«آخ... کمرم...» چند بار در روز این را میگویید؟ اگرچه فکر میکنیم کمردرد با بالا رفتن سن طبیعی است، اما در واقع، امروزه بسیاری از افراد، صرف نظر از سن، از این کمردرد رنج میبرند. این وضعیت بسیار رایج شده است، به خصوص به دلیل چیزهایی مانند نشستن در یک موقعیت برای ساعتها در محل کار، بلند کردن وزنه به روش نادرست و رانندگی طولانی مدت. اما نباید از همه کمردردها ترسید. در بیشتر موارد، میتوان آن را با کارهای سادهای که میتوان در خانه انجام داد، کنترل کرد. بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
آیا کمردرد طبیعی است؟ یا باید به پزشک مراجعه کنم؟
این بزرگترین سوالی است که بسیاری از افراد دارند. آیا وقتی کمرتان درد میکند باید به پزشک مراجعه کنید؟ یا بهتر است در خانه بمانید؟ معمولاً چیزی مانند کشیدگی عضله در عرض چند روز فروکش میکند. اما برخی عوامل خطر وجود دارد که قطعاً باید به آنها توجه کنیم. اگر متوجه چیزی شبیه به آن شدید، بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید.
مهمترین چیز این است که از بدن خود آگاه باشید و هیچ علامت جدید، شدید یا غیرمعمولی را نادیده نگیرید.
به نمودار زیر نگاهی بیندازید. اگر هر یک از این علائم را دارید، میتواند چیزی جدیتر از یک کمردرد ساده باشد.
| علامت پرچم قرمز | به عبارت ساده... |
|---|---|
| درد بعد از یک تصادف جدید | اگر بعد از افتادن از جایی یا تصادف، کمردردتان شروع شد. |
| کمردرد همراه با تب | اگر کمردرد و تب دارید، این میتواند نشانه عفونت باشد. |
| مشکل در کنترل ادرار یا مدفوع | اگر پس از شروع کمردرد قادر به کنترل ادرار یا مدفوع خود نیستید، این یک وضعیت اورژانسی است. فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. |
| درد شدیدی که حتی با استراحت هم فروکش نمیکند | اگر درد حتی با استراحت و دراز کشیدن از بین نمیرود و شدید است. |
| درد یا بیحسی که در پاها پخش میشود | اگر درد از کمر شروع شود و به پاها سرایت کند، یا اگر در پاها احساس سوزن سوزن شدن یا بیحسی داشته باشید، این نشانهی تحت فشار بودن عصب است. |
| کاهش وزن بدون هیچ دلیلی | اگر رژیم نگیرید یا ورزش نکنید، فقط لاغر میشوید و کمرتان درد میگیرد. |
توجه ویژه به افراد بالای ۵۰ سال
اگر بالای ۵۰ سال سن دارید و موارد زیر در مورد شما صدق میکند، عاقلانه است که در صورت بروز کمردرد به پزشک مراجعه کنید.
- اگر قبلاً هرگز کمردرد نداشتهاید.
- اگر سابقه سرطان یا پوکی استخوان دارید.
- اگر معتاد به مواد مخدر یا الکل هستید.
اگر هیچ کدام از این موارد در مورد شما صدق نمیکند، بیایید ببینیم چه راههای سادهای میتوانید در خانه از این درد رهایی یابید.
درمانهای خانگی
۱. استراحت کنید، اما نه خیلی زیاد!
اگرچه ممکن است به نظر برسد که ماندن در رختخواب هنگام کمردرد ایده خوبی است، اما پزشکان میگویند این ایده خوبی نیست. مگر اینکه پزشک به طور خاص توصیه کند، ماندن در رختخواب بیش از دو روز متوالی فقط بهبودی شما را به تأخیر میاندازد. همچنین میتواند منجر به افسردگی، لخته شدن خون در پاها و ضعف عضلات شود.
بنابراین، در اسرع وقت به فعالیتهای عادی خود بازگردید. پیادهروی کنید، کارهای سبک انجام دهید. اما برای مدتی از بلند کردن اجسام سنگین یا فعالیتهایی که به کمر فشار میآورند، دوری کنید.
- هنگام خواب: اگر به پهلو میخوابید، یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. اگر به پشت میخوابید، یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید. این کار میتواند فشار روی کمرتان را کاهش دهد.
۲. سرما و گرما درمانی
این روش بسیار ساده و مؤثر است، اما باید به درستی انجام شود.
- دو روز اول (۴۸ ساعت): اولین کاری که باید انجام دهید استفاده از کمپرس سرد است. یک کیسه یخ یا یک کیسه نخود فرنگی یا لوبیای یخ زده بردارید، آن را در یک پارچه نازک بپیچید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار تورم را کاهش میدهد، ناحیه را بیحس میکند و درد را تسکین میدهد.
- بعد از دو روز: حالا به سراغ گرما بروید. با یک بطری آب گرم یا حولهای که در آب داغ خیس شده است، درد را تسکین دهید. گرما عضلات سفت شده در آن ناحیه را شل میکند، جریان خون را بهبود میبخشد و درد را کاهش میدهد. استفاده از گرما بیش از یک هفته ممکن است خیلی مفید نباشد.
۳. ورزش و فعالیت
حتی اگر وقتی کمرتان درد میکند از ورزش کردن میترسید، ورزش میتواند به شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابید. اما به یاد داشته باشید، وقتی درد شدید دارید ورزش نکنید. وقتی درد کمی فروکش کرد، میتوانید شروع به انجام ورزشهای سادهای کنید که برای کمرتان خیلی سنگین نیستند.
- بهترین: فعالیتهای ساده و کمفشار مانند شنا، دوچرخهسواری (روی دوچرخه ثابت) و پیادهروی.
- یوگا : مطالعات حتی ثابت کردهاند که تمرینات یوگا تسکین خوبی برای کمردردهای کوتاهمدت و بلندمدت فراهم میکنند.
- مسکنهای رایج: استامینوفن (مانند تایلنول، پانادول) و ایبوپروفن (مانند ادویل، موترین)، ناپروکسن (مانند آلیو) به تسکین درد کمک میکنند.
- بسیار مهم: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن میتوانند در برخی افراد باعث زخم معده یا خونریزی دستگاه گوارش شوند. بنابراین، قبل از استفاده از این داروها، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- دستورالعملها را دنبال کنید: همیشه داروهای خود را دقیقاً طبق دستورالعمل روی بستهبندی یا با دوز تجویز شده توسط پزشک مصرف کنید. اگر درد شما پس از 10 روز مصرف فروکش نکرد، به پزشک مراجعه کنید.
- کرمها/اسپریها: کرمها و اسپریهایی وجود دارند که میتوانند روی ناحیه درد اعمال شوند. این کرمها حس گرما یا سرما را در پوست ایجاد میکنند و به طور موقت درد کمر را تسکین میدهند.
- اگر کمردرد را همراه با علائم خطرناکی مانند تب، بیحسی در پاها و از دست دادن کنترل ادرار/مدفوع تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- استراحت ضروری است، اما ماندن در رختخواب بیش از دو روز متوالی میتواند بهبودی را به تأخیر بیندازد. تا حد امکان فعال بمانید.
- در ۴۸ ساعت اول درد، کمپرس سرد و سپس کمپرس گرم استفاده کنید.
- به محض اینکه درد فروکش کرد، تمرینات کم فشار مانند شنا و پیاده روی را شروع کنید. اما ابتدا با پزشک مشورت کنید.
- حتی اگر این یک مسکن بدون نسخه باشد، بسیار مهم است که قبل از مصرف با پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی صحبت کنید .
اما قبل از شروع هر ورزشی، بهتر است از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید که چه تمریناتی برای شما مناسب است.
۴. مسکنها
انواع مختلفی از مسکنها وجود دارند که میتوانید در خانه از آنها استفاده کنید، اما قبل از استفاده از آنها باید به چند نکته توجه کنید.
۵. ذهن آگاهی و مدیتیشن
این ممکن است ایده جدیدی به نظر برسد، اما آرام کردن ذهن میتواند تأثیر زیادی بر درد بدن شما داشته باشد. کارهایی مانند مدیتیشن توجه شما را از درد دور کرده و روی چیز دیگری مانند تنفس تمرکز میکند. این کار مغز شما را آموزش میدهد تا نحوه درک درد را تغییر دهد. همچنین میتواند التهاب بدن شما را که میتواند درد را بدتر کند، کاهش دهد، زیرا سطح استرس کاهش مییابد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න