اگر شما از آن دسته افرادی هستید که مرتباً ورزش میکنید، وقتی سرما میخورید، احساس میکنید که تمام روز و تمام برنامههایتان خراب شده است، درست است؟ از یک طرف، احساس میکنید که کاملاً خسته شدهاید. از طرف دیگر، از اینکه ورزشی که روزها انجام میدادید در شرف پایان است، احساس ناراحتی میکنید. بنابراین برخی افراد فکر میکنند: «اگر کمی ورزش کنم و عرق کنم، بیماری به سرعت بهبود مییابد.» برخی دیگر میترسند: «آیا ورزش بیماری را بدتر میکند؟» حقیقت این داستان چیست؟ امروز، در مورد رابطه بین سرماخوردگی و ورزش صحبت خواهیم کرد.
آیا ورزش میتواند از سرماخوردگی جلوگیری کند؟
به عبارت ساده، بله! ورزش منظم و متوسط بهترین راه برای محافظت از خود در برابر بیماریهای جزئی مانند سرماخوردگی معمولی است. این به این معنی نیست که شما باید "در یک ماراتن بدوید". فعالیت متوسط کلید موفقیت است.
به این شکل به آن فکر کنید: سیستم ایمنی بدن ما مانند ارتشی است که از یک کشور محافظت میکند. این سیستم با مهاجمان خارجی مانند ویروسها و باکتریها مبارزه میکند و مانع از بیمار شدن ما میشود. وقتی به طور منظم ورزش میکنیم، تناسب اندام کلی ما بهبود مییابد. این باعث میشود نیروی دفاعی ما، یعنی سیستم ایمنی، قویتر شود.
تحقیقات نشان داده است که کارهای سادهای مانند پیادهروی سریع به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، رفتن به باشگاه یک روز در میان یا دوچرخهسواری با بچهها چند روز در هفته میتواند تعداد سرماخوردگیهای شما را در یک سال حدود نصف کاهش دهد .
چطور این اتفاق میافتد؟
وقتی ورزش میکنیم، گردش گلبولهای سفید خون، نوعی سلول مبارز در بدن ما، افزایش مییابد. این سلولها همانهایی هستند که مستقیماً با عفونتها مبارزه میکنند. مطالعه دیگری نشان داد که افراد ۶۵ ساله که مرتباً ورزش میکردند، به همان تعداد سلولهای T ، نوعی سلول ایمنی، که افراد ۳۰ ساله دارند، داشتند. این بدان معناست که ورزش به "جوانتر" نگه داشتن سیستم ایمنی ما کمک میکند.
آیا ورزش کردن در هنگام سرماخوردگی مفید است؟
این بزرگترین سوالی است که بسیاری از مردم دارند. بهترین پاسخ این است که ورزش به طور کلی بیخطر است، تا زمانی که به بدن خود گوش دهید . اما چند نکته وجود دارد که باید از آنها آگاه باشیم.
به عنوان یک قاعده کلی، اگر فقط علائم «بالای گردن» (مثلاً آبریزش بینی ، عطسه، خارش خفیف گلو) دارید، انجام برخی ورزشهای سبک اشکالی ندارد. اما اگر علائم «پایینتر از گردن» (مثلاً گرفتگی قفسه سینه، سرفه، درد بدن، تب) دارید، قطعاً بهتر است استراحت کنید.
بیایید این موضوع را با جدول زیر بیشتر توضیح دهیم.
| نوع علامت | آیا ورزش کردن ممکن است؟ |
|---|---|
| ویژگیهای «بالای گردن» - آبریزش بینی - گرفتگی بینی - گلودرد خفیف - عطسه | بله، اما به طور خفیف. شدت و مدت ورزش معمول خود را کاهش دهید. برای مثال، به جای دویدن، آهسته راه بروید. اگر وزنه بلند میکنید، از وزنههای سبکتر استفاده کنید. |
| ویژگیهای «زیر گردن» - گرفتگی سینه، احساس سنگینی - سرفه شدید - درد بدن، درد عضلانی - تب - خستگی مفرط | نه، حتماً استراحت کن. ورزش کردن در حالی که این علائم را دارید میتواند بدن شما را بیش از حد خسته کند، روند بهبودی را به تأخیر بیندازد و حتی منجر به شرایط جدیتری شود. |
حواسمان به موقعیتهای خطرناک هم باشد.
۱. داروهای سرماخوردگی و ورزش: برخی از داروهای ضد احتقان که برای سرماخوردگی مصرف میکنید، به طور خودکار ضربان قلب شما را کمی افزایش میدهند. اگر همزمان ورزش کنید، ممکن است قلب شما تحت فشار زیادی قرار گیرد. این میتواند منجر به مشکل در تنفس شود.
۲. آسم: اگر آسم دارید، قبل از ورزش در هنگام سرماخوردگی حتماً با پزشک خود مشورت کنید . ورزش در این دوران میتواند سرفه و خس خس سینه را افزایش دهد و تنفس را دشوارتر کند.
۳. تب: اگر همراه با سرماخوردگی تب هم دارید، اصلاً به ورزش فکر نکنید. تب نشانه مبارزه بدن شما با عفونت است. ورزش در این زمان فقط بهبودی شما را به تأخیر میاندازد. بهتر است دو تا سه روز صبر کنید تا تب شما فروکش کند و سپس دوباره ورزش را شروع کنید.
اگر ورزش «بیش از حد» شود، چه اتفاقی میافتد؟
این برای اکثر ما مشکلی ایجاد نمیکند. با این حال، برخی افراد آنقدر به ورزش اعتیاد دارند که حتی نمیتوانند یک روز را هم از برنامهی ورزشی خود حذف کنند. اما مهمترین نکتهای که باید بدانید این است که تمرین بیش از حد در واقع میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند.
دانشمندان میگویند ورزشکارانی که بدون استراحت کافی به بدن خود برای ریکاوری، به تمرینات بیش از حد ادامه میدهند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا قرار دارند.
دلیلش این است که وقتی بیش از حد به خودمان فشار میآوریم، تعداد گلبولهای سفید خون که با عفونت در بدن ما مبارزه میکنند، میتواند به طور موقت کاهش یابد. در عین حال، سطح کورتیزول، هورمونی مرتبط با استرس، افزایش مییابد. این میتواند در عملکرد سلولهای ایمنی اختلال ایجاد کند. بنابراین، بهتر است برای سلامتی "در حد اعتدال" ورزش کنیم.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر در حین یا بعد از ورزش در هنگام سرماخوردگی علائم غیرمعمولی را تجربه کردید، آن را نادیده نگیرید. در شرایط زیر اقدام فوری ضروری است:
| چه باید کرد؟ | ویژگیهایی که باید به آنها توجه کرد |
|---|---|
| با پزشک خود تماس بگیرید | |
| ورزش را متوقف کنید و برای مشاوره با پزشک خانواده خود مشورت کنید. |
|
| فوراً به واحد درمان اورژانس (ETU) مراجعه کنید. | |
| فوراً فعالیت را متوقف کنید و به نزدیکترین اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. این موارد میتواند نشانههای یک بیماری جدی مانند حمله قلبی باشد. |
|
پیام مفید برای خانه
- پیشگیری: ورزش منظم و با شدت متوسط میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و شما را از عفونتهایی مانند سرماخوردگی معمولی محافظت کند.
- به بدن خود گوش دهید: اگر سرماخوردگی دارید، قبل از ورزش به بدن خود فکر کنید. اگر علائم شما بالای گردن است (سرماخوردگی، عطسه)، ورزش سبک میتواند مناسب باشد.
- استراحت ضروری است: اگر علائمی مانند تب، گرفتگی قفسه سینه یا درد بدن در ناحیه «زیر گردن» دارید، از ورزش کردن به طور کلی خودداری کنید. به بدن خود استراحت لازم برای بهبودی را بدهید.
- علائم خطر: اگر هنگام ورزش دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس یا غش شدید، فوراً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
- از پزشک خود بپرسید: اگر بیماریهای دیگری مانند آسم دارید یا هرگونه نگرانی دارید، بهتر است قبل از ورزش در هنگام بیماری با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න