සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතෙනවද Facebook එකේ, YouTube එකේ නැත්නම් මොකක්හරි game එකක පැය ගණන් නිකරුණේ කාලය ගත කරනවා, ඒත් නවත්තගන්න බෑ වගේ කියලා? මේක සමහර අයට සාමාන්ය දෙයක් වුණාට, අවධානය පිළිබඳ ගැටලු (ADHD) තියෙන වැඩිහිටියන්ට නම් මේ තත්ත්වය ‘ඉන්ටර්නෙට් ඇබ්බැහිය’ (Internet Addiction) කියන තත්ත්වය දක්වාම දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඇත්තටම සමීක්ෂණ වලින් පේනවා ADHD තියෙන තරුණ වැඩිහිටියන්ගෙන් 20%ක් විතර මේ ගැටලුවෙන් පීඩා විඳිනවා කියලා. ඉතින් අපි අද මේ ගැන ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු.
මොකක්ද මේ ඉන්ටර්නෙට් ඇබ්බැහිය (Internet Addiction) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇබ්බැහියක් කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේට බලපෑමක් වෙනකල්ම, ඔයාටත්, වටේ ඉන්න අයටත් ඒක පේනකල්ම, ඔයා දිගින් දිගටම කරන ඕනෑම දෙයක්. ඉන්ටර්නෙට් ඇබ්බැහියක් තියෙනවා නම්, ඔයා සමහරවිට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා පැය ගණන් කාලය මේ වගේ දේවල් වලට නාස්ති කරනවා ඇති:
- Online Games ගහන එක
- Online සූදුව (Gambling)
- සමාජ මාධ්ය (Social Media) වල නිකරුනේ කාලය ගත කරන එක
- Online Shopping කරන එක
- අනවශ්ය වීඩියෝ හෝ කාමුක දර්ශන (PORNography) නැරඹීම
විශේෂයෙන්ම ඔයාට ADHD තත්ත්වය තියෙනවා නම්, ඒකට හරියට ප්රතිකාර ගන්නේ නැත්නම්, ඔයා ඉන්ටර්නෙට් එකේ ඕනවට වඩා කාලය ගත කරන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි. විශේෂයෙන්ම Online Games කියන්නේ ADHD තියෙන අයට ලොකුම ගැටලුවක් වෙන්න පුළුවන්. මොකද ඒක හරිම ආකර්ෂණීයයි, ඒ වගේම ගේම් එක ගහන ගමන් අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන්න, සම්බන්ධ වෙන්න අවස්ථාවක් ලැබෙනවා. මේකෙන් ලැබෙන ක්ෂණික සතුට නිසා ඒකෙන් ගැලවෙන්න හරිම අමාරුයි.
ඔයාටත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවද?
ඔයාටත් ඉන්ටර්නෙට් ඇබ්බැහියක් තියෙනවද කියලා සැක නම්, පහළ තියෙන ලක්ෂණ ඔයාටත් ගැලපෙනවද කියලා පොඩ්ඩක් බලන්න. මේවා තමයි ප්රධානම සලකුණු.
| ඇබ්බැහියේ ලකුණ | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| නවත්තගන්න බැරි කම | වැදගත් වැඩක්, යුතුකමක් කරන්න තියෙද්දීත් ඉන්ටර්නෙට් එකෙන් අයින් වෙන්න හරිම අමාරුයි. "තව විනාඩි 5න් නවතිනවා" කියාගෙන පැය ගණන් යනවා. |
| කේන්ති යන එක | ඉන්ටර්නෙට් නැති වුණොත්, කවුරුහරි ඒක නවත්තන්න කිව්වොත්, ඔයාට ඉක්මනට කේන්ති යනවා, කලබල වෙනවා, සැරෙන් කතා කරනවා. |
| මානසිකව වැටීම | Online නැති වෙලාවට ඔයාට දුකක්, තනිකමක්, හිස් බවක්, එහෙමත් නැත්නම් මානසික පීඩනයක් (Depression) වගේ හැඟීම් දැනෙනවා. |
| නිතරම ඒ ගැන හිතෙන එක | වෙන වැඩක් කරන ගමන් වුණත් ඔයාගේ හිතේ දුවන්නේ ඔයා ආසම කරන online game එක, social media feed එක වගේ දේවල් ගැන. |
| වෙනත් දේවල් මගහරින එක | යාළුවොත් එක්ක එළියට යන්න, පවුලේ අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න තියෙන අවස්ථා මගහැරලා ඉන්ටර්නෙට් එකේ ඉන්න ක්රම හොයනවා. |
| හංගන එක | ඔයා කොච්චර වෙලා ඉන්ටර්නෙට් එකේ ඉන්නවද කියන එක අනිත් අයගෙන් හංගනවා, "මම එච්චර හිටියේ නෑ" කියලා බොරු කියනවා. |
ADHD සහ ඉන්ටර්නෙට් ඇබ්බැහිය අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?
ඇයි ADHD තියෙන අයට මේ විදිහට ඉන්ටර්නෙට් එකට ඇබ්බැහි වෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙන්නේ? මේකට හේතු කිහිපයක් තියෙනවා.
1. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සහ ක්ෂණික තෘප්තිය
ADHD තියෙන අයගේ මොළය නිතරම එයාලව ඇද බැඳ තියාගන්න පුළුවන් (engaging), උත්තේජනයක් (stimulation) දෙන දේවල් වලට යොමු වෙනවා. ඉන්ටර්නෙට් එක, විශේෂයෙන්ම games සහ social media කියන්නේ හරියටම ඒ වගේ දෙයක්.
හරියටම කිව්වොත්, අපේ මොළේ තියෙනවා ඩොපමයින් (Dopamine) කියලා රසායනික පණිවිඩකාරකයෙක්. මේකෙන් තමයි අපිට සතුට, තෘප්තිය වගේ දේවල් දැනෙන්නේ. ADHD තියෙන අයගේ මොළේ මේ (Dopamine) පද්ධතියේ පොඩි වෙනසක් තියෙනවා. ඒ නිසා එයාලා නිතරම ක්ෂණික තෘප්තියක් (immediate rewards) ලැබෙන දේවල් හොයනවා. Smart phone එකක තියෙන app එකක්, game එකක් කියන්නේ ඒ වගේ ක්ෂණික සතුටක් දෙන දේවල්.
2. ස්වයං පාලනයේ (Self-Regulation) දුර්වලතා
අනිත් කාරණාව තමයි ස්වයං පාලනය. ඒ කියන්නේ අපේ හැඟීම්, හැසිරීම් පාලනය කරගෙන, අවධානයෙන් වැඩක් කරන්න තියෙන හැකියාව. මේකට කියන්නේ විධායක ක්රියාකාරීත්වය (Executive Function) කියලා. ADHD තියෙන අයගේ මොළේ මේ පාලන මධ්යස්ථාන වල වර්ධනය ටිකක් අඩුයි. ඒ නිසා හිතුවක්කාරීව, හිතන්නෙ බලන්නෙ නැතුව වැඩ කරන්න (impulsive behavior) පෙළඹෙනවා වැඩියි. ඉන්ටර්නෙට් එකේ පැය ගණන් ඉන්න එකත් ඒ වගේ පාලනය කරගන්න අමාරු, හිතුවක්කාරී හැසිරීමක්.
ඉන්ටර්නෙට් පාවිච්චි කරන නිසා ADHD හැදෙන්න පුළුවන්ද?
නැහැ. ඒක සම්පූර්ණ වැරදි මතයක්. ඉන්ටර්නෙට් එකේ වැඩිපුර හිටියා කියලා ADHD හැදෙන්නේ නැහැ. ADHD ඇතිවෙන්න නිශ්චිත හේතුවක් තවම හොයාගෙන නැතත්, විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ ජාන (genes) ප්රධාන ಪಾತ್ರයක් ඉටුකරන බවයි. ඒ කියන්නේ පරම්පරාවෙන් එන දෙයක්.
ඒ ඇරුණම, විද්යාඥයන් සැක කරන තවත් අවදානම් සාධක කිහිපයක් තියෙනවා:
- මොළයට සිදුවන අනතුරු (Brain Injury)
- කුසේ ඉද්දි මව ඊයම් (lead), මත්පැන්, හෝ දුම්කොළ වලට නිරාවරණය වීම
- නොමේරූ දරු උපත් (Premature birth)
- අඩු උපත් බර (Low birth weight)
කොහොමද මේ ඇබ්බැහියෙන් ගොඩ එන්නේ?
ඔයාට ADHD එක්ක ඉන්ටර්නෙට් ඇබ්බැහියකුත් තියෙනවා නම්, ඒකෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. හිතන්න එපා මේකෙන් ගැලවීමක් නෑ කියලා. නිවැරදි උදව්වෙන් අනිවාර්යයෙන්ම මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
ADHD සඳහා ප්රතිකාර ගන්න
මේක තමයි වැදගත්ම සහ පළවෙනිම පියවර. ඔයාගේ හිතුවක්කාරී හැසිරීම් සහ ක්ෂණික තෘප්තිය සෙවීම පාලනය කරන්න ADHD වලට දෙන ඖෂධ ගොඩක් උදව් වෙනවා. ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන්ම දක්ෂ වෛද්යවරයෙක් (දොස්තර මහත්තයෙක්) හමුවෙලා ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන කතා කරන්න.
- ඔයා දැනටමත් ප්රතිකාර ගන්න කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න ඔයාට ඉන්ටර්නෙට් භාවිතය පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා.
- ඔයාට ADHD එක්කම විෂාදය (Depression) හෝ කාංසාව (Anxiety) වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා වගේ දැනෙනවා නම් ඒ ගැනත් වෛද්යවරයාට කියන්න. මොකද මේ තත්ත්වයන් දෙකම එකට තියෙන්න පුළුවන්.
- ඖෂධ වලට අමතරව, සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) වගේ කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාරත් ගොඩක් ප්රයෝජනවත්.
තාක්ෂණයෙන්ම උදව් ගන්න
සමහර apps තියෙනවා ඔයාට online game එකක් ගහන්න පුළුවන් කාලය සීමා කරන්න උදව් වෙන. ඒ වෙලාව ඉවර වුණාම ඒ app එකෙන්ම game එක block කරනවා. මේකෙන් ඔයාට ඉන්ටර්නෙට් එකේ ඉන්න වෙලාවක් වෙන් කරගන්නත් උදව්වක් ලැබෙනවා.
පුළුවන් නම් පරිගණක දෙකක් පාවිච්චි කරන්න
මේක හැමෝටම කරන්න බැරි වුණත්, පුළුවන් නම් වැඩ වලට එක computer එකකුයි, සෙල්ලම් කරන්න, විනෝද වෙන්න තව එකකුයි තියාගන්න. එතකොට ඔයා වැඩ කරන වෙලාවට ඔයාව ඇදගන්න apps වලින් බාධාවක් වෙන එක අඩුයි.
නිදාගන්න වෙලාවක් නියම කරගන්න
ගොඩක් අය ඉන්ටර්නෙට් එකේ අතරමං වෙන්නේ රෑට. ඒ නිසා, නිදාගන්න සාධාරණ වෙලාවක් තීරණය කරලා ඒ වෙලාවට alarm එකක් තියාගන්න. Alarm එක ਵੱਜුන ගමන් මොන දේ කර කර හිටියත් screen එකෙන් අයින් වෙලා නිදාගන්න සූදානම් වෙන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කරගන්න
උදාහරණයක් විදිහට, වැඩ ඇරිලා ගෙදර ආපු ගමන් online game එක ගහනවා වෙනුවට, විනාඩි 30ක් විතර ඇවිදින්න යන්න. ඒකෙන් ඔයාට ව්යායාම ලැබෙනවා වගේම, game එක ගහන්න තියෙන ආසාවත් නැතිවෙලා යන්න පුළුවන්.
උදව් ඉල්ලන්න
මේ ගමන තනියම යන්න අමාරුයි නම්, විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්ගෙන් හෝ පවුලේ කෙනෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ඔයා හදාගන්න හදන හොඳ පුරුදු ගැන එයාලට කියලා, ඔයාව ඒ වෙනුවෙන් උනන්දු කරවන්න කියලා ඉල්ලන්න. සමහර වෙලාවට ADHD පුහුණුකරුවෙක්ගේ (ADHD Coach) සහය ලබාගන්නත් පුළුවන්. එයාලා මේ වගේ තත්ත්වයන් කළමනාකරණය කරගන්න අවශ්ය ක්රමවේද ඔයාට කියලා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD තියෙන වැඩිහිටියන්ට ඉන්ටර්නෙට් එකට ඇබ්බැහි වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි.
- මේක ඔයාගේ චරිතයේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, මොළයේ ඩොපමයින් (Dopamine) සහ ස්වයං පාලනයට සම්බන්ධ ජීව විද්යාත්මක හේතු මත සිදුවන දෙයක්.
- ඉන්ටර්නෙට් එකෙන් අයින් වෙන්න අමාරු වීම, කේන්ති යෑම, සහ online නැති විට දුකක් දැනීම වැනි ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ ඒමට ඇති වැදගත්ම පියවර වන්නේ ADHD සඳහා නිසි වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමයි. ඒ සඳහා දක්ෂ වෛද්යවරයෙක් හමුවන්න.
- ප්රතිකාර සමගම, වෙලාවට නිදාගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කරගැනීම සහ විශ්වාසවන්ත අයගේ උදව් ලබාගැනීම මගින් ඔබට මෙම තත්ත්වය සාර්ථකව පාලනය කරගත හැකියි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න