نمی‌شود.

بهش فکر کن، مثل ماشینی می‌مونه که اگه ازش استفاده نشه، زنگ می‌زنه و بعد از مدتی از کار می‌افته.

اگر در بافت‌های دیگر درد یا گرفتگی وجود داشته باشد، می‌تواند مانع از عملکرد صحیح عضلات سرینی شما شود. این می‌تواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود و با ضعیف شدن عضلات سرینی، فشار بیشتری بر سایر عضلات و بافت‌ها وارد می‌شود.

پزشکان دریافته‌اند که عضلات ضعیف سرینی می‌توانند باعث ایجاد انواع درد شوند. مثال‌ها:

• سندرم باسن مرده / فراموشی سرینی: این زمانی است که عضلات سرینی فراموش می‌کنند چه کاری انجام می‌دهند. این حالت در افرادی که مدت طولانی می‌نشینند رایج است.
• کشیدگی همسترینگ.
• درد پایین کمر.

عضلات سرینی ضعیف همچنین می‌توانند در آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد نقش داشته باشند، زیرا فشار بیشتری بر سایر بافت‌ها وارد می‌کنند. مثال‌ها:

• تاندینوپاتی گلوتئال - التهاب تاندون‌های عضلات گلوتئال.
• بورسیت تروکانتریک - یک بیماری التهابی است که در اطراف مفصل ران رخ می‌دهد.

برای سالم نگه داشتن عضلات سرینی چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

حرکت برای سلامت سیستم اسکلتی عضلانی شما ضروری است. همین امر در مورد عضلات سرینی نیز صدق می‌کند. حرکت سالم و منظم بهترین دارو برای جلوگیری از انواع دردهای عضلانی است.

اگر شغل شما ایجاب می‌کند که مدت طولانی بنشینید، باید اقداماتی را برای جلوگیری از آسیب‌هایی که می‌تواند ایجاد کند - مواردی مانند سندرم باسن مرده - انجام دهید. استراحت‌های منظم برای بلند شدن و راه رفتن، و ارگونومیک کردن محل کار یا به روشی که سلامت شما را ارتقا دهد، می‌تواند کمک کند.

تمرینات خاص همچنین می‌توانند به پیشگیری و درمان مشکلات عضلات سرینی کمک کنند. به عنوان مثال، تمریناتی که عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می‌کنند، می‌توانند سیستم‌های جانبی و خلفی اسلینگ شما، از جمله عضلات سرینی، را تقویت کنند.

اگر از قبل با عضلات سرینی خود مشکل دارید، بهتر است به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. او می‌تواند تمرینات خاصی را که برای وضعیت شما مناسب است، تجویز کند. همچنین می‌توانید از یک مربی ورزشی در مورد تمرینات سرینی مشاوره بگیرید.

به عنوان یک گونه، عضلات سرینی ما تنها پس از اینکه راه رفتن روی دست‌هایمان را متوقف کردیم و شروع به راه رفتن روی پاهایمان کردیم، بسیار بزرگتر شدند. دلیلش این است که آنها همان چیزی هستند که بدن ما را هنگام نشستن، ایستادن، راه رفتن و دویدن متعادل و صاف نگه می‌دارند.

بنابراین، برای سالم نگه داشتن این عضلات، باید به انجام تمام آن حرکات ادامه دهیم - به این معنی که باید عضلات سرینی خود را به طور متعادل تمرین دهیم.

اگر عضلات سرینی شما تحت تأثیر یک بیماری قرار گرفته است، ورزش بخش بسیار مهمی از روند توانبخشی شما خواهد بود.

در نهایت، این را به خاطر داشته باشید (پیام مهم)

بنابراین، از آنچه امروز در مورد آن صحبت کردیم، احتمالاً می‌دانید که عضلات باسن یا سرینی چقدر برای بدن شما مهم هستند.

• عضلات سرینی قوی نه تنها ظاهر خوبی دارند، بلکه برای تحرک کلی، ثبات و سلامت کمر نیز بسیار مهم هستند.
• از نشستن طولانی مدت در یک مکان خودداری کنید. هر زمان که ممکن است، بلند شوید و کمی راه بروید و به بدنتان کمی ورزش دهید.
• تمریناتی را که عضلات سرینی شما را هدف قرار می‌دهند به برنامه خود اضافه کنید. می‌توانید با تمرینات ساده‌ای مانند اسکات، لانژ و پل‌های سرینی شروع کنید.
• اگر درد مداوم در باسن، لگن یا کمر خود دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید . ضعف عضلات سرینی می‌تواند علت آن باشد.

به یاد داشته باشید، درست مانند هر قسمت دیگر بدن، مراقبت از عضلات سرینی برای یک زندگی سالم ضروری است. بنابراین، فراموش نکنید که از همین امروز به این "کارگران خاموش" خود کمی توجه کنید!

عضلات سرینی ، عضلات سرینی، عضلات باسن، عضله سرینی بزرگ، عضله سرینی متوسط، عضله سرینی کوچک، سندرم باسن مرده، تمرینات عضلات سرینی، درد باسن