آیا تا به حال شده که به رختخواب بروید و درست زمانی که میخواهید بخوابید، ناگهان چیزی عجیب ببینید، صدای عجیبی بشنوید یا احساس کنید کسی در اتاق است؟ شاید احساس کردهاید که شناور هستید یا ناگهان از رختخواب افتادهاید. نگران نباشید، شما تنها نیستید. بسیاری از ما میتوانیم چنین تجربیاتی داشته باشیم. امروز میخواهیم در مورد این به اصطلاح «توهمات هنگام خواب» صحبت کنیم.
این توهماتی که هنگام خواب میبینید چیست؟ (توهمات هیپناگوژیک)
به عبارت ساده، «توهمات هیپناگوژیک» توهماتی هستند که وقتی در حال به خواب رفتن هستید، رخ میدهند. اینها
چیزهایی هستند که واقعاً اتفاق نمیافتند، اما برای شما واقعی به نظر میرسند. مثل یک رویا است، اما دقیقاً یک رویا نیست. به آن فکر کنید، حدود ۷۰٪ از مردم جهان حداقل یک بار در زندگی خود این تجربه را داشتهاند! یعنی حدود هفت نفر از هر ده نفر. بنابراین چیزی نیست که بیشتر اوقات از آن بترسید. کلمه «توهم» به این معنی است که چیزی که واقعاً وجود ندارد، برای حواس پنجگانه شما - یعنی
حواس بینایی، شنوایی، بویایی، لامسه و چشایی - واقعی است. این «توهمات هیپناگوژیک» نیز اینگونه هستند. اما اینها معمولاً بسیار کوتاه مدت هستند، مانند چند ثانیه یا یک دقیقه. گاهی اوقات میتوانند کمی طولانیتر باشند، اما این کمی کمتر است.
چطور ممکن است این توهمات به وجود بیایند؟
این توهمات خواب میتوانند به اشکال مختلفی بروز کنند. بیایید به موارد اصلی نگاه کنیم:
- توهمات بصری: اغلب اوقات، حدود ۸۶٪ از این توهمات بصری هستند. ممکن است الگوهای هندسی، نورهای رنگی و غیره ببینید. ممکن است احساس کنید که به آن «کالیدوسکوپ» که در کودکی میدیدید، نگاه میکنید. گاهی اوقات ممکن است چیزهایی مانند حیوانات، افراد یا چهرهها را ببینید. برخی افراد حتی ممکن است تار عنکبوت یا الگوهایی را روی دیوارهای اتاق ببینند.
- توهمات جسمی: بین ۲۵ تا ۴۴ درصد از توهمات، فیزیکی هستند. ممکن است احساس کنید که بدنتان در حال تغییر شکل، شناور شدن، افتادن است (این یک تجربه رایج برای بسیاری از افراد است!)، یا ممکن است شخص دیگری در اتاق باشد. به عنوان مثال، ممکن است احساس کنید که کسی در حالی که در رختخواب هستید روی لبه تخت شما نشسته است، یا کسی شما را تماشا میکند. گاهی اوقات ممکن است احساسات عجیبی مانند بیحسی یا حرکت چیزی در داخل بدن خود را نیز تجربه کنید.
- توهمات شنیداری:بین ۸ تا ۳۴ درصد از این توهمات به شکل توهمات شنیداری بروز میکنند. ممکن است کلمات، نامها، صدای صحبت افراد، صداهای محیط (مانند صدای باز شدن در، ضربه زدن به پنجره)، صدای حیوانات و غیره را بشنوید. حتی ممکن است صدای کسی را بشنوید که نام شما را میگوید، یا ممکن است صدای موسیقی را از دور بشنوید .
توهمات خوابآور یکی از علائم رایج اختلال خواب نارکولپسی است. نارکولپسی وضعیتی است که باعث خوابآلودگی غیرقابل کنترل در طول روز میشود. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که
این توهمات میتوانند در افرادی که نارکولپسی ندارند نیز رخ دهند . بنابراین، صرفاً به این دلیل که چنین چیزی را تجربه میکنید، به این معنی نیست که نارکولپسی دارید. اما نکته مهم این است:
اگر این توهمات را نه تنها هنگام خواب، بلکه هنگام بیداری کامل در طول روز نیز تجربه میکنید، میتواند نشانه یک اختلال سلامت روان یا بیماری عصبی دیگر باشد. در این صورت، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
چه تفاوتی بین توهماتی که هنگام به خواب رفتن (هیپناگوژیک) و توهماتی که هنگام بیدار شدن (هیپنوپامپیک) رخ میدهند، وجود دارد؟
هر دوی اینها توهمات مرتبط با خواب هستند. این دو کلمه تا حدودی مشابه هستند، بنابراین به راحتی میتوان آنها را با هم اشتباه گرفت.
- توهمات هیپناگوژیک، توهماتی هستند که زمانی که در آستانه خواب هستید، رخ میدهند.
- توهمات هیپنوپامپیک آنهایی هستند که وقتی میخواهید از خواب بیدار شوید، رخ میدهند.
هر دو نوع معمولاً چیزی برای ترسیدن ندارند. هر دو خلق و خوی بسیار مشابهی دارند.
پس آیا این فقط یک خواب نیست؟ چه فرقی دارد؟
اشتباه گرفتن «توهم هیپناگوژیک» با رویا آسان است، اینطور نیست؟ اما این دو واقعاً متفاوت هستند. بیایید ببینیم چگونه تفاوت را تشخیص دهیم: میتوانید تفاوت را اینگونه تشخیص دهید:
رویاها معمولاً یک داستان دارند، دنباله ای از وقایع. تصور کنید، در خواب به جایی میروید، با کسی ملاقات میکنید، کاری انجام میدهید. نوعی پیوستگی در آن وجود دارد. اما «توهم هیپناگوژیک» اغلب
صحنهها، تصاویر یا صداهای بسیار کوتاه و منفرد هستند. مثل یک برق نور است، چیزی ظاهر میشود و ناپدید میشود. نکته دیگر این است که وقتی از یک رویا یا کابوس بیدار میشوید، فوراً متوجه میشوید که «اوه، من این خواب را دیدم و حالا بیدارم». اما «توهم هیپناگوژیک» زمانی رخ میدهد که هنوز بیدار هستید - یعنی بسیار نزدیک به خواب رفتن - بنابراین
ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید چه چیزی واقعی است و چه چیزی توهم. شاید بتوانید این چیزها را در حالی که با چشمان باز در رختخواب دراز کشیدهاید، ببینید و بشنوید.
چرا این توهمات رخ میدهند؟ علل آنها چیست؟
محققان هنوز دقیقاً علت این «توهمات هیپناگوژیک» را کشف نکردهاند. با این حال، این
از نظر فعالیت مغز، به نظر میرسد شبیه توهمات و رویاهای روزانه باشد. انگار مغز شما در طول گذار بین خواب و بیداری کمی "آشفته" میشود. برای بسیاری از افراد، این "توهمات هیپناگوژیک" با هیچ بیماری خاصی مرتبط نیستند و بیضرر تلقی میشوند. با این حال، میتوانند در افرادی که اختلالات خواب و بیماریهای خاصی دارند، شایعتر باشند. به عنوان مثال:- نارکولپسی
- بیخوابی - این حالت میتواند زمانی رخ دهد که شما در رختخواب غلت میزنید و نمیخوابید.
- خوابآلودگی مفرط در طول روز
- مشکلات سلامت روان ("اختلالات سلامت روان") - برای مثال ، این موارد گاهی اوقات میتوانند با شرایطی مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی دیده شوند.
همچنین، افرادی که داروهای ضد افسردگی خاصی مانند داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مصرف می کنند، بیشتر احتمال دارد توهمات خواب آور را تجربه کنند. آیا این توهمات میتوانند ناشی از اضطراب باشند؟
این هم سوالی است که بسیاری از مردم میپرسند. معمولاً اضطراب مستقیماً باعث این «توهمات خوابآور» نمیشود. یعنی نمیتوانید بگویید که فقط به خاطر اضطراب این توهمات را میبینید. با این حال، اگر این توهمات به طور مکرر رخ میدهند، به خصوص اگر باعث ترس یا ناراحتی شما میشوند، ممکن است دچار اضطراب یا اضطراب خواب باشید. تصور کنید، اگر هر شب هنگام خواب چیزهای عجیب و غریب میبینید، فکر کردن به آن میتواند باعث شود خوابتان را از دست بدهید و ممکن است احساس ترس کنید، درست است؟ مهمترین چیز این است که اگر به دلیل این «توهمات هیپناگوژیک» احساس استرس یا ترس زیادی دارید، قطعاً باید با پزشک صحبت کنید. تنها رنج نبرید.
اگر چنین چیزهایی ببینم، باید بترسم؟
درست است که وقتی ناگهان چیزی عجیب میبینید یا میشنوید، در حالی که سعی میکنید به خواب بروید، ممکن است احساس اضطراب و ترس کنید. "آیا من چیز جدیای دارم؟" "آیا این بیماری روانی است؟" ممکن است چیزهایی شبیه به این فکر کنید. اما، همانطور که قبلاً ذکر شد، این "توهمات هیپناگوژیک" نسبتاً رایج هستند و در اکثر افراد رخ میدهند. بنابراین، در بیشتر موارد، چیزی برای نگرانی وجود ندارد. با این حال، درک این نکته مهم است: "توهمات هیپناگوژیک" با توهمات مرتبط با بیماریهای روانی جدی مانند "اسکیزوفرنی" یا بیماریهای عصبی مانند "بیماری آلزایمر" و "بیماری پارکینسون" متفاوت است. افراد مبتلا به این بیماریها توهم را تجربه میکنند.در طول روز، زمانی که کاملاً بیدار هستید. آنها همچنین علائم واضح دیگری مربوط به آن بیماریها را نشان میدهند (مثلاً از دست دادن حافظه، تغییرات رفتاری، مشکلات حرکتی). بنابراین اگر فقط هنگام خواب چنین چیزی را تجربه میکنید، فوراً نتیجه نگیرید که این یک بیماری جدی است. آیا کاری هست که بتوانم انجام دهم تا از شر این توهمات خلاص شوم؟
این «توهمات هیپناگوژیک» ممکن است نیاز به درمان داشته باشند یا نداشته باشند. این بستگی به شرایط شما دارد. با این حال، اگر این چند نکته را رعایت کنید، ممکن است بتوانید دفعات این رویدادها را کاهش دهید:- خواب خوب و کافی داشته باشید. سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید. این علائم بیشتر زمانی رخ میدهند که کمبود خواب داشته باشید یا بیش از حد استرس داشته باشید.
- یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید. هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. سعی کنید این روال را تا حد زیادی، حتی در آخر هفتهها، حفظ کنید.
- از مصرف الکل و برخی داروها و همچنین برخی داروها خودداری کنید. از نوشیدن الکل به خصوص قبل از خواب خودداری کنید. (اگر دارویی را که پزشک تجویز کرده است مصرف میکنید، مصرف آن را قطع نکنید؛ در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.)
- استرس را کاهش دهید. کارهایی مانند یوگا، مدیتیشن یا انجام سرگرمیهایی که از آنها لذت میبرید میتواند به شما در مدیریت استرس کمک کند.
- از نوشیدن نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند چای و قهوه قبل از خواب خودداری کنید.
اگر این توهمات باعث استرس، ترس یا اضطراب زیادی در شما میشوند، مراجعه به پزشک ضروری است. پزشک ممکن است بتواند برای کمک به شما دارو تجویز کند، یا اگر دارو باعث ایجاد علائم شده باشد، میتواند آن را تغییر دهد. پزشک همچنین ممکن است بخواهد بررسی کند که آیا توهمات خوابآور شما نشانهای از یک بیماری دیگر مانند نارکولپسی است یا خیر. در این صورت، ممکن است لازم باشد بیماری زمینهای را درمان کنید. در نهایت، پیام اصلی:
بله، دیدن، شنیدن یا احساس ناگهانی چیزی عجیب در حالی که سعی در خوابیدن دارید، میتواند یک تجربه ترسناک و عجیب باشد. اما، اغلب اوقات، چیزی برای ترسیدن نیست. توهمات خوابآور رایج هستند و میتوانند برای افرادی که هیچ بیماری زمینهای ندارند نیز اتفاق بیفتند. با این حال، اگر این توهمات باعث اضطراب شما میشوند، خواب شما را مختل میکنند، یا اگر علائم دیگری دارید - به خصوص مشکلات خواب، خوابآلودگی بیش از حد در طول روز یا نوسانات خلقی - باید بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید. پزشکان آنجا هستند تا به شما کمک کنند در مورد مشکلات سلامتی خود صحبت کنید. بنابراین نترسید یا خجالت نکشید. در مورد هر چیزی که در ذهنتان است با پزشک خود صحبت کنید. به یاد داشته باشید، خواب شما به اندازه سلامت روان شما مهم است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید