تصور کنید که در حال مکالمه کوتاهی با همسرتان هستید. مکالمه کم کم تبدیل به دعوا می‌شود. ناگهان احساس می‌کنید همه چیز در سرتان به هم ریخته است، نمی‌توانید فکر کنید، خشم، غم و ترس بر شما غلبه کرده است. انگار سدی شکسته و سیلی از احساسات بر شما هجوم آورده است... نمی‌توانید کلمات را پیدا کنید، نمی‌توانید به این فکر کنید که چه کاری باید انجام دهید. فقط می‌خواهید به نحوی از آنجا خارج شوید. آیا تا به حال چنین چیزی را تجربه کرده‌اید؟ این چیزی است که ما به سادگی آن را سیل عاطفی می‌نامیم.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
به عبارت ساده، سیل عاطفی چیست؟
طغیان عاطفی یک بیماری نیست. بلکه یک حالت روانی است که ما تجربه می‌کنیم. به عبارت ساده، زمانی است که احساسات شما (مانند غم، خشم، ترس) به دلیل یک رویداد غیرقابل تحمل می‌شوند و شما کنترل احساسات خود را از دست می‌دهید. درست همانطور که اضافه کردن آب بیشتر به یک سطل آب باعث سرریز شدن آن می‌شود، وقتی احساسات شما بیش از حد غیرقابل کنترل می‌شوند، سرریز می‌شوند.
مثل پوست کندن لایه‌های یک پیاز است. اگر لایه‌ها را از هم جدا کنیم، اتفاقات زیادی در پشت صحنه می‌افتد. خود رویداد، نحوه‌ی درک شما از آن، احساس شما نسبت به آن و نحوه‌ی واکنش شما به آن احساس... همه این چیزها گرد هم می‌آیند تا تجربه‌ی «سیل عاطفی» را ایجاد کنند. حتی روانشناسان نیز دهه‌هاست که برای مشخص کردن جزئیات دقیق آن تلاش می‌کنند.
علائم اصلی که در چنین مواقعی احساس می‌کنید چیست؟
علائم طغیان عاطفی برای همه یکسان نیست. همچنین تشخیص آنها می‌تواند دشوار باشد زیرا شبیه به علائم سایر موقعیت‌های استرس‌زا هستند. بیایید نگاهی به علائم اصلی بیندازیم.
| مشخصه | به عبارت ساده... |
|---|---|
| فکر کردن به مسائل به شیوه‌ای نادرست و منفی (سوگیری ارزیابی عاطفی) | این زمانی است که شما رفتار کسی یا یک رویداد را به شیوه‌ای منفی یا نادرست می‌بینید. برای مثال، اگر شریک زندگی‌تان در را محکم به هم بکوبد، فوراً فکر می‌کنید: «او واقعاً عصبانی است و سعی می‌کند مرا سرزنش کند.» این بدان معناست که شما اعمال او را اشتباه تفسیر می‌کنید. شما آن رویداد را به عنوان چیزی غیرقابل تصور، غیرقابل تحمل و گیج‌کننده درک می‌کنید. |
| رفتارهای فرار | شما نیاز شدیدی به فرار، دویدن یا پنهان شدن از موقعیت احساسی احساس می‌کنید. یا ممکن است ناگهان فریاد بزنید یا گریه کنید و سعی کنید هر چه سریعتر به آن موقعیت پایان دهید. این بسیار شبیه به واکنش دفاعی مغز ما به نام (جنگ، گریز یا یخ زدن) است. یعنی مغز سعی می‌کند شما را از یک موقعیت خطرناک و استرس‌زا نجات دهد. |
| عملکردهای نامنظم | وقتی مغز شما وارد «حالت بقا» می‌شود، به این معنی که شروع به اتخاذ اقدامات دفاعی می‌کند، شما توانایی تفکر واضح را از دست می‌دهید. شما توانایی تصمیم‌گیری منطقی، ایجاد یک استدلال منسجم یا حفظ آرامش را از دست می‌دهید. این نوع سردرگمی ذهنی همچنین یکی از علائم اصلی طغیان عاطفی است. |
درد طبیعی و مراقبت از سلامت خواب
محصولات گیاهی سلامتی برای کمردرد، درد مفاصل و بی خوابی.
مشاهده جزئیات ←چه سناریوهایی برای وقوع این وضعیت محتمل است؟
اگرچه طغیان عاطفی در ابتدا در رابطه با زوج‌های متأهل مورد بحث قرار می‌گرفت، اما تحقیقات اکنون نشان داده است که می‌تواند در هر رابطه‌ای اتفاق بیفتد.
متاهل یا عاشق
این وضعیت اغلب در روابط، به ویژه در مواردی که خشونت شریک صمیمی (IPV) رخ می‌دهد، دیده می‌شود. اما محدود به چنین روابطی نیست. اختلافات در بین زوج‌های معمولی نیز رایج است. با این حال، کسی که مستعد این نوع طغیان عاطفی است، ممکن است حتی به کوچکترین خشم شریک زندگی خود واکنش بیش از حد نشان دهد. سپس ارتباط بین آن دو کاملاً قطع می‌شود. چنین زوج‌هایی همچنین توانایی کمتری برای حل اختلاف دارند.
بین والدین و فرزندان
این موضوع را می‌توان بین والدین و فرزندان نیز مشاهده کرد. به خصوص وقتی کودکان مشکلات رفتاری دارند. هرچه مشکلات رفتاری کودک شدیدتر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که والدینی که طغیان عاطفی را تجربه می‌کنند، واکنش تندی به کودک نشان دهند. آنها ممکن است از روش‌های خشن برای تنبیه کودک استفاده کنند، یا ممکن است دائماً از کودک عصبانی باشند. اتفاقی که در اینجا می‌افتد این است که والدین رفتار کودک را اشتباه تفسیر می‌کنند، از آن عصبانی می‌شوند و کودک را به شدت تنبیه می‌کنند تا رفتارش را متوقف کند.
در یک محیط معمولی
این فقط به روابط محدود نمی‌شود. تصور کنید که یک بشقاب در آشپزخانه افتاده و شکسته است. حتی اگر مسئله‌ی بزرگی نباشد، می‌تواند مانند یک فاجعه‌ی بزرگ به نظر برسد. ممکن است آنقدر عصبانی شوید و بخواهید از آن موقعیت فرار کنید که می‌خواهید بدون برداشتن بشقاب‌های شکسته آنجا را ترک کنید.
رابطه بین طغیان عاطفی و تروما
ارتباط قوی بین وقایع آسیب‌زای گذشته و طغیان عاطفی وجود دارد.
افرادی که در گذشته مورد آزار یا بدرفتاری قرار گرفته‌اند، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند. آسیب‌های جسمی مانند آسیب‌های مغزی نیز می‌توانند باعث تغییراتی در خلق و خو و رفتار فرد شوند و منجر به طغیان عاطفی شوند.
نه تنها این، بلکه کودکانی که در کودکی توسط والدین خود به شدت تنبیه شده‌اند، بیشتر احتمال دارد که در بزرگسالی با موقعیت‌های طغیان عاطفی مانند این مواجه شوند.
چگونه از این وضعیت فرار کنیم و آن را کنترل کنیم؟
طغیان عاطفی یک مسئله پیچیده است، بنابراین هیچ راه حل یکسانی برای همه وجود ندارد. اما کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای مدیریت آن انجام دهیم.
۱. یک تایم اوت (استراحت) بگیرید.
این ساده‌ترین و سریع‌ترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. هر زمان که شما یا شریک زندگی‌تان احساس کردید این احساسات در حال بروز هستند، برای مدتی از موقعیت دور شوید. پس از حدود ۲۰ دقیقه دوری و آرام شدن، شدت آن احساسات کاهش می‌یابد.
والدین نیز می‌توانند از این روش استفاده کنند. اگر در حالی که با فرزندتان هستید چنین احساسی دارید، قبل از اینکه فوراً به کودک واکنش نشان دهید، برای مدتی از موقعیت دور شوید. کودک را در مکانی امن قرار دهید، به اتاق دیگری بروید و آرام شوید. بسیار مهم است که در چنین مواقعی کسی به شما کمک کند. از یک دوست یا خویشاوند مورد اعتماد بخواهید تا زمانی که آرام شوید، مراقب فرزندتان باشد.
۲. مهارت‌های تحمل پریشانی را بیاموزید
اگر این اتفاق مکرراً رخ می‌دهد، مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید . می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید و او را به یک متخصص سلامت روان واجد شرایط ارجاع دهید. از طریق درمان یا مشاوره، می‌توانید راه‌هایی برای مدیریت احساسات و آرام کردن ذهن خود در چنین مواقعی بیاموزید.
زوج‌ها می‌توانند از مشاوره زوجین بهره زیادی ببرند، که می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا موقعیت را درک کنند و راه‌های بهتری برای حل اختلاف بیاموزند.
۳. روابط آزاردهنده را ترک کنید.
اگر در یک رابطه‌ی خشونت‌آمیز هستید، مهم‌ترین کاری که باید قبل از در نظر گرفتن طغیان عاطفی انجام دهید، دریافت کمک برای خروج از این رابطه است . انجام این کار به تنهایی می‌تواند دشوار باشد. لطفاً برای خروج از آن کمک بگیرید. با یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا پزشک خود در این مورد صحبت کنید و حمایت مورد نیاز خود را دریافت کنید.
پیام مفید برای خانه
- طغیان عاطفی تجربه‌ای است که در آن احساسات بر شما غلبه می‌کنند و نمی‌توانید احساسات خود را کنترل کنید. این یک ضعف از جانب شما نیست.
- این می‌تواند در هر رابطه‌ای یا حتی وقتی تنها هستید اتفاق بیفتد.
- تشخیص علائم اولین قدم است (اشتباه فکر کردن، تمایل به فرار، احساس سردرگمی).
- در چنین مواقعی، «تایم اوت»، به معنای دور شدن از آن مکان برای مدتی، بهترین و سریع‌ترین راه برای آرام کردن ذهن شماست.
- اگر این وضعیت دائماً بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، لطفاً از یک متخصص کمک بگیرید. در صحبت با پزشک یا مشاور خود تردید نکنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.