آیا شما هم چنین احساسی دارید؟ هر کاری که انجام میدهید، از کوچکترین تا بزرگترین، باید ۱۰۰٪ بینقص انجام شود. آیا اگر اشتباه کوچکی مرتکب شوید، احساس بار سنگین و گناه میکنید؟ اگر چنین است، ممکن است از یک بیماری روانی به نام « کمالگرایی » رنج میبرید. به عبارت ساده، این باور قوی است که هر کاری که انجام میدهید باید بینقص و بدون هیچ اشتباهی باشد. این طرز فکر برای سلامت روان و جسم شما خیلی خوب نیست.
از کجا بفهمیم که دچار کمالگرایی هستیم؟
بیشتر ما میتوانیم به نحوی در زندگیمان «کمالگرا» باشیم. شاید شما در آشپزی یا شاید در کارتان اینگونه باشید. اما اگر در هر کاری که انجام میدهید به دنبال این «کمال» هستید، احتمال بیشتری دارد که این وضعیت را داشته باشید. بیایید ببینیم ویژگیهای اصلی آن چیست.
- اهمالکاری: به تعویق انداختن شروع یک کار به دلیل ترس از اینکه نتوانید آن را بدون هیچ اشتباهی به پایان برسانید.
- وقت تلف کردن غیر ضروری: شما برای انجام یک کار مشابه نسبت به دیگران خیلی بیشتر وقت میگیرید، چون وقت کافی برای انجام کامل آن ندارید.
- فقط به نتیجه نهایی فکر میکنید: به جای لذت بردن از فرآیند، فقط با در نظر گرفتن نتیجه نهایی کار میکنید.
- نارضایتی: احساس میکنید کار هنوز تمام نشده است تا اینکه با خودتان میگویید: «الان واقعاً خوب است».
نکته مهم این است که «کمالگرایی» یک بیماری نیست. اما اگر کنترل نشود، میتواند تأثیر زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد.
آیا انواع اصلی کمالگرایی وجود دارد؟
بله، ما عمدتاً در مورد سه نوع کمالگرایی صحبت میکنیم. اگرچه شباهتهایی بین اینها وجود دارد، اما تفاوتهای جزئی نیز وجود دارد. بیایید ببینیم اینها در این جدول چه هستند.
| نوع کمالگرایی | به عبارت ساده... |
|---|---|
| کمالگرایی مبتنی بر معیارهای شخصی (بر اساس استانداردهای شخصی خود) | این خیلی سالم است. چون شما اهداف بالایی برای خودتان تعیین میکنید و برای رسیدن به آنها انگیزه دارید. این باعث میشود کمتر دچار افسردگی و استرس شوید. حتی اگر دیگران بگویند: «اینها اهداف خیلی بزرگی برای رسیدن هستند»، این به شما انگیزه میدهد. |
| کمالگرایی خودانتقادی | این کمی خطرناک است. در این حالت، شما احساس ترس و ناامیدی میکنید، گویی هرگز قادر به دنبال کردن اهداف خود نخواهید بود. این میتواند منجر به مواردی مانند اختلالات اضطرابی، استرس، سرزنش خود و اجتناب از کار شود. |
| کمالگرایی جامعهمحور (بر اساس فشار جامعه) | اتفاقی که در این حالت میافتد این است که شما نه از جانب خودتان، بلکه از بیرون تحت فشار هستید تا «همه چیز را بینقص انجام دهید». برای مثال، در حرفههایی مانند پزشکی یا وکالت، حتی کوچکترین اشتباهی هم نمیتواند رخ دهد. همچنین، فشار برخی از والدین و جامعه نیز میتواند دلیلی برای این امر باشد. |
اثرات کمالگرایی بر سلامت
تحقیقات نشان داده است که کمالگرایی با تعدادی از مشکلات سلامت روان مرتبط است. بیایید نگاهی به این اثرات بیندازیم.
- مشکلات سلامت روان :
- فرسودگی شغلی (خستگی ذهنی و جسمی ناشی از کار زیاد)
- استرس
- افسردگی
- اضطراب
- افکار خودکشی
- افکار و اعمال ناخواسته ( اختلال وسواس فکری-عملی - OCD)
- اختلالات خوردن
- مشکلات مربوط به سبک زندگی:
- عزت نفس پایین
- ناامیدی
- به تعویق انداختن کار
- مشکلات در روابط بین فردی
چرا ما این «کمالگرایی» را داریم؟
ذکر یک دلیل واحد برای این موضوع دشوار است. دلایل زیادی میتواند وجود داشته باشد. بیایید به دلایل اصلی نگاهی بیندازیم.
- ترس بیش از حد از شکست.
- نیاز شدید به راضی نگه داشتن والدین یا بزرگترها.
- میل به جلب عشق و پذیرش دیگران.
- داشتن سایر مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و اختلال وسواس فکری عملی (OCD).
- احساس ناامنی و ناکافی بودن در مورد خود.
- مشکلات در روابط با والدین در دوران کودکی.
- کسی بودن که در دوران مدرسه یا جوانی استعداد بالایی از خود نشان داده است.
آیا درمانی برای غلبه بر کمالگرایی وجود دارد؟
بله، کاملاً. به جای اینکه سعی کنید خودتان با این مشکل کنار بیایید، مهم است که از طریق پزشک خود به یک متخصص سلامت روان واجد شرایط، مانند روانپزشک یا مشاور، مراجعه کنید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا علت اصلی بیماری خود را بفهمید و درمان مناسب را شروع کنید.
چندین روش اصلی برای درمان استفاده میشود.
درمان شناختی-رفتاری (CBT)
این به شما میآموزد که همه چیز نباید ۱۰۰٪ بینقص باشد. به شما میآموزد که اشتباهات طبیعی هستند و اجازه ندهید که شما را در مسیرتان متوقف کنند.
هیپنوتیزم درمانی
این به شما کمک میکند تا از ذهنیت «همه یا هیچ» فاصله بگیرید. این به تغییر این نگرش خشک و انعطافناپذیر کمک میکند.
درمان سیستمهای خانواده
در این مقاله، ما بررسی میکنیم که چگونه کمالگرایی در خانواده شما به وجود آمده و چگونه بر شما به عنوان یک فرد تأثیر گذاشته است. ما با اعضای خانواده همکاری میکنیم تا راهحلهایی برای این مشکل پیدا کنیم.
چیزهایی که میتوانید خودتان امتحان کنید
علاوه بر توصیههای پزشکی، چندین راهکار وجود دارد که میتوانید خودتان برای مدیریت این وضعیت امتحان کنید.
- مزایا و معایب را بنویسید: در یک دفترچه بنویسید که مزایا و معایب کمالگرا بودن برای شما چیست. وقتی دوباره چنین احساسی داشتید، به آن معایب نگاه کنید و تصمیم بگیرید.
- اهداف واقعبینانه تعیین کنید: اهداف واقعبینانهای تعیین کنید که واقعاً بتوانید به آنها دست یابید. آنگاه دیگر از دنبال کردن چیزهای غیرممکن خسته نخواهید شد.
- تعیین ضربالاجل: برای هر کار، یک ضربالاجل واقعبینانه تعیین کنید و سعی کنید آن را در آن زمان تکمیل کنید. این کار از هدر رفتن بیهوده وقت شما برای انجام یک کار جلوگیری میکند.
- از تعلل و به تعویق انداختن کارها خودداری کنید: به جای اینکه به نتیجه نهایی فکر کنید، کار را به بخشهایی تقسیم کنید و پس از اتمام یک بخش به سراغ بخش بعدی بروید. به این ترتیب، کمتر احساس سردرگمی خواهید کرد.
- اشتباهات را بپذیرید: به یاد داشته باشید که اشتباهات لزوماً بد نیستند. در واقع، میتوانید از آنها درس بگیرید. به جای اینکه روی آنها تمرکز کنید، آنها را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید.
- روی چیزهای دیگر تمرکز کنید: به جای تلاش برای کامل کردن یک چیز، وقت خود را صرف انجام کارهای متفاوتی کنید که شما را خوشحال میکنند و برایتان مهم هستند.
پیام مفید برای خانه
- کمالگرایی یک بیماری نیست، اما یک وضعیت روانی است که اگر کنترل نشود، میتواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد.
- اشتباهات بخشی از زندگی هستند. درک کنید که همه چیز نباید ۱۰۰٪ بینقص باشد.
- اگر در مورد این وضعیت احساس استرس یا اضطراب دارید، مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره بسیار مهم است، نه اینکه به تنهایی رنج بکشید.
- اهداف واقعبینانه تعیین کنید، کارها را به تعویق نیندازید، برای چیزهایی که شما را خوشحال میکنند وقت بگذارید. با خودتان مهربان باشید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න