آیا همیشه بیمار هستید؟ اینگونه می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید!

آیا اغلب دچار سرماخوردگی و بیماری‌های شبیه آنفولانزا می‌شوید؟ آیا از خود می‌پرسید که چرا این اتفاق برای شما می‌افتد در حالی که برخی از دوستانتان اصلاً بیمار نمی‌شوند؟ پس شاید وقت آن رسیده باشد که کمی بیشتر در مورد سیستم دفاعی بدن خود، یعنی سیستم ایمنی ، فکر کنید. ما اغلب فقط در فصل بارندگی، زمانی که سرماخوردگی و آنفولانزا مانند بیماری‌های همه‌گیر شیوع پیدا می‌کنند، به این مصونیت فکر می‌کنیم. اما حقیقت این است که سیستم ایمنی ما ۳۶۵ روز سال بدون وقفه کار می‌کند. مانند ارتشی است که از یک کشور محافظت می‌کند.

سیستم ایمنی دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، سیستم ایمنی بدن مکانیسم دفاعی طبیعی بدن شماست. این سیستم شبکه‌ای پیچیده از سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌ها است. مانند نیروهای مسلح کشورمان، همه آنها با هم کار می‌کنند تا با مهاجمانی که وارد بدن می‌شوند مبارزه کنند.

این دشمنان چه کسانی هستند؟ آنها میکروارگانیسم‌هایی مانند باکتری‌ها ، ویروس‌ها ، انگل‌ها و قارچ‌ها هستند که می‌توانند ما را بیمار کنند. آنها همه جا هستند - در خانه‌های ما، در محل کار، در سفرهای ما ، همه جا.

یک سیستم ایمنی سالم از دو طریق ما را در برابر این دشمنان محافظت می‌کند.

۱. خط اول دفاعی: ابتدا این سیستم مانند یک دیوار، مانعی ایجاد می‌کند تا از ورود دشمنان (که در پزشکی به آنها آنتی‌ژن می‌گوییم) به بدن جلوگیری کند.

۲. خط دوم دفاع: اگر دشمنی ناگهان از این سد عبور کند و وارد بدن شود، سیستم ایمنی بلافاصله فعال شده و سربازان ویژه‌ای مانند گلبول‌های سفید خون و سایر مواد شیمیایی را تولید می‌کند. وظیفه این سربازان یافتن دشمن ورودی و نابودی آن قبل از گسترش آن است. اگر این کار با شکست مواجه شود، سیستم حتی قوی‌تر شده و شروع به نابودی دشمنان در حال گسترش می‌کند.

نکته شگفت‌انگیز این است که سیستم ایمنی بدن ما می‌تواند میلیون‌ها نوع مختلف آنتی‌ژن را تشخیص دهد. و می‌تواند سلاح‌های لازم برای از بین بردن تقریباً همه آنها را تولید کند. تا زمانی که این سیستم دفاعی به درستی کار کند، می‌تواند ما را از بسیاری از بیماری‌ها، از سرماخوردگی معمولی گرفته تا سرطان، محافظت کند.

چرا این سیستم امنیتی ضعیف است؟

گاهی اوقات این سیستم ایمنی نیز دچار مشکل می‌شود. وقتی چیزی را می‌بینیم که در واقع بی‌ضرر است، مثلاً گرده، گرد و غبار یا شوره حیوانات خانگی، آن را دشمن می‌دانیم و به جنگ آن می‌رویم. در این زمان است که دچار واکنش آلرژیک می‌شویم.

همچنین، بدن ما نمی‌تواند با هر دشمنی مبارزه کند. گاهی اوقات حتی این سیستم دفاعی شگفت‌انگیز نیز از کار می‌افتد. بیماری‌هایی وجود دارند که ما نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم، اما سبک زندگی ما، یعنی نحوه زندگی ما، ارتباط زیادی با این موضوع دارد.

وقتی سیستم ایمنی بدن شما ضعیف باشد، دشمنانی مانند باکتری‌ها و ویروس‌ها راحت‌تر به بدن شما حمله می‌کنند. نتیجه؟ شما بیمار می‌شوید.

چگونه یک سیستم ایمنی سالم بسازیم؟

هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بتوانید فوراً آن را برای تقویت سیستم ایمنی خود مصرف کنید. در عوض، با اتخاذ چند عادت سالم در سبک زندگی، می‌توانید یک سیستم ایمنی قوی برای زندگی خود بسازید. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

به ورزش عادت کنید.

نشستن در یک جا نه تنها باعث می‌شود احساس کسالت کنید، بلکه سیستم ایمنی بدن شما را نیز ضعیف می‌کند. بهترین چیز برای این کار ورزش است. اکنون ثابت شده است که ورزش به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. بهترین چیز این است که نیازی نیست برای این کار به یک باشگاه ورزشی بزرگ بروید یا مربی شخصی داشته باشید. حتی پیاده‌روی سریع به مدت 20 دقیقه سه روز در هفته برای افزایش ضربان قلب برای تقویت سیستم ایمنی بدن کافی است. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما هورمون‌های طبیعی به نام اندورفین آزاد می‌کند. این هورمون‌ها درد را کاهش می‌دهند، باعث می‌شوند احساس آرامش و شادی کنید. استرس را کاهش می‌دهند و به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید. هر دوی اینها برای سیستم ایمنی بسیار مهم هستند.

یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید.

تغذیه مناسب برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری است. خوردن غذاهایی که پر از کالری خالی هستند، مانند غذاهای سرشار از قند، آرد و چربی، نه تنها باعث افزایش وزن شما می‌شوند، بلکه خطر ابتلا به عفونت را نیز افزایش می‌دهند.

در عوض، یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان می‌تواند به افزایش مقاومت شما در برابر عفونت کمک کند. رنگارنگ فکر کنید: میوه‌ها و سبزیجات سبز تیره، قرمز، زرد و نارنجی سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. انواع توت‌ها، پرتقال، گریپ فروت، کیوی، سیب، انگور قرمز، کلم پیچ، پیاز، اسفناج، سیب زمینی شیرین و هویج را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سیر خام همچنین ممکن است خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی داشته باشد. فقط این نیست که سوپ مرغ مادرانمان هنگام سرماخوردگی حالمان را بهتر می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که سوپ مرغ گرم می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد و به ما کمک کند سریع‌تر بهبود یابیم.

خوب بخوابید.

اگر مرتباً با مشکلات خواب مواجه هستید، نه تنها در طول روز احساس خستگی خواهید کرد، بلکه ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا باشید. در درازمدت، خواب نامناسب می‌تواند خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی مانند چاقی و دیابت را نیز افزایش دهد.

بدن ما از خواب به عنوان راهی برای التیام خود استفاده می‌کند. وقتی خواب کافی، به خصوص خواب عمیق، نداشته باشیم، این فرآیند التیام با مشکل مواجه می‌شود. واضح است که داشتن حداقل هفت ساعت خواب در روز، مقاومت ما را در برابر بیماری‌های عفونی افزایش می‌دهد.

استرس را مدیریت کنید.

اگر بدن شما دائماً تحت استرس باشد، در معرض خطر ابتلا به همه چیز، از سرماخوردگی معمولی گرفته تا بیماری‌های جدی، قرار خواهید گرفت. احساس کمی استرس هر از گاهی مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما استرس داشتن مداوم بدون فرصتی برای تسکین آن، برای سلامتی شما بسیار مضر است. دلیل این امر این است که وقتی به طور مداوم استرس دارید، هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین آزاد می‌شوند که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می‌کنند. مدیریت این استرس به روشی که برای شما مناسب است، مانند مدیتیشن، ورزش و فعالیت‌های مذهبی، بسیار مهم است.

روابط خوب را حفظ کنید.

تحقیقات نشان داده است افرادی که دوستی‌های خوب و حمایت قوی دارند، سالم‌تر از کسانی هستند که این ویژگی‌ها را ندارند. رابطه جنسی خوب می‌تواند حتی بیشتر برای سیستم ایمنی مفید باشد. مطالعه‌ای روی دانشجویان دانشگاه نشان داد افرادی که یک یا دو بار در هفته رابطه جنسی داشتند، نسبت به افرادی که کمتر رابطه جنسی داشتند، سطح بالاتری از پروتئین ایمنی به نام ایمونوگلوبولین A (IgA) داشتند.

اگر می‌خواهید در مورد این یا هر مسئله سلامتی دیگری اطلاعات بیشتری کسب کنید، مشورت با پزشک خانواده (پزشک) بسیار مهم است.

سیستم ایمنی، حفظ سلامت، کاهش بیماری، ورزش، تغذیه، استرس، خواب خوب