با به صدا درآمدن زنگ‌های کریسمس و فرا رسیدن سال نو، حال و هوای جشن و سرور همه جا را فرا می‌گیرد. برای بسیاری، این زمان، زمانی برای جشن گرفتن و مهمانی گرفتن با خانواده و دوستان است. اما در این دوران شادی، برخی افراد احساس غم، تنهایی، اضطراب و فشار غیرقابل تحمل زیادی می‌کنند. آیا شما هم همین احساس را دارید؟ پس این مقاله برای شما بسیار مهم خواهد بود. ما این وضعیت را "غم تعطیلات" می‌نامیم.
تست افسردگی (PHQ-9)
بررسی کنید که آیا افسردگی دارید با روش شناخته شده بین المللی PHQ-9
چرا در این ایام عید احساس غم و استرس می‌کنید؟
حقیقت این است که غم و اندوه از فردی به فرد دیگر متفاوت است. آنچه یک نفر در مورد آن احساس غم می‌کند ممکن است توسط دیگری احساس نشود. اما چند دلیل رایج وجود دارد که بسیاری از افراد را در طول فصل جشن تحت تأثیر قرار می‌دهد.
- استرس غیرقابل تحمل: تصور کنید برای خرید هدیه به فروشگاه می روید، خانه را تمیز می کنید، غذا درست می کنید، به دیدن اقوام می روید و در خانه از مهمانان پذیرایی می کنید... وقتی مجبور باشید همه این کارها را همزمان انجام دهید، بار و فشار زیادی را احساس می کنید.
- خستگی جسمی: وقتی این دختران می‌دوند و کار می‌کنند، از نظر جسمی و روحی احساس خستگی می‌کنند.
- افزایش انتظارات: وقتی به چیزهایی مثل «اوه، نه مثل پارسال» یا «ما باید مثل آریایی‌ها جشن بزرگی بگیریم» فکر می‌کنید، اگر اوضاع آنطور که باید پیش نرود، خیلی ناامید می‌شوید.
- مسائل مالی: هزینه‌ها در طول تعطیلات افزایش می‌یابد. برای بسیاری از مردم معمول است که بیشتر از آنچه دارند خرج کنند و سپس از اینکه قادر به پرداخت صورتحساب‌ها نیستند، پشیمان شوند. این فشار مالی می‌تواند بار سنگینی بر ذهن باشد.
- تنهایی: شاید خانواده و عزیزانتان در کنارتان نباشند. یا حتی وقتی افراد زیادی دور و برتان هستند، احساس تنهایی کنید. این تنهایی در طول تعطیلات بیشتر احساس می‌شود.
با افزایش این فشار، برخی افراد علائم مختلفی را در بدن خود نشان می‌دهند، حتی اگر فکر نکنند که افسردگی دارند.
| نشانه‌های استرس | توضیحات |
|---|---|
| سردرد | سردردهای مکرر و بدون دلیل مشخص. |
| نوشیدن بیش از حد | روی آوردن به الکل بیش از حد لازم برای فرار از غم و اندوه و استرس. |
| خوردن بیش از نیاز | خوردن بیش از حد لازم برای جلوگیری از پوچی ذهن. |
| بی‌خوابی | مشکلات خواب شبانه به دلیل مشکلات روانی. |
بعضی از مردم این غم و اندوه را پس از پایان سال نو احساس می‌کنند. دلیل این امر این است که امیدها و ناامیدی‌هایی که در طول سال گذشته انباشته شده‌اند، با خستگی و استرس فصل جشن ترکیب می‌شوند.
برای رفع این استرس چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟
خب، بیایید در مورد چیزهایی صحبت کنیم که می‌توانیم برای خروج از این وضعیت امتحان کنیم. اگرچه این موارد ممکن است کوچک به نظر برسند، اما می‌توانند آرامش زیادی برای شما به ارمغان بیاورند.
محدودیت‌های خود را درک کنید.
فکر نکنید که «همه چیز باید کامل باشد» یا «همه باید خوشحال باشند». در مورد آنچه می‌توانید و نمی‌توانید انجام دهید، واقع‌بین باشید. سعی نکنید همه کارها را خودتان انجام دهید. مسئولیت‌ها را به دیگران در خانه واگذار کنید. عادت کنید که گاهی اوقات بگویید «من نمی‌توانم».
کار را سازماندهی کنید.
تمام کارهایی که باید انجام دهید را پشت سر هم بنویسید. سپس مهمترین کارها را اولویت بندی کنید و اول آنها را انجام دهید. به جای اینکه سعی کنید همه کارها را در یک روز انجام دهید، کارها را در طول چند روز پخش کنید. به این ترتیب، کمتر احساس خستگی و استرس خواهید کرد.
در زمان حال زندگی کن.
در گذشته غرق نشوید، فکر نکنید که "قبلاً چقدر خوب بود" یا نگران نباشید که "آیا آینده اینگونه خواهد بود؟" سعی کنید حتی از چیزهای کوچکی که در لحظه دارید خوشحال باشید. زندگی در زمان حال، آزادی بزرگی برای ذهن است.
با دیگران ارتباط برقرار کنید.
- اگر احساس تنهایی می‌کنید، با دوستان و اقوامی که به شما کمک می‌کنند و شما را درک می‌کنند، وقت بگذرانید.
- سعی کن یه دوست جدید پیدا کنی.
- با یکی از دوستان یا اقوامی که مدتی است با او صحبت نکرده‌اید تماس بگیرید و حالش را جویا شوید.
- در صورت امکان، وقت خود را صرف کمک به نیازمندان کنید. شادی روانی که از این کار حاصل می‌شود، فراتر از تصور است.
برای خودتان وقت بگذارید.
در این دوران شلوغ، ضروری است که زمانی را برای خودتان کنار بگذارید. کتاب بخوانید، به آهنگی گوش دهید، فیلمی را که دوست دارید تماشا کنید، یا فقط لحظه‌ای چشمانتان را ببندید.
مراقب پول باشید.
در طول تعطیلات، هزینه‌هایتان را یادداشت کنید. در حد توانتان خرج کنید. چون وقتی بعد از پایان جشن‌ها، صورتحساب‌ها روی هم انباشته می‌شوند، استرس بیشتری ایجاد می‌کنند.
به یاد داشته باشید، اگرچه نوشیدن الکل ممکن است به طور موقت غم و اندوه شما را از بین ببرد، اما افسردگی شما را بدتر می‌کند. بنابراین مصرف الکل خود را محدود کنید.
درد طبیعی و مراقبت از سلامت خواب
محصولات گیاهی سلامتی برای کمردرد، درد مفاصل و بی خوابی.
مشاهده جزئیات ←آیا آب و هوا و کمبود نور خورشید در این مورد تأثیر دارد؟
بله، گاهی اوقات این هم می‌تواند روی آن تأثیر بگذارد. در کشورهای سردسیر، خلق و خوی مردم در ماه‌های زمستان که نور خورشید کمتر است تغییر می‌کند. ما این وضعیت را اختلال عاطفی فصلی (SAD) می‌نامیم.
اگرچه کشور ما زمستان چندان سختی ندارد، اما در طول فصل بارندگی مداوم و روزهایی که نور خورشید کم است، برخی افراد ممکن است دچار تنبلی، خواب‌آلودگی و کمی اضطراب شوند. برای برخی، این موضوع کمی شدیدتر آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
نوردرمانی روشی درمانی برای افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی است. این روش شامل قرار دادن آنها در معرض نور مصنوعی خورشید به مدت حدود 30 دقیقه در روز است. این یک درمان بسیار مؤثر است.
همچنین، مشخص شده است که برخی از افراد مبتلا به SAD سطح ویتامین D پایینی در بدن خود دارند. این ممکن است به دلیل کمبود قرار گرفتن در معرض نور خورشید باشد. با این حال، هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که نشان دهد مصرف مکمل‌های ویتامین D این علائم را کاهش می‌دهد. بنابراین اگر چنین مشکلی دارید، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- طبیعی است که در طول تعطیلات احساس غم، تنهایی و استرس داشته باشید. از این بابت شرمنده نباشید.
- انتظار نداشته باشید همه چیز را بی‌نقص انجام دهید. محدودیت‌های خود را درک کنید و در چارچوب بودجه خود عمل کنید.
- با افرادی که شما را درک می‌کنند و از شما حمایت می‌کنند وقت بگذرانید. فراموش نکنید که برای خودتان هم وقت بگذارید.
- اگر این احساسات بیش از حد شدید و غیرقابل تحمل هستند، به تنهایی رنج نبرید. با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. بهترین کار این است که برای مشاوره به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.