بیشتر ما با اولین نشانه سرماخوردگی به سراغ ویتامین C میرویم، اینطور نیست؟ بعضی افراد قرص ویتامین C مصرف میکنند، بعضی دیگر نوشیدنیهایی مانند آب پرتقال، قرص سرفه، چای و چیزهای دیگر برای دریافت ویتامین C مینوشند. این عادت از دهه ۱۹۷۰ وجود داشته است. اما با وجود محبوبیت آن، کارشناسان میگویند شواهد بسیار کمی وجود دارد که ثابت کند ویتامین C واقعاً به سرماخوردگی کمک میکند. پس بیایید مستقیماً به اصل مطلب بپردازیم.
این ویتامین C چیست؟
به عبارت ساده، ویتامین C یک ویتامین ضروری است که بدن ما را سالم و قوی نگه میدارد. همچنین به عنوان یک آنتیاکسیدان قوی عمل میکند، به این معنی که به جلوگیری از آسیب به سلولهای بدن ما کمک میکند.
ویتامین C به حفظ سلامت استخوانها، عضلات و رگهای خونی در بدن ما کمک میکند. علاوه بر این، ویتامین C برای ساخت کلاژن، پروتئینی که برای سلامت پوست مهم است، و همچنین برای جذب صحیح آهن موجود در غذاهایی که میخوریم، ضروری است.
ما به طور طبیعی میتوانیم ویتامین C را از سبزیجات و میوهها به دست آوریم. ما به ویژه ویتامین C را از مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی و لیموترش و همچنین میوههایی مانند گواوا، گواوا و گواوا دریافت میکنیم. علاوه بر این، میتوانید قرصها و قرصهای جویدنی ویتامین C را نیز از داروخانهها تهیه کنید.
بنابراین، آیا ویتامین C نمیتواند از سرماخوردگی جلوگیری یا آن را درمان کند؟
این بزرگترین سوالی است که همه دارند. ویتامین C سالهاست که به عنوان درمانی برای سرماخوردگی مورد مطالعه قرار گرفته است. اما نتایج متناقض بودهاند. در مجموع، کارشناسان میگویند که ویتامین C هیچ فایده قابل توجهی در پیشگیری از سرماخوردگی یا کاهش علائم آن ندارد .
برای مثال، در یک مطالعه بزرگ که در سال ۲۰۰۷ انجام شد، محققان بیش از ۶۰ مطالعه انجام شده در طول ۶۰ سال گذشته را تجزیه و تحلیل کردند تا ببینند آیا مصرف ۲۰۰ میلیگرم یا بیشتر ویتامین C در روز میتواند تعداد دفعات، مدت یا شدت سرماخوردگی را کاهش دهد یا خیر.
چیزی که آنها دریافتند این بود که مصرف ویتامین C پس از سرماخوردگی، تعداد روزهای بیماری یا شدت بیماری را کاهش نمیدهد .
با این حال، اگر کسی که هر روز ویتامین C مصرف میکند، دچار سرماخوردگی شود، مدت زمان سرماخوردگی میتواند بسیار کم کاهش یابد. یعنی حدود ۸٪ در بزرگسالان و ۱۴٪ در کودکان.
این درصدها واقعاً چه میگویند؟
بیایید این را کمی سادهتر درک کنیم.
- یک فرد بالغ که معمولاً حدود ۱۲ روز در سال از سرماخوردگی رنج میبرد، حتی اگر در طول سال هر روز ویتامین C با دوز بالا مصرف کند، مجبور خواهد بود حدود ۱۱ روز از سرماخوردگی رنج ببرد. این یعنی فقط یک روز کمتر.
- همچنین، یک کودک خردسال که حدود ۲۸ روز در سال به سرماخوردگی مبتلا میشود، حتی اگر روزانه ویتامین C مصرف کند، میتواند این تعداد را به حدود ۲۴ روز کاهش دهد. این یعنی حدود چهار روز تفاوت.
در ۷ مطالعه دیگر، مشخص شد که ویتامین C به عنوان درمانی برای سرماخوردگی معمولی، مؤثرتر از دارونما نیست.
| کاربردها و نتایج ویتامین C | آنچه از نظر علمی کشف شده است |
|---|---|
| برای جلوگیری از سرماخوردگی روزانه مصرف کنید | این دارو تعداد دفعات سرماخوردگی را برای بسیاری از افراد کاهش نمیدهد. |
| مصرف بعد از سرماخوردگی | این دارو مدت زمان بیماری یا شدت علائم را کاهش نمیدهد. |
| مزایای استفاده مداوم روزانه | اگر سرما بخورید، احتمالاً ظرف یک یا دو روز از بین میرود. (عوارض جانبی بسیار جزئی) |
| مصرف روزانه توسط کسانی که فعالیت بدنی سنگین انجام میدهند (مثلاً دوندگان ماراتن) | خطر ابتلا به سرماخوردگی را تا ۵۰ درصد کاهش میدهد. |
پس چه مزیتی برای بازیکنان دارد؟
نکتهی خاصی وجود دارد: مشخص شده افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، مانند دوندگان ماراتن و کسانی که زیاد ورزش میکنند، هر روز ویتامین C مصرف میکنند و خطر ابتلا به سرماخوردگی در آنها به نصف (50٪) کاهش مییابد . اما این در مورد کسانی از ما که زندگی عادی دارند صدق نمیکند.
آیا مصرف ویتامین C بیخطر است؟ آیا عوارض جانبی دارد؟
به طور کلی، ویتامین C که از غذاهای طبیعی مانند میوهها و سبزیجات دریافت میکنید، به شما آسیبی نمیرساند. همچنین، مصرف مکملهای ویتامین C در مقادیر توصیه شده برای اکثر افراد بیخطر است.
میزان توصیهشده روزانه ( RDA ) برای یک مرد بالغ ۹۰ میلیگرم و برای یک زن ۷۵ میلیگرم است.
با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین C میتواند خطرناک باشد. مصرف بیش از ۲۰۰۰ میلیگرم در روز برای یک بزرگسال میتواند عوارض جانبی مانند سنگ کلیه، حالت تهوع و اسهال ایجاد کند.
بنابراین، اگر به فکر مصرف قرصهای ویتامین C یا سایر مکملها برای سرماخوردگی هستید، به خصوص قبل از مصرف دوزهای بالا، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. او بهترین گزینه را با توجه به وضعیت سلامتی شما توصیه خواهد کرد.
پیام مفید برای خانه
- برای یک فرد عادی، مصرف روزانه ویتامین C نمیتواند از سرماخوردگی جلوگیری کند.
- مصرف ویتامین C پس از سرماخوردگی باعث بهبود سریع بیماری یا کاهش علائم نمیشود.
- اگر به مصرف روزانه ویتامین C ادامه دهید، ممکن است فقط یک روز از مدت سرماخوردگیتان کم شود. این یک مزیت بسیار کوچک است.
- بهترین راه برای دریافت ویتامین C، خوردن میوهها و سبزیجات طبیعی مانند پرتقال، گواوا و انبه است.
- همیشه قبل از مصرف مکملهای ویتامین C، به خصوص در دوزهای بالا، با پزشک خود مشورت کنید. دوزهای بالا میتوانند عوارض جانبی ایجاد کنند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید