آیا به تنهایی با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید؟ در اینجا کمکتان می‌کنیم!

آیا آنقدر احساس استرس، غم و تنهایی می‌کنید که نمی‌توانید کاری انجام دهید؟ شاید با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید. غلبه بر آن کاری نیست که بتوانید در عرض یک یا دو روز انجام دهید. گاهی اوقات، حتی اگر به پزشک مراجعه کنید و شروع به مصرف دارو کنید، ممکن است هفته‌ها، حتی ماه‌ها طول بکشد تا اثرات آن را احساس کنید. در این میان، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا از بدتر شدن احساسات خود جلوگیری کنید و به آرامی احساس بهتری داشته باشید. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم.

بیایید با گام‌های کودکانه شروع کنیم.

وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، احتمالاً حس و حال بیرون آمدن از رختخواب یا صحبت کردن را ندارید. این طبیعی است. اما انجام کاری کوچک، حتی اگر اکراه داشته باشید، خیلی بهتر از این است که تسلیم شوید و در گوشه‌ای پنهان شوید.

اول از خودتان بپرسید «می‌خواهم چه کار کنم؟» نه اینکه «چقدر می‌توانم انجام دهم؟» اما اهداف بزرگ تعیین نکنید. اگر به آنها نرسید، بیشتر احساس دلسردی خواهید کرد. بنابراین، حدود ۸۰٪ از کاری را که فکر می‌کنید می‌توانید انجام دهید، هدف قرار دهید .

تصور کنید که اتاقتان چند روزی است که بهم ریخته است و نمی‌توانید آن را مرتب کنید.

• روز اول: فقط لباس‌های روی زمین را جمع کنید و آنها را در یک جا قرار دهید.
• روز دوم: لباس‌ها را داخل سبد لباس‌های کثیف قرار دهید.
• روز سوم: فقط کتاب‌های روی میز را جمع کن.
• روز چهارم: فقط یک صورتحساب را پرداخت کنید.

بیایید دوباره با دوستانمان ارتباط برقرار کنیم و کارهایی را که دوست داریم انجام دهیم.

طبیعی است که با افسردگی احساس انزوا و تنهایی کنید. اما بیایید گام‌های کوچکی برای غلبه بر آن برداریم. لازم نیست یکدفعه به یک مهمانی بزرگ بروید. از کارهای کوچک شروع کنید.

• به یک دوست صمیمی زنگ بزن .
• با کسی که به او اعتماد دارید ، برای صرف قهوه قرار بگذارید.
• خیلی ارزشمند است که حداقل روزی یک بار با کسی صحبت کنید که بتوانید با او در مورد آنچه در ذهنتان می‌گذرد صحبت کنید، کسی که به حرف‌هایتان گوش می‌دهد و از شما انتقاد نمی‌کند.

همچنین، به کارهایی که قبلاً از انجام آنها لذت می‌بردید و برایتان شادی می‌آوردند فکر کنید. شاید نقاشی کشیدن، کمی باغبانی کردن یا گوش دادن به موسیقی بود. ممکن است الان حس و حال انجام آن کارها را نداشته باشید. اما اشکالی ندارد.

فکر نکنید که «می‌خواهم از انجام این کار خوشحال باشم.» با این فکر شروع کنید که «این کاری است که من در آن خوب هستم.» به این فکر کنید که در گذشته چقدر باغبانی را دوست داشتید.

• امروز به باغچه برو و یکی دو علف هرز را بکن.
• فردا مقداری آب روی یک گیاه بریزید .
• وقتی شروع به انجام این کار می‌کنید، بدون اینکه حتی متوجه شوید، دوباره به سمت آن چیزها جذب خواهید شد.

ورزش برای ذهن مفید است.

حتی در یک روز خوب هم فکر کردن به ورزش کردن سخت است، درست است؟ بنابراین وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، فکر کردن به آن حتی سخت‌تر است. اما، بی‌میلی خود را کنار بگذارید و سعی کنید کمی بدنتان را حرکت دهید.

ورزش یکی از بهترین درمان‌ها برای افسردگی است. تحقیقات نشان داده است که ورزش‌های هوازی ، به خصوص ورزشی که میزان تنفس شما را کمی افزایش می‌دهد، می‌تواند در بهبود خلق و خوی شما معجزه کند.

طبق توصیه‌های بهداشتی، مشخص شده است که حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، می‌تواند علائم افسردگی را حدود ۵۰٪ کاهش دهد.

اما مهمترین نکته این است که به آرامی شروع کنید . اگر فکر می‌کنید می‌توانید ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، با ۱۵ دقیقه شروع کنید. اشکالی ندارد اگر بعد از اتمام کار احساس خوبی نداشته باشید. این اتفاق یک شبه نمی‌افتد. نکته مهم این است که ادامه دهید.

بیایید افکار منفی را به چالش بکشیم.

وقتی احساس ناامیدی می‌کنید، احتمالاً افکار بسیار منفی در مورد خود و زندگی‌تان دارید. چیزهایی مانند «من بی‌فایده هستم»، «من یک شکست‌خورده هستم»، «من هرگز بهبود نخواهم یافت». در این زمان، نباید خودمان را مجبور به تفکر «مثبت» کنیم. باید سعی کنیم واضح و واقع‌بینانه فکر کنیم .

از خودتان بپرسید که آیا آن افکار بدی که به ذهنتان خطور می‌کنند واقعی هستند؟

• «چطور مطمئن شوم که آنچه احساس می‌کنم درست است؟»
• «همیشه همین‌طور بوده؟ مگر مواقعی نبوده که اوضاع فرق داشته باشد؟»
• «آیا جنبه‌ای از این داستان هست که من از آن غافل هستم، و آن را نمی‌بینم؟»
• «اگر یکی از بهترین دوستانم چنین احساسی داشت، به او چه می‌گفتم؟»

وقتی از خودتان چنین سوالاتی می‌پرسید، متوجه می‌شوید که ذهنتان چطور شما را فریب می‌دهد. شما واقعاً یک شکست‌خورده نیستید، قطعاً می‌توانید از این وضعیت خارج شوید.

قطعاً از این موارد دوری کنید.

هنگام تلاش برای غلبه بر افسردگی، باید از چیزهایی که به شما کمک می‌کنند و همچنین چیزهایی که شما را به پایین می‌کشند، آگاه باشید. تا حد امکان از این موارد دوری کنید.

افسردگی، سلامت روان، سلامت روان، خودیاری، ورزش، افکار، خودیاری افسردگی سینهالی