آیا ورزش می‌تواند به افسردگی کمک کند؟ بیایید صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات احساس سنگینی، غم یا تنهایی می‌کنید؟ شاید بدون هیچ دلیل خاصی. وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، ممکن است حس پیاده‌روی یا ورزش کردن نداشته باشید. اما آیا می‌دانستید که ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای تسکین آن غم و اندوه در قلب شماست؟ این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم.

چه رابطه‌ای بین ورزش و سلامت روان وجود دارد؟

تحقیقات مدت‌هاست نشان داده‌اند که ورزش یک داروی قدرتمند برای ذهن ماست. یک مطالعه اخیر در فنلاند افراد بالای ۶۵ سال را به مدت چندین سال تحت نظر داشت. آنچه مشخص بود این بود که با افزایش سن، فعالیت آنها کمتر و احتمال ابتلا به افسردگی بیشتر می‌شد.

این یعنی ورزش کمتر، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد. البته این مطالعه تنها مورد نیست. افسردگی می‌تواند به دلایل دیگری (مانند بیماری‌های دیگر) که مانع ورزش می‌شوند نیز رخ دهد. با این حال، امروزه اکثر متخصصان پزشکی موافقند که ورزش می‌تواند افسردگی و اضطراب را در هر کسی، صرف نظر از سن، کاهش دهد.

وقتی ورزش می‌کنیم چه اتفاقی برای مغزمان می‌افتد؟

این یک داستان بسیار جالب است. برخی از دانشمندان معتقدند که وقتی ورزش می‌کنیم، سطح مواد شیمیایی خاصی در مغز ما افزایش می‌یابد. به طور دقیق، ما این انتقال‌دهنده‌های عصبی را می‌نامیم. به عبارت ساده، اینها پیام‌رسان‌های شیمیایی کوچکی هستند که اطلاعات را در مغز ما به جلو و عقب منتقل می‌کنند و خلق و خوی ما را کنترل می‌کنند.

به طور خاص، دو انتقال دهنده عصبی ، سروتونین و نوراپی نفرین، برای این امر بسیار مهم هستند. آیا می‌دانستید که برخی از داروهای ضد افسردگی با افزایش سطح این مواد شیمیایی در مغز عمل می‌کنند؟ بنابراین، ورزش یک راه طبیعی برای انجام این کار است، بدون هیچ گونه عوارض جانبی.

آیا این درست است که ورزش بهتر از دارو است؟

مطالعه‌ای که در دانشگاه دوک در ایالات متحده انجام شد تا این موضوع را واقعاً شگفت‌انگیز نشان دهد، انجام شد. آن‌ها افراد مبتلا به افسردگی بالینی ۵۰ تا ۷۷ ساله را به سه گروه تقسیم کردند.

۱. گروه اول: به مدت ۱۶ هفته فقط اجازه ورزش داشتند.

۲. گروه دوم: فقط یک داروی ضد افسردگی مانند «زولوفت» دریافت کردند.

۳. برای گروه سوم: به آنها هم ورزش و هم دارو داده شد.

نتایج شگفت‌انگیز بود. در پایان ۱۶ هفته، هر سه گروه علائم افسردگی خود را به یک میزان کاهش داده بودند. این بدان معناست که ورزش به تنهایی به اندازه دارو مؤثر بود!

اما داستان به همین جا ختم نشد. شش ماه پس از پایان مطالعه، این افراد دوباره آزمایش شدند. آن زمان بود که تفاوت واقعی مشاهده شد.

محققان معتقدند که این به دلیل قدرت ذهنی است. افرادی که معتقدند از طریق ورزش و تلاش‌های خودشان بهبود یافته‌اند، به جای اینکه باور داشته باشند با دارو درمان شده‌اند، اعتماد به نفس و قدرت بسیار بیشتری به دست می‌آورند.

چرا این موضوع به ویژه با افزایش سن اهمیت پیدا می‌کند؟

ما باید با افزایش سن، به ویژه در مورد افسردگی مراقب باشیم، زیرا گاهی اوقات می‌تواند با زوال عقل یا بیماری دیگری اشتباه گرفته شود. اما افسردگی یک بیماری قابل درمان است.

علاوه بر این، صحبت از یک بیماری اخیراً شناسایی شده به نام "افسردگی عروقی" نیز می‌شود. در این مورد، افسردگی ناشی از آسیب به رگ‌های خونی کوچک است که خون را به مغز می‌رسانند. در چنین شرایطی، محققان معتقدند که ورزش‌های قلبی عروقی که قلب و رگ‌های خونی را تقویت می‌کنند، ممکن است از دارو مؤثرتر باشند.

فواید ورزش کردن با یک گروه

مزیت دیگری هم در ورزش کردن با چند دوست یا یک گروه، نسبت به ورزش کردن به تنهایی، وجود دارد و آن، ارتباط اجتماعی است.

یک زن ۶۹ ساله که از یک بیماری عصبی شدید (بیماری شارکو-ماری-توث) رنج می‌برد، تجربه خود را اینگونه توصیف می‌کند: «وقتی با یک گروه ورزش می‌کنید، حس خاصی به شما دست می‌دهد. انگار در یک خانواده هستید. به تجربه من، ورزش بهترین داروی ضد افسردگی است که می‌توانید تصور کنید. من در بدترین زمان‌ها داروهایی مانند پروزاک مصرف کرده‌ام. اما همیشه می‌خواستم از شر داروها خلاص شوم. ورزش به من در این امر کمک کرد.»

با اینکه به دلیل شرایط پزشکی‌اش نمی‌تواند بدود یا بپرد، اما هنوز تمرینات قدرتی و کراس ترینینگ انجام می‌دهد. او می‌گوید: «اگر به هر دلیلی ورزش نکنم، واقعاً افسرده می‌شوم.»

پس چرا این اتفاق می‌افتد؟ آیا به دلیل تغییرات شیمیایی مغز است؟ آیا به دلیل افزایش عزت نفس است؟ آیا به دلیل معاشرت با دیگران است؟ شاید همه این موارد باشد. اما مهمترین چیز این است که کار می‌کند.

افسردگی، سلامت روان، ورزش، ورزش برای افسردگی، سروتونین، اضطراب