وقتی شب قبل از مهمانی با دوستانتان کمی مهمانی کوچک دارید و کمی بیش از حد الکل مینوشید، صبح روز بعد احساس ناراحتی عجیبی میکنید. سرتان سنگین است، بدنتان ضعیف است، احساس میکنید میخواهید بالا بیاورید... این همان چیزی است که ما به آن خماری میگوییم. بسیاری از مردم این را تجربه کردهاند. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه خماری دقیقاً چیست، چرا اتفاق میافتد و برای خلاص شدن از شر آن چه کاری میتوانید انجام دهید صحبت کنیم.
خماری چیست؟ به عبارت ساده...
خماری یک احساس ناخوشایند و ناراحت کننده در بدن و ذهن شما است که صبح روز بعد در نتیجه نوشیدن بیش از حد الکل در شب قبل ایجاد میشود. آن را مانند یک جنگ کوچک در درون بدن خود در نظر بگیرید.
خماری بعد از غذا چقدر رایج است؟
در واقع، خماری در بین مصرفکنندگان قهار الکل بسیار رایج است. یک مطالعه نشان داد که حدود ۷۵٪ از افرادی که شب قبل بیش از حد الکل نوشیدهاند، روز بعد علائم خماری را تجربه کردهاند . با این حال، همان محققان میگویند که بین ۲۵ تا ۳۰ درصد از افرادی که الکل مینوشند، در برابر خماری مقاوم هستند، به این معنی که به راحتی به آن مبتلا نمیشوند. بنابراین، این بیماری همه را به یک شکل تحت تأثیر قرار نمیدهد.
علائم خماری چیست؟
اگر دچار خماری شدهاید، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید:
- پریشانی عاطفی: ممکن است احساس غم، اضطراب یا صرفاً عصبانیت کنید.
- مشکلات خواب: مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن.
- سرگیجه و احساس چرخش (ورتیگو): ممکن است احساس کنید که اشیاء اطرافتان در حال چرخش هستند، حتی اگر در حال افتادن نباشید.
- خستگی و بیحالی شدید: احساس خستگی مفرط به طوری که فرد قادر به انجام هیچ کاری نباشد.
- سردرد، قرمزی چشم، حساسیت به نور و صدا: با سردرد شدید، چشمها قرمز میشوند و شما حتی کوچکترین نور یا صدایی را هم نمیتوانید تحمل کنید.
- افزایش فشار خون: فشار خون شما ممکن است بالاتر از حد طبیعی باشد.
- تپش قلب: ضربان قلب افزایش مییابد.
- درد و ضعف عضلانی: عضلات درد میکنند، اندامها بیحس میشوند.
- حالت تهوع، استفراغ و درد معده: احساس میکنید معدهتان در حال چرخیدن است، احساس میکنید که میخواهید استفراغ کنید و درد معده دارید.
- تعریق بیش از حد (دیافورز): فقط عرق کردن.
- تشنگی بیش از حد (پلیدیپسی): مهم نیست چقدر آب مینوشید، هنوز احساس میکنید که کافی نیست.
- لرزش اساسی: ممکن است احساس کنید دستانتان میلرزند.
علاوه بر این، وقتی خماری دارید، ممکن است در به خاطر سپردن چیزها، تمرکز و حفظ تعادل مشکل داشته باشید. به طور کلی، شدت علائم شما به میزان الکل مصرفی و مدت زمان مصرف آن بستگی دارد. با این حال، سلامت شما و سایر عوامل نیز بر این امر تأثیر میگذارند. برخی افراد ممکن است تنها پس از یک نوشیدنی دچار خماری شوند. برخی دیگر ممکن است هیچ علامتی را تجربه نکنند، مهم نیست چقدر بنوشند.
چرا دچار خماری میشویم؟ علل آن چیست؟
علت اصلی الکل است، اما به این سادگی نیست. نوشیدن الکل از چند طریق بر بدن شما تأثیر میگذارد:
اثرات مستقیم الکل
- کم آبی بدن: الکل یک ماده ادرارآور است. این بدان معناست که شما نیاز به ادرار کردن بیشتر دارید، بنابراین مقدار زیادی مایعات از بدن شما دفع میشود. (شما میتوانید ظرف چند ساعت پس از نوشیدن چهار نوشیدنی، حدود یک لیتر ادرار از دست بدهید.) الکل همچنین ترشح هورمونی به نام وازوپرسین را کاهش میدهد که تعادل مایعات در بدن شما را کنترل میکند. این کم آبی بدن همان چیزی است که باعث تشنگی، خستگی و سردرد میشود.
- عدم تعادل الکترولیتها: بدن شما برای عملکرد صحیح به مواد شیمیایی به نام الکترولیت نیاز دارد. وقتی مرتباً ادرار میکنید، الکترولیتهای شما نامتعادل میشوند.
- بیماریهای دستگاه گوارش: الکل میتواند به پوشش معده و روده شما آسیب برساند. همچنین سرعت هضم غذا را کاهش میدهد و میزان چربی را در ترشحات کبد، معده و لوزالمعده شما افزایش میدهد. همه اینها میتواند باعث ناراحتی معده و حالت تهوع شود.
- التهاب: الکل التهاب را در سراسر بدن شما افزایش میدهد، که یکی از دلایل رایج ناراحتی است که هنگام خماری احساس میکنید.
- قند خون پایین (هیپوگلیسمی): این حالت معمولاً در افرادی که اختلال مصرف الکل دارند دیده میشود. آنها ممکن است برای چند روز بدون خوردن یا آشامیدن، به شدت الکل بنوشند. وقتی بدن شما الکل را پردازش میکند، اسید لاکتیک تولید میکند. این اسید لاکتیک باعث افت قند خون میشود که میتواند باعث خستگی، تعریق، گرسنگی و لرزش شود.
- اختلال در خواب و سایر فرآیندها: اگرچه الکل یک ماده خواب آور است، اما علائم خماری اغلب خواب را مختل می کند. با کاهش سطح الکل خون، ممکن است دچار بی خوابی شوید که می تواند باعث احساس خستگی شود. الکل همچنین در توانایی بدن در تنظیم دما و تولید هورمون ها اختلال ایجاد می کند.
اثرات ترک الکل
خماری نوعی خفیف از ترک الکل است. هر دو اثرات و علائم مشابهی دارند. وقتی الکل مینوشید، احساس آرامش، سکون و شادی میکنید. سیستم عصبی شما با این اثرات سازگار میشود. اما وقتی اثرات الکل از بین میرود، سیستم عصبی شما باید دوباره سازگار شود. سپس، ممکن است نسبت به قبل از نوشیدن الکل، احساس بیقراری، اضطراب و تحریکپذیری بیشتری داشته باشید.
اثرات متابولیتهای الکل
وقتی بدن شما الکل را متابولیزه میکند، یک محصول جانبی به نام استالدهید تولید میکند. این ماده میتواند باعث ضربان قلب سریع، تعریق و حالت تهوع شود. بدن اکثر افراد قبل از اینکه این ماده مشکلی ایجاد کند، آن را تجزیه میکند. با این حال، این ماده همچنین میتواند باعث التهاب در اندامها شود و علائم ناراحتکنندهای ایجاد کند.
اگر به عدم تحمل الکل مبتلا هستید، بدن شما ممکن است نتواند استالدهید را به سرعت لازم پردازش کند، که این امر میتواند باعث شود حتی پس از نوشیدن مقدار کمی الکل، احساس مستی شدیدی داشته باشید.
سایر علل غیر الکلی
- ترکیبات همزاد: اینها ترکیباتی هستند که به الکل طعم، بو و ظاهر میدهند. محققان معتقدند که این ترکیبات در مسمومیت ناشی از الکل و شدت خماری نقش دارند.
- مصرف سایر مواد مخدر: سایر مواد مخدر مانند سیگار، ماری جوانا و کوکائین نیز میتوانند باعث مسمومیت شوند. مصرف این مواد همراه با الکل میتواند حالت خماری را بدتر کند.
- تفاوتهای شخصی: محققان دریافتهاند افرادی که دائماً مضطرب، عصبانی، تدافعی یا در مورد نوشیدن الکل احساس گناه میکنند، بیشتر در معرض ابتلا به خماری هستند. اگر کسی در خانواده شما اختلال مصرف الکل دارد یا اگر در معرض خطر بالای ابتلا به آن هستید، احتمال ابتلا به خماری در شما نیز بیشتر است.
برای خماری چه مقدار الکل لازم است؟
به طور کلی، اگر بیش از یک نوشیدنی در ساعت بنوشید، ممکن است دچار خماری شوید. بدن شما حدود یک ساعت طول میکشد تا یک نوشیدنی را متابولیزه کند. در اینجا چند مثال آورده شده است:
- یک قوطی آبجوی معمولی یا سبک (۱۲ اونس، ۵٪ الکل).
- لیکور مالت یا آبجوی دستساز (۸-۹ اونس، ۷٪ الکل).
- یک لیوان شراب (۱۴۰ میلیلیتر، ۱۲٪ الکل).
- یک شات لیکور (۱.۵ اونس، ۴۰٪ الکل).
بنابراین، وقتی به این مقادیر نگاه میکنید، ممکن است فکر کنید، "اوه، من کمی نوشیدم"، اما آن "کم" میتواند برای بدن مضر باشد.
چطور مطمئن میشوید که خماری دارید؟
بیشتر اوقات، افرادی که دچار خماری میشوند میتوانند خودشان آن را بر اساس میزان مصرف الکل و علائمشان تشخیص دهند. اگر بعد از نوشیدن الکل احساس بیماری میکنید، احتمالاً دچار خماری شدهاید. این تشخیص نیازی به آزمایشهای جدی ندارد.
بهترین "دارو" برای خماری چیست؟
احتمالاً انواع و اقسام «داروها» و «درمانها» را شنیدهاید که ادعا میکنند خماری را درمان میکنند. با این حال، بسیاری از آنها هیچ پایه علمی ندارند و برخی حتی میتوانند خطرناک باشند. به عنوان مثال، «موی سگ» به خماری کمکی نمیکند. نوشیدن الکل بیشتر فقط سمیت الکل موجود در بدن شما را افزایش میدهد.
در اینجا چند کار ساده وجود دارد که میتوانید در خانه انجام دهید:
- غذاهای سبک و حاوی کربوهیدراتهای پیچیده بخورید: چیزهایی مانند نان و کراکر. این غذاها سطح قند خون پایین شما را افزایش داده و حالت تهوع را کاهش میدهند.
- مایعات فراوان بنوشید: آب، نوشیدنیهای الکترولیتی (مانند Gatorade®، Pedialyte®)، آبگوشت و سایر نوشیدنیهای غیرالکلی بنوشید. این میتواند به کاهش کمآبی بدن کمک کند. بهترین اقدام این است که تا زمانی که ادرارتان شفاف شود، مایعات بنوشید.
- خوب بخوابید: خواب برای رفع خستگی ضروری است.
- مصرف آنتیاسیدها: اگر معدهتان ناراحت است یا احساس میکنید که به گاستریت مبتلا هستید، این داروها میتوانند به شما کمک کنند.
- آسپرین یا سایر داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) را امتحان کنید: این داروها برای درد عضلانی عالی هستند. با این حال، آنها را با احتیاط مصرف کنید، زیرا میتوانند سیستم گوارش شما را نیز مختل کنند. هرگز استامینوفن (مثلاً تایلنول) را با الکل مصرف نکنید - این دارو میتواند برای کبد شما سمی باشد.
- صبور باشید: علائم خماری معمولاً ظرف ۸ تا ۲۴ ساعت فروکش میکند. بدن شما برای از بین بردن اثرات سمی الکل، آبرسانی مجدد، التیام بافتها و بازگشت به عملکرد طبیعی به زمان نیاز دارد.
آیا راههایی برای خلاص شدن سریع از شر خماری وجود دارد؟
حتی اگر کسی بگوید نوشیدن یک فنجان قهوه یا دوش گرفتن حال شما را بهتر میکند، واقعاً هیچ راهی برای سرعت بخشیدن به بهبودی شما وجود ندارد. مغز و بدن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارند و هیچ راه میانبری وجود ندارد.
چگونه از خماری جلوگیری کنیم (یا شدت آن را کاهش دهیم)
اگر میخواهید از نوشیدن الکل لذت ببرید اما نمیتوانید درد خماری را تحمل کنید، این موارد را امتحان کنید:
- کمتر بنوشید: هر چه کمتر بنوشید، احتمال بروز علائم کمتر میشود. کمتر از آنچه که در غیر این صورت مست میشوید، بنوشید. حتی اگر مست شوید، کمتر نوشیدن میتواند شدت علائم خماری را کاهش دهد.
- نوشیدنیهای گازدار را کم بنوشید: اگر نوشیدنیهای گازدار حاوی الکل، مانند شامپاین، مینوشید، آنها را کم بنوشید. حبابهای دی اکسید کربن میتوانند سرعت جذب الکل در جریان خون شما را افزایش داده و در جذب اکسیژن اختلال ایجاد کنند.
- عاقلانه انتخاب کنید: نوشیدنیهایی را انتخاب کنید که ترکیبات کمتری داشته باشند. نوشیدنیهای روشن مانند ودکا، جین، آبجوی روشن و شراب سفید معمولاً علائم خماری کمتری ایجاد میکنند. نوشیدنیهای تیرهتر مانند بوربون، اسکاچ، تکیلا، برندی، آبجوی تیره و شراب قرمز میتوانند علائم را بدتر کنند.
- آب بنوشید: نوشیدن یک لیوان آب را با یک نوشیدنی الکلی جایگزین کنید. آب به جلوگیری از کم آبی بدن کمک میکند.
- خوردن: غذا جذب الکل را کند میکند. بهتر است قبل از نوشیدن الکل غذا بخورید. یک وعده غذایی سنگین میتواند به کاهش اثرات الکل بر بدن شما کمک کند. اضافه کردن چیزی مانند کولا غیر رژیمی، آبجو زنجبیلی یا آب میوه به نوشیدنی شما نیز میتواند به کاهش سرعت جذب کمک کند.
- میزان مصرف خود را کنترل کنید: مصرف خود را به یک نوشیدنی در ساعت محدود کنید. این میزان طبیعی است که بدن شما میتواند پردازش کند. این به جلوگیری از افزایش سطح الکل خون شما تا حدی که مست شوید کمک میکند.
خماری چه مدت طول میکشد؟
معمولاً علائم زمانی که سطح الکل خون شما به صفر میرسد، در بدترین حالت خود هستند. علائم میتوانند حدود یک روز و گاهی بیشتر ادامه داشته باشند.
آیا خماری میتواند خطرناک باشد؟
بله، البته. خماری چیزی بیش از یک علامت ناخوشایند است. وقتی خماری دارید، نمیتوانید به وضوح فکر کنید. الکل تمرکز، تصمیمگیری و هماهنگی عضلات شما را مختل میکند. ممکن است وسوسه شوید کارهای خطرناکی انجام دهید که معمولاً انجام نمیدهید. به عنوان مثال، رانندگی در حالت خماری بسیار خطرناک است و میتواند کشنده باشد . همچنین میتواند منجر به تصادفات در محل کار شود.
به یاد داشته باشید: این فکر که «اشکالی ندارد کمی کمتر بنوشید و صبح کمی خماری داشته باشید، اما همچنان میتوانید رانندگی کنید» اشتباه بزرگی است! زمان واکنش شما ممکن است به طور قابل توجهی کاهش یابد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
خماری معمولاً بدون اینکه کاری انجام دهید، خود به خود از بین میرود. همانطور که بدن شما به حالت بدون الکل عادت میکند، احساس بهتری خواهید داشت.
با این حال، اگر علائم اختلال مصرف الکل را دارید، با پزشک صحبت کنید. او میتواند در مورد گزینههای درمانی به شما اطلاعات بدهد. مراقب علائمی مانند موارد زیر باشید:
- دورههای مکرر مصرف بیش از حد الکل.
- علائم شدید ترک الکل.
- اگر خماری و مصرف الکل بر کیفیت زندگی، روابط و کار شما تأثیر میگذارد.
چه سوالاتی باید از پزشک بپرسید؟
اگر نگران علائم خماری هستید، از پزشک خود در مورد موارد زیر سوال کنید:
- آیا من عوامل خطر برای اختلال مصرف الکل دارم؟
- آیا من عدم تحمل الکل یا آلرژی به الکل دارم؟
- برای جلوگیری یا کاهش علائم خماری چه کاری میتوانم انجام دهم؟
- چه مقدار الکل میتوانم با خیال راحت بنوشم؟
چه زمانی برای خماری به درمان اورژانسی نیاز دارید؟
اگر با کسی هستید که الکل مصرف کرده است و هر یک از این علائم را نشان میدهد، فوراً با ۱۹۹۰ تماس بگیرید یا او را به نزدیکترین بیمارستان ببرید :
- تنفس آهسته (کمتر از ۸ نفس در دقیقه) یا نامنظم (بیش از ۱۰ ثانیه بین هر نفس) است.
- هیپوترمی (کاهش دمای بدن).
- گیجی، از دست دادن هوشیاری.
- از دست دادن هوشیاری یا مشکل در حفظ هوشیاری.
- تشنج.
- استفراغ شدید.
- پوست رنگپریده یا کبود (در افرادی که پوست تیره دارند، لثهها و لبها را بررسی کنید).
در آخر، یادآوری چند نکته ضروری است
خماری یک تجربه بسیار ناخوشایند است. با این حال، علائم معمولاً ظرف یک یا دو روز از بین میروند. اگر بیش از حد الکل مصرف کردهاید و احساس ناخوشی میکنید، میتوانید در خانه کارهایی انجام دهید. آب فراوان بنوشید، غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورید و به اندازه کافی بخوابید. هیچ درمان سریعی برای خماری وجود ندارد. باید به بدن خود زمان دهید تا از شر الکل خلاص شود و بهبود یابد.
با این حال، اگر دائماً بیش از حد الکل مینوشید و علائم خماری را تجربه میکنید که در زندگی شما اختلال ایجاد میکند، قطعاً باید برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. اگرچه نوشیدن الکل در حد اعتدال اشکالی ندارد، اما اگر نتوانید آن را کنترل کنید، میتواند یک مشکل مادامالعمر باشد.
خماری ، الکل، مستی، سردرد، کم آبی بدن، مسمومیت با الکل، سلامت
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න