آیا اهمال کاری برای شما هم مشکل ساز است؟ (اهمال کاری) بیایید دلایل این امر را بررسی کنیم.

شما یک کار مهم برای انجام دادن دارید، اما ذهنتان می‌گوید: «اوه... بذار بعداً انجامش بدیم.» درست زمانی که می‌خواهید برای امتحان شروع به درس خواندن کنید، گوشی‌تان را برمی‌دارید. در دفتر کار، تکلیفی دارید، اما از شب آخر شروع می‌شود. این عادت برای شما خیلی آشنا به نظر می‌رسد، درست است؟ بسیاری از ما فکر می‌کنیم که این فقط تنبلی است. اما در واقع، این تعلل ، یا چیزی که ما در انگلیسی به آن می‌گوییم، یک مسئله روانشناختی بسیار عمیق‌تر است. این یک ضعف شخصیتی نیست، بلکه چیزی است که با نحوه عملکرد مغز ما مرتبط است. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه چرا ما تعلل می‌کنیم، دلایل آن چیست و چگونه می‌توانیم بر این عادت غلبه کنیم صحبت کنیم.

چرا بین آنچه در ذهن است و آنچه با دست انجام می‌شود، دو چیز متفاوت وجود دارد؟

یکی از ویژگی‌های اصلی اهمال‌کاری چیزی است که ما آن را «شکاف قصد-عمل» می‌نامیم. به عبارت ساده، این شکاف بین کاری است که قصد انجام آن را داریم و کاری که واقعاً انجام می‌دهیم. ما می‌خواهیم کاری انجام دهیم، اما آن را انجام نمی‌دهیم.

تصور کنید، امشب نیت می‌کنید که فردا صبح زود از خواب بیدار شوید و ورزش کنید. اما وقتی صبح زنگ ساعت به صدا در می‌آید، آن را متوقف می‌کنید و دوباره می‌خوابید. این همان «شکاف نیت-عمل» است.

این چیزی بیش از کسالت است. این به شدت تحت تأثیر افکار و احساسات ما، یعنی جنبه‌های «شناختی» و «عاطفی» ما قرار دارد.

• عدم اعتماد به نفس در توانایی‌هایمان: وقتی فکر می‌کنیم «من نمی‌توانم این کار را به خوبی انجام دهم»، از شروع آن اجتناب می‌کنیم.
• ترس از شکست: بعضی از افراد حتی یک پروژه را شروع نمی‌کنند، زیرا از این می‌ترسند که اگر در نیمه راه آن را متوقف کنند، دیگران چه فکری خواهند کرد.
• کمال‌گرایی : بعضی افراد می‌خواهند همه چیز را ۱۰۰٪ درست و بدون هیچ نقصی انجام دهند. وقتی احساس می‌کنند که نمی‌توانند کار را تا این سطح از کمال انجام دهند، این فشار باعث می‌شود که شروع کار را به تعویق بیندازند.

فردی که عادت به تعلل دارد، اغلب ممکن است با مشکلاتی از این دست مواجه شود.

چالش شکست در خودتنظیمی

اهمال‌کاری اغلب به عنوان فقدان خودکنترلی یا «شکست در خودتنظیمی» تلقی می‌شود. اما این به معنای فقدان اراده یا توانایی نیست. این مشکل زمانی ایجاد می‌شود که سطح استرس و اضطراب ما بالاتر از حد معمول باشد.

« خودتنظیمی» به زبان ساده به معنای توانایی مدیریت احساسات، افکار و رفتارهایمان به گونه‌ای است که با اهداف بلندمدت ما همسو باشد.

این امر به ویژه در آموزش صادق است. وقتی خودکارآمدی و عزت نفس کاهش می‌یابد، خودکنترلی حتی بیشتر مختل می‌شود.

عواقب خطرناک دنبال کردن لذت‌های آنی

مغز ما همیشه سعی می‌کند ما را خوشحال نگه دارد. بنابراین، وقتی کاری دشوار یا خسته‌کننده انجام می‌دهیم، مغز ما را به انجام کاری ترغیب می‌کند که در آن لحظه باعث خوشحالی و آرامش ما شود. به این حالت «تأخیر رفتاری» می‌گویند. در آن زمان، شما کار مهم را کنار می‌گذارید و تلفن خود را برمی‌دارید، رسانه‌های اجتماعی را بررسی می‌کنید یا به دنبال این لذت لحظه‌ای به یک آهنگ گوش می‌دهید.

اگرچه این کار در لحظه شما را خوشحال می‌کند، اما چه اتفاقی می‌افتد؟ کاری که به تعویق انداخته‌اید هنوز سر جایش است. زمانی که باید آن را تمام کنید، کمتر و کمتر می‌شود. در نهایت، فشار، استرس و اضطراب ناشی از آن کار افزایش می‌یابد.

برای شکستن این چرخه، باید تنظیم خلق و خو را تمرین کنید. از کارهای کوچک شروع کنید. فقط یک کار دشوار در روز انتخاب کنید و به هر حال آن را تمام کنید. آسودگی و حس موفقیتی که هنگام اتمام آن احساس می‌کنید، شما را برای انجام بقیه کارها ترغیب می‌کند.

آیا محاسبات زمانی شما اشتباه است؟

یکی دیگر از دلایل اصلی تعلل ما این است که تصور غلطی در مورد زمان لازم برای انجام یک کار داریم. ما فکر می‌کنیم: "اوه... این یک کار کوچک است، می‌توانیم آن را در دو ساعت انجام دهیم." اما در واقعیت، ممکن است یک روز طول بکشد. از آنجا که ما زمان لازم برای انجام یک کار را دست کم می‌گیریم، آن را تا آخرین لحظه به تعویق می‌اندازیم.

بهترین کار این است که چند روز یا یک هفته زودتر از زمانی که فکر می‌کنید لازم است، شروع به کار کنید. این کار ممکن است در ابتدا دشوار باشد. اما پس از مدتی، متوجه خواهید شد که چقدر عالی است که بتوانید بدون فشار دقیقه نودی کار کنید.

آیا آن شغل را دوست ندارید؟ یا برایتان سخت است؟

راستش را بخواهید، ما انجام کارهایی را که دوست داریم به تعویق نمی‌اندازیم، درست است؟ آیا ما رفتن به سینما با دوستان یا رفتن به سفر را به تعویق می‌اندازیم؟ نه. ما انجام کارهایی را که ناآشنا، نامناسب، خسته‌کننده و ملال‌آور می‌دانیم، به تعویق می‌اندازیم.

طبیعی است که سعی کنیم از این نوع کارها اجتناب کنیم. اما در زندگی، ما همیشه نمی‌توانیم کارهایی را که می‌خواهیم انجام دهیم. بنابراین راه حل این است که زمان جداگانه‌ای را برای انجام کارهایی که دوست نداریم اختصاص دهیم.

آیا شما هم فکر می‌کنید، "آیا انجام این کار فایده‌ای دارد؟"؟

این هم نکته بسیار مهمی است. اگر احساس کنیم عملی که انجام می‌دهیم نتیجه مطلوب را برای ما به ارمغان نمی‌آورد، انگیزه‌ای برای انجام آن عمل نخواهیم داشت. به این می‌گویند `(کنترل اسناد)`.

ساده‌ترین مثال، مطالعه برای امتحان است. دانش‌آموزی که معتقد است: «اگر سخت درس بخوانم، قطعاً نتیجه خوبی خواهم گرفت» زود درس می‌خواند. با این حال، دانش‌آموزی که فکر می‌کند: «هر چقدر هم درس بخوانم، مهم نیست، در هر صورت یادم نمی‌ماند» به تعویق می‌افتد زیرا باور ندارد که ارتباطی بین عمل او (درس خواندن) و نتیجه (نمرات خوب) وجود دارد.

بنابراین، اگر دائماً کارهایتان را به تعویق می‌اندازید، آن را به عنوان کسالت نادیده نگیرید. می‌تواند دلیل عمیق‌تری برای آن وجود داشته باشد. اگر این عادت تأثیر زیادی بر زندگی روزمره، کار یا تحصیل شما دارد، در جستجوی کمک حرفه‌ای تردید نکنید. می‌توانید در این مورد با پزشک خانواده خود صحبت کنید یا به یک مشاور سلامت روان مراجعه کنید. آنها وضعیت شما را درک می‌کنند، علت اصلی این مشکل را پیدا می‌کنند و راهنمایی‌های لازم را برای غلبه بر آن به شما ارائه می‌دهند.

اهمال کاری، اهمال کاری، کسالت، سلامت روان، خودتنظیمی، استرس، اضطراب