دیابت نوع ۲ مانند دوستی است که با ما زندگی میکند، دوستی که تا آخر عمر با ما است. بنابراین مهمترین چیز این است که این دوست را به خوبی درک کنیم و زندگی خود را با آن تطبیق دهیم. این بدان معناست که باید در مورد آنچه میخوریم و مینوشیم، فعالیتهایمان و داروهایی که مصرف میکنیم مراقب باشیم. اما گاهی اوقات، به دلیل اشتباهات کوچکی که بدون اینکه متوجه شویم انجام میدهیم، این دوست میتواند کمی بدتر شود و برای سلامتی ما مشکلاتی ایجاد کند. بیایید ببینیم این اشتباهات چیست و چگونه میتوان از آنها اجتناب کرد و سالم ماند؟
۱. آیا داروهایتان را به درستی مصرف میکنید؟
دارویی که برای دیابت به شما داده شده چیزی نیست که بتوانید در صورت تمایل یا عدم تمایل آن را مصرف کنید. این چیزی است که به آن نیاز دارید. بررسیها نشان میدهد که حدود ۶۰٪ از افراد مبتلا به دیابت، داروهای خود را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف نمیکنند. این مشکل بزرگتر از آن چیزی است که ما فکر میکنیم.
اگر در مورد نحوه مصرف دارو، زمان مصرف یا اینکه آیا قبل یا بعد از غذا آن را مصرف کنید، شک دارید، هرگز آن را به روشی که فکر میکنید باید مصرف کنید، مصرف نکنید. حتماً از پزشک خود توضیح بخواهید. هرگز دوز مصرفی را فراموش نکنید یا دوز را افزایش یا کاهش ندهید.
تصور کنید که در شیفت شب کار میکنید. در این صورت، زمان مصرف داروهایتان ممکن است با افراد عادی متفاوت باشد. بسیار مهم است که این موارد را با پزشک خود در میان بگذارید و زمانهایی را برای مصرف داروهایتان تنظیم کنید که با سبک زندگی شما سازگار باشد.
۲. آیا مراقب نوشیدنیهایی که مینوشید هستید؟
وقتی دیابت دارید، احتمال دهیدراته شدن بدن شما بیشتر است. این بدان معناست که بدن شما آب کافی ندارد. وقتی این اتفاق میافتد، سطح قند خون شما میتواند افزایش یابد. بنابراین وقتی به مردم گفته میشود که آب زیادی بنوشند، به چیزهایی مانند نوشیدنیهای میوهای روی میآورند. آنها ممکن است فکر کنند: "این ۱۰۰٪ آب میوه است، اشکالی ندارد"، اما این نوشیدنیها سرشار از قند هستند.
مراقب نوشیدنیهایی باشید که میتوانند ناگهان سطح قند خون شما را بالا ببرند.
| نوشیدنیهایی که باید محدود شوند | چیزهایی برای نوشیدن |
|---|---|
| آب میوهها و سبزیجات شیرین | آب تمیز |
| نوشیدنیهای ورزشی | آب گازدار یا آب سلتزر |
| الکل | آب با لیموترش، نعناع و یک برش خیار |
| نوشابههای گازدار و شربتهای قندی | آب طعمدار بدون قند |
از پزشک خود در مورد نوشیدنیهای «رژیمی» یا «زیرو» که با شیرینکنندههای مصنوعی تهیه شدهاند، سوال کنید. تحقیقات در مورد چگونگی تأثیر آنها بر قند خون هنوز در حال انجام است. اما اگر نوشیدن آب را دوست ندارید، میتوانید آن را به عنوان یک جایگزین در نظر بگیرید.
۳. آیا بعضی از کربوهیدراتها حساب نمیشوند؟
هر چیزی که حاوی کربوهیدرات باشد، در بدن به گلوکز یا قند ساده تبدیل میشود. فرقی نمیکند کربوهیدراتها از کجا آمده باشند. این بدان معناست که شما باید به کل گرم کربوهیدراتهای موجود در یک غذا و همچنین میزان قند آن توجه کنید.
به عبارت ساده، نشاسته موجود در چیزهایی مانند برنج، نان، روتی، رشته فرنگی و کوسکوس مستقیماً به قند تبدیل میشود. گاهی اوقات، این مواد میتوانند سطح قند خون را سریعتر از خوردن مستقیم قند افزایش دهند.
قندهای طبیعی نیز به این گروه تعلق دارند. خوردن یک تکه میوه بهتر از خوردن یک بیسکویت است. اما این بدان معنا نیست که میتوانید هر چقدر که دوست دارید میوه بخورید. اعتدال کلید اصلی است. بهتر است روزانه بیش از دو نوع میوه مصرف نکنید. همچنین، سبزیجات سبز کم نشاسته (اسفناج، کلم پیچ، اسفناج) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
بیایید با شاخص گلیسمی (GI) آشنا شویم.
معیاری وجود دارد که میتواند به شما کمک کند بفهمید کدام غذاها قند خون شما را به سرعت افزایش میدهند. این معیار، شاخص گلیسمی (GI) نامیده میشود. غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین، سطح قند خون را به آرامی افزایش میدهند، در حالی که غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا، سطح قند خون را به سرعت افزایش میدهند. به عنوان مثال، انواع توتها مانند توت فرنگی، شاخص گلیسمی پایینتری نسبت به موز و آلو دارند.
۴. به اندازه کافی ورزش نمیکنید؟
ورزش منظم میتواند به کاهش سطح قند خون شما کمک کند و به بدن شما کمک کند تا به انسولین بهتر پاسخ دهد. عضلات خود را مانند یک اسفنج در نظر بگیرید. آنها قند اضافی خون شما را جذب میکنند.
برای اینکه در طول روز کمی فعالتر باشید، این کارها را امتحان کنید:
- پیاده روی: پیاده روی خیلی خوبه، مخصوصاً ۱۵ دقیقه بعد از وعده غذایی اصلی.
- دوچرخه سواری کنید.
- از باندهای مقاومتی استفاده کنید.
- تمرینات وزنه برداری انجام دهید.
هر ورزشی که انتخاب میکنید، حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید. اگر وقت ندارید که همه آن را یکجا انجام دهید، اشکالی ندارد که آن را به بخشهای ۵ تا ۱۰ دقیقهای تقسیم کنید و در طول روز انجام دهید. همچنین، حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. هرچه عضلات شما قویتر باشند، انرژی بیشتری میسوزانند که به کنترل سطح قند خون کمک میکند.
۵. آیا فکر میکنید غذای سالم گران است؟
بسیاری از مردم میگویند که «خوردن غذای خوب و مناسب برای دیابت هزینه زیادی دارد.» اما راههایی برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل با هزینه کم وجود دارد.
- برای دریافت پروتئین و فیبر، حبوبات خشک (نخود، نخود فرنگی، لوبیا سبز، عدس) مصرف کنید.
- سبزیجات و میوههای منجمد یا کنسروی را انتخاب کنید که شکر یا نمک اضافه ندارند.
- محصولات فصلی را که رایج و ارزان هستند، خریداری کنید.
- وعدههای غذایی هفته خود را از قبل برنامهریزی کنید (برنامهریزی غذایی).
۶. آیا معاینات پزشکی را نادیده میگیرید؟
مهم نیست که چقدر رژیم غذایی خود را کنترل میکنید، داروهای خود را مصرف میکنید و ورزش میکنید، دیابت میتواند باعث مشکلات سلامتی دیگری شود. گاهی اوقات، ممکن است هنگام شروع این علائم هیچ علامتی نداشته باشید. بنابراین، با این فکر که "من الان خوبم، هیچ مشکلی نیست" معاینات پزشکی را نادیده نگیرید . حتماً طبق دستور پزشک برای معاینات مراجعه کنید.
| مواردی که پزشک مرتباً بررسی میکند | |
|---|---|
| فشار خون | سلامت چشم، دندان و لثه |
| سطح کلسترول | عملکرد کلیه |
| سلامت پا | واکسیناسیونهای مورد نیاز |
۷. آیا انتظار نتایج سریع دارید؟
برای اینکه تغییرات در سبک زندگی و داروها به درستی عمل کنند، زمان لازم است. انتظار نتایج بزرگ را در یک یا دو روز یا یک هفته نداشته باشید. چیزهایی مانند کاهش وزن ممکن است ماهها طول بکشد. اما خیلی زودتر احساس بهتری خواهید داشت و سبکتر خواهید شد.
۸. خواب کافی ندارید؟
خواب کمتر از ۷ تا ۹ ساعت در شب میتواند کنترل قند خون و فشار خون را دشوارتر کند. خواب خوب شبانه بخش بسیار مهمی از مدیریت دیابت است. اگر در خوابیدن مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید. این میتواند نشانه بیماری دیگری مانند بیخوابی یا آپنه انسدادی خواب باشد.
۹. آیا به سلامت روان فکر نمیکنید؟
سلامت روان بخش مهمی از برنامه مراقبت از دیابت شماست. افسردگی یا استرس میتواند از چندین طریق بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد. یکی از این موارد این است که وقتی احساس افسردگی میکنید، ممکن است مصرف داروهای خود را فراموش کنید.
نکته دیگر این است که وقتی استرس داریم، بدن برای حالت جنگ یا گریز آماده میشود. برای اینکه انرژی مورد نیاز بدن تأمین شود، بدن قند اضافی را در خون آزاد میکند. ممکن است نتوانید فوراً مشکلات زندگی خود را از بین ببرید. اما میتوانید یاد بگیرید که استرس را مدیریت کنید.
- یوگا یا مدیتیشن انجام دهید.
- کتاب بخوانید.
- به پیادهروی بروید.
- با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید.
این کارها را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. زمانی را اختصاص دهید که در آن نوشته شده باشد: «ساعت ۶ تا ۷ عصر وقت من است. در این مدت، کاری برای خودم انجام خواهم داد.»
پیام مفید برای خانه
- داروهای خود را دقیقاً طبق دستور پزشک، در زمان مناسب و با دوز مناسب مصرف کنید. هرگز آن را تغییر ندهید.
- به جای نوشیدنیهای شیرین و قندی، عادت کنید آب خالص بنوشید.
- غذاهای نشاستهای مانند برنج، نان و رشته فرنگی نیز در بدن به قند تبدیل میشوند، بنابراین آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.
- ورزش روزانه را حتماً در برنامه خود بگنجانید. پیاده روی ورزش بسیار خوبی است.
- حتی اگر هیچ علامتی ندارید، حتماً در تاریخهایی که پزشک توصیه میکند، برای معاینات مراجعه کنید.
- روزانه ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب و آرامشبخش داشته باشید.
- علاوه بر سلامت جسمی، از سلامت روان خود نیز مراقبت کنید. روشی برای کاهش استرس پیدا کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න