ඔබට 'සෞඛ්යය' කියලා කිව්වම එකපාරටම මතක් වෙන්නේ ඇඟේ සනීපය ගැන, ඒ කියන්නේ ශාරීරික නිරෝගීකම ගැන නේද? හැබැයි ඇත්තටම අපේ හිතේ සුවයත්, ඒ කියන්නේ අපේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න පුළුවන්කමත් නිරෝගී ජීවිතයකට ගොඩක්ම වැදගත්. අධ්යයන වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා, හොඳින් පාලනය කරගත්තු මානසික සෞඛ්යයයි, ශරීරයේ නිරෝගීකමයි අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා. මේකට තමයි අපි 'හිතේ සහ ඇඟේ සම්බන්ධය' (mind-body connection) කියන්නේ. අපි අද කතා කරමු මේ හිතේ සුවය කියන්නේ මොකක්ද, ඒක රැකගන්නේ කොහොමද කියලා.
මොකක්ද මේ හිතේ සුවය (Emotional Health) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, හිතේ සුවය කියන්නේ ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයේ (Mental Health) එක පැත්තක්. සතුට, දුක, තරහව, බය වගේ හොඳ සහ නරක කියන හැම හැඟීමක් එක්කම හොඳින් ගනුදෙනු කරන්න, ඒවා ගැන දැනුවත්ව ඉන්න ඔයාට තියෙන හැකියාව තමයි මේ. හිතේ සුවය හොඳින් තියෙන කෙනෙක්ට පුළුවන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී එන අභියෝගාත්මක, දුෂ්කර හැඟීම් එක්ක සාර්ථකව කටයුතු කරන්න. ඒ වගේම, තමන්ට තනියම මේ දේවල් පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා තේරුණාම, ඒකට වෘත්තීය සහායක්, ඒ කියන්නේ දොස්තර කෙනෙක්ගේ උදව්වක් ගන්න ඕනෙ කියලත් එයාලා දන්නවා.
හිතේ සුවය කියන දේ අපේ ඇඟේ සුවයත් එක්ක ගොඩක් බැඳිලා තියෙන්නේ. හිතන්නකෝ, අධික පීඩනයකින් (stress) සහ නිතරම දුකින් ඉන්න කෙනෙක් ගැන. මේ වගේ සෘණාත්මක හැඟීම් නිසා එයාලා සමහර වෙලාවට වැරදි පුරුදු වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, සමහරු හිතේ තියෙන පීඩනය අඩු කරගන්න කියලා දුම්පානයට, මත්පැන් වලට යොමු වෙනවා. හැබැයි අපි කවුරුත් දන්නවා, ඒ පුරුදු නිසා පිළිකා (Cancer), හෘද රෝග (Heart disease) වගේ භයානක ලෙඩ හැදෙන්න තියෙන අවදානම කොච්චර වැඩිද කියලා.
මතක තියාගන්න වැදගත්ම දෙයක් තමයි, කෙනෙක්ට මානසික රෝගයක් (Mental Illness) තිබුණත්, එයාට හොඳ හිතේ සුවයක් පවත්වාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, මානසික රෝගයක් නැති කෙනෙක්ට වුණත් හිතේ සුවය සම්බන්ධ ගැටලු එන්න පුළුවන්. මොකද හිතේ සුවය කියන්නේ අපේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරගන්නා 'skill' එකක්.
ඔයාගේ හිතේ සුවය දුර්වල වෙලාද? මේ ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
සමහර වෙලාවට අපිටත් නොදැනීම අපේ හිතේ සුවය අඩුවෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට අපේ හැසිරීමෙන්, සිතුවිලි වලින් ඒක එළියට එනවා. පහළ තියෙන වගුවෙන් මේ වගේ අවධානය යොමු කරන්න ඕන ලක්ෂණ කිහිපයක් ගැන දැනගන්න පුළුවන්.
| අවධානය යොමු කළ යුතු ලකුණ | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| තනිවීම | යාලුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන්, වැඩ කරන තැන අයගෙන් ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න උත්සාහ කරන එක. |
| ශරීරයේ මහන්සිය/කම්මැලිකම | සාමාන්යයෙන් තියෙනවට වඩා ඇඟට පණ නැති ගතියක්, මහන්සියක් දැනෙන එක. |
| නින්දේ වෙනස්කම් | එක්කෝ ඕනවට වඩා නිදාගන්න එක, නැත්නම් කොච්චර උත්සාහ කළත් නින්ද නොයන එක. |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | කෑම රුචිය නැතිවෙලා යන එක හෝ ඕනවට වඩා කෑම කන එක. |
| මත්ද්රව්ය/මත්පැන් භාවිතය වැඩිවීම | දුම්පානය, මත්පැන් වැනි දේ පාවිච්චි කරන ප්රමාණය එකපාරටම වැඩි වෙන එක. |
| සිතුවිලි වේගයෙන් දුවනවා වගේ දැනීම | හිත එක තැනක තියාගන්න බැරිව, එක එක දේවල් ගැන එක දිගට සිතුවිලි එන එක. |
| වැඩ කටයුතු අතපසුවීම | රැකියාවේ හෝ අධ්යාපන කටයුතු වල කාර්යක්ෂමතාවය අඩුවීම, වැඩ අතපසු වීම. |
| අන් අය සමඟ ගැටුම් | සාමාන්යයට වඩා අනිත් අයත් එක්ක නිතර නිතර ප්රශ්න, ගැටුම් ඇති කරගැනීම. |
| සෘණාත්මක හැඟීම් | නිතරම කේන්ති යන ගතිය, වරදකාරී හැඟීම, කිසිම දෙයක් ගැන බලාපොරොත්තුවක් නැති ගතිය. |
| පෞද්ගලික පිරිසිදුකම ගැන නොසැලකීම | තමන්ගේ පිරිසිදුකම, ඇඳුම් පැළඳුම් ගැන උනන්දුවක් නැතිව යන එක. |
හිතේ සුවය රැකගන්න, දියුණු කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හොඳ ආරංචිය තමයි, අපේ හිතේ සුවය දියුණු කරගන්න අපිටම කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මේවා අමාරු දේවල් නෙවෙයි, එදිනෙදා ජීවිතයට එකතු කරගන්න පුළුවන් සරල පුරුදු.
සමබර ජීවන රටාවක් (A balanced lifestyle)
ඔයාගේ වැඩයි, පෞද්ගලික ජීවිතයයි අතර හොඳ සමබරතාවයක් තියාගන්න. වැඩ කරන වෙලාවට වැඩ කරන්න, ගෙදර ආවම ගෙදර දේවල් වලට, ඔයාගේ විනෝදාංශ වලට කාලය දෙන්න. හැමදේම මධ්යස්ථව කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වගන්න
මිනිස්සු කියන්නේ සමාජශීලී කොට්ඨාශයක්. අපේ යාලුවෝ, පවුලේ අය එක්ක නිතරම කතාබහ කරන්න, එකතු වෙන්න. Virtual විදිහට, ඒ කියන්නේ Phone එකෙන්, Computer එකෙන් කතා කරන එක හොඳයි, ඒත් ඉඳල හිටල හරි මුණගැහෙන එක ගොඩක් වටිනවා.
භාවනා කරන්න (Meditate)
භාවනාව කියන්නේ ඔයාගේ හිතට එන සිතුවිලි සහ හැඟීම් ගැන දැනුවත් වෙන්න හොඳම ක්රමයක්. ඒ එන සිතුවිලි හොඳද නරකද කියලා විනිශ්චය නොකර, ඒවා එනවා යනවා දිහා බලාගෙන ඉන්න පුරුදු වෙනකොට, හැඟීම් පාලනය කරගන්න එක ලේසි වෙනවා.
ඔබ ගැනම ඔබ කතා කරන විදිහ වෙනස් කරන්න (Positive self-talk)
"මට මේක බෑ", "මම කවදාවත් හරියන කෙනෙක් නෙවෙයි" වගේ දේවල් ඔයා ඔයාටම කියාගන්නවද? මේ වගේ සෘණාත්මක කතා නවත්වලා, "මම මේක උත්සාහ කරලා බලනවා", "මම වැරදුනත් ආයෙත් උත්සාහ කරනවා" වගේ ධනාත්මක විදිහට හිතන්න පුරුදු වෙන්න. ඔයාගේ වචන වෙනස් වෙනකොට, ඔයාගේ සිතුවිලිත් ඒ පස්සෙන්ම වෙනස් වෙන්න පටන් ගනීවි.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (Resilience) වර්ධනය කරගන්න
මේ කියන්නේ අමාරු අවස්ථාවකට, පීඩනයකට ඔයා මුහුණ දෙන විදිහ. ඒකෙන් ආපහු නැගිටින්න තියෙන හැකියාව. ජීවිතේ ප්රශ්න එන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒවට මුහුණ දීලා, ඒවායින් පාඩම් ඉගෙනගෙන, ආයෙත් ශක්තිමත්ව නැගිටින්න පුරුදු වෙන එක තමයි ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව කියන්නේ.
හොඳට නිදාගන්න
නින්ද කියන්නේ අපේ මොළයටයි, ශරීරයටයි දෙන 'recharge' එකක් වගේ. අධ්යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා, නින්ද අඩු වුණාම අපිට අනිත් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න තියෙන හැකියාවත්, අපේම හැඟීම් පාලනය කරගන්න තියෙන හැකියාවත් අඩු වෙනවා කියලා. ඒ නිසා දවසට පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාම කරන්න (Exercise)
ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව ඉන්න එක හිතේ සුවයට ගොඩක් හොඳයි. දවසට විනාඩි 30ක් වේගෙන් ඇවිදින එක, ගේ ඇතුළේ පොඩ්ඩක් නටන එක, කැමති ක්රීඩාවක් කරන එක වගේ සරල දෙයක් වුණත් ඇති. ව්යායාම කරනකොට අපේ මොළයෙන් සතුටු හෝමෝන (endorphins) නිපදවෙනවා, ඒකෙන් හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා.
උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාට තනියම මේ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න අමාරු නම්, උදව් ඉල්ලන්න. ඒක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තිමත්කමේ ලක්ෂණයක්. ඔයාගේ හොඳම යාලුවා එක්ක, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක හිතේ තියෙන දේ කතා කරන්න. ඔයා මේ දේවල් උත්සාහ කරලත් හිතට සුවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, කිසිම දෙයක් හිතන්නේ නැතුව අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව (doctor) හෝ වෛද්යවරයාව මුණගැහිලා උපදෙස් ගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ශරීරයේ සුවය වගේම, හිතේ සුවයත් (Emotional Health) නිරෝගී ජීවිතයකට අත්යවශ්යයි.
- හිතේ සුවය කියන්නේ හැමතිස්සෙම සතුටින් ඉන්න එක නෙවෙයි. දුක, තරහව, බය වගේ හැම හැඟීමක්ම කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් වීමයි.
- ඔබ තනිවීම, නින්දේ සහ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම්, නිතර කේන්ති යාම වැනි ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- හොඳ නින්ද, ව්යායාම, සමාජ සම්බන්ධතා සහ ධනාත්මකව සිතීම වගේ සරල දේවල් වලින් ඔයාගේ හිතේ සුවය ගොඩක් දියුණු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබට තනියම මේ දේවල් පාලනය කරගන්න අමාරු නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා. ඒක ශක්තියේ සලකුණක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න