آیا می‌توانیم از این ۶ تله خطرناک که با افسردگی همراه هستند، فرار کنیم؟

بعضی روزها، احساس سنگینی زیادی می‌کنید و هیچ علاقه‌ای به انجام هیچ کاری ندارید، درست است؟ آیا مواقعی پیش آمده که حتی از چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، خسته شده‌اید و احساس تنهایی و بی کسی می‌کنید؟ این فقط غم نیست. شاید این نشانه یک بیماری روانی به نام افسردگی باشد. افسردگی مانند چیزی است که شادی و علاقه را از ما می‌گیرد. به طور دقیق، برخی از عادت‌هایی که با این بیماری همراه هستند، مانند تله هستند. وقتی ناخودآگاه در این تله‌ها می‌افتیم، افسرده‌تر می‌شویم. امروز، بیایید در مورد این تله‌های خطرناک و نحوه فرار از آنها و روبرو شدن دوباره با زندگی صحبت کنیم.

تله شماره ۱: کناره‌گیری اجتماعی

وقتی افسرده هستیم، مهم‌ترین چیزی که احساس می‌کنیم این است که می‌خواهیم از دیگران دور باشیم، در خانه بمانیم و تنها باشیم. تمایل به صحبت با یک دوست، بودن با خانواده یا رفتن به یک سفر کوتاه را از دست می‌دهیم.

به این فکر کنید، قبلاً عاشق رفتن به سینما با دوستانتان یا قرار گذاشتن با همسرتان بودید. اما حالا همه چیز مثل یک دردسر به نظر می‌رسد. این روش مغز ما برای پاسخ به استرس است. درست مثل وقتی که بیمار هستیم، مغزمان سیگنال‌هایی به بدنمان می‌فرستد که نیاز به استراحت داریم، وقتی افسرده هستیم، مغزمان اطلاعات نادرستی به ما می‌دهد که به ما می‌گوید «تنها باش، از همه دور بمان».

چگونه بر این مشکل غلبه کنیم: به یکباره سراغ کارهای بزرگ نروید. از کارهای کوچک شروع کنید. فهرستی از افرادی که دوست دارید دوباره با آنها صحبت کنید، افرادی که به آنها نزدیک هستید، تهیه کنید. ابتدا با آنها تماس بگیرید. یا از آنها بخواهید که برای مدتی کوتاه به خانه شما بیایند. به تدریج، سعی کنید مانند همیشه اجتماعی‌تر باشید. این کار سخت است، اما این تلاش به شما آرامش زیادی می‌دهد.

تله شماره ۲: نشخوار فکری

این همچنین تله‌ای است که بسیاری از افراد هنگام افسردگی در آن می‌افتند. به عبارت ساده، نشخوار فکری ، تفکر مکرر و دردناک در مورد یک اشتباه، شکست یا تجربه دردناک است.

«اوه، کاری که با آن شخص کردم اشتباه بود. او احتمالاً الان از من عصبانی است. من آدم بدی هستم»، افکاری از این قبیل مدام در سرتان می‌چرخند. وقتی به افکار منفی از این قبیل ادامه می‌دهید، آنها مثل گلوله برفی می‌شوند و حال شما را بدتر می‌کنند. نه تنها این، بلکه گاهی اوقات حتی اتفاقات به ظاهر بی‌اهمیت را هم با دید منفی می‌بینید. به عنوان مثال، اگر صندوقدار جلوی شما در یک فروشگاه به شما لبخند بزند و لبخند نزند، ممکن است فکر کنید: «او از من خوشش نمی‌آید.»

چگونه فرار کنیم: فکر منفی که به ذهنتان خطور می‌کند را روی یک کاغذ بنویسید. وقتی آن را می‌نویسید، می‌توانید به طور انتقادی در مورد اینکه آیا این فکر درست است و آیا شواهدی برای آن وجود دارد، فکر کنید. یک کار خوب دیگر این است که وقتی احساس اضطراب می‌کنید، کار دیگری انجام دهید. به پیاده‌روی بروید، کارهای خانه را انجام دهید یا کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. سپس قدرت آن فکر کاهش می‌یابد.

تله شماره ۳: جستجوی تسکین از طریق چیزهایی مانند الکل

وقتی نمی‌توانید درد و استرس را تحمل کنید، برخی افراد به الکل و مواد مخدر روی می‌آورند. در آن زمان، ممکن است کمی احساس تسکین کنید و درد خود را فراموش کنید، اما این موقتی است. وقتی اثرات الکل از بین می‌رود، افسردگی و غم شما حتی بدتر می‌شود.

اگر عادت دارید هنگام غم و اندوه الکل بنوشید، مراقب باشید. اگر چنین عادتی دارید، این کار فقط وضعیت شما را بدتر می‌کند. همچنین، اگر تحت نظر پزشک برای افسردگی دارو مصرف می‌کنید، الکل می‌تواند در اثربخشی آن داروها اختلال ایجاد کند.

چگونه ترک کنیم: اگر متوجه تغییری در عادات نوشیدن خود شدید، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. چیزی نیست که از آن شرمنده باشید. آنها می توانند به شما در ترک این عادت کمک کنند.

تله شماره ۴: توقف ورزش

ورزش برای جسم و ذهن ما بسیار مفید است. وقتی ورزش می‌کنیم، مواد شیمیایی موجود در مغز که خلق و خوی ما را کنترل می‌کنند، مانند سروتونین و دوپامین، فعال می‌شوند. این باعث می‌شود احساس شادی و طراوت کنیم.

اما وقتی افسردگی دارید، عکس این اتفاق می‌افتد. فردی که قبلاً به باشگاه می‌رفت، می‌دوید یا یوگا انجام می‌داد، حالا حتی حس و حال بیرون آمدن از رختخواب را هم ندارد. با اینکه می‌داند ورزش کردن برایش خوب است، انرژی ذهنی لازم برای انجام آن را از دست می‌دهد. این یک پارادوکس است.

چگونه از این شرایط جان سالم به در ببریم: اگر انجام این کار به تنهایی برایتان دشوار است، از کسی که به او اعتماد دارید کمک بگیرید. این فرد می‌تواند یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا پزشک شما باشد. حمایت کسی که بتواند شما را تشویق کند و بگوید: «امروز بریم پیاده‌روی؟» در این زمان بسیار ارزشمند است.

تله شماره ۵: هوس شیرینی‌جات

وقتی احساس غم می‌کنیم، هوس غذاهای شیرین و سرشار از کربوهیدرات مانند بستنی، شکلات و کیک می‌کنیم، درست است؟ شکر کمی حالمان را خوب می‌کند یا یک حس شادی موقت به ما می‌دهد.

اما این شادی مدت بسیار کوتاهی طول می‌کشد. بعد از حدود دو ساعت، سطح قند خون شما (گلوکز خون) ناگهان کاهش می‌یابد. همزمان، خلق و خوی شما نیز دوباره افت می‌کند. ما به این حالت «افت ناگهانی قند خون» می‌گوییم.

چگونه فرار کنیم: گول این لذت موقت را نخورید. در چنین مواقعی است که باید بیشتر به فکر غذاهای مغذی باشیم. تا حد امکان مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید و در عوض میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

تله شماره ۶: مدام به گوشی وصل بودن (Doomscrolling)

وقتی افسرده هستیم، یکی از کارهایی که بعضی افراد برای تسکین دردشان انجام می‌دهند این است که مدام شبکه‌های اجتماعی را در تلفن‌هایشان چک می‌کنند یا درباره اتفاقات بد دنیا می‌خوانند. این چیزی است که ما آن را Doomscrolling می‌نامیم.

چیزی که واقعاً اینجا اتفاق می‌افتد این نیست که شما به دنبال اطلاعات هستید، بلکه این است که سعی می‌کنید از احساسات خود فرار کنید و وانمود کنید که آنها را نمی‌شناسید. وقتی دائماً اخبار بد را می‌بینید و می‌خوانید، دیدگاه منفی در ذهن شما حتی قوی‌تر می‌شود.

چگونه فرار کنیم: زمانی را که در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانید محدود کنید. از خودتان بپرسید که آیا واقعاً از تلفن خود برای ارتباط با دیگران استفاده می‌کنید یا برای فرار از خودتان. تلفن خود را کنار بگذارید و به پیاده‌روی بروید، کتاب بخوانید یا کار دیگری انجام دهید.

هر کسی در زندگی دوران سختی را تجربه می‌کند. خودتان را به خاطر آن سرزنش نکنید. اگر متوجه شدید که در یکی از این تله‌ها افتاده‌اید، مهم‌ترین چیز این است که برای خروج از آن اقدام کنید.

افسردگی، افسردگی، سلامت روان، تله‌های افسردگی، گوشه‌گیری اجتماعی، نشخوار فکری، سلامت روان سریلانکا، غلبه بر افسردگی