آیا گاهی اوقات احساس میکنید که تمام دنیا روی شما خراب شده است؟ آیا تا به حال احساس کردهاید که در یک گودال تاریک پر از تنهایی گیر افتادهاید، هیچ کاری برای انجام دادن ندارید، از همه چیز خسته شدهاید؟ این ماهیت افسردگی است، یا چیزی که ما در پزشکی به آن "اختلال افسردگی اساسی" میگوییم. این مانند غلبه بر سرماخوردگی نیست. ما باید یاد بگیریم که با آن زندگی کنیم، آن را مدیریت کنیم. امروز میخواهم در مورد تجربه خودم برای شما بگویم. من در مورد چگونگی بیرون آمدن از این وضعیت برای شما تعریف خواهم کرد، شاید برای شما هم مفید باشد.
داستان من: زمانی که تاریکی حکمفرما بود
من از ۱۶ سالگی با این نوع افسردگی زندگی میکنم. اما بدترین بخش زندگیام زمانی بود که ۲۸ ساله بودم. در آن زمان، با خانوادهام زندگی میکردم. زندگی من فقط چرخهای از بیدار شدن صبح، رفتن به سر کار، برگشتن به خانه و خوابیدن بود. به تدریج، به افسردگی و اضطراب شدید کشیده شدم.
احساس میکردم امواج ناامیدی بیپایان مرا در خود فرو میبرند. احساس میکردم دیگر نمیتوانم تحمل کنم. بالاخره مجبور شدم برای کمک به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان بروم. در آنجا به من گفته شد که باید چند هفته، شاید یک یا دو ماه، صبر کنم تا بتوانم به روانپزشک مراجعه کنم. شنیدن این حرف سرم را گیج برد. وحشتناک بود که مجبور باشم ماهها منتظر بمانم در حالی که حتی یک دقیقه هم نمیتوانستم تحمل کنم.
تنها آرامش من در آن روزها خواب بود. اما خواب هم به من آرامش نمیداد. وقتی از خواب بیدار شدم، احساس ضعف میکردم، هیچ میلی به غذا خوردن نداشتم و دلیلی برای لبخند زدن نداشتم. میخواستم از این وضعیت فرار کنم، بنابراین سوار ماشینم شدم و به شهر رفتم تا کتابهایی در مورد سلامت روان بخرم. فکر میکردم اگر بفهمم چه اتفاقی برایم میافتد، میتوانم از این وضعیت خلاص شوم.
اما یک روز پدرم به من گفت: «پسرم، تو فقط با فکر کردن نمیتوانی از این مخمصه خلاص شوی.» آن موقع بود که فهمیدم این داستان واقعیت دارد.
پزشکی و فراتر از آن
خوشبختانه، در همین دوران بود که داروی جدیدی به نام پروزاک رواج پیدا کرد. پزشک آن را برای من تجویز کرد. من جزو معدود افراد خوش شانس بودم، زیرا به سرعت به من کمک کرد. یک روز صبح از خواب بیدار شدم و متوجه شدم که ابر تاریکی که بالای سرم سایه انداخته بود، رفته است.
تقریباً 30 سال از آن حادثه میگذرد. من هنوز داروهایم را طبق تجویز مصرف میکنم. اما نه تنها این، بلکه چیزهای زیادی در مورد چگونگی آماده شدن برای افسردگی و مدیریت آن در صورت بازگشت یاد گرفتهام. زیرا افسردگی بیماری نیست که یک بار از آن خلاص شوید. میتواند در هر زمانی، گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی، بازگردد. بنابراین بهتر است از قبل آماده باشید.
برنامه عملی افسردگی من
شما همچنین میتوانید برنامهی خودتان را ایجاد کنید. مثل برنامهریزی برای رسیدن به مکانی امن قبل از سیل است. شما باید به محض اینکه علائم تاریک افسردگی شروع به ظاهر شدن کردند، شروع به اقدام کنید. در اینجا چند نمونه از برنامههایی که من برای خودم ایجاد کردهام، آورده شده است. شما همچنین میتوانید به این مطلب نگاه کنید و برنامهی خودتان را ایجاد کنید.
| علائم هشدار دهنده اولیه افسردگی | در آن زمان چه کاری باید انجام دهم؟ (مراحل عملی من) |
|---|---|
| تغییرات خواب: خوابیدن بیش از حد یا اصلاً نخوابیدن. | یک زمان مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین کنید. یک ساعت قبل از خواب، تلفن و تلویزیون خود را کنار بگذارید. |
| بیاشتهایی یا پرخوری: شما میلی به غذا خوردن ندارید، یا بدون کنترل غذا میخورید. | سعی میکنم چیزی کم حجم و مغذی بخورم. چیزی مثل موز یا ماست. |
| گوشهگیری اجتماعی: احساس انزوا و تنهایی، دوری از دوستان و خانواده. | با یک دوست یا عضو خانواده که به او اعتماد دارم تماس میگیرم. از گفتن «من دوران سختی را میگذرانم» نمیترسم. |
| کسالت از انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید: از دست دادن علاقه به تماشای فیلم، گوش دادن به آهنگ و خواندن کتاب. | خودم را مجبور میکنم حدود ۱۰ دقیقه به آهنگ مورد علاقهام گوش بدهم. میروم بیرون و کمی قدم میزنم. |
| عصبانی و ناراحت شدن به خاطر چیزهای کوچک: احساس رنجش از چیزهای کوچک، به راحتی عصبانی شدن. | نفس عمیقی میکشم. تا ۱۰ میشمارم. سعی میکنم از آن لحظه فاصله بگیرم و آرام شوم. |
| از همه مهمتر: اگر این علائم بدتر شوند... | |
| فوراً با پزشکی که مرا درمان میکند تماس خواهم گرفت. دقیقاً از دستورالعملهای او پیروی خواهم کرد. به تنهایی تصمیم نخواهم گرفت. | |
«تیم پشتیبانی» شما چه کسانی هستند؟
مبارزه با این مسیر به تنهایی دشوار است. یک "سیستم حمایتی" ایجاد کنید که بتواند به شما کمک کند.
- پزشک شما: او مشاور اصلی شماست. از صحبت در مورد هیچ چیز نترسید.
- دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد: کسی که بتوانید آنچه در ذهنتان میگذرد را به او بگویید و در مورد شما قضاوت نکند.
- مشاور: در صورت لزوم، میتوانید به توصیه پزشک خود از مشاوره روانشناسی استفاده کنید.
مهمترین چیز این است که از درخواست کمک نترسید. افسردگی تقصیر شما یا یک ضعف نیست. این یک وضعیت پزشکی است که نیاز به درمان دارد.
پیام مفید برای خانه
- اختلال افسردگی اساسی یک بیماری واقعی است که در اثر تغییرات شیمیایی در مغز ایجاد میشود. این بیماری تنبلی یا ضعف نیست.
- شما تنها کسی نیستید که این شرایط را تجربه میکنید. از درخواست کمک و صحبت در مورد احساساتتان با کسی که به او اعتماد دارید، نترسید.
- بسیار مهم است که به دنبال مشاوره پزشکی و درمان مناسب باشید. به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
- دارو تنها بخشی از درمان است. همچنین، استراتژیهای مقابلهای را که میتوانید برای کمک به خودتان در مدیریت این بیماری استفاده کنید، شناسایی کرده و برای آنها برنامهای بریزید.
- بعضی روزها ممکن است سختتر از روزهای دیگر باشند. این طبیعی است. حتی اگر زمین خوردید، سعی کنید دوباره بلند شوید. شما میتوانید این کار را انجام دهید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න